[16]宇山トレーナーの独り事

ブログ「宇山トレーナーの独り事」第48回~春春春~

こんにちは。
トレーナーの宇山です。

またブログを、この5月から始めたいと思います。
更新日は、様子を見ながらということで。

では、2017年4月となり、寒い日々から一転、桜が咲くほどの温かい日となりました。
何か始めるにはとても良い、季節だと思います。

 話は大きく変わりますが、テレビ等を見ていると、社会は急速に変化し、デジタル化が当たり前となり、10年前とは別世界のように感じますね。

人間の寿命も100年へとなり、まだまだ人生これから先が長くなります。

ただその期間を健康に、自分で動けるようにならねばならないといけません。私もトレーナーとして、多くの方の身体のサポートをさせていただき、いかに身体の不具合が、運動不足や生活習慣から影響していることを痛感しています。

私のできることは少ないですが、これからも、皆様の運動のサポート含めて、このブログでも誰かのためになるよう取り組んでいきます。

皆さん、まずは自分のペースで運動を続けてください。




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宇山 誠
誕生:1982年4月
出身:広島県廿日市市
トレーナー歴:2005年~現在
スポーツ歴:アマチュアボクシング
好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー
好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト
キーワード(趣味など):マジック、プラレール、読書、串カツ「だるま」、イオンモール、スターバックス、葛飾区
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スポーツクラブ&スパ ルネサンス登美ヶ丘

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 スポーツクラブ&スパ ルネサンス 登美ヶ丘

ブログ「宇山トレーナーの独り事」第47回~ダイエット対リバウンド~

こんにちは。
トレーナーの宇山です。

先日、台風接近中!
大きな被害がないことを、祈るばかりです。

さて、先日あるテレビ番組で、車業界の自動運転化による、
業界の未来的な放送されていました。
私は、このようなITやIOTみたいな話が好きです。といっても、あまり詳しくはないですし、
iPhone7が発売したからといって、すぐに買うようなタイプでもありません。

話は戻り、車という概念が変わりつつあり、それに伴う業界構造もここ数年で変わるような感じがしました。

例えば、自動運転がすすめば、免許が必要なくり、小さな子供だけでも車に乗って移動できる。
新幹線や電車での移動が減るかもしれません。

企業でいうと、車の部品を作っていたメーカーは、ミラーや丈夫な外装は必要無くなります。
時代に遅れないように事業内容を変えていく必要があります。

と、想像がいくらでもできます。
そして、必ずその波は、他の業種まで影響がありますので、未来の想像を楽しみつつ、
準備もしなければなりませんね。

私のスポーツクラブも、どーなることやら。。。

では、本題です。
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「リバウド!!」

金曜に行われた、ボクシング世界戦は、壮絶な試合で感激しました。
同世代のチャンピオンの活躍にココロ踊りました。
ボクシングの話は、別の機会に。。

みなさん、急激なダイエットをした後は、リバウドが来ることはご存知ですか?
食事を抜き、運動を急に増やし、痩せたとしても、また食べ始めるとダイエット前の
身体以上に体重が増えてしまうことがあります。


これがリバウンドです。


原因として考えられることは、筋肉の分解(減少)と、栄養の供給不足。
そして、もう一つは、食べ過ぎ(栄養過多)ですね。

これは、ボクサーにも起こることで、急激ななダイエット(減量)をしたボクサーは、試合後はリバウドを
してしまう傾向があります。

人間の身体は適応能力があり、ある一定の期間その体重を保つことで、微増はするものの
その状態で保つような仕組みです。

その期間は、人により異なりますが、1ヶ月から3ヶ月とも言われています。
急激なダイエットではなく、徐々に減らしていく、身体に慣らしていく方法を私はおすすめします。

もちろん、食べ過ぎに注意はしてほしいと思っています。

それでは、今回は以上です。

このブログは毎週日曜日に更新予定です。最近はサボりすぎですが。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

素敵な3連休をお過ごしください。

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宇山 誠
誕生日:1982年4月   
出身:広島県廿日市市 
トレーナー歴:2005年~現在 
トレーナー資格:adidas functional training                                                                                      NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 
スポーツ歴:アマチュアボクシング 
好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 
好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 
キーワード(趣味など):マジック、プラレール、読書、串カツ「だるま」、イオンモール、スターバックス、葛飾区

