Group Power OCT16始動!!!!

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みなさんこんにちはsun

グループパワーインストラクターの影下ですupup

12月に入り、待ちに待ったOCT16がリリースされました!!

Group PowerGroup Fight共に新たなリリースとなりますので

是非ポイントを押さえ、レッスンをお楽しみくださいnote

さて私はGroup PowerのインストラクターなのでPowerの解説をさせて頂きます

OCT16のリリーステーマは

「動作中のストレングス(Strength in motion)」です。

全体的に、ストレングス動作にさらに動きを加え、それと同時に早目のテンポの
ワーキングフェーズが加えられています。
例えば、Legsトラックでは通常のスクワットに加え、Transverse Squatが
導入されています。この動作はスクワットで慣れている動き
(椅子に腰かけ、立ち上がるような動作)とは異なり、軸足を安定させ
ステップアウト、ステップインさせる動作ですので動きの質を更に高めてくれます。

Img_7973_2 通常のスクワット

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Img_7976 軸足を中心に回旋するTransverse Squat!!!!



また今回のリリースは、完全なノーマル・ウエイト・ファクターのワークアウトですので
ストレングスの改善状況を確認し、測定するために優れたリリースと言えます。

是非初めてOCT16を実施する際には、現在のノーマルウエイトで実施し
楽に感じる場合には、新しいノーマルウエイトファクターにチャレンジしてみましょう!!

いかがですか?OCT16のポイントを知っただけでも、ワクワクしますね!!

初めての方も安心して、また熟練者の皆様はよりハードに

Group Powerをお楽しみください!!

Let's Move!!!!

 

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“スライズやってみました”

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こんにちは、フロントの原田ですdiamonddiamond

最近一気に寒くなりましたねーtyphoon

みなさん。体調を崩さないように気を付けてくださいねshine

ちなみに、私は風邪をひいてしまいましたcryingdown

早くなおして、残り少ない2016年楽しみたいと思いますupup

さて前々回から告知していた“プログラムに参加する”ですが、、、

ついにやってみました スライズ

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しかし、スライズのプログラムには時間が合わず参加できず...

ということで、今回はS上トレーナーと一緒にスライズやってみましたnote

10月から新しく導入されたスライズですが、みなさんは、参加されましたかsign02

私は、初めての挑戦ですheart04

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今回は3つのトレーニングを教えてもらいました!!

まず一つ目は [ランジ]

太もも前側をトレーニングします 

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Img_7958       ※笑顔ですがかなりキツイですthunder

 

2つ目は [ラテラルランジ]

内転勤や中臀筋をトレーニングできます

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Img_7959 城上さんのきれいな姿勢!!その反面、私は維持できずでしたsweat01

最後に [ピラーブリッジ]

腹筋や腹横筋、インナーマッスルのトレーニングです

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Img_7962 滑りすぎて、もとの姿勢に戻せず。..笑

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今回初めてスライズをやりましたが、この3つの動作をやるだけでも

かなりきつかったです!自分だけの動きでやるよりも

スライズというツールを使うことでほんとによく滑るので

いつも以上に効いている感じがしました!!

実際にスライズトレーニングやスライズストレッチも参加したくなりました

まだ参加したことがない方、ぜひ参加してみてください

あっ!でもスライズがよく滑るからって

こーんなことするのはご遠慮くださいsign01sign01

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では、また次回もお楽しみにーー

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渡米日記 vol.3

こんにちは。フィットの城上です。 

もう11月の半ばに差し掛かり、今年も残すところ1ヶ月半ですね。

あと少しですが、楽しい2016年を送りましょう♪

今回も、アメリカ コロラドの写真を色々アップしていきます。airplane

今回は、ガーデン・オブ・ザ・ゴッドと呼ばれる山と

Air Force Academy(空軍士官学校)で行われた

フットボール試合会場や試合の風景と紹介します。

まずは、ガーデン・オブ・ジ・ゴッドです。

日本語では、「神々の庭」と訳され、国立自然ランドマークにも登録されてます。

広さは、東京ドーム約114個分と言われるほど広大な面積を占める公園です。

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数多くの赤い岩がまるで神の手によって配列されたかのように美しく

時間によってまた見かたによって赤い岩の表情が変わります。

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バスからのショット!写真に写っている赤い岩の周りを歩きました。

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整備されたトレイルでハイキングを楽しんだり、ロッククライミング等

