TRY!! 苦手克服スイミングドリル

 

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こんにちは。スイミングコーチの森戸です。lovely

今月も背泳ぎのドリルをご紹介します。

背泳ぎをすると蛇行してしまうという方に、片手上げキックをご紹介しました。

片手上げたままキックがが難しい方におススメです。

片手タッチスイム

・主な目的

軸がぶれないようにする為のキックドリル

・動作

片手を耳のすぐ近くに上げたままキックする。

腕を回し、上げている手の平にタッチする。

・気をつける事

肩から大きく回し、キックがぶれずに片腕が下がらないようにおよぐ

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先週の片手上げで、90度静止が難しそうであれば……上げている手の平にタッチします。

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慣れてきたら、写真のように、片手を上げて泳いでみましょうね。smile

トレー二ングは難しすぎると続けることが困難になり挫折してしまいます。

修正をしながら、続けることが大事になります。

10月になり急に寒くなりましたねbearingmaplemaple

プールに入るのが、億劫になってくる方も多いでしょう。

寒暖の差が激しいと、身体が対応しきれず疲れやすくなったり、免疫も下がったりする

ようです。

実は、プールを1年を通してご利用いただく方より

身体が丈夫になった。風邪をひきにくくなった。

と、おっしゃっていただけることが多いです。※個人差があります。

プールは常時31度前後に管理されております。人間の体温が36度前後。

水中に出入りするだけで、常にその温度変化に身体は対応しています。happy02good

今は、少し肌寒いくらいですが、これからどんどん寒くなります。

本格的な冬が来る前に、プールにきて温度変化に対応できる身体つくりを

してみませんか?

さあ、プールへ!! Let's Try!!

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「今の自分の状態を知ろう!!」

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ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆様こんにちは!
フロントの畑山ですribbon

 
前回から新しいテーマでお送りしております!!!!

 
今回のテーマは「歪み」です。

カラダの歪みはストレッチだけでなおるのか検証していきたいと思います!

 

 

まずは自分の歪み具合を調べるために「スクリーン」を使って

アライメントチェックをします!

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アライメントとは直訳すると「並び」や「配列」という意味で

「骨格が正しい配列をしているか」

 

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をチェックすることを「アライメントチェック」といいます!

 
ルネサンスに入会して最初、皆さんも受けられた記憶がありませんか?

 
歪んだままの体で運動をスタートしてしまうと、
体を痛めたり、思うような結果が出なかったりする可能性もあります。

なのでこの歪みのチェックをして、体が歪んでいるところを確認し、なおしてから

運動をスタートするのがオススメです。

 

 
今回は特別バージョンのアライメントチェックを行います。

 

Photo_19   

 

これ、空を見上げて遠くを見ているわけではありません(笑)

肋骨が閉じているから、これ以上後ろを向けないらしいです…

  

 

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画像では分かりづらいですが・・・
背中と腰、全く床と接していません!!!! 

 

これも体の歪みが悪いせいだそうです。

なんだか体が硬くて?強張って?うまく横になれません…

 
皆さんも上を向いてみたり、仰向けに寝てみて床とどのくらい接しているか
チェックしてみてください!

 

 

では、今回「歪み」をなおす

お助けツール!!

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ストレッチポール~~~!!!

 

 
この上に乗ってストレッチするだけで、体の歪みが少し良くなるという優れもの!


試しに1回、乗ってストレッチしてみました。

 

 
なんと…驚くべき結果に!!!!

 

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(凄すぎて笑っちゃってます)

 

Photo_22 (べったり床についてます)

 
たった1回乗っただけで、この違い!

分かりづらいので、比較した画像も!

 

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写真では少し伝わりづらいですが、

①かなり後ろまで顔を向けている。

②背中・腰べたーっと着いてます。

 
とくに、ストレッチポールに乗る前と乗った後、②で違いがとってもわかります!!!!!

 
本当に感動します!床に張り付いてる!!!っていう感じで!!(語彙力のなさ)

 
例えるなら・・・

固い床が、低反発マットのようになって体を包みこんでくれているような感じです!!

ストレッチポールしたことある方なら共感してくださるはず!(笑)

 

 

ただ、ここで悲しいお知らせです。

この効果、1分も経たない間に戻ります…

 
そんなの、ずっと乗っとかなきゃいけない!!背中に常備しとかなきゃいけない!それは無理!

