[13]知って得する豆知識

お家でできる腹筋トレーニング 第4弾!

いつもスポーツクラブ&スパルネサンス広島ボールパークタウンのブログをご覧いただきまして
誠にありがとうございます。

こんにちは!フィットトレーナの正岡です!


さて、今回のブログも前回に引き続き、「お家でできるお腹のトレーニング」のご紹介です。

美味しい旬の食べ物が増える秋に、お腹周りが気になる方、
なかなかジムに来られなくてお家でトレーニングしたい方、宜しければ是非お試しください!

今回、ご紹介する種目Vシットはという種目です!

今回の種目は、少し強度の高い種目となっております!

まずスタートの姿勢は、床に仰向けになりバンザイの状態で両手両足伸ばしていきましょう。

Photo_11

そのまま息を吐きながら上半身下半身を同時に上げていきます。

手の爪と脚の爪をつけるように上げましょう。

Photo_12

息を吐きながらゆっくり戻ります。

ポイントは足の上げる位置です。
胸~おへその高さを目安に足を上げましょう!

そうすることで、おなか全体にしっかり効きます!!

もし、分からない場合は、ルネサンス四階ジムにてお尋ねください!

来週からのトレーニングはお尻のトレーニングを、ご紹介いたしますので是非ご覧ください!


フィットネストレーナー 正岡 駿平



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マツダ スタジアム広島ライトスタンド隣接! JR広島駅、天神川駅、広電広島駅から徒歩約10分! 広島電鉄沿線にお住まいの方広島市南区中区東区西区安佐南区安芸郡府中町に便利な立地です。  エアロビクス、ヨガ、スイミング、テニス、ゴルフ、露天風呂などプログラム、スパも充実しています。

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お家でできる腹筋トレーニング 第3弾!

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こんにちは!フィットトレーナーの正岡です!


さて、今回のブログも前回に引き続き、「お家でできるお腹のトレーニング」のご紹介です。

美味しい旬の食べ物が増える秋に、お腹周りが気になる方、
なかなかジムに来られなくてお家でトレーニングしたい方、宜しければ是非お試しください!

今回、ご紹介する種目はツイストクランチという種目です!

今回の種目は、おなかの中でも脇腹がターゲットです。

まず、スタートの姿勢は、足を伸ばした状態で、膝を軽く曲げまましょう。

その状態から手を前で組み状態を15度から30度倒します。

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上体を少しだけ倒した状態でお腹を左右にひねりましょう。

強度を上げられる方は、足を浮かせてみましょう。

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ポイントは、下半身は真っ直ぐ正面に向けたまま、上半身のみをひねる事です!
おへそより上だけをひねってあげましょう!

勢いを付けずに脇腹を意識しながらひねると、より効果的です!


もし、分からない場合は、ルネサンス四階ジムにてお尋ねください!

来週は違う種目のお腹のトレーニングを、ご紹介いたしますので是非ご覧ください!


フィットネストレーナー 正岡 駿平



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お家でできる腹筋トレーニング 第2弾!

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こんにちは!フィットトレーナーの北原です!



さて、今回のブログも前回に引き続き、「お家でできるお腹のトレーニング」のご紹介です。

美味しい旬の食べ物が増える秋に、お腹周りが気になる方、
なかなかジムに来られなくてお家でトレーニングしたい方、宜しければ是非お試しください!

今回、ご紹介する種目はレッグレイズという種目です!

まずスタートの姿勢は、仰向けの状態で、手を下に広げ床に付けます。膝は90度ぐらいにしましょう。

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その状態で脚を上げ、床に対して60度くらいになったらまた元の位置まで下げます。

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下げる時はお腹の力を抜かずに、ゆっくり下げましょう!腰のところに隙間ができないようにしましょう!

強度を上げれる方は、膝を伸ばして足の上げ下げを行いましょう!

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もし、分からない場合は、ルネサンス四階ジムにてお尋ねください!

来週は違う種目のお腹のトレーニングを、ご紹介いたしますので是非ご覧ください!