バラエティ豊かなアクティビティも充実してます。

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この日は、ピンクリボン運動のイベントでマラソンが行われていました。

多くの方が参加しピンクの服など着て楽しんでました。

自分たちは、参加してないんですがイベントで無料で配布されていた

エナジードリンクもらったりしました。(笑)

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野生のリスを間近で見る事も出来ました。good

ここでは、コヨーテやビッグホーンシープや170種類以上にもおよぶ

鳥類など数多くの野生動物が生息し見る事ができます。


次に、Air Force Academyのフットボール試合です。

試合当日は、快晴で日差しが強く風も強かったです。

この試合は、コロラドでは大きなイベントらしく多くの民間人やTV局の人たちが来てました。

試合場の前では、色々なブースがありそこでは飲食が無料で配給されてました。

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Air Force Academyのシンボルは、ファルコン【鷹】という事で写真の右側に

鷹の像があります。

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学生たちがフィールドに集まってる写真です。多いですね~

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ぞくぞくと人が集まってるんですが、みんな青いものを着てます。

そう、もう一つのシンボルは【青】なんです。僕も一着買いました。(笑)

そして、試合中に写真左上の建物から、鷹の芸を見ました。

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試合が始まると大きなスクリーンに映し出され、遠くからも見てもわかります。

しかし、まだ10代というのに大きい人ばかりでした。sign03

観光としても十分なコロラドには、ぜひ一度行ってみてください。

トレーニングにも最適ですよ。行った時に酸素の少なさに驚くでしょう。(笑)

周南市にお住まいの方は、ルネサンス徳山にも運動しに来てください。

来年も行けたら行こうと思います。good

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スーパーフードってなぁに?

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ルネサンススタッフブログをご覧の皆様こんにちは!

フロントの畑山です(^O^)sign03

 

 

 

11月に入り、少しずつ寒くなって参りましたが

皆様体調など崩されていないでしょうか??

 

 

外で運動するには少し辛い季節snow

そんな時はルネサンスで快適に運動しましょう!!

 

お待ちしております♪

 

 

 

それでは本題です。

前回で亜麻仁油シリーズも終了し、会員様からも「あ!亜麻仁油!」と声をかけて頂き

(まるで私が亜麻仁油みたいだなとか思ってませんよ)

 

ブログをご覧頂いており、皆様にお伝えできていることに感激しました!

 

ありがとうございます!!

 

 

 

 

そんなブログですが、今回から新連載が始まります!!!

 

 

 

新連載のテーマは 前回の「亜麻仁油」が好評だったため、更に範囲を広げ

 

「スーパーフード」

 

についてしばらくは記していきたいと思います!!

 

     

それではまず

そもそも「スーパーフード」って何?

 

ということですが。

 

最近TVなどのメディアでもとても話題になってますよね!

 

 

よく見かけますが実際にどんな食べ物が「スーパーフード」なのか

みなさんご存じですか??

 

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文字を見て「超凄い」「食べ物」っていうのは何となく分かりますよね。(笑)

 

 

 

ちなみに、私にとって凄い好きな食べ物はお漬物です。

そんなどうでもいい話は置いておいて

 

 

 

「スーパーフード」とは…

 

一般的な食品よりも必須栄養素や健康成分を特に多く含む食品のこと

 

 だそうです。

 

 

 

それは凄い食べ物ですね!!!!!

ちなみ前回シリーズの「亜麻仁油」もスーパーフードなんです。(知らなかった)  

その他にも

・チアシード

・アサイー

・ココナツオイル

・キヌア

・マヌカハニー

 

 

などは有名なので聞いた事ありませんか?

 

 

 

海外セレブやモデルなどが食事に取れ入れ

日本でもブームが来たみたいですね!!

 

 

では、それぞれどのような効果があって

どのくらいの価格で購入できるのでしょうか?

 

調べてみました。

まずは有名な「チアシード」

 

私、初めてチアシードを見た時「え、カエルの卵?」と思いましたが  

このカエルの卵…ではなくチアシードの気になる効果は    

 

ダイエット効果や美肌・美髪にいいといわれています。

  

価格は2,000円くらいでしょうか。物によると思いますが。

最近はスーパーなどにでも置いていて比較的試しやすいですね♪

 

その他にも

 

「アサイー」約1000円~

抗酸化作用、美肌、アンチエイジング

 

「ココナッツオイル」約2000円~

美肌、美白、ダイエット効果

 

「キヌア」約300円~

健康維持、ダイエット効果

 

「マヌカハニー」約2000円~

美肌、花粉症予防、喉の痛み

 

 

など、スーパーフードは自分の補いたいものを

取り入れることができるのですごいですね!!!

