スイミング基礎講座 「キック 平泳ぎ編」

こんにちは、スイミングスタッフの泉です!

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スイミングの基本的な泳ぎのポイントを紹介する「スイミング基礎講座

本日は、平泳ぎのキック」のポイントをご紹介したいと思います。

前回、クロールなどで用いられるキック、いわゆる「バタ足」を紹介しました。(是非チェックしてみて下さい!)

平泳ぎのキックはそれとは大きく異なったキックです。

平易な表現で平泳ぎのキックを説明すると

足を引き付ける→後方にキックする→足を真っ直ぐにそろえて伸ばす→初めに戻る

この一連の流れで、平泳ぎのキックは構成されています。

まずは足を引き付ける動作について

足を引き付ける時、足が斜めになって、膝と膝の間が極端に開いていませんか?

それはいわゆる「カエル脚」と呼ばれるもので、確かにそのままでも進めなくはないですが

あまりスピードが出ず、進みにくいためお勧めできません。

Img_15641(こういう脚です。こうならぬよう一度意識してみましょう)

では「カエル脚」ではないキックというのはどういうものなのか

写真を交えて見ていきましょう。

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(引き付け途中)

 

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(引き付けました)

足首が斜めにならず、まっすぐお尻の近くまで引き付けられていますね。

無意識に「カエル脚」になっている人もいます。一度無料レッスンなどでコーチに

自分の足がどうなっているのか、見てもらうのもいいかもしれませんね。

また、足を引き付ける際に足首はどうしていますか?

足首を曲げて引き付けていますか?それとも伸ばしていますか?

平泳ぎのキックでは、足首は曲げた状態の方が良いとされています。

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引き付けるときはこんな感じで足首を曲げましょう。

もし、足首を伸ばしていた場合次の「後方にキックする」という動作の時に

しっかり足の裏キックが出来ません

Img_1605 (伸ばしてはいけません)

足を引き付ける段階でしっかり足首を曲げていると「足の裏」でキックが出来ます。

この場合、しっかりと水を後ろに押すことが出来る為に、前に進む力が生まれます

泳ぐ際にはこの、前に進む力がとっても重要です。

これから平泳ぎを練習される方も、今まで練習してこられた方も、一度足首を意識してみて下さい。

 

また、キックの後は足全体をしっかり揃えて、伸ばしましょう。

そうすることで、正面からくる水の抵抗を減らすことができ、キックで生まれた前に進む力

十二分に活かすことが出来ます。

ここで足が曲がっていたり、ちゃんと足を揃えられていないと

水の抵抗でキックの力が無駄になってしまいます。

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 こちらは悪い例。足がそろっていませんね。

Img_15661 キックの後はこのようにしっかり揃えましょう。

曲げる所はしっかり曲げる、伸びるところはしっかり伸ばす。

そんなメリハリのあるキックが打てるようになると、平泳ぎを気持ち良く泳げるはずです!

これらのポイントは、プールエリアで開催されている無料レッスンでも教えてもらうことが出来ます。

(オススメのレッスンはバタフライ・平泳ぎ30レッスンです!)

また、プールサイドにはこれらのポイントがまとめられたポップもあります。

是非活用して、気持ちの良い泳ぎを身につけましょう。

それでは次回のスイミング基礎講座をお楽しみに!

(撮影協力 牟田コーチ 渡部コーチ)

スポーツクラブ ルネサンス 東広島

『ホットカモ・カモボウル』すぐ近く、芸陽バス 城信バス停すぐ!
東広島市、呉市、竹原市、三原市、熊野町にお住まいの方に便利な立地です。
見学・体験随時受付中!エアロビクス、ヨガ、ダンス、トレーニングジム、スタジオ、プール、ダイエットスクールなどプログラムが充実!
広島大学・近畿大学・広島国際大学の皆さんにおススメの学生会員もあります。

スポーツクラブ ルネサンス東広島 スタッフブログ

http://blog.s-re.jp/6450/

 

 

 

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ラン♫ラン♫ランニングサークル♫

今週も心地よき気候の中、ランニングサークル活動して参りました!

本日も先週同様に汗だくだくでブログ更新しております~~♫

今日は7名のご参加で、新メンバーの榎谷様を迎えてのランニングでした。

(タイトルは「ようこそ榎谷さん!」)

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運動すると気分がスッキリ!思考がポジティブになります!

もし今日は気分が乗らないな~と感じられて、ルネサンスに来るのが億劫な日は、思い切って一歩踏み出してみてください!

最初の一歩が肝心です!最初の一歩に一番エネルギーが要るんですが、一歩踏み出したらあとは惰性で進んでいけるものです...。

そして帰るころにはなんだかスッキリ!

こういう経験される方も少なくないはずです...。

今後もランニングサークル、メンバー募集しておりますので、少しでも興味のある方!

まずは一度来てみて下さい!

毎週木曜20:40一階ギャラリーにてお待ちしております!!

(他のプログラムには負けません...!)

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■広島地区合同研修レポート■

いつもルネサンス東広島クラブのブログをご覧いただき
ありがとうございます。
フィットネスの滝下です!

