下半身の筋トレやってみた!!

みなさん、こんにちは!フロントの原田です

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もうすぐ10月になりますねflairshine

2016年もあと数か月、早いですねーーnote

そして、【ゆめタウン徳山】がオープンして、数週間経ちましたが

まだまだお客様が多いみたいですねsweat02

みなさんは行かれましたか??

私はまだ1回しか行けておらず、全店舗みれていないので

近々また行って、お店巡りをしたいと思います

おすすめのお店があれば、教えて下さいscissorsdiamond

さて、私の今月のブログですが

今回の内容は、、、下半身のトレーニングということで

”アブダクション・アダクション”をやってみましたhappy01up

皆さんが体の中で気になる部分として多く言われるのが

“お腹まわり”や“二の腕”等いろいろありますが、

その中でも比較的多い部分が“下半身”ですeyesunよね!?

特に女性は下半身って痩せにくく、お肉がつきやすいと言われてますtyphoon

下半身を細くしたいですよねーー??

でも実際、下半身を引き締める為にはどんなトレーニング方法があるのか

みなさん、ご存知ですか??coldsweats02

某トレーナーに聞いてみましたッッ!!!!

下半身引き締めに効果が期待できるトレーニング方法は

【スクワット】【ラテラルラウンジ】などなどいろいろありますが、

ご自身で正しくトレーニングするのはなかなか難しいですよねsweat01

しかーし、ルネサンスには簡単に下半身の筋トレが出来るマシンがありますupup

それが、アブダクション・アダクションですdiamond

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私もトレーニングをする際はよく使っています!!

早速やってみまーーーーすscissors

まずは、アダクションです!!内ももをきたえていきます!

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Img_7551 閉じる動作で内側を引き締めていきます!!

そしてアブダクションで外側を鍛えていきますshine

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アブダクションをやる際のポイントは。。。

Img_7557 座席を倒す事です!!!

こんな感じで寝た状態でやるとお尻にも効果が期待できるそうですeye

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皆さんも、下半身のトレーニングをするときには

ぜひ、こちらのマシンもつかってみてくださいshine

重りの調整もできるので、負荷も調整できますよーーsun

トレーナーの方にご相談してみてくださいね!!

最後に決してこんな使い方はやってはだめですよーsign01

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来月はプログラムをやってみようと思います!

 

 

 

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渡米日記

こんにちは

フィットの城上です。

私、9月6日(火)~9月15日(木)まで

アメリカのコロラドに行ってきました。

エコノミー症候群にはならなかったので、安心しました。good

皆さん、コロラドってご存知ですか?


 
山岳部になり、高地です。標高1840mで富士山で言うと三合目くらいの位置になります。

酸素が薄いです。(笑)ランナーには、良いトレーニング場所になります。run

時差は、日本時間から16時間戻ります。マイナスとなる場合はさらに24引いてください。

例:日本時間朝9時-16=-7と計算して、さらに24-7=17時となり
コロラドは前日の17時になります。

飛行機は、行きが10時間帰りが12時間と長いです!!

エコノミー症候群になりかねないほど足がきつかったです。(笑)

この度の旅の目的は、自分自身の知識のブラッシュアップと

現地でのトレーニング内容や展開などの研修や見学をしに行きました。

コロラドには、オリンピックトレーニングセンターがあります。

今年は、旬な時期に行けました。

そこで、アメリカ代表選手に出会えたりとテンションも高くなったり

エアフォース アカデミーという空軍士官学校見学にも行きました。

そこでも色々楽しい体験をしました。

アメリカは、やっぱりデカいなと感じました。

文字ばかりですが、随時写真をアップしていきますので

お時間がある時に見てください。good

 

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ルネサンス徳山★オリジナルTシャツ販売決定!!

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こんにちはhappy02noteフロントの里野ですheart01

ついにゆめタウンがOPENし、周りもにぎわってきましたねnotenote

ルネサンス徳山も新しく生まれ変わって、2周年を迎えました~\(^o^)/shine

その2周年を記念してsign03sign03

久しぶりにルネサンス徳山オリジナルTシャツ販売が決定致しましたhappy01up

フィットネスの城上さんがデザインした、おしゃれ~~なコラボTシャツheart01

手に入るのは今だけsign03

A

なんと22日(木)まで先行予約期間です!!