 

ブログ「宇山トレーナーの独り事」第46回~行動目標2016~

こんにちは。

トレーナーの宇山です。
夏もおわり、秋らしくなりましたね。
またこの一週間は、雨模様ということで、気温の変化が大きくいので、
皆様、体調が崩れやすくなりますので、気をつけてください。

とうとうやりました! 25年ぶりのリーグ優勝です。

私の故郷である広島の野球チーム、広島東洋カープが、リーグ優勝しました。

嬉しい限りですね~ これまでには、いろいろな苦労があったと思いますが、
今期に関しては、負ける気がしない!と思わせるくらいのチーム力だったかなと思います。

ぜひこの勢いで、クライマックス、日本シリーズと駒をすすめて、日本一に輝いてほしいと思います。


……カープが優勝しても私の生活は変わりませんが、
これからも強かろうが、弱かろうが応援し続けます。


では、本題です
↓↓↓↓↓↓↓↓


「行動目標」



秋ということは、間もなく、2016年がおわり、
2017年にむかっているということですね。

さて、皆さんの今年の目標は達成できそうですか?
私はまだ5割ほどでしょうか。 なかなかうまくいかないですよね~
ここで目標達成に向けての考え方を提案させていただきます。

行動の目標を立てるということです。

例えば、 ・3キロ痩せる。(ちょっと足りないと)
・スポーツクラブへ行く。(で、どーするんですかぁ?)
・走る。(頑張ろう!いや違うっ何か足りない~)

これを行動目標に置き換えると。
・3キロ痩せるために、食事の量を、毎日200キロカロリー、今より減らす。 それを3ヶ月間実践する。
・スポーツクラブは、週に3回夜7時から行く。それを楽しむために、そのうち一回、19時15分のエアロに出る。
・週に1回は土曜日に30分ゆっくりのペースで、河川敷のコースを走る。雨の日は、家で腹筋を20回だけする。
などです。

具体的にすることと、達成できそうな目標にすること、効果検証ができるようにすると、
よりわかりやすくなると思います。

なかなかスケジュール立てるのは、大変なことはわかりますが、
今年の目標を達成して、2017年には次のステップに挑戦できる環境を作っていきましょう!

今回は以上です。

いつも最後まで、読んでいただき、ありがとうございます。
このブログは、毎週日曜日に更新予定です。。。。。。
頑張れ~カープ!!!!

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宇山 誠
誕生日:1982年4月   
出身:広島県廿日市市 
トレーナー歴:2005年~現在 
トレーナー資格:adidas functional training                                                                                      NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 
スポーツ歴:アマチュアボクシング 
好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 
好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 
キーワード(趣味など):マジック、プラレール、読書、串カツ「だるま」、イオンモール、スターバックス、葛飾区



 

ブログ「宇山トレーナーの独り言」第45回~背中を鍛える!~

こんにちはsun
トレーナーの宇山ですsun

梅雨も明けて、夏ですね。
そして、明日からは、8月です。「ザ・夏」ですsun

あっという間に秋に突入すると思いますが、たくさんの良いことが皆様に起こるよう
祈っています!

さて、今回は、お笑い芸人の鉄拳さんの動画を、リンクさせていただきます。
『振り子』の時から、素晴らしいと思っていました。

今回紹介させていただく作品も本当に素晴らしいと感じました。

またパラパラ漫画ということ、そして鉄拳さんの世界観には、いつも驚かせていただきますね。

お時間ある方は、どうぞご覧ください。⇒動画




では、本題です。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「背中」についてsign01
わたしもついつい、自分が鏡などで見える部分だけは、結構気にしてしまいます。
あ~お腹が、あ~腕が。。 などなどです。

日頃、生活をしていて、他人から見られるのは、正面よりは、背中もあるのではないでしょうか? 別にひとに見られたからといって、と思う方もいると思いますがcoldsweats01

