ランニングサークル

フィットネスの尾崎です。

今週も元気にランニングサークル活動していくぞ!!!

っと思ったところ、今回はお一人でのご参加となってしまいました・・・。

しかし、1人でも黙々と、ペースを乱すことなくいつもと同じ距離を走りきることが出来ました!

「走る前は少し気分がのらないけど、走り始めて自分のペースをつかんでからが気分が良くなる!そして走り終わった後の気持ちも良い!」

みなさん口をそろえてこのような事をおっしゃられます。

運動した後は悪い気分はあまりしませんよね・・・?

大事なのは「第一歩目を踏み出すまで」だと思います!

なかなか運動続けられない方などは、運動中に必要なエネルギーよりも、日々の第一歩を踏み出すところに注ぐエネルギーの方が大きかったり・・・・?

「気分がのらない・・・、今日くらい休もうかな・・・」の連続では、なかなか良い成果は望めませんからね!

ということで、来週もお待ちしております!!

と、言いたいところですが、来週はランニングサークルお休みとなります。

次回は再来週です。

そして、残念ながら毎週木曜夜のランニングサークルは再来週をもって、終了となってしまいます。

サークル自体が消えてなくなってしまうのではなく、定期的に、どこかのタイミングで行う形となります。

開催予定が決まり次第、告知させて頂きますので、しばしお持ちください・・・。

それでは、再来週!木曜日20:40~一階ギャラリーにてお待ちしております!!

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『ホットカモ・カモボウル』すぐ近く、芸陽バス 城信バス停すぐ! 東広島市、呉市、竹原市、三原市、熊野町にお住まいの方に便利な立地です。 見学・体験随時受付中!エアロビクス、ヨガ、ダンス、トレーニングジム、スタジオ、プール、ダイエットスクールなどプログラムが充実! 広島大学・近畿大学・広島国際大学の皆さんにおススメの学生会員もあります。

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イベント開催!

こんにちは。フィットネスの和泉です!

今回もイベントについて書きます!

今シーズンもやります!カープの応援ツアー!

申込みは始まっていますが、まだ少人数!

指定席で見れますので、是非是非応募してください!

抽選は3月19日(日)です!

詳しくは館内POPをご覧ください!

そして3月20日(月)もうすぐですが、

東広島消防署の方による救急講習会を行います!

コチラもまだ空きがございます!

いざという時の為に講習を受けておきませんか?

フロントにて受付をしておりますのでご参加ください!

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ランニングサークル

フィットネスの尾崎です。

先週は雨のため、お休みとなってしまったランニングサークルですが、今週は何とか活動する事ができました!

それにしても風が強かったり、朝や夜はまだまだ冷え込んだりと、なかなか「春が来た!!」という感じはしてきませんね・・・。(花粉はたくさん飛んでいるようですが・・・。)

さて、本日は消防署の周回コースをある方はゆったりと、またある方はそれについていく形で頑張って走っておられました!(私は諸事情によりウォーキングでの参加でしたが。笑、ご迷惑をおかけいたしました・・・。)

持久力を高める為にも、ダイエットをするにしても、タイムを意識して早めのペースで走ること、ゆったりと長めに走ること、どちらも有効です!

激しい運動やランニングは「脂肪ではなく糖質が使われてしまうから、ダイエットには不向き!!」

と聞いたことがある人もいるかもしれませんが、それは正しいとは言えません・・・。

激しい運動、ウエイトトレーニング等を行うと、運動中だけでなく、運動後の消費カロリーが増えやすくなったり、筋量維持に効果的な運動種目が多かったり、メリットも多いのです!

また、かなり激しい運動では、運動後の食欲が下がりやすいなんて事もあり(特に男性)結果的に摂取カロリーより消費カロリーが多くなりやすい・・・なんてこともあり得ます。

脂肪を使おうが、糖質を使おうが、最も重要な事は「カロリー収支」です。

結局は、その人の性格や生活環境に合ったやり方を選んでいく事が大切です!

その選択肢を、豊富に備えているのが私たちトレーナーですので、機会があればぜひぜひ質問に来てみて下さいね!!

それではまた来週!!!

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バーンアップDXスタッフモニター対決!!

こんにちは!

フロントスタッフの田口です!

西条はまだまだ寒いですが、日中は少し暖かくなってきましたね♪


さて、もうすぐバーンアップDXのキャンペーンが始まります。

そこでスタッフによるバーンアップDXのモニター対決を実施します!

参加スタッフは髙田支配人、スイミング高村コーチ、そして私田口です!

フロントに3人のIn Body測定の結果をそのまま掲示してます。

全員なかなか痩せ甲斐のある測定結果ですので、ぜひぜひご覧ください♪

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週に一度は測定結果を更新していきますので、ご期待ください(笑)

私もバーンアップDXを飲みながら二階で運動していますので応援よろしくお願いします!

皆さんも一緒に春に向けてダイエットしてみませんか?

明日2/28までバーンアップDXのご予約できますので、お待ちしてます!

