良く寝てよく食べてよく走る!(ランニングサークル!)

フィットネスの尾崎です!

先週よりも数段寒さが和らいで、風も弱く、いよいよ走りやすい気候に近づいてまいりました東広島クラブの周辺!

毎週木曜20:40~21:30頃になると、ルネサンス東広島周辺に、頭部にライトが付いた工事現場の警備員のような恰好をしたわたくし尾﨑が自転車に乗って右往左往している姿を目にすることが出来ます!!!

それはなぜでしょうか!!

そう!毎週恒例のランニングサークルがおこなわれているからです!!

変な人ではありませんよ!

サークルのコースを会員様と周回中、たびたび知人と遭遇することがあります。

正直恥ずかしいですがこれもお客様の為!

疲れていようが、睡魔が襲ってこようが、メンバーの行く先を照らし続けながら安全を確保いたします!

ということで今回のテーマは「睡眠&ストレス」!!

結論から言いますと、「睡眠不足&ストレスはダイエット、筋量アップを妨げます

カロリーのマイナス幅や三大栄養素をある程度同じにして、睡眠時間だけをコントロールしてダイエットをさせると、体重の減り具合は同じくらいでも、睡眠時間が短かったグループの人たちは、筋肉量の落ち幅が大きくなってしまうのです!(世の中の研究者たちの探究心はすごいもので、色々な研究がなされているようです・・・)

また、トレーニングをして筋肉量を増やそうとしている期間に、いろんなことからストレスを多く、強く感じている人は、筋肉量の増え方が悪かったりしています・・・。

寝る時間が遅くなればなるほど「食事をとってしまう機会」は増えやすいであろうことのみならず、交感神経が優位になったり(リラックスできていない)、呼吸商が増えたり(脂肪より糖質からエネルギーを生み出しやすくなっている状態が長い)するため、筋肉量を保つためには恐らく悪い影響しかありません・・・。

睡眠不足やストレスは我々の敵です!!!

脂肪を減らすための運動がストレスになり過ぎるとよくないと言われる所以はココにもあるようですね!

よく寝て、よく運動して、健康的な食べ方をして、理想の身体に近づいていけるように単に運動に耐える努力をするよりも、「楽に継続できる工夫をする努力」を考えていきましょう!!

スポーツクラブ ルネサンス 東広島

『ホットカモ・カモボウル』すぐ近く、芸陽バス 城信バス停すぐ! 東広島市、呉市、竹原市、三原市、熊野町にお住まいの方に便利な立地です。 見学・体験随時受付中!エアロビクス、ヨガ、ダンス、トレーニングジム、スタジオ、プール、ダイエットスクールなどプログラムが充実! 広島大学・近畿大学・広島国際大学の皆さんにおススメの学生会員もあります。

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コラボイベント☆

こんにちは!フィットネスの和泉です。

今回もイベントについて報告させていただきます!

2月11日(土)にコラボイベントを行いました!

1つは荒木TRと森田TRのGYM&RUN30!

森田TRのGYM&RUNのデビュー戦☆

ドキドキワクワク。。

最後はバテてしまい動きを間違えたり。。

ですがジムランの先輩荒木TRが

手を差し伸べてくれ無事やりきりました!

楽しい時間をありがとうございました!

とのことです。

まだまだ感想を言い足りないみたいなので

ジムで見かけたときは

是非声をかけてください!(笑)

そしてもう1つは

田谷IRと和泉が初の

ヨガと骨格リセットのコラボレッスンを行いました!

インストラクターの方とのコラボレッスンは

初めてのことで緊張しましたが

田谷さんに助けて頂きながらやりきりました!

多くの方にご参加いただきました。

ありがとうございました!

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再び寒さが・・・~ランニングサークル~

フィットネスの尾崎です。

最近は以前と比べて、少し寒さが和らいで、これからだんだんと暖かくなってくるのかな・・・と、思いきや、再び気温がグッと下がってしまいましたね・・・。

インフルエンザ等もまだまだ流行っているようなので、体調管理はしっかりと行って、元気に春を迎えたいものです。

さて、本日のランニングサークルは先週と同様のコースを走って参りました!

人数が少なく、さびしい雰囲気もありましたが、一本の通りに焼肉屋が3軒も並ぶこのコースを、元気にランニング出来ました!

冷たい風も強く吹いておりましたが、焼肉の美味しそうな匂いも乗ってきていたのでプラスマイナスゼロという事にしておきましょう。

寒いと体を動かすことがすごく億劫になってしまう人は多いかもしれません。

しかし、いざ体を動かしてみると、案外いい気分になったりするものです!