背中の筋肉には、多くの筋肉があり、それをうまく機能させることにより、代謝アップや肩こりや腰痛の緩和などがありますscissors

今回のポイントは、2つだけです。 当たり前すぎて、残念に思う方もいると思いますが、

それは・・・

「肩甲骨を引き寄せ、そして動かすこと」ですup

普段の姿勢では、しっかり肩甲骨を引き寄せて、背中の筋肉をたくさんの使ってあげます。
※首の力は抜いてあげること。

結構、この姿勢をとることだけでも、背中の筋肉を使いますthunder

また日常生活では、この姿勢から、しっかりと動かしてあげることが大事です。
歩く時、物をとる時、荷物を持つとき、いろいろな場面で意識して動かしてみましょう。

最近は、パソコンやスマートフォンの使用などで、どうしても姿勢が崩れやすくなっていますdown
肩甲骨の動きは、とてもカラダにとって大切な要素となっていますので、背中の筋肉を
使ってご自身のカラダのパフォーマンスも上げてみてはいかがでしょうか。

先々週のこのブログでも、お伝えしたように、日本人のカラダは、背中が弱いです。
ルネサンス登美ヶ丘でしっかりと鍛えあげてくださいnote

それでは、今回は、以上となります。
いつも、このブログを読んでいただき、ありがとうございます。
このブログは、毎週日曜日に更新予定です。
暑い夏とうまく付き合っていきましょう!

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宇山 誠

誕生日:1982年4月   

出身:広島県廿日市市 

トレーナー歴:2005年~現在 

トレーナー資格:adidas functional training                                                                                      NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 

主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 

スポーツ歴:アマチュアボクシング 

好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 

好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 

キーワード(趣味など):マジック、プラレール、読書、串カツ「だるま」、イオンモール、スターバックス、葛飾区

ブログ「宇山トレーナーの独り言」第44回~モデルスタイル!~

こんにちはsun
トレーナーの宇山ですsun

蒸し暑い日が続いていますね。
熱中症には気を付けてくださいsign01

さて、皆さんこの夏はどこに出かけますか?
私は、まだノンスケジュールです。

あまりそういったスケジュールを立てるのは苦手だということと、
行き当たりバッタリの中での発見も結構好きですfoot

スケジュールを決めた場合に、その通りうまくいかないと、イライラしたりとか、ドキドキしたりと、
自分ではどうしようもない心理になってしまいますね。
なので、待ち合わせ時間へは必ず、少し早目にいきます。
待つ間は、携帯電話があれば、時間は潰せますし、人間観察などしていますeye

ちょっと話は逸れましたが、夏の緻密なスケジュールではなく、おおざっぱな
スケジュールを立てようと思います。
プール! 海! バーベキュー! あれこれ考えます!!

もう少しすると、私のスケジュールを管理してくれるロボットでも、できないかなーhappy02

それでは、今回の本題はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「日本人の体型をモデルスタイルへ」

欧米の女性の方のは、足が長くでウエストが
引き締まっているイメージが私にはありますscissors

産まれながらに骨格や筋肉の付き方が違い、そのルーツは狩猟民族、
日本人は農耕民族ということも影響していると言われています。

じゃあ、
諦めるのか・・・というわけではなく、その体型に近づけるトレーニング方法を紹介します。

ポイントは、骨盤を前傾ポジションで保つことができるか。

トレーニングには、3つありますup

1 デッドリフトで、背中全部を引き締める。

2 レッグレイズで、腸腰筋を鍛えてスタイルを整える。

3 トランクカールで、お腹をひきしめ、骨盤を安定させる。

これら3つで、欧米人の方のような素敵なスタイルへ近づけていきますgood
特に日本人は背中が弱いですね。 デッドリフトで素敵な背中を手に入れましょう!
 

それでは、今回は以上となります。
このブログは、毎週日曜日に更新予定です。
これからも、よろしくお願いします。
 夏にむけて、自分の目指すボディに近づけましょう。

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宇山 誠

誕生日:1982年4月 
 
出身:広島県廿日市市 

トレーナー歴:2005年~現在 

トレーナー資格:adidas functional training                                                                                      NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 

