スーパーフード食べてみた!!Vol.2

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ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆様こんにちは!

フロントの畑山です(*^_^*)heart04

 

先日の2/14はheartバレンタインheartでしたが

素敵な1日を過ごせましたか???

 

ルネサンス徳山でもバレンタイン当日に

会員の皆様に日頃の感謝の気持ちと愛を込めて

チョコレートをお配りさせて頂きましたhappy02presentheart04

 

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みなさん笑顔で快く受け取って頂けたので こちらも嬉しくなりましたhappy01

日頃、ダイエットや運動を頑張っている皆さんも たまには

甘いものを食べてエネルギーチャージしましょう!

そして甘いチョコを食べたあとにはしっかりルネサンスで 運動すれば問題なし!!!!!

 

さらに今ならショップで ルネサンスが脂肪を燃やすことだけを考えて開発した

オリジナルサプリメントバーンアップDXも是非お試しください

2/28(火)まで先行予約を行っております!

ご興味のある方は、スタッフまでお声かけください!

無料でサンプルもお配りしております(^o^)丿

 

では、本題に入ります!

 

前回に引き続き、スーパーフードを試してみたいと思います!

 

今回試してみるスーパーフードはこの二つ!

ちまたで話題の「チアシード」「もち麦」

 

スーパーフードといえばチアシードというくらいのイメージがありますが…(個人的に)

実際には少し高価なものなので手を出しにくいところ

今回フロントの三谷チーフheart04からチアシードを少しおすそ分けしてもらいました)^o^(

ありがとうございます!!!(女子力たかい!!)

 

ただ、チアシードを挑戦してこなかったのは高価だからという理由のほかに

ちょっとあのビジュアルに引いていた…のです…

 

見たことない人もいらしゃるかもしれません。

ぜひ「チアシード」で画像検索してみてください…

 

ちなみにチアシードとは

主にメキシコなど中南米で栽培されている果実の種でシソ科サルビア属ミントの一種です。

水を含ませると膨らみ、ゼリーのようにプルプルになります(この状態の見た目が苦手)

オメガ3系脂肪酸や抗酸化物質の量が多いと言われているのと

必須アミノ酸を含むタンパク質やカルシウム、カリウム、鉄、亜鉛などの ミネラル、ビタミン群が多く含まれているので

女性に不足が多い鉄分やカルシウムの補給源としてとても優れているみたいですよ!

 

そこまでいいなら、ちょっと頑張ってみます。

まずは水に入れる前の乾燥しているチアシード

 

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うん、こう見るとゴマみたいで平気です。

そしてついに水へ投入!!

水に入れて約12時間後・・・。

(あまり早く食べてしまうと毒性もあるみたいなので注意です!)

 

今回は私の愛用ドリンク「ビューティーリカバリー」に 入れて飲んでみます!!!

 

Tia  

おぉ・・・

 

Tiatia

 

おぉ・・・

いただきます!

・・・うん

味・匂いは特にない! 食感もプチプチしていい感じ!

腹もちもいいみたいなのでダイエットにももってこいですね!

 

 

つづきまして「もち麦」などの雑穀です。

白米に混ぜて炊くだけでいいので最近私もハマっています。

今回は「もち六穀米」を食べてみました♪

 

Img_8502_2

 

もちきび、もちあわ、たかきび、もち米、もち麦、もち黒米がブレンドされています。

炊くとこんな感じです。

 

Photo_10

 

もう見た目からとっても体によさそう!

簡単に取り入れることができるスーパーフードなので おすすめです★

 

今回紹介した二つの食材、いかがでしたか?

最近はスーパーなどでも多く取り扱っているので

すぐに試してみれると思います(^O^)

 

ぜひ、みなさまもお試しあれ!!!

 

 

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MOSSAプログラム新曲発表会!!