先行予約期間のみ、お好きなサイズを選ぶことが可能heart04

※返品交換は受付できません

※通常販売は、S・M・Lの3サイズのみとなります。

限定販売ですので無くなり次第終了致します。

普段のサイズより少し大きめなので、1サイズ下がオススメですsign03dog

tulip目安はコチラtulip

Uu

フロントへいっそげ~runrunrunheart02

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炭水化物たべていますか!? 【第3弾】 ~運動効果を高める栄養情報~

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こんにちは、トレーナーの金坂ですriceball

 

今回は炭水化物について

第3弾

『炭水化物の食べ方』編ですsign01

 

前回、血糖値の話しをしたのですが

血糖値が急激に上がらないような

食べ物が良いですという事を書いたのですが

 

なかなか食べ物の選定のみで

血糖値の上昇を抑えるのは難しいので

今回は血糖値が急激に上がらない

『炭水化物の食べ方』をおすすめしたいと思いますhappy01

 

 

単刀直入に言うと

『いきなり炭水化物を食べない』

が大切ですsign03

 

一番悪い例を挙げると

『空腹の状態でGI値の高いお菓子をたべる』ことですthunder

 

つまり

空腹状態ではない状態で炭水化物を摂って頂けたらと思いますsign01

 

最近巷では『食べる順ダイエット』が流行っていますが

これを是非実践してほしいですgood

 

『食べる順ダイエット』とは

まず、野菜、そして、タンパク質系の食材を食べて頂き

その後で、炭水化物を食べて頂く

というものですrestaurant

 

なぜ、『食べる順ダイエット』が良いかというと

野菜、タンパク質を炭水化物を食べる前に食べる事により

炭水化物の消化、吸収を遅らせ、

血糖値の上昇を遅らせる効果があるからですnote

 

『白米より玄米の方がダイエットにはいい』

『白米より玄米の方がGI値は低い』

も原理は一緒ですriceball

 

玄米は白米を食物繊維が包んでいるものなので

外側の食物繊維の消化・吸収が終わらないと

中身の白米の消化・吸収が出来ない為

血糖値の上昇を遅くできますgood

 

この様に、食べ方や、食べ物で

血糖値が急激に上がらないように

なるべく、ゆっくり、上がるように

工夫して頂けたらと思いますsign03

 

よって、

どうしても、甘いものが食べたい場合は

食事の前より、後の方がおすすめですcake

 

逆に言うと、お腹が減ったので

お菓子などで空腹を満たすといった行為は

かなり危険な行為になりますdanger

 

あと、食事の回数も

少ないより、多い方がお勧めですnote

 

では、炭水化物のまとめですhappy01

 

まずはカロリーコントロールsign01

一日の炭水化物による摂取カロリーを

『基礎代謝量×1.3×0.5』

にコントロールして下さいone

 

採らない・過度な制限、

食べ過ぎは厳禁ですdanger

 

加えて、血糖値をゆっくり上げる食べ方を心掛けて下さいtwo

穀物類を食べる際にはGI値の低い食材を選んで

野菜類などからも炭水化物を摂取して

炭水化物の吸収をなるべく遅らせられるように

食べる物・順番・タイミングを

調整して下さいflair

 

これでもう炭水化物は怖くないですねscissors

 

次回は炭水化物番外編として

グルテンフリーダイエットについてですbread

お楽しみにnote

 