4月に新規導入され、東広島クラブで早くも大人気プログラム
『GroupFight』
さらに!
不動の人気を誇るプログラム!
『GroupPower』
皆様はもうご参加になりましたか?

そんな大人気の『GroupPower』『GroupFight』
広島地区合同研修が開催されました。
どちらの研修もインストラクター同士
熱い研修となりました!
今回は2つの合同研修のご報告です!

まずは『GroupPower』

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Img_1663 5月21日(土)解禁になるApr16のマスタークラスで
スキル、フォームを確認!
コーポレートトレーナーの我らが『AKI』さん
徳山クラブから来ていただいたマッチョな貴公子こと
『SMI』スミさんのご指導の下リリースに向けて準備万端です!

Img_8388 そして!!
待ちに待ったチームトレーニング!

Img_7185 私、滝下。そして山本さんも力の限りトレーニング!!

Img_5404 今回も最後まで大盛り上がりの研修会でした!

Img_5635 コーポレートトレーナー2名とパシャリ!

つづいては『GroupFight』

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M1030002 Power同日解禁となるApr16マスタークラスを実施!

Img_0630 広島クラブ大八木さんの指導の下、動きの確認とフォームチェック!

Img_0484 我らが石原さんファイターになり、相手を倒していました!

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Img_1066 そして!やはりチームトレーニング!
有酸素運動、筋力トレーニングを交互に激しく動きました!
まさに、合言葉にある『Let’s MOVE!!』
全員で乗り越えました!!

Dscn3481 皆さんいい顔してますね!

いよいよ解禁日が近づいてまいりました!
解禁日は、GroupPowerGroupFightともに
5月21日(土)
です!!
皆様のお越しをお待ち致しております!!

新しくなったルネサンス東広島で運動をスタートさせたい方必見!!

HP入会予約受付中

ぜひこの機会に運動をスタートしましょう!!

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スイミング基礎講座「キック バタ足編」

こんにちは!ルネサンス東広島スイミングスタッフの泉です。

このブログ記事ではスイミング基礎講座と題しまして

泳ぐ際に大事なポイントを、皆様に紹介したいと思います!

今回の泳ぎのポイントはタイトルにもある通り

キック

の紹介になります。その中でも特に、クロールのキックいわゆる「バタ足

から見ていきましょう。その他のキックはまたの機会に……。

さて、キックは泳ぐうえで大事な役割があります。

それは「体の安定を保つこと」と「前に進む力を生むこと」です。

もし、クロールの最中にバタ足を止めると、どうなるか

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こんな風に、下半身が沈んでしまいます。体も左右に揺れ動くことでしょう。

そんな状態で手を動かせば、体のバランスはさらに崩れてしまいます。

それに加えて、前に進む力を十分に生めず、前に進みにくくなります。

これではいけません。

しかし、正しいキックが出来るとどうでしょうか。

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体は上下左右、にぶれにくくなり、真っ直ぐな姿勢を保つことが出来ます。

キックを続けながら腕を回しても、体のバランスが崩れにくくなります。

それに、キックの力によって前に進む力も生まれ、スムーズに泳げます。

このように、正しいキックが出来れば、泳ぎがグッと楽になります。いいことづくめですね。

では、本題に移ります。

「正しいキック」とはどんなものでしょうか。

ただやみくもに、足を振るのは正しいキックとは呼べません。

正しいキックのポイントは、まず三つです。

①足首を背伸びをする時のように、伸ばす。(力はいれません。)

②太ももから足を動かす。

③親指同士が軽く触れ合う。

この三つが出来ていることが大事です。

これを意識したキックを水中でも出来るようになると、泳ぎやすくなるはずです。

正しいキックを習得するためにオススメの練習方法は

プールサイドに腰掛けながら行う「腰掛キック」と呼ばれるものです。

水中で行わない為、正しい動きを自分で確認しながら練習できます。

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また、ビート板を使った「板キック」もオススメです。

こちらは水中で行う動作なので、実際の感覚を掴むのに向いています。

 

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また、プールエリアでは定期的に無料のレッスンが開催されています。

コーチに詳しい泳ぎ方を教えてもらえるので、是非ご利用ください!

初心者の方にも、泳ぎなれた方にもオススメなのはクロール&背泳ぎ30という無料レッスンです!

どんどん泳いで、楽しく上達しましょう!

それでは次回のスイミング基礎講座をお楽しみに!

(撮影協力 牟田コーチ 渡部コーチ)




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ランニングにぴったりの気候になってきました!

フィットネスの尾崎です!

今日も元気にランニングサークル行って参りました!

最近は連休や雨天により外を走ることが出来る機会が少なかったですが、やっと気候も安定してきてランニング日和が続きそうです...。

今回は4名の参加者と共に楽しく話しながら、そして時には真剣に!走ってきました。

写真は信号待ちでの一コマ...。

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消防署の周りを周回していくコースなのですが、毎週1人何周走ることが出来たか、記録にチャレンジされている方もいらっしゃいます。

そして今回、前回よりも2周も多く走ることが出来た方がいらっしゃいました!