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いつも徳山クラブブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

こんにちは!フィットネスの宮谷恒栄です。

最近体幹トレーニングにハマっており、全身筋肉痛の日々が続いております…

まだまだ鍛えがいのある身体の私です(笑)

会員の皆さんには真剣すぎて不思議そうに見られますが…

トレーニング中も声を掛けて頂いて大丈夫ですよーnotehappy02shine

さて、今回はルネサンスで大人気のプログラム、

【グループファイト】・【グループパワー】

いよいよ3月から新曲に変わりますsign03sign03flairflair

ですが……楽しみにしている方も多いので、先だって実施する事になりました~noteshappy02punch

解禁日は2月25日(土)からですsign03

実施クラスは以下の通りです。

グループパワー

■2月25日(土) 14:55~15:55  担当:澄川インストラクター

■2月26日(日) 10:35~11:35  担当:宮谷

■2月28日(火) 12:35~13:20  担当:宮谷

■2月28日(火) 21:50~22:20  担当:宮谷

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…俺ばっかりやないかいsign03wobblysweat01

自分でブログを下記ながらツッコミを入れていました(笑)

 

グループファイト

■2月25日(土) 17:35~18:20  担当:松本インストラクター

■2月26日(日) 17:00~18:00  担当:宮谷

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3月からは全てのクラスで受けることができますのでお楽しみにnoteswinkgood

今回のMOSSAプログラムはシンプルな作りがポイントですsign03

慣れていない方も覚えやすい内容となっております。

すでにたくさん参加されている方はどこの筋肉を使っているか、

またどのような身体の使い方で動いているかを意識して頂くと

動きの精度を高めやすくなっておりますので、是非チャレンジしてみて下さいupshine

新しい動きと新しい音楽で楽しんでいただけたらと思います。

皆様のご参加を心よりお待ち致しております。

 

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コレステロール2【運動効果を高める栄養情報】

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こんにちは、トレーナーの金坂ですriceball

 

今回は前回の続きでコレステロールについて書いていきたいと思います。

 

前回のおさらい

 

コレステロールとは細胞膜やホルモン、胆汁酸の原材料で

身体に必要不可欠なものなのですが、

善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスが崩れると

動脈硬化を進行させてしまいます。

 

よって、

コレステロールによる動脈硬化を防ぐポイントは

善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスです。

 

具体的にいうと

①    悪玉コレステロールを増やさない

②    悪玉コレステロールを減らす

③    コレステロールの吸収抑制と排出

④    コレステロールの処理能力向上

の4つがポイントになります。

 

ということで、今回は

『悪玉コレステロールを増やさない』をテーマにしたいと思います。

 

悪玉コレステロールの増加は中性脂肪の増加と関連性が強く

中性脂肪の増加が悪玉コレステロールの増加を引き起こします。

 

よって、

悪玉コレステロールを増やさないためには、

中性脂肪を増やさないようにしていく事がポイントになります。

 

では、中性脂肪を増やさない為にはどうしたらいいかというと

炭水化物の摂取をコントロールして頂けたらと思います。

 

コレステロールや中性脂肪の事となると油ものを避けてという方が多いですが

実は炭水化物の摂取のコントロールがポイントとなります。

 

炭水化物はエネルギー源として使用されるのですが

消費に対して摂取が多いと余ってしまったものが

中性脂肪という形で身体に備蓄されます。

 

以前にもお伝えしましたが、炭水化物の適正量は

日常生活で身体をあまり動かさない方の場合、

基礎代謝量×1.3×0.5

日常生活で身体を動かす機会がある方の場合

基礎代謝量×1.5×0.5

日常生活で身体を非常によく動かす方の場合

基礎代謝量×2.0×0.5

になります。

 

 

基礎代謝が1200kcalで、日常生活で身体をあまり動かさない方の場合は

1200×1.3×0.5=780kcalに炭水化物の摂取量を

コントロールして頂けるといいと思います。

 

ごはん1杯、食パン1枚が約200~300kcalなので

ごはん(パン)であれば1日で3杯(枚)に調整して下さい。

 

お菓子や清涼飲料水やビール、日本酒、ワインも炭水化物に

含まれるので注意して下さい。

 

もし、300kcalのお菓子を食べたのであれば

普段、3杯食べているご飯を2杯にコントロールしないと

適正量をオーバーしてしまいます。

 

炭水化物すべての合計で適正量にコントロールして下さい。

 

そうすれば、中性脂肪は増加しないので

悪玉コレステロールも増えないですね。

 

悪玉コレステロールが増加しなければ

善玉コレステロールとのバランスは崩れないので

動脈硬化の危険性は上がりません。

 

では、すでに、悪玉コレステロールが高い場合は?