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TRY!! 苦手克服!! スイミングドリル

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こんにちは。スイミングコーチの森戸です。

毎年、遠泳のレースにでているのですが、今年はマスターズ水泳大会だけなので、

夏が全然終わってない気分でしたが。。cryingcrying

9月になって、スーパーやテレビで秋の美味しそうな食材や料理をみていると、

気分がウキウキして、夏の事は忘れてしまいました!happy02applemaple

さあ、今月は背泳ぎドリルの中級編です。

今回ご紹介するのは、、、

ダブルアーム

主な目的

ストロークの改善・肘を中心としたフィニッシュの習得

動作

両手を同時にかき、フィニッシュを最後までしっかりと行います。

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気をつける事

1.動作は丁寧にゆっくり頭や体幹を水と平行に保ちましょう。

    ※無理に大きく動かしたり、慌ててかいてしまうと、姿勢の崩れに繋がります。  

2.両手に降ろした手は、腿に水を流すにようにかいてみましょう。

   ※腿を意識する事で、しっかり水を後方にかくことができます。

これは、少し泳ぎに慣れた方にオススメなんですが、まだ背泳ぎ練習中の方も

やってみても大丈夫ですよ。

慣れていないと姿勢が崩れて頭が潜ってしまうと思います。bearingsweat01

でも心配しないで!!鼻から息を吐く練習になるんですよ!!happy02good

ピンチはチャンスに変えてしまいましょう!!happy02flair

来月は、番外編です!!

皆さん、泳ぐ前にストレッチをしていますか?

水泳で動かす筋肉を意識しておくと、その後の泳ぎが格段に変わってきます!!

水泳の前にするおススメの水中運動を紹介します!!

泳ぎは自分では確認するのが難しいので、お友達やプールスタッフに

見てもらってくださいね。

食欲の秋になっても、プールで気持ちよく身体を動かしましょう。

さあ、プールへ!! Let's try!!

 

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秋のビンゴ大会終了しました!!

 

ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆さまこんにちは!

フロントの畑山です(^_^)/heart04

 

タイトルにもありますが

なんと!今月頭に始まったビンゴ大会…

商品が無くなりましたので終了とさせていただきます!!!!

 

沢山のご参加ありがとうございましたshine

 

次回の開催は1月となります!

それまで楽しみにお待ちください(*^_^*)sign03

 

 

そして、次回のビンゴからは今までご好評いただいておりました

ブログでの「ビンゴ番号公開」

皆様に直接ルネサンスへ足を運んでいただき、

1人でも多くの方がビンゴに参加いただけるようにと、

今回をもちまして終了とさせていただきますcrying

  

 

今までブログをご覧いただき、本当にありがとうございました★

 

これからは

ビンゴを見るついでに運動しに来たり

運動するついでにビンゴをしたり・・・

ルネサンスに来るきっかけにしていただければと思います♪

 

 

では、また会う日まで!!

しゅうニャン市とは…??

こんにちは!

フロントの三谷です。

ついにルネサンス徳山正面にゆめタウン徳山がオープンし、

大変賑わっていますね♪♪

さて、「しゅうにゃんし」をご存知ですか??

ゆめカードのデザインにもなっているアレですね。

「周南市」と「しゅうニャン市」

2016年4月1日のエイプリルフールに周南市が発表した

エイプリルフールネタです。

「本日4月1日をもって、周南市は『しゅうニャン市』になります」!

周南市の市長がネコと共に記者会見に臨み、そう宣言した。

記事はこちら

猫が住みやすい街は、人も住みやすい・・・。

そんなコンセプトから生まれたそうです。

しゅうニャン市デザインもあるゆめカードは、

ルネサンス徳山でもご利用できます。

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お持ちの方はお支払い時にご提示くださいね。

※ルネサンスではチャージできませんので、ご了承ください。

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★秋のビンゴ大会★

 

ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆様こんにちは!

フロントの畑山です(^○^)scissors

 

 

少しずつ涼しくなってきた今日この頃。

季節の変わり目で体調は崩していませんかshock??

 

mapleは運動のしやすい季節なので

夏に運動できなかった方、諦めてしまった方

是非ルネサンスで運動を再開しましょう!!!!

 

腰が重い方は…

先日ルネサンスの目の前に、ゆめタウン徳山もオープンしましたし、

ゆめタウンのついでに是非!!(笑)

 

 

 

 

では本題ですが…

 

ルネサンスでは、9月1日より毎回大好評の

maple秋のビンゴ大会がスタートしておりますshine

 

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もうビンゴになった方もチラホラいらっしゃいますが…

 

ビンゴカード貰ってない方いらっしゃいませんか??