フィットネストレーナー 北原 誠志郎



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お家でできる腹筋トレーニング 第1弾!

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こんにちは!フィットトレーナーの北原です!

最近、秋が近づき、肌寒くなってきました。体調を崩されないようにお気をつけ下さい!

さて、今回のブログは「お家でできるお腹のトレーニング」のご紹介です。

美味しい旬の食べ物が増える秋に、お腹周りが気になる方、
なかなかジムに来られなくてお家でトレーニングしたい方、宜しければ是非お試しください!

今回、ご紹介する種目はトランクカールという種目です!

おそらく皆様が一番よく目にする腹筋トレーニングです。
しかし、あまり教わったことのない方は、ポイントを意識するだけで効果が大きく変わります!

クランチは一般的に以下の写真のような立膝、仰向けの状態で上半身を起こします。


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息を吐きながら上半身を起こし、息を軽く吸いながら戻します。

この時のポイントは、目線はおへそを覗き込むように、背中は少し丸めて、肩甲骨が浮くところまで上げる、の三つです。ポイントをしっかりおさえる事で効果は変わってきます!

また、身体を折り曲げるラインは股関節ではなく、上半身の真ん中です。

是非意識して、お試しください!


まずは、このクランチを正しくできることが、腹筋の使い方を知り、お腹のトレーニングを上達させる第一歩です。
回数やスピードにこだわらず、フォームをしっかり意識しましょう!


もし、分からない場合は、ルネサンス四階ジムにてお尋ねください!

来週は違う種目のお腹のトレーニングを、ご紹介いたしますので是非ご覧ください!


フィットネストレーナー 北原 誠志郎

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栄養豆知識&おすすめの食べ方~リンゴ編~

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こんにちは!フロントスタッフの鍋島です。

前回のブログでおすすめレシピを紹介しましたが、あまりきれいな見た目ではなかったにも関わらず、試してくださった方々から声をかけていただき、とても嬉しかったです!

ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、私は大学で管理栄養士の資格を取得したため、この知識を少しでも皆様にお伝えできれば・・・と思い、前回おすすめレシピを紹介させていただきました!

今後も定期的に栄養に関する豆知識や、おすすめレシピを紹介させていただきたいと思いますので、もしご興味のある方がいらっしゃればぜひご覧くださいませ♪

今回はりんごに関する栄養豆知識を紹介させていただきます。

リンゴの収穫される時期は秋~冬ですが、冷蔵で3ヶ月前後も貯蔵が出来るため、比較的いつでも食べられるイメージもありますよね。とは言っても、やはり長期貯蔵されたものより、収穫されたばかりのリンゴの方が栄養価も高く、旬の果物として美味しく摂取できるのはこの時期です。

今回はそんなリンゴの栄養価と、個人的におすすめの食べ方を紹介したいと思います。

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【疲れた時こそ】

リンゴに多く含まれる有機酸によって、胃腸の働きをよくしたり、疲れや肩こりなどの症状を取り除く効果があります。風邪をひいたときにすりおろしリンゴを食べるのは、こういった効果によるものなんですね!

【腸内環境を整える】

リンゴに含まれるペクチンは整腸作用を促し、下痢や便秘を防ぐ効果もあります。このペクチン、実は皮に多く含まれるんですよー!

【美肌効果】

ペクチンの他にも、皮にはポリフェノールもたっぷり!ポリフェノールと言えば、抗酸化作用、つまり体内の酸化を抑制し、お肌の老化防止が期待できます。

そしてそのリンゴの長所を活かす個人的おすすめの食べ方は、焼きリンゴです!

焼くことでリンゴ内のオリゴ糖が増え、そのオリゴ糖を取り込む善玉菌も増えるため、さらに腸内環境を良くしてくれます。さらに、ペクチンやポリフェノールは熱を加えると活性化し、小さな分子になるため、体内に取り込みやすくなります。

そしてなんと言っても、焼きリンゴは皮ごと食べられるため、皮に含まれる栄養素も無駄なく摂取できるんです!