 

・悪玉コレステロールを減らす

・コレステロールの吸収抑制と排出

・コレステロールの処理能力向上

 

の3つの対応が必要になります。

 

ということで、次回は

 

・悪玉コレステロールを減らす

・コレステロールの吸収抑制と排出

・コレステロールの処理能力向上

 

の3つのポイントについて書いていきたいと思います。

 

お楽しみにnote

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TRY!!  苦手克服スイミングドリル

 

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こんにちは。happy02スイミングコーチの森戸です。

 

年末あたりぐらいから、「ブログ読でるよ~~!!」

と、お声をいただくようになりました。

正直、あまり皆さん興味ないかなと、思っていましたが…

お声をかけていただくと、嬉しいですねlovely

ありがとうございますhappy01shine

みなさんの、ルネサンスライフが、より楽しく快適になる様、

しっかりお伝えしていきます。punchsmile

今日はドリルではなく、自分の泳ぎの確認をしていただく方法を

お伝えしたいと思います。flairflair

今月はクロールのストロークを重点にご説明します。

確認する所は、3つです!

①腿に手がタッチするまで掻く。Img_8127

腿につけるようにすることで、意識がかき終わりに集中して、最後まで

力をいれることができます。

もっと意識できそうな方は、腿に向かって段々加速するようにしてみるとよいです。

②できるだけ肘が頭の上を通るように動かす。

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無理にあげないようにしましょう。

あげ過ぎると、逆に沈んでしまいます。gawktyphoon

肘が大きく動けば、肩周りも(胸椎も)動いていきます。

※写真がうまく撮れず、服を着たままですみませんbearingsweat01sweat01

③入水は指先からはいるように。

よく親指から入水と言われますが、皆さん可動域がそれぞれ違いますから、

先ずはどの指からでもよいですよ!!

先月の記事にも書きましたが、水泳は泳ぎが自分で見れないので、

自分の五感をフル活用smileして感覚を覚えていただきたいですgoodgood

どうしても分からない方は、スタッフにお声かけくださいnote

やっと、暖かくなってきました。暖かいという事は……

花粉の季節に突入します!!!

プールは湿気が高いので、花粉も飛びにくいようですよhappy02scissors

さあ、プールへ!! Let's try!!

 

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hot news!!

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皆さん、こんにちは

フィットの城上です。

皆さんに、hot newsです。

2月25日より、当クラブの第2スタジオが

ホットスタジオにリニューアルします!!

しっかり温めてデトックス!!

体ポカポカ リラックス!

目的に合わせて2つの温度からチョイス

プログラム

はじめての方にも安心して始められる温度でプログラム効果をアップ!

ヨガのポーズで筋力トレーニングを行い、全身のバランスを整え基礎体力を
高めるプログラムです。

毎週木曜日 15:05~15:45(40分)

ホットプログラム

32℃~36℃の高めの温度設定で、デトックス・シェイプアップ効果アップ!

基本的なヨガのポーズを行います。初心者の方でも、楽しめるプログラムです。


毎週水曜日 13:30~14:30(60分)

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お返しは決めておきましょう。

こんにちは。

フロントの三谷です。

今日はバレンタイン当日ですね!!heart04

学生のころはあちらこちらで本命チョコレートが密かに飛び交い、友チョコなるものがおおっぴろげられておりましたが・・・(笑)

吉真トレーナーのブログにもあるようにバレンタインデーの起源は古いですが、ホワイトデーの起源は結構浅いみたいですね。

昭和50年代にお菓子業界の広告によって広まったそうです。

ホワイトには『幸運を呼ぶ』『縁起がよい』という意味がある」ということから、バレンタインデーの1ヵ月後をホワイトデーに設定したという説もあります。

昔から日本人は「何かもらったらお返しをしないと気が済まない」的な国民性があるみたいですね。(言われてみれば確かに・・・)

ひとつ気を付けたいのが、

お返しに渡すお菓子の意味!!