     

 

まだフロントでお配りしてますので 貰ってない方は、

是非フロントまでお越しください。

   

 

商品が無くなり次第終了ですが まだまだ商品あります!

ご来館お待ちしております~~ heart04

 

       

そしてもう一つ…

今まではこのスタッフブログでビンゴの番号を公開して参りましたが…

一人でも多くの皆様に来館して頂き、ビンゴに参加して頂きたかった為

今回は番号公開ブログは控えておりました。

 

 

しかし!!!

 

多くのお客様から「ブログでビンゴ番号公開しないの~?」とお声を頂きましたので

特別に…今日までのビンゴ番号一気に公開しちゃいます!

  

 

 

 

 

じゃじゃんっ!!!!!

 

 

 

 

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どうですか?   もうビンゴになった方もいらっしゃるのでは?

では、ルネサンスでお待ちしております(^O^) heart02       

     

9月フットサルサークルのお知らせ

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いつも徳山クラブブログをご覧いただき誠に有難うございます。

こんにちは、フィットネスの宮谷恒栄です。

徐々に気温も下がってきましたが、季節の変わり目は体調を崩す方も多いですdownsadsweat01

皆さま体調は以下がですか?

私は不覚にも体調を崩してしまい、咳に悩まされました…cryingcryingcrying

運動後は汗をしっかり拭いて濡れたまま帰る事のないよう気を付けて下さいsign03flair

さて、今回はshinesoccer『9月フットサルサークル』soccershineのお知らせです。

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詳細は以下の通りです。

日時:9月25日(日)20:00~22:00

場所:コスタデルソル

料金:1,080円(税込)

内容】

20:00~20:30  簡単なストレッチ・ウォーミングアップ

20:30~20:40  チーム分け

20:40~21:45  ミニゲーム

21:45~22:00 片付け・解散

前回はあいにくの雨rainで中止となりましたが、初参加の方や女性の方も

多く受付してくださいましたuphappy02shine

フットサル未経験の方ももちろんご参加可能ですsign03good

等サークルは和気藹々としたサークルで、

全員がゲームに参加できることを目指して行っておりますhappy01noteshine

はじめての方も是非ご参加くださいconfidentsign03

サークルの雰囲気を知りたい方は 宮谷 までお声かけ下さい。

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

 

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「出来た!」が増えると自信に繋がる!!

こんにちは。

スイミングコーチの有竹です。

夏休みも終わり、2学期が始まりましたね。happy01

この夏は「出来た!happy01が何個増えましたか?

出来ることが増えると、自信に繋がり、

チャレンジ精神が向上します!

ルネサンスのジュニアスイミングスクールでは、

お子様の「出来た!」を増やしていける

レッスンを目指していますsign01

「出来た!」が増えて、自信マンマンに!

ジュニアスイミングスクール親子ベビースクールでは、

通常レッスンでお一人様、1回ご体験ができます。

201609

 ジュニアスイミングスクールスケジュール★

【火曜日~金曜日】

幼小① 15:30~16:30 3歳~12歳 水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 16:30~17:30 3歳~12歳 潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中   17:30~18:30 6歳~15歳 バタ足~4泳法・タイム級

【土曜日】

幼小① 10:15~11:15、13:00~14:00、14:00~15:00

      水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 11:15~12:15、15:00~16:00

      3歳~12歳 潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中  16:00~17:00 6歳~15歳 バタ足~4泳法・タイム級

★親子ベビースクールスケジュール★

 毎週 火曜日・木曜日

 10:20~11:10

 6ヶ月~3歳未満のお子様と保護者様

 お子様とスキンシップを取りながら、楽しく水慣れが

 できます。また、保護者様の運動にもオススメです。

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ぜひ、一度、ご体験してください。

お電話でもお問合せいただけます。

TEL 0834-27-2770

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