もうリンゴは焼くしかありません!笑

体調が悪い時のすりおろしリンゴも消化しやすいのでおすすめですが、身体が冷えてしまうため、調子の悪いときこそ焼きリンゴを試してみてくださいね。

焼きリンゴはまるまる焼くのもおしゃれなのですが、さっと作るには3~4センチくらいにスライスして、フライパンでバターと一緒に焼き、焼き目がついたら最後にグラニュー糖を振るだけでもおいしく召し上がれますよ~!

私はスライス焼きリンゴを作るときは、一緒にスライスバナナも焼いて、トーストに乗せて食べたりしています!

肌寒くなってくるこの季節、身体を温め疲れもとりつつ腸内環境を良くしてくれる焼きリンゴ、時間のない朝などにとってもおすすめです♪

そしてさらに健康な身体を作るには、ルネサンスでの運動もお忘れなく!

皆さまのご来館、スタッフ一同お待ちしております。

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おすすめレシピ

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こんにちは!フロントスタッフの鍋島です。

8月も終わりに近づいてきましたが、まだまだ暑い日々が続きますので、皆様熱中症には十分お気を付け下さいね。

今日は、暑い夏だからこそ気を付けて頂きたい食事について書かせていただきます!

この時期になると、そうめんを食べる機会も多く、カラダに必要な栄養素が摂取しにくい食事になりがちですよね・・・。

そこで、今日は簡単にできる、おすすめのそうめんの食べ方をご紹介したいと思います♪

< 作り方 >

①そうめんをゆでる

②めんつゆにサバの水煮(缶詰)を入れる

③できあがり!

Photo

(鍋島家で作ったときの写真です)

ご覧のとおり、調理もなにも必要がないため、どんな方でも簡単に試していただく事ができると思います★

見た目はなかなかグロテスクですが、サバの水煮とめんつゆが驚くほど相性抜群なんです!

さらに、サバは免疫力向上、血液サラサラ、中性脂肪の減少などさまざまな効果が期待できるので、十分な栄養素が摂取しにくいそうめんにはぴったりです。

また、味に飽きてきたら途中で納豆を入れるのもおすすめです!さらにグロテスクにはなりますが・・・。

サバ、納豆で良質なたんぱく質を摂取し、サラダ等でビタミン類を補うとよりバランスのいい食事になります。

暑い夏だからこそ、運動だけでなく食事や休養も意識して疲れにくいカラダづくりをしてみて下さいね♪

皆様のご来館スタッフ一同お待ちしております。

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Group Fight スキルアップワンポイント!【第13弾】

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こんにちは!フィットネストレーナーの髙橋です!

本日、Group Power・Group Blastの『APR17』がついに解禁されました!!
 
残るGroup Fightは明日。
 
明日の解禁をお楽しみにお待ちください♪


今回のGroup Fightスキルアップワンポイントはついに[エルボー]のラストパート、[サーキュラーエルボー]について!

サーキュラーエルボーで狙うのは相手の顔の横。

手を折り込んだところから肘を自分の顔の前の方へ水平に打ち込みます。

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フックと似た動きにはなりますが、打ちこむのは拳ではなく肘なので、フックよりも大きなツイストが必要になります。

かかとを浮かし、腰の回転をしっかりと使いながら肘で打ち込みましょう!

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まとめとして、相手をしっかりとイメージし、肘で!下半身・腰の回転を使いダイナミックに打ち込む!

ということを心がけるようにしてみましょう★


今回はここまで・・・!

大まかなポイントにはなりますが少し意識するだけで動きは大きく変わってきます。

一つずつでもGroup Fight時に心がけるようにしてみてください!!




今回で一旦、Group Fightの基本の動きのワンポイントは終了になります!

あっという間の2ヶ月でしたね。

また今後も引き続き連載があるかもしれませんが、その時はこれまでで伝えきれていない応用的な動きなどもお伝えできたらなと思っています。

またの連載まで・・・お楽しみに(^0^)★

今後もGroup Fight をさらにさらに盛り上げていきたいと思いますのでよろしくおねがいします♪

Let's Move!!!!!