①キャンディー

「それでもあなたが好きです」

Ame 

②マカロン

「あなたは特別」

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③クッキー

「友達のままでいよう」

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クッキーは、、、、うーん。。。残念ですね。。。

④マシュマロ

「あなたが嫌い」

!?!?!?!?!?!?!?

まさかの「嫌い宣言」!!

「あなたの気持ちを柔らかく包み込んでお返しします」という意味だそうです。。。

こんなの送られたら泣いちゃいますね。。。

ホワイトデーの習慣があるのは日本をはじめ、東アジア圏だけだそうですがいろんな意味があるお返しには気を付けましょう。

よかったらバレンタインデーのお返しにルネサンスに一緒に来るっていうのはどうでしょう??

ストレス発散もお待ちしています!!

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2月ジュニアスイミング無料体験会のお知らせ♪

こんにちは

スイムの井ノ上ですhappy01

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2017年の立春は2/4でしたね。

春が立つ・・春の始まり・・ですね。

しかし、まだまだ寒い日は続いていますdash

体調管理には十分お気をつけくださいsign01

そして、暖かくなったら、颯爽と元気に動けるように

今のうちから、しっかり体を動かして、春本番に備えましょうsign01

さて、日曜おためし体験会のお知らせですsign01 ↓ ↓ ↓ 

Jpg22 夏の学校の水泳の授業が

始まるまで、あと4ヶ月しかありませんsign01

今から準備を始めて、今年の夏はクラスのヒーローhappy01になりましょうsign03

【日曜日おためし体験会】

日時:2月12、19日  9:00~10:00

対象者:3歳~12歳(水慣れ・潜り・バタ足・クロール・背泳ぎ・平泳ぎ)

続いて、紹介入会のお得なご案内ですsign01 ↓ ↓ ↓

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ご紹介者様にもお友達にも嬉しい特典をご用意しておりますsign01

この機会にぜひご検討下さいsign01

また、通常のレッスン内でも随時体験を受け付けていますsign01 

(ただし、定員制ですのでお受けできないクラスもあります)

↓ ↓ ↓ ↓

ジュニアスイミングスクールスケジュール★

【火曜日~金曜日】

幼小① 15:30~16:30 3歳~12歳 

水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 16:30~17:30 3歳~12歳 

潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中   17:30~18:30 6歳~15歳 

バタ足~4泳法・タイム級

【土曜日】

幼小① 10:15~11:15、13:00~14:00、14:00~15:00

水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 11:15~12:15、15:00~16:00

3歳~12歳 潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中  16:00~17:00 6歳~15歳 

バタ足~4泳法・タイム

ご予約、お問い合わせは、WEBまたはお電話でsign01

スポーツクラブ&スパ ルネサンス徳山TEL  (0834)27-2770

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もうすぐバレンタインデーですね!

 こんにちはsun

フィットネスの吉真ですhappy01

つい最近、厳しい寒さも最後かなあ~と思って油断していたら、少しぶり返して危うく

風邪をひくところでした。皆さまも油断せず十分対策をして運動を続けてくださいconfident

さて、今回は「バレンタインデー」にまつわるお話ですdelicious

「バレンタインデー」は古代ローマの家庭と結婚の女神、「ユノ」の祝日だそうですsun

2月14日は豊作を祈願する「ルベルカリア祭」の前日で、当時、男女の若者は普段別々の生活をしており、2月14日に札を引いたそれぞれのパートナーと祭りの日を一緒に過ごすことになっていたそうですriceball

ただ、キリスト教のカソリックでは正式なお祭りと定められていないそうですthink

聖バレンタインについては諸説さまざまであり、どれが本当の説かは判断が難しいですbearing

日本では1958年ごろから流行したようですupwardright

今の女性から男性にチョコレートを贈るという日本的文化が定着したのは1970年後半ですupwardright

バレンタイン発祥の地は神戸らしいですが、日本式バレンタイン発祥は大田区の製菓会社らしいです(諸説あります)book

欧米諸国でも女性から男性に送る文化はありますが、チョコレートに限らないようですflair

また、義理チョコ、友チョコ、逆チョコ、自己チョコと今は多様化していますが、

やはり本命だと嬉しいですよね・・・私は自己チョコが多いですがcrying

皆さん、食べ過ぎないようにしてくださいねsmile

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クロールのコツは胸の動かし方にあり!!