 

ただ平均的にみても価格は少しお高め。

さすがセレブ御用達のスーパーフード!!!!

 

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でも…健康に良いからといってポンポン買っていくと

健康になる前にお財布が寂しいことになってしまいます。

 

 

もっとお手軽に取れるものはないのかな…?

 

ということで、次回は「身近なスーパーフード」に

迫っていきたいと思いますよ!!!!!

 

 

それでは、今回はこのへんで!

 

 

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秋季山口県マスターズに出場しました!!

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スイミングコーチの森戸ですnotenote

11月20日(日) きらら浜記念公園プールにて

マスターズが開催されましたrock

徳山クラブからは、15名出場!!!

今回は、失格も違反もなく、みなさん無事に完泳いたしましたhappy02good

はじめての方に、今回の出場についてお話を伺いましたが、

「緊張したけど、最後に出たリレーがとても

楽しかったです!!」

と、笑顔で応えていただきました。happy01

そして!朗報がhappy02

吉川清子さんが100m背泳ぎで大会新記録!!素晴らしいです!!

これからも、どんどんマスターズに参加していただけるよう、サポートしていけたらと

思います。shineshine

興味のある方はスイミングスタッフまで!!

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ファスティングダイエット【運動効果を高める栄養情報】

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こんにちはトレーナーの金坂ですriceball

 

今回のテーマはファスティングダイエットですsign01

 

ファスティングダイエットとは

簡単に言うとプチ断食ですsign03

 

ファスティングダイエット

の最大の目的はデトックスですsign01

 

デトックスとは

体に蓄積している食品添加物や悪い細胞の残りかすなどの

毒素を体の外に出すことですnote

 

ファスティング以外にも

半身浴や岩盤浴、マッサージ、運動といった方法もあります

 

それらで効果がなかなか出ない方はファスティング

検討してみてはいかがでしょうかsign02

 

 

もし、体の調子が悪くなる原因が体にたまった毒素のせいだとしたら、

とても有効な方法だと言えるでしょう

先月、グルテンフリーダイエットについて

書きましたが、着眼点は同じではないでしょうか

 

もし、ファスティングダイエット後に

体調が良くなったのであれば、

体に毒素が溜まっていたか、

あるいは、体に合わないものを摂取していたか

そういった可能性が高いと考えられます

 

このように

ファスティングダイエット

単にデトックス出来るだけではなく

これまでの食生活を振り返ることができ

これからの食生活を見直すことができますnote

 

私も一日の簡単なファスティングダイエット

行ったことがあるのですが

食生活に対する意識がかなり高まったのを覚えていますsign03

 

 

代表的なファスティングダイエットのやり方としては

 

準備期間の3日間は

「まごわやさしい」の食事で体と心の準備をします

「まごわやさしい」とは

  大豆、あずきなどの 豆類
  ゴマ ナッツ クルミ アーモンド
  わかめ コンブ のりなどの 海藻類
  野菜類
  魚類
  しいたけ、しめじなどの きのこ類

  じゃがいも、さつまいもなどの イモ類

これらで食事をしていただくことですflair

 

ファスティング期間の3日間は

ファスティングダイエット専用の酵素ドリンクのみで過ごします

どうしてもという場合は、フルーツなどを摂取して頂く場合もありますapple

 

復食期間の3日間は

おかゆなどの消化の良いものからすこしずつ

普段の食事に戻していきますup

肉類や油類はなるべくさけますpigdanger

 

こうした流れで、9日間で

ファスティングダイエット

をしていただくケースが一般的ですが

6日間や1日、半日など色々なやり方があるそうですnote

 

ただし、短期間とはいえ食事をしないという

行為を行うので、危険な面もあります

よって、酵素ジュースのみを購入して、

専門家の指導なしに行うことは避けてくださいdanger

 

酵素ドリンクの代わりに、

市販のジュースで行うなどはもってのほかですangryannoy

 

実施する際には、

必ず

専門家の指導の下におこなってくださいpaper

 

次回はビタミンについてですsign01

お楽しみにsign03

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苦手克服!! TRY!!スイミングドリル

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こんにちは。スイミングコーチの森戸です。happy02

だんだん寒くなってきましたねbearing

11月も半ばです。紅葉も綺麗に色づいてますね。maplemaple

来月はクリスマス!!xmas お正月もすぐですよ~~!!!snow

やり残したことがある方は、早めに済ましてしまいましょうねhappy02good

水泳での今年の目標は、達成できそうですか??