主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 

スポーツ歴:アマチュアボクシング 

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第43回~暑い!水を!!~

こんにちはsun
トレーナーの宇山ですsun

蒸し暑い日が続いていますねcoldsweats01

かなり汗かきの私は、電車に乗ると、一人だけダラダラと汗をかいているので、
かなり恥ずかしいですsweat01

恥ずかしいと思うと、さらに汗をかいてしまい、危険な人物となっています。


皆様も水分補給はこまめに行い、熱中症などにならないように、気をつけてくださいhospital
本当に、どこで起こるかわからないので、事前の対処が必要です。


このまま、水分補給の話に入りますね。

汗をかくと、水や老廃物だけでなく、ナトリウム(塩分)も
体外へ出ていきますdown


ナトリウムの働きの中には、神経や筋肉の調整をする働きがあります。

通常は、体内でうまく管理がされていますが、高温やスポーツなどで多量な発汗により、
体内のナトリウムが体外へ排出されると、神経や筋肉の調整がうまくいかず、
熱痙攣(ねつけいれん)を引き起こす場合がありますthunder

また他にも、嘔吐や目眩、頭痛なども引き起こす可能性がありますtyphoon


事前の対処方法としては、食事の中で塩分をとることや、汗をかく場所であれば、
スポーツドリンクなどのナトリウムが含まれた飲料をとることですheart01


この季節、湿度も高い環境ですので、自分の感覚より汗をかいている可能性があります。
十分注意していきましょう。皆様が快適に生活が送れること、そして、ジムで気持ちよく
汗をかけるようこれからも、サポートさせていただきます。

それでは、今回は以上となります。

このブログは、毎週日曜日に更新予定です。
これからも、よろしくお願いします。
これからの夏にむけて、ココロもカラダも準備していきましょう!!

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宇山 誠

誕生日:1982年4月 
 
出身:広島県廿日市市 

トレーナー歴:2005年~現在 
トレーナー資格:adidas performance training                                                        
          NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 

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好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第42回~お久しぶりです~

こんにちは。 トレーナーの宇山です。

久しぶりの登場です! えっなぜか??
特に理由はありません。
私のメンタルやモチベーションに、 関係している可能性はありますがhappy01

何度も書こうとしましたが、なかなか手元が動かなかったということです。
月が変わる節目で、再度チャレンジさせていただきます。

今回は、本当に独り言なのでお許しください。

世の中は、本当に早いと思いませんか?
このブログをお休みしていた2カ月間でも、いろいろなことが、起きていますね。

梅雨の時期が来て、夏モードになり、テレビでは、有名人の結婚のお話や反対に
残念な話題もありましたねsad
あとプロ野球では、交流戦がおわりましたが、私の地元、広島カープが首位を走るほど躍進しています!
でも、まだ優勝できるかどうかの確信がもててませんがheart02

将来のことは、未知なことばかりですが、身体やココロのメンテナンスの役目を果たす、
フィットネスは、今をしっかり行えば、将来は良いことが増えると信じていますshine
(ただ個人差もありますので、皆さんの目的達成までは時間がかかります。)

これから、多くの方がジムを利用すると思いますが、気を付けてくださいね。
短期的な目標も大事です。しかし、長期的なプランの方が大事です!!

長~く、フィットネスを楽しんでいただければと思っていますnote
楽しんでいると、いつの間にか身体も、変わります。
もちろん、私達も皆様に楽しんでいただけるよう努力します。


2016年がすでに、半分終わりました。
残り半年もありますので、一緒にいろいろな事にチャレンジしていきましょう!
このブログは、日曜日に更新予定です。
どんな内容になるかわかりませんが、頑張って更新しますので、
よろしくお願いします。

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宇山 誠

誕生日:1982年4月   
出身:広島県廿日市市 
トレーナー歴:2005年~現在  トレーナー資格:adidas performance training                                         
          NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 
スポーツ歴:アマチュアボクシング 
好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 
好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 
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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第41回~若さの秘訣~

こんにちはshine
トレーナーの宇山ですsweat01

ゴールデンウィークのスタートですね。
そんな休みの日は、外に行くのも良し!ルネサンスに行くのも良し!ということで、
皆様お待ちしています!