ルネサンスに来るまで、第一歩を踏み出せるかどうかが行動力のカギですね!

毎週木曜20:40~ 一階ギャラリーにて、私たちが!お待ちしております!

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グルメコース!~ランニングサークル~

本日もやってきましたランニングサークル!

毎週木曜20:40~は一階ギャラリーに集合です。

大切な事なのでもう一度、

毎週木曜20:40~は一階ギャラリーに集合です。

ということで、本日のランニングサークルは「グルメコース」こと、某焼肉屋さんや、某かつどん屋さん、某ハンバーグ屋さんを眺めながら、広々とした道をのびのびと走れるコースでした。

私もお腹が空いてきました・・・。

ということで本日のテーマは「空腹と運動」

運動直前にご飯を多めに食べていたりすると、具合が悪くなりやすかったり、わき腹が痛くなりやすかったりします。

それはなぜでしょう?

理由の一つは、運動中は血液が運動に必要な筋肉に集中することです。

運動で血液を多く筋肉に回さないといけないのに、ご飯を消化するために消化器官にも血液を回さないといけない・・・・。

こうなると、消化不良を起こしたり、具合が悪くなりやすかったり・・・。大変です。

理想は胃の中にあんまり食べ物がなく、筋肉や肝臓の中のエネルギーが十分ある状態です。

運動の2~3時間前には糖質を多く含む食事を済ませておくくらいが良いかもしれません。

そして、激しい運動直後の食事も以上の理由から問題な場合もあります。

胃腸があまり強くないなぁ・・・と感じる方は、プロテインも含め、運動をして、少し落ち着いてから食事を摂るようにしましょう!

また、ダイエットの過程で、筋肉量を維持したい!筋肉を増やしたい!と言う方は、運動後のたんぱく質や、糖質の摂取は必須です。

運動中や運動後はどうあがいても筋肉の分解は亢進していくので、それを抑える事は結構大事です。

しかし、もっと大事なのは普段の食生活です!

そして、一番大事なことは

毎週木曜20:40~は一階ギャラリーに集合です。

以上!また来週!!フィットネスの尾崎でした!

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ルネサンススキー教室

こんにちは。いつもルネサンス東広島ブログを

ご覧いただきありがとうございます。

ひさしぶりに登場しましたスイミングスタッフの田口です。

1月28日、1月29日の二日間

「ルネサンススキー教室」を行いました。

小学一年生から中学三年生までの合計28名の子どもと、

島根県の飯南町にある琴引スキー場まで行ってきました。

スキー経験者の子も、初めての子も二日間スキーのレッスンを

楽しむことができました。

食事、雪遊び、キャンドル鑑賞、ビンゴ大会などを通して

 

たくさんの思い出ができたと思います。

参加してくれた子どもの中には、

初めて家族以外の人と宿泊をする!

という子どももいましたが、

スキーウェアを干したり、布団を準備したり、

荷造りをしたりなど、一人で頑張る姿が多々見受けられました。

また、上級生の子どもたちは、

小学校低学年の子どもがスキーブーツを履くのを

手伝ってあげたり、レッスン中も転倒した子に

手を差し伸べるなどの姿が見受けられました。

スキーの技術だけでなく様々な面で、

子どもたちは成長したのではないかと思います!

P1020637レッスンを受講するお子様

117 お昼ご飯は牛丼でした!美味しかったです!

P1020659 夜のキャンドルもキレイでした!

204_2 お世話になったインストラクター方との集合写真

これからも、ルネサンス東広島ジュニアスイミングでは

様々なイベントを計画しています!

ご参加をお待ちしています!

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スイミングセクション月次研修

いつもスポーツクラブルネサンス東広島のスタッフブログを

ご覧いただき、ありがとうございます。

こんにちは!スイミングコーチの森田です!

先日、スイミングセクションの月次研修を行いました。

ジュニアスクールでご案内している通り、進級基準の改定に伴い2月度より新基準に沿った練習カリキュラムで

練習を実施していきます。 ジュニアスクール進級基準の改定について

今回の研修は新進級基準のもと、お子様により水泳を好きになってもらえるよう、

机上研修はもちろん入水研修も実施し、実際にお子様に見せる見本動作の品質向上を図りました。

Img_4762

写真は竹本コーチのスタートの姿勢です。

クロール、背泳ぎのスタートに使いますが、それだけでなくターン動作の練習にもなります。

また、自分の見本動作を動画で撮影し確認することでより伝わりやすい見本動作を目指しました。

情報は視覚から得られるものが8割以上を占めています。

正確な見本動作はお子様の上達の強い味方になります。

Img_6259 

次回ご来館の際はお子様の頑張っている姿だけでなく、コーチたちの見本にも注目してみて下さい!