複数人でペースを合わせて走ると「案外走れるものなんだな~!」と感じられる方も多いかと思います。

みんなで走るとなにより心理的なしんどさが半減するんです...。(たぶんです。)

少しでもこのランニングサークルに興味のある方!

ぜひぜひ毎週木曜日20:40になりましたら一階ギャラリーへお集まりください!

(この時間になると僕がこの景色を見ながら参加者が降りて来られないか、ニヤニヤしながらまっておりますので...。(ほんとです。))

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最後に集合写真!(タイトルは「打倒Group Fight!!」)

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・・・・イベント報告・・・

いつもルネサンス東広島クラブのブログを

ご覧頂きありがとございます。

こんにちは!

フィットネストレーナーの石原です。

リニューアルに伴い、4月29日(金・祝)にイベントレッスンを

開催いたしました!!!

そのご報告をさせて頂きます。

 

①Group Fight60!

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②ZUMBA45!

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③Group Power60!

Gp

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ご参加頂いた皆様本当にありがとうございました。

ルネサンス東広島では定期的にスタジオ以外でも様々なイベントを

企画させて頂いております。

■カープ応援ツアー

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■ランニングクリニック

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今後も定期的に様々なイベントを実施させて頂きますので

ぜひご参加よろしくお願い致します。

 

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☆☆リニューアルイベントレッスン☆☆

いつもルネサンス東広島クラブのブログを

ご覧頂きありがとございます。

こんにちは!

フィットネストレーナーの石原です。

4月16日(土)無事リニューアルオープンさせて頂きました!!

もし、リニューアル後クラブにご来館されていないという方が

いらっしゃいましたら、ぜひ生まれ変わったクラブを

一度ご覧下さい!!

リニューアルに伴い、4月29日(金・祝)にイベントレッスンを

開催いたします!!!

スケジュールは以下の通りです!

429 

①11:50~12:50 Group Fight60!

(無料)

②15:20~16:30 Group Power60!

(有料)

普段なかなか開催出来ない異色メンバー3名でお届けする

スペシャルイベント!!

熱~いイベントになる事間違いなし!!!

ぜひ皆様、お誘いあわせの上ご参加下さい!!

リニューアル明けイベント!!

Gp

今回初めてとなるコーポレートトレーナー2名をお迎えしてのクラブイベントです!!

なかなかないこの機会をお見逃しなく!!

もちろんグループパワーが初めて!という方でも大丈夫です。

のイベントをきっかけにぜひ始めてみませんか?

安心してご参加下さい!

※コーポレートトレーナーとは・・・・

ルネサンスで10人しかいないトレーナーで、

インストラクターを育成・品質を管理するトレーナーの事

お申込みはフロントにて受付しております!!(お電話での申し込みも可能)

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DNSキャンペーン

こんにちは、フロントの戸田です。

最近グループファイトに参加しています!(^^)!

とても楽しくてはまってます!

皆さんも一緒に参加しましょう♪

16日からDNSのキャンペーンをおこなっています。

フロントの美女、越本さんと夘木さんが商品を持ってくれました!

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最大20%OFFで購入できるのでとてもお得です!

プロテインが気になっている人はスタッフまで声をお掛け下さい!

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リニューアルキャンペーン

こんにちは。フロントの戸田です。

リニューアルして皆さんもうルネサンスに来館されましたか?

とても綺麗になっていてびっくりです!

たくさんのお花もとても綺麗です。

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たくさんの方々にご協力していただき本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

リニューアルオープンという事でお得なキャンペーンも行っています。

リニューアルキャンペーンについてはこちら

まだご入会されてない方はぜひお待ちしてます!

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4月16日リニューアルオープン!(ジュニア編)

こんにちは!フロントの後です。

ルネサンス東広島は4月16日にリニューアルオープンしました!
会員の皆様には1週間の休館をいただき、ご迷惑をおかけしました。
おかげさまで、館内のリニューアル工事を無事終了することができました。

ぜひ新しくなったルネサンス東広島へ足をお運び下さい!
リニューアルオープンした館内をご紹介します!

今回はジュニア編です。

まずはロッカー前の様子です。

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今までとはガラッと変わった雰囲気となりました!
子ども達から「ここルネサンス?」という驚いた声もいただいております!

廊下を奥に進むと・・・

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壁に備え付けのドライヤーです!
これで風邪も引くことなく、安心して家まで帰る事ができます!

続いてはロッカー内をご紹介!

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今までよりもかなり広々とした空間になりました!
空調も更新したので、とっても温かいです。
また、靴を荷物と一緒にロッカーに収納できるようになったので、靴の履く間違えも心配もなくなりました!

最後にギャラリー!

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雛壇を設けて、今までよりも多くの保護者様が観覧できるスペースになりました!
イスの素材もやわらかく、座り心地もいいです。

さらにギャラリーを奥に進むと・・・

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多目的スペースという部屋ができました。
ここでは小さなお子様のいらっしゃる保護者様が授乳スペースとしてご利用いただけます!

ジュニアスペースも大きく生まれ変わりました!

ぜひレッスンの際に、新しくなったルネサンス東広島をご覧下さい!

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