少し前に、この季節はバイクに乗ると気持ちが良いと、他のスタッフさんと話をしていましたcoldsweats01
私も10年ほど前には、中型のバイクを乗っていたことを思い出しました。

私が乗っていたのは、YAMAHAのドラッグスターというバイクで、アメリカン型の重厚感ある
バイクでした。 ただ、一度大きな事故をしてしまい、バイクは廃車になり、私も顎の骨折や
右太ももの筋肉の断裂や切り傷を負ってしまいました。

いや~参った参ったdown

皆さんの中で、バイクを乗られる方は、十分気をつけてくださいねscissors
事故の半年後には、また同じ車種のバイクを乗っており、本当に人間は懲りない
生き物なんだなと、自分に対して思いましたsign03

皆さんは、怪我など無いように、良い連休をお過ごしください!

では、本題です。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「若さを取り戻す!!」

人の体は、20歳あたりをピークに、時間とともに、老化がスタートしますsweat01
長い目でみると、良い時期は、あっもいうまで、下がる方が長い期間となります。

じわじわと来る感じですね。

人の体は、新しいことを身につける度に、生まれ変わり成長します。
ピークを過ぎたとしても、その新しいことを身体に対して、与え続けることで、
その身体的老化を少しでも遅らせることができると思いますcoldsweats01

それが、運動ですね。

幼少期は何も言わなくても、身体を動かしています。
常に身体が、刺激を求めて、動き回り、成長します。
逆に成人になると、いかに楽するかという思考になり、老化を早める思考や
行動に陥ってしまっていますsweat01

大事なのは、適度な運動。

関節や筋肉を痛め過ぎない運動を定期的におこなうことで、身体の新陳代謝を促します。
方法に関しては、いつもお伝えをしている筋力トレーニングやウォーキングで十分です。

そして、栄養、休養です。

運動や栄養、休養。 すべてにおいて、最初はめんどくさいことばかりです。

わざわざ、ジムにいく。

家でご飯を食べること。

今はコンビニにいけば、ご飯は食べれます。

休みの日は、できるだけ寝ておきたい。。

そのめんどくさいを、超えていくことが、若さを保つの第一歩ですup
自分のライフスタイルを見直する機会にしてみてくださいねshine

最後まで、読んでいただきありがとうございます。
このブログは、毎週日曜日更新予定です。
これからも、素敵なGWをお過ごしください!


宇山 誠

誕生日:1982年4月   
出身:広島県廿日市市 
トレーナー歴:2005年~現在 
トレーナー資格:adidas performance training                                         
          NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 
スポーツ歴:アマチュアボクシング 
好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 
好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 
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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第40回~ダイエットトレーニング~

こんにちはsun
トレーナーの宇山ですscissors

陽に照らされると、じわっと、汗をかいてきますねsweat02
汗かきの、私としては、外で激しい動きは控えようと思います。


今日は最近のスポーツ界では、本当に美男美女が増えたような気がする私の勝手な感想ですgawk

野球にしろ、サッカーにしろ、皆さんオシャレであり、ひと昔前なら、アスリートは、
運動しかできないイメージでしたが、『天は二物を与る!』ということが、判明されましたね。
さらに、頭の良い方もたくさん出てきたようにも感じます。
もちろん個人の努力の賜物だとは思いますので、本当にすごいことだと思いますeye

とくにフィギュアスケートでは、若い選手がドンドン下から上がってきていますが、
皆さん、本当に技術、メンタル、容姿、人格が備わっていると思いますflair
もちろん表現力が、結果に影響する競技ですので、
当たり前なのかもしれませんが、私自身も一流アスリートに多方面で
見習う必要があると感じた今日この頃です。


では、本題です。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓


久しぶりにダイエットについて、私の考えを記します。

ダイエットを目的とされる方のトレーニングで私がお勧めする方法の一つです。

それは、太もものトレーニングを必ず行うことですsign03

それもある程度の、刺激を入れることです。
種目としては、レッグプレスやスクワットのような多関節運動ですね。

まず、下半身の筋肉は上半身の筋肉より量が多く、また普段の立ち上がる動作や歩く動作などの
生活する上で非常にいろいろな場面で使いますnote
脚の筋肉を鍛えることで、基礎代謝や活動代謝をよりUPすることができ、エネルギー消費を増やすことできます。

女性から太くなるというお声も出てきそうですが、そんなことは気にせず実施してくださいup
最初はそのような感覚に襲われますが、続けると脚が引き締まってくることがわかります。
レッグプレスでの私が、目指してほしい重量は、男性では100kg、女性では、50kg~60kgです。
回数は、ともに15回から20回です。
※あくまでも、私の考えです。個人差はありますので、トレーナーに相談ください。