 
では、1か月ストレッチ続ければ少しはよくなっていくのか?

それとも毎日ストレッチし続けてもすぐに戻ってしまうのか!

レッツ検証です!

 
次回のブログでは、まず今回行ったストレッチ方法を教えますね★

 

 

それではまた来月!

 

 

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ジュニアスイミング、休講日のお知らせ♪

ブログをご覧の皆さま、こんにちはshine

スイミングの松本ですhappy01

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爽やかな秋晴れの日が続いていましたが、秋雨前線の

影響で秋晴れも終わり?しばらくは雨が続くようですsweat02

皆さん、体調にはくれぐれも気を付けて下さいね!


さて、ジュニアスイミング、休講日のお知らせですsign01

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10月31日(火)

11月 1日(水)2日(木)3日(金)

は休講日となっております。

お間違えないように宜しくお願いしますsign01

なお、11月の欠席登録・振替登録については11月3日(金)

お昼の12時からとなっております。

ご確認の上、対応を宜しくお願いします♪

ジュニアスイミングの詳しいことはコチラをクリックしてください

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親子ベビー ハロウィンイベント報告♪

 こんにちはshine

スイミングの井ノ上ですhappy01

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一雨ごとに寒さがましてゆくのを感じますねmaple

子どもたちが楽しみにしているハロウィンも近づいてきましたmoon3

親子ベビースイミングクラスでも、先日ハロウィンイベントを行いました!

可愛いかぼちゃのバッグを作り、仮装して写真撮影をしました。

楽しいイベントの様子をご紹介します!

今回、工作したのはこちらdown

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さあ、スタート!

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ぺったん、ぺったん!

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どんなのができるかな~

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ちょっと、味見(笑)

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このバス、乗りごごちいいnotes

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楽しいな~notes

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お父さん、大好きheart02

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ナイス、ショットsign01

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かわいいですねheart04

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バックの中のお菓子が気になる(笑)

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みんなでパチリcamera

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※写真の掲載はご了承いただいています!

親子ベビークラスでは2ケ月ごとに季節のイベントを

行っています。

季節を感じながら、お子様の成長を感じながら

親子で楽しくスイミングを始めてみませんか?

お子様も!ママも!一緒に運動できて一石二鳥です!

産後はダイエットのチャンス!

水中では全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができ

少ない運動量で高い効果が期待できます。

まずは体験から!

通常のレッスン内でも随時体験を受け付けています。

親子ベビークラスの詳細はコチラをクリック下さい。

火曜日・木曜日:10:20~11:10

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施設紹介 ~ジュニア入り口編~

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いつもルネサンス徳山のブログをご覧頂きありがとうございます。

徐々に気温も下がる日も増えて、秋を感じる時期になってきましたね。
皆様風邪などはひかれていませんか??

体調管理には気をつけましょう!!

さて、ルネサンス徳山の入り口の変化、皆様お気づきですか?

ハロウィーーーーンっていう感じですよね!

毎回バルーンが変わった時は驚かされます!

そんなクラブの入り口で、スイミングスクール側の入り口もハロウィン感
がすごいんです!

見たことないなぁ、という方に紹介します!

子供達の大好きなスイミングコーチ達が作ってくれました。

ではいきましょう!

まずはジュニアの入り口

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画像の右上にあるハロウィンのボードがコチラ

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女性のスイミングコーチが毎回黙々と手作りで作ってくれてます。

すごいですよね!手作りでこのクオリティ!

そしてスイミングギャラリーに繋がる通路はコチラ

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天井にハロウィンの装飾が連なった状態であります。

こんな感じの装飾です

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可愛い装飾がいっぱいで、お子様たちも大はしゃぎしています。

まだ見たことない方、ぜひ一度ご覧ください!

ルネサンスの詳しい情報はコチラ!

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fitness トレーナー俵 ☆一畳でできるフィットネス☆

ルネサンス徳山のブログをご覧いただきましてありがとうございます。

はじめまして!!!

ジムでトレーナーをしています 俵 陵司と申します。

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☆私俵とただ今キャンペーン中のBUDX(バーンアップデラックス)です(笑)

私、俵のブログでは、運動に目を向けられている皆様に私、俵から

一畳でできるフィットネスメニューのご案内を申し上げます!(^^)!