これからも、笑顔で来て笑顔で帰るスイミングスクールを目指してスタッフ一同レベルアップしていきます。

スイミング 森田

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ランニングサークル(筋トレ大事ですよの巻)

フィットネスの尾﨑です。

今週もやってまいりましたランニングサークル・・・

未だ、日に日に寒さが増してくるように感じられる東広島市西条町・・・

今朝の最低気温は-10℃だったと言います・・・

しかしながらスタッフ共々、こちら画像のように元気よく!活動をしております!

「いぇ~~い!」(脳内再生はサンシャイン池崎でどうぞ)

Img_03151

冬は寒いので、カラダの熱が奪われやすく、消費カロリーは多くなると言います。

しかし、

寒いと動きたくなくなります!

こたつでぬくぬくしたいです!

冬は食べ物もおいしい!

よって、結果的に消費カロリーが少なく、摂取カロリー多くなりがちです・・・。

なんとなーく過ごしていても、お腹に脂肪が・・・という事も多い事でしょう。

気を付けなければいけませんね・・・。

しかし、ポジティブに捉えれば、筋肉をつけやすい、絶好の機会とも言えます!

脂肪が直接筋肉に変わることはありませんが、ある程度体脂肪率が高い方が筋肉が付きやすいこと、摂取カロリーは多めの時の方が筋肉はつきやすいことを鑑みても、有酸素運動だけではなく、冬だからこそ、筋力トレーニングは欠かさないようにすべきでしょう!

罪悪感のある食事なんて嫌ですし、あんまりおいしいとも感じにくいですよね・・・!

筋力トレーニングをしっかりやって、有酸素運動も時間があればやって、しっかりご飯やお肉を美味しく食べて、一生続けられるような習慣を作るべきですね!

その過程で得られた体型ならば、一生維持し続ける事が出来るでしょう!

運動してカロリーの少ない春雨ヌードルばかり食べていては、他の食べ物が恋しくなったり、筋肉が減りやすくなったり、余計に太りやすくなるだけです・・・泣

やみくもな「体重減思考」はいい結果をもたらさない事を覚えておきましょう!

ではでは、来週またお会いしましょう~~!

毎週木曜20:40~ 一階ギャラリーにてお待ちしております。

「チューリップ!!!」

Img_03161

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ドリームツリーイベント

こんにちは!

フィットネスの和泉です。

最近は気温が低く、雪が降るなど

寒い日が続いていますね.....

朝なかなか布団から出れないので

困っています(笑)

さてルネサンス東広島では

現在ドリームツリーイベントを開催中です!

目標を立てて私たちと一緒に運動を頑張りましょう!

沢山の方に目標を立てていただいています!

この木に4月たくさんの✿花✿を咲かせましょう!

Img_0314_2

まだ書かれていない方目標を立ててみましょう★

ジムカウンターで受付しております。

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★フロントスタッフ新人紹介★

こんにちは!

フロントスタッフの田口です!

今年初めての登場です!

なので、今更ですが、明けましておめでとうございます!今年もよろしくお願い致します!

さて、実はフロントには先月の12月から新しく入ったスタッフがいます。

「渡邊 大貴」君です♪

Img_2565

左の男の子がそうです!

ちなみに右の女の子はフロントのアイドル橋本です(笑)

渡邊君は今年成人したばかりのピッチピチの大学1年生です!

香川県出身で高校では硬式テニスをしており、大学ではエスキーテニスをしているそうです!

まだまだ勤務に慣れていない様子ですが、これから頑張っていくので皆さんも「ダイキなの?ヒロキなの?」と声を掛けてみてください!

久しぶりの周回コース!~ランニングサークル~

フィットネスの尾﨑です!

先週から大雪が降ったりと、まだまだ冬季真っ只中の西条・・・。

そんな中でもしっかりと、ランニングサークルは活動しています!

本日は4名のメンバーとスタッフ2名で、久しぶりに消防署周りの周回コースに挑戦してみました!

このコースは周りの明かりが少なく、一見寂しいイメージがするのですが、

少し上を向いてみると、星や月が本当に綺麗に見えたり、比較的短い周回コースとなっているため、自身の成長が分かりやすかったりと、良い面もたくさんあるのです!

そんな中メンバーの皆様全員が時間内に5周を達成されました!

この写真から分かる通り、「祝!やったぜ5周!!」が滲み出ていますね!

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ということで来週もお待ちしております・・・!

毎週木曜20:40~

一階ギャラリーにてお待ちしております!!

どしどしお越し下さいませ!!

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