ただ、これだけではなく、他の下半身の種目とも合わせて行うことで、さらに効果を増していきます。
それでは夏に向けて、身体を絞り込んでいきましょうshine

私も今年は3kgほど、体重を落としたいと思っています。 昨年は、食事ダイエットで5kg減量に成功しました。
この夏から秋にかけては、トレーニングでいきたいと思います。
それも、1日20分ほどのトレーニングです。楽しみです。
トレーニングは、長い目で取り組んでいきましょう。
では、今回は以上となります。

最後まで、読んでいただきありがとうございます。
このブログは、毎週日曜日更新予定です。
これからも、一緒にルネサンスライフを楽しみましょう!


宇山 誠

誕生日:1982年4月 
 
出身:広島県廿日市市 

トレーナー歴:2005年~現在 

トレーナー資格:adidas performance training                                         
          NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 

主な担当レッスン:グループファイト / グループパワー / シナプソロジー 

スポーツ歴:アマチュアボクシング 

好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 

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ブログ「宇山トレーナーの独り言」第39回~歩くためのお尻~

こんにちはsun
トレーナーの宇山ですsun

あっという間に、4月も半ば。 そして、夏がきます。
噂では、かなり、暑いとのことsad

いきなりですが、 たまに、感動したいことありませんか?
涙を流すところまでは、行かないにせよ、心に響くというか、最近YouTube等で
すぐ検索すれば、感動動画などが出てきます。


私、疲れてますかねcoldsweats01


私のお気に入りはCMシリーズですね。

短い時間で、伝えないといけないので、メッセージや音楽、そして映像、 表情の質がとても素晴らしいです。
人としての、心、大事にする人、時間を考える動画をご紹介します。
私個人のお気に入りですscissors
TOYOTAさん
お母さんへ
タイの会社?

いかがでしたか???????
他にもたくさんありますね~。
皆様からもまた教えてほしいと思います!!

では、本題です。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今回は、歩くことについてお伝えします。
『死ぬまで自分の足で歩く』 これは、私が以前、他のルネサンスの店舗で勤務を
していた時に、 お客様から、伺いました。 素晴らしい目的ですよね。

高齢の方ですが、いつも楽しそうにクラブにいらっしゃっていましたnote
現在も変わらず、クラブに足を運んでいるそうですshine

歩くと聞くと、『脚』のトレーニングのイメージですが、正解です。

ただ、足だけを集中してトレーニングをしてしまうと、負担がかかりすぎてしまい、
運動しているつもりが、 反対に痛めてしまう可能性があります。

私の考える方法は、いかにお尻の筋肉も一緒に動かすのかということですflair

歩く動作では、お尻の筋肉もかなり作用しています。
歩いている時に、少し触れてみてください。

特に前に身体を押し出すタイミングに利用します。

うまくこの筋肉を使うことができると、お尻を小さくすることもできますね。

この筋肉を鍛える方法は、いくつかありますが、 私が考える方法は、階段を
たくさん使うことですup このやり方が一番手っ取り早いと私は感じます。

もちろん意識することや、姿勢も大事になります。

ジムでは、ウォーキングマシンに傾斜を2~5%みると同じようにお尻のの筋肉を使うトレーニングに なりますので、ぜひ行ってみてくださいhappy01

自分の足で、歩く。 少しずつで構いませんので、はじめて行きましょう。

今回は以上となります。


いつも長い文章を読んでいただき、ありがとうございます。
このブログは毎週日曜に更新予定です。
体調には十分気を付けて、一緒に健康目指していきましょう!


宇山 誠 

誕生日:1982年4月  
出身:広島県廿日市市 
トレーナー歴:2005年~現在 
トレーナー資格:adidas performance training                                                        
          NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定) 
主な担当レッスン:ビヨンドマーシャル / グループパワー / シナプソロジー 
スポーツ歴:アマチュアボクシング 
好きなマンガ:北斗の拳、ワンピース、キングダム、明日のジョー 
好きな映画:ロッキー、レオン、ユージュアルサスペクト 
キーワード(趣味など):マジック、プラレール、読書、串カツ「だるま」、イオンモール、スターバックス、葛飾区

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