たまにはハイペースで!~ランニングサークル~

フィットネスの尾崎です!

小雨が降りそうな天気だった事もあり、今回のランニングサークルは少し速いペースを意識して、短時間で行いました!

ペースを上げるといつもより早く疲れてしまいますが、走る距離を短くして、集中力をしっかり保って走りきることができました!

気分爽快です!!「ピースピース!!」

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ペースを上げて走る・・・・速く走る!

と言うことで今回は(お客様の要望にお応えして)「速く走るコツ」についてです!

速く走るといっても、

「長距離を速く走るのか、短距離を速く走るのか・・・」

「人の走り方の癖や問題点、有効なアドバイスの仕方は人の数だけある・・・・」

と言うこともあり、正直「超難題」です・・・。

「これやると速くなります!!」というような情報を、不特定多数の方たちへ向けて発信するのをためらってしまうのが本音です・・・。泣

しかし、長距離でも、短距離でも大切であろうこともあって、

それが、「腱をうまく使う」ことです。

一番わかりやすいのが「アキレス腱」です。

腱には「引き伸ばされると縮む」特性があります。

この「引き伸ばされると縮む力」をうまく使えるようになることで、大きなパワーが出せたり、いつもより少ないエネルギーで走ることができます

陸上の短距離選手や長距離選手の走りを見ると、「宙に浮いているようにみえる!」「弾んでいるようにみえる!」というようなイメージを持つことはないでしょうか?

このイメージのように、筋肉や腱をバネのように使えることで、ランニングの効率は向上するのです!

では、どのようにするとこの「バネ」を鍛えることが出来るのでしょうか??

その一つは、「なわとびのようなジャンプトレーニング」です。

姿勢をよくして、足首の力を使って、「ポンっ!ポンっ!」と軽く、短く連続してジャンプをします。

慣れてきたら、少し高めに跳んだり、片足でやってみたりすると、「バネ」を鍛えることが出来ます。

ですが、筋力や柔軟性が足りないと、ケガをするリスクが非常に高いので、トレーニングしたいな・・・という方は必ずトレーナーに相談するようにして下さい!!!

その他にも、走るフォームを改善させたりすることで、「バネ」をうまく使えるようになる手段もありますが、その人によって様々なアドバイス(コツ)があるので、ここでは割愛させて頂きます!!(笑)

「どうやったら痩せますか??」

という質問も同じように、「人それぞれ痩せられない原因も存在する」はずです。

なので、「あの人は〇〇をやって痩せたから、自分も〇〇をやれば痩せる!!!」というのは安直な考えすぎて、「自身の課題を見つけること」が一番重要です。

それを見つけて、「個人に合ったアドバイス」を行うのが私たちトレーナーの役割なので、何事もまずは「有識者に相談する」のが基本だと思われます!!!

スマートフォンが普及して、様々な情報に触れる機会が格段に増えた世の中であるからこそ、「情報の取捨選択」を心がけていかなくてはなりませんね!!

毎週長々となってしまい、「この人何言ってるのかわからない!!!」という方もいらっしゃるかもしれませんが、(笑)

「毎週木曜20:40~一階ギャラリー集合!!!」

これだけは覚えておいて下さい!!

ではまた!!

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ENJOY FITNESS カーニバル!

こんにちは!

フィットネスの和泉です。

雨ですね。。。

気温が低くくどんよりした天気です。。。

が、こんな時こそ運動をしましょう!

ルネサンスでお待ちしてます★

3月20日(月・祝)広島県立体育館で

ENJOY FITNESS カーニバルが開催されます!

エアロビクスやダンスを楽しむ祭です☆!

東広島からは石原TRと鷲尾TRが参加します!

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Img_0509 

ジム内にPOPの掲示詳細を置いていますので

興味のある方是非ご参加ください!

申込締切は3月5日(日)です!

石原TRと鷲尾TRの普段見れない姿が見れるかも(笑)

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良く寝てよく食べてよく走る!(ランニングサークル!)

フィットネスの尾崎です!

先週よりも数段寒さが和らいで、風も弱く、いよいよ走りやすい気候に近づいてまいりました東広島クラブの周辺!

毎週木曜20:40~21:30頃になると、ルネサンス東広島周辺に、頭部にライトが付いた工事現場の警備員のような恰好をしたわたくし尾﨑が自転車に乗って右往左往している姿を目にすることが出来ます!!!

それはなぜでしょうか!!

そう!毎週恒例のランニングサークルがおこなわれているからです!!

変な人ではありませんよ!

サークルのコースを会員様と周回中、たびたび知人と遭遇することがあります。

正直恥ずかしいですがこれもお客様の為!

疲れていようが、睡魔が襲ってこようが、メンバーの行く先を照らし続けながら安全を確保いたします!

ということで今回のテーマは「睡眠&ストレス」!!