皆様に有益なフィットネス情報をお届けしていきます!!!

今回発信いたしますフィットネスメニューは「ダイナミックストレッチ」です!

そもそもダイナミックストレッチを皆さんご存知でしょうか?

ストレッチと言えば長座の姿勢になって体をゆっくりと伸ばしていく姿が

イメージとして出てくるのではないでしょうか?

ダイナミックストレッチではそれとは逆に「動きながら」ストレッチをすることに重きを置いています。

このダイナミックストレッチには以下のような効果が期待できます。

動的柔軟性の向上 → 硬い動作を滑らかにします

関節可動域の拡大 → 「肩」 「膝」 「腰」の関節を大きく動かせます

筋温上昇によるパフォーマンスの向上 → 効率の良いウォーミングアップなので動きやすい身体にします 

この効果がわずか一畳のスペースで得られます!!!

さあ、すぐにでもやりたくなったのではないでしょうか?

中でも実践しやすいメニューを今回のブログはお伝えします。

(0)アスレチックポジション スタートポジションの姿勢

☆背筋は真っ直ぐ、お腹に力をいれておきましょう

 

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(1)ニーハグ ターゲット・・・股関節と脚

☆足を引き上げるのと同時に立っている脚は伸ばし切りましょう

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(2)クアドストレッチ ターゲット・・・ももの前

☆曲げた足と反対の手をあげて伸ばす範囲を広げます

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(3)インパ―テッドハムストリングス ターゲット・・・ももの裏

☆T字を体全体で作ります 手の親指は上を向けていきます

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以上3種目です。

それぞれの種目を右左交互に動かしていきましょう。

20回を目安に動かしていくと自然との芯からあつくなっていきますよ♪

是非運動前にさくっとダイナミックストレッチをしてもらえたらうれしいです!

今回お届けしたメニュー以外にも楽しくなるダイナミックストレッチがありますので、是非ルネサンス徳山に

一度お越しください!(^^)!俵含めトレーナー全員でお待ちしてます!

次の俵のブログでは一畳でできるフィットネスメニューをお届けしますのでお楽しみに♪

 

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ランニング日記~ホノルル・海峡マラソンに向けて~其の③

いつも徳山クラブブログをご覧いただき誠に有難うございます。

こんにちは、フィットネスの宮谷恒栄です。

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秋も到来し、走りやすい季節になりましたね!!

まだ外を走ったことのない方は今がチャンスです!!

さて今回はマラソン完走に向けた、ペース配分です。

皆さん目標時間などは決めていますか??

ちなみに私は4時間以内にゴールが目的です。

ではどのくらいのペースで走ればいいのでしょうか??

単純に計算すると…

1時間で10km進む(時速10kmで走る)と…40km。

これより速く走ることになります。

時速10.6kmで…42.4km。 目標達成ですsign03good

つまり、4時間以内にゴールするためには

時速10.6km以上で走る練習が必要になります。

このようにゴールする時間から走るペースを計算し、計画的に走ることで

自分のペースを作ることが出来ます。

とりあえず完走が目的の方は…

海峡マラソンの場合…

【制限時間が6時間】

これを元に考えましょう。

すると…時速7.1kmで7.1×6=42.6km。

つまり時速7.1km以上で走る練習をするといいですuphappy01flair

しかし、40km以上も走り続けることは相当難しいですsign01coldsweats02sweat01

途中で歩いても良いように、少し早めのペースで練習する事をオススメします。

(予定より0.5~1.0kmほどペースUPする。時速7.1kmの方は7.6~8.1km等…)

是非試してみて下さいnotehappy02shine

長く走る為に必要な事は安定した走りを身につける事です。

そのためのトレーニングを一部ご紹介します。

今回はメディスンボールを使用したトレーニングです。

【ワンレッグデットリフト】

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片足を持ち上げ、同じ側の方の前にボールをセットします。

デットリフトを行いながら、斜めに切るように脇腹を捻りながらボールを降ろします。

これは軸足の踏ん張り・ボールをしようすることで脇腹の捻りを安定させるトレーニングです。

正面から見るとこんな感じです。

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Img_9656 しっかりと背筋を伸ばし、体幹を安定させ続けることがコツです。

■目安回数 10回~15回×2~3セット

同様に、膝をついたバージョンもオススメです。

【インラインランジ】

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片膝を付き、膝をついた側の方の上にボールをセットします。

前足にしっかり体重を乗せ、膝の外側へボールを斜めに切ります。

こちらも脇腹を捻るように行いましょう。

こちらは前足の踏ん張り、前足側のお尻、わき腹の安定に効果的なトレーニングです。

正面から見たときの最大ポイントです!!