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ルネサンス徳山ブログをご覧の皆さんこんにちはsun

スイミングコーチの影下ですscissors

本日は、クロールを泳ぐ際の身体の使い方について解説したいと思います。

クロールは、左右交互に手を動かし進む泳ぎですが、人によっては

上手く泳げなかったり、泳いでいると肩や腰に違和感を感じる方もいらっしゃるようです。

クロールのコツは、ローリングという動作をスムーズに行うことですが

これを肩だけ動かしたり、腰を捻ったりして行おうとすると上手くいきません。

ローリングのポイントは胸(胸椎)の動きです

手を回す際は、胸椎から回旋動作を行い、腰が反らないように気をつけましょう。

最後に、胸椎の可動域を広げるストレッチを紹介しますdashdash

是非実践してみてください。

ストレッチ名:90-90ストレッチ
①横向きに寝て、両腕を肩の前方に合わせて伸ばします。

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②下半身を固定して、上体を捻り、上側の腕が身体の反対側にくるまで開きます。

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注意事項
・背筋をしっかり伸ばして行いましょう ※猫背は×
・胸をしっかり開くイメージをもって行いましょう。

 

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BUDX体感レッスンのお知らせ

ルネサンス徳山ブログをご覧の皆さん、こんにちはsun 

ブログ初登場sign03フィットネスの城澤ですhappy02shine

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私の事を、ご存じない方もいらっしゃると思いますので簡単に自己紹介をさせて頂きます。 

◆名 前◆  

  城澤 鈴菜(シロザワ レイナ) 

◆血液型 ・ 出身◆

  B型  ・ 広島県   

◆スポーツ歴◆ 

  柔道(小2~現在)

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◆好きな食べ物 ・ 嫌いな食べ物◆

  焼肉,果物  ・ エビ,明太子etc…

◆好きなプログラム◆

  グループファイト,グループパワー

主に平日の夜、ジムにいますので見かけたら是非お声かけ下さいsign02よろしくお願い致しますconfident 

それでは、さっそく本題にうつりたいと思いますflair 

2月からBUDX(バーンアップデラックス)のキャンペーンが始まりますlovelyscissors 

ご存知の方は「恒例のね!」と思われた方もいらっしゃると思いますが 、 

初めて聞く方は「何それ?」と思われた方もいると思いますので 

BUDXとは何かを説明させて頂きます 

BUDXとは脂肪燃焼効果を目的としたルネサンスオリジナルサプリメントですsign03 

私がこれ飲んだ時、いつもより汗をかきやすくなり脂肪を燃焼しているような感じがしました(笑)

そこで、2/8(水)~2/14(火)の1週間、下記の日時で体感レッスンを行いますrock 

皆さんもいつも以上に汗をかけると思いますので実感してみてくださいsign03

体感レッスンのスケジュールは以下の通りですsign02

2/8  (水) 11:35~ グループファイト45

2/9  (木)  15:05~ エアロ30

2/9  (木) 19:10~ グループファイト45

2/9  (木) 20:50~ アクア30

2/10(金)  21:15~ グループファイト45

2/11(土)  13:10~ エアロ50

2/11(土)  17:05~ グループファイト45

2/13(日) 10:50~ エアロ40

2/13(日) 16:35~ GYM & RUN15

2/14(火) 14:30~ エアロ30

2/14(火) 19:35~ ZUMBA45

2/14(火) 20:30~ ミラクルアクア30          

BUDXを試すチャンスですnote是非この機会に体感してみませんかsign03

皆様のご参加お待ちしておりますwink  

P・S 

前回のモニターで9㎏痩せた宮谷トレーナーshine

はたして今回は何㎏痩せるのでしょうか!?こちらも乞ご期待scissors(笑)

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尚、2月は先行予約期間なので最大25%off、プレゼントも付いてくるお得な期間となっておりますheart04

気になる方、お近くのスタッフまでお気軽にお声かけ下さいsign03

 

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