結論から言いますと、「睡眠不足&ストレスはダイエット、筋量アップを妨げます

カロリーのマイナス幅や三大栄養素をある程度同じにして、睡眠時間だけをコントロールしてダイエットをさせると、体重の減り具合は同じくらいでも、睡眠時間が短かったグループの人たちは、筋肉量の落ち幅が大きくなってしまうのです!(世の中の研究者たちの探究心はすごいもので、色々な研究がなされているようです・・・)

また、トレーニングをして筋肉量を増やそうとしている期間に、いろんなことからストレスを多く、強く感じている人は、筋肉量の増え方が悪かったりしています・・・。

寝る時間が遅くなればなるほど「食事をとってしまう機会」は増えやすいであろうことのみならず、交感神経が優位になったり(リラックスできていない)、呼吸商が増えたり(脂肪より糖質からエネルギーを生み出しやすくなっている状態が長い)するため、筋肉量を保つためには恐らく悪い影響しかありません・・・。

睡眠不足やストレスは我々の敵です!!!

脂肪を減らすための運動がストレスになり過ぎるとよくないと言われる所以はココにもあるようですね!

よく寝て、よく運動して、健康的な食べ方をして、理想の身体に近づいていけるように単に運動に耐える努力をするよりも、「楽に継続できる工夫をする努力」を考えていきましょう!!

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コラボイベント☆

こんにちは!フィットネスの和泉です。

今回もイベントについて報告させていただきます!

2月11日(土)にコラボイベントを行いました!

1つは荒木TRと森田TRのGYM&RUN30!

森田TRのGYM&RUNのデビュー戦☆

ドキドキワクワク。。

最後はバテてしまい動きを間違えたり。。

ですがジムランの先輩荒木TRが

手を差し伸べてくれ無事やりきりました!

楽しい時間をありがとうございました!

とのことです。

まだまだ感想を言い足りないみたいなので

ジムで見かけたときは

是非声をかけてください!(笑)

そしてもう1つは

田谷IRと和泉が初の

ヨガと骨格リセットのコラボレッスンを行いました!

インストラクターの方とのコラボレッスンは

初めてのことで緊張しましたが

田谷さんに助けて頂きながらやりきりました!

多くの方にご参加いただきました。

ありがとうございました!

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再び寒さが・・・~ランニングサークル~

フィットネスの尾崎です。

最近は以前と比べて、少し寒さが和らいで、これからだんだんと暖かくなってくるのかな・・・と、思いきや、再び気温がグッと下がってしまいましたね・・・。

インフルエンザ等もまだまだ流行っているようなので、体調管理はしっかりと行って、元気に春を迎えたいものです。

さて、本日のランニングサークルは先週と同様のコースを走って参りました!

人数が少なく、さびしい雰囲気もありましたが、一本の通りに焼肉屋が3軒も並ぶこのコースを、元気にランニング出来ました!

冷たい風も強く吹いておりましたが、焼肉の美味しそうな匂いも乗ってきていたのでプラスマイナスゼロという事にしておきましょう。

寒いと体を動かすことがすごく億劫になってしまう人は多いかもしれません。

しかし、いざ体を動かしてみると、案外いい気分になったりするものです!

ルネサンスに来るまで、第一歩を踏み出せるかどうかが行動力のカギですね!

毎週木曜20:40~ 一階ギャラリーにて、私たちが!お待ちしております!

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グルメコース!~ランニングサークル~

本日もやってきましたランニングサークル!

毎週木曜20:40~は一階ギャラリーに集合です。

大切な事なのでもう一度、

毎週木曜20:40~は一階ギャラリーに集合です。

ということで、本日のランニングサークルは「グルメコース」こと、某焼肉屋さんや、某かつどん屋さん、某ハンバーグ屋さんを眺めながら、広々とした道をのびのびと走れるコースでした。

私もお腹が空いてきました・・・。

ということで本日のテーマは「空腹と運動」

運動直前にご飯を多めに食べていたりすると、具合が悪くなりやすかったり、わき腹が痛くなりやすかったりします。

それはなぜでしょう?

理由の一つは、運動中は血液が運動に必要な筋肉に集中することです。

運動で血液を多く筋肉に回さないといけないのに、ご飯を消化するために消化器官にも血液を回さないといけない・・・・。

こうなると、消化不良を起こしたり、具合が悪くなりやすかったり・・・。大変です。

理想は胃の中にあんまり食べ物がなく、筋肉や肝臓の中のエネルギーが十分ある状態です。

運動の2~3時間前には糖質を多く含む食事を済ませておくくらいが良いかもしれません。

そして、激しい運動直後の食事も以上の理由から問題な場合もあります。

胃腸があまり強くないなぁ・・・と感じる方は、プロテインも含め、運動をして、少し落ち着いてから食事を摂るようにしましょう!

また、ダイエットの過程で、筋肉量を維持したい!筋肉を増やしたい!と言う方は、運動後のたんぱく質や、糖質の摂取は必須です。

運動中や運動後はどうあがいても筋肉の分解は亢進していくので、それを抑える事は結構大事です。

しかし、もっと大事なのは普段の食生活です!

そして、一番大事なことは

毎週木曜20:40~は一階ギャラリーに集合です。

以上!また来週!!フィットネスの尾崎でした!

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