Img_9660 インラインと言って、綱渡りのように両足を一直線上に並べて行いましょう!!

こうすることで内腿や下半身の安定にもより効果的にトレーニングできます。

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■目安回数 10回~20回×2~3セット

簡単そうに見えますが結構きついです。

このトレーニングで横ブレの少ないランニングフォームを手に入れましょう!

海峡マラソンまで残り一か月を切りました!

皆さん、最後の追い込み頑張っていきましょう!!

もちろん、これから走ろうと考えている方も是非やってみてください。

詳しくは宮谷まで!

毎週火曜日の19:30~20:30に行っているラン&ジョグでも

色々とサポートさせて頂きます。

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秋食材を使った健康レシピ

 

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こんにちはeye

徳山クラブの西村です。

夏も終わり、最近は朝夜は少し肌寒くなってきましたねconfident

季節の変わり目ですので皆さまも体調を崩さないよう
気を付けてくださいねshine

先月から館内のレシピを秋バージョンに変えました!

今回は秋が旬のしいたけや鮭を使ったレシピを掲示しています。

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さっそくお客様から作ったよ~と声をかけていただきましたshine

とくに『ちゃんちゃん焼き』は簡単でおいしいので
ぜひ試してみてくださいnote

次回は「冷え性対策レシピ」をご紹介しますflairお楽しみにhappy01

 

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ジュニアスイミング、お友達紹介キャンペーンのお知らせ♪

ブログをご覧の皆さま、こんにちはshine

スイミングの松本ですhappy01

さわやかな秋風にのって、キンモクセイの

香りが感じられる今日この頃・・・

いつの間にか季節はすっかり秋模様になってきましたねmaple

館内の装飾もハロウィン仕様になって可愛いですよshine

ぜひぜひたくさん足を運んで下さいねnote

我が家の愛犬も一足早く、ハロウィンの仮装で写真をcamera

1トラくん、1歳

2ここちゃん、3歳

どうですか?ドラキュラに見えますか?(笑)

さて、本題に入りますsign01

ジュニアスイミング、お友達紹介キャンペーンのお知らせです♪

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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お友達が一緒だとプールももっときっと楽しくなるはず!?

ご紹介頂くと、お得な特典がありますpresentshine

<ご紹介者様>

1ヶ月分の月会費1080円引き

または

ルネサンス金券1500円分プレゼント

<紹介入会の方>

入会金0円3点セットプレゼント(水着・キャップ・バック)

1ヶ月分の月会費1080円引き

または

ルネサンス金券1500円分プレゼント

※6ヶ月継続の方に限ります!

さらにsign03

ご紹介者様にも紹介入会の方にも、

お菓子の詰め合わせor文具or日用品の中から

2つ選んでプレゼントpresent

この機会にご検討を宜しくお願いしますnote

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10月9日(月・祝)体育の日♪

ブログをご覧の皆さま、こんにちはshine

スイミングの松本ですhappy01

 

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10月になりました、秋ですmaple

最近はずいぶん涼しくなりましたね。

しっかり体を動かして冬に備えましょうshine

さて、10月9日(月・祝)は体育の日です!

通常、月曜日は休館日ではありますが

10:00~19:00まで特別営業いたしますnote

 

Photo_16MOSSA&ホットスタジオ祭りで有料イベントも開催されますshine

ご予約がまだの方は、お急ぎくださいdash

詳細はPOPをご覧くださいhappy01

私はプールで「ミラクルカーディオ30」を14:15~14:45で

井ノ上コーチとコラボで行いますnote

通常は有酸素トレーニングと筋力トレーニングを交互に行う

レッスンですが、今回は有酸素トレーニングのみの特別レッスンと

なっておりますshine

たくさんのご参加をお待ちしておりますheart04

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