フィットネス 髙橋

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Group Fight スキルアップワンポイント!【第12弾】

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こんにちは!フィットネストレーナーの髙橋です!

先週の日曜日、MOSSAプログラムでは3ヶ月に1度やってくるGroup Fightのクォータリートレーニングが行われました!

新リリースの〔APR17〕も様々なコンビネーションやトレーニングパートなどが組み込まれており、刺激的で楽しいリリースとなっております!!

ボールパークタウンMOSSAプログラムの新曲解禁日は5月27・28日。。。

残り1週間お楽しみにお待ちください♪


さて!Group Fightスキルアップワンポイント【第12弾】の今回は前回に引き続き〔エルボー〕パート。

今回お届けするのは〔ディセンディングエルボー〕についてです!

ディセンディングエルボーで狙うのは相手のこめかみ。

構えの位置から最短距離で大きく肘を持ち上げ、肘を相手のこめかみへ鋭く打ち落とします。

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Img_2505_2 

腕はしっかりと折込み、伸びあがったところから体重を乗せるように上から大きく打ち込みましょう!

注意点として、肘を持ち上げた際に肘の位置が低くなりがちですが、脇を相手に見せるように思ってる以上に大きく持ち上げるように心がけてみて下さい。

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こうすることで、二の腕の引き締めにもつながりますよ♪



今回のポイントはここまで!

残るエルボーパートはあと一つ・・・!

今までの動きの中にも出てきたことのある動きです。

あー、あれかな~と思い浮かべながら次回の更新もお楽しみにお待ちください♪

Let's Move!!!!!


フィットネス 髙橋

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TRX講座⑩

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こんにちは!フィットネストレーナーの戸野川です!

今日は先週に引き続き9回目のTRX講座です!

先週の記事は読んでいただけましたか?

先週はTRXスクワットについてご紹介しましたね。

さて、今日はTRXランジについてご紹介していきます。

このTRXランジは、下半身を中心にお尻や腿に効くトレーニングです。

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このように上半身を床に対して垂直に保つようにし、
一度膝を曲げて、前膝・後膝を90度に合わせ
上下にカラダを動かしていきます。

膝を曲げたときに、つま先より前に膝が出ないように注意しましょう。

15回2セットからチャレンジしてみましょう!

ランジって効く部位がスクワットと似てますよね?

そうなんです。
スクワットは両足同時にお尻や腿も鍛えます。
ランジは片足ずつ鍛えるのでより負荷がかかります。

スクワットに慣れてきたらランジにチャレンジすると
より効果的になりますね!

気になることや分からないことがあれば
戸野川までお声かけください!

次週は、下半身の「TRXハムストリングカール」についてご紹介します!

お楽しみに!!!

フィットネストレーナー 戸野川

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Group Fight スキルアップワンポイント!【第11弾】

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こんにちは!フィットネストレーナーの髙橋です!

GWが終わり、いつもの日常に戻った今日この頃。

連休疲れは取れてきたでしょうか?

長いお休みが続くといつもと違う日常に変に体が疲れやすいです。

しっかりと体を動かし、発散しながら体に少ずつスイッチを入れていきましょう(^^)!

Group Fightスキルアップワンポイント!

【第11弾】の今回はムエタイパートで出てくる〔エルボー〕について。

その中でも今回は〔アセンディングエルボー〕についてご紹介します。

アセンディングエルボーで狙うターゲットは敵の顎の下。

肘を使って相手の顎の下めがけて下から打ち上げます。

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今までの他のパンチなどと違い、拳を使っての攻撃ではなく肘を使うことを覚えておきましょう!

動作ポイントとしては、腕をしっかりと折り込み、脇を相手に見せるように下から鋭く打ち上げます。

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髪の毛をかき上げるようなイメージですね!!

これ結構イメージしやすいかと思います!!!

最短距離で力強い攻撃をすることを頭でしっかりとイメージしながら動作を行う事を忘れずに★


簡単ではありますが今回はここまで・・・!

エルボーシリーズはあと2つあります!

残りのシリーズの更新もお楽しみにお待ちください♪

Let's Move!!!!!


フィットネス 髙橋

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