今月は平泳ぎのドリルを紹介します!!

踵付けキック

・主な目的

 蹴る方向の確認と、水をとらえる感覚の習得。

・動作

踵をつけたまま(足首をまげたまま)キックを行います。

・気をつける事

斜め下に蹴り下ろすように意識。

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水を後ろ方向に動かすようにしてみましょう。足の裏に抵抗を感じればバッチリです!

水が動くようになるまで、何度も繰り返し蹴ってみます。

これは感覚を習得するドリルなので、進まなくても大丈夫です。

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キックがメインの泳ぎなので、キックの練習をしっかりすることで習得できるのですが

抵抗も大きく、動きも止まりやすい泳ぎです。タイミングが合わないと、進みも悪くなります。

他の3種目とはまったく違う動き方をするので、成人スクールやサービスレッスンに

参加することで、よりきれいな泳ぎを目指せます。goodshine

成人スクールは体験もできますので、お気軽にスタッフまでどうぞhappy01paper

泳ぎは自分では確認するのが難しいので、お友達やプールスタッフに

見てもらってくださいね。

寒い時期はキック練習がおススメです。下肢を動かすことで血液循環が促進され

身体がポカポカしてきますよhappy02spaup

さあ、プールへ!! Let's try!!

 

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10月イベント報告&12月イベント情報♪♪

 

こんにちはnote 

スイミングの井ノ上ですhappy01

突然ですが、『 凩 』・・・・・これ、なんと読むでしょう??

『こがらし』 ですsign01 ・・・漢字の意味は 『木をふき枯らす強い風』 だそうです。 納得ですねsign01 

先週、東京では 『こがらし1号』 が吹いたそうです。アメリカでは・・・トラ◯プ旋風typhoondash

いよいよ冬の始まりです。 そして冬のビッグイベントといえば・・・

xmassnowクリスマスsign01xmassnow ですねshine

大人も子供もワクワクheart04しますねsign01

お子様・・・彼氏・・・彼女・・・大切な人・・・へのクリスマスプレゼントpresentは決まりましたか?

こちらは早めに準備にとりかかりましょうhappy02sign01

そして、ジュニアの入口には壁から飛び出すサンタがお出迎えしていますsign01

飛び出させるのに、結構、苦労しましたsweat01sweat01(笑)

こちらもご覧くださいねhappy01

さて、先月行われた、親子ベビースイミングクラスのハロウインイベントのご報告ですsign01

 仮装用のマントと、かぼちゃのバッグを作りましたnote

 

マント作り~notes  ペッタン、ペッタンhappy01

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できあがり~scissors 

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写真館のように撮影会cameraも行いましたsign01かわいいですねheart04

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次に、12月のイベントのお知らせですsign03

 xmasクリスマス会xmas をしますheart04

◆1日(木)、6日(火)  親子ベビースイミングクラス向け

◆18(日)  ジュニアスイミングクラス向け

盛りだくさんの内容となっておりますsign03  みんなと一緒に楽しみましょうheart04

ジュニア向けは11/18(金)~予約開始です!

どちらも定員制になっておりますので、お申込みはお早めにhappy02up

詳しくはこちら↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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 みなさまのご参加をお待ちしておりますsign03

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エコノミークラス症候群

こんにちは。

フロントの三谷です。

最近、久しぶりに飛行機に乗る機会がありました。
なかなか揺れました!!

さて、飛行機が飛ぶ原理は解明されていない!?

なんて話を聞いたことがある人もいるはず。

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まあ、そんなことはないみたいですけどね。

そこで、気を付けたいのが

エコノミークラス症候群です。

エコノミークラス症候群とは、「ロングフライト症候群」「旅行者血栓症」とも呼ばれ、
医学的には「深部静脈血栓症」「肺塞栓症」といいます。

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長時間同じ姿勢でいることで脚の静脈の血行が悪くなり、
血栓(血の塊)ができてしまうことがあります。
すると、立ちあがって動きはじめた瞬間血栓が流れはじめ、
心臓を通って肺の動脈に詰まると、その先に酸素を供給できなくなって
呼吸困難や全身の血液循環に支障をきたし、
最悪の場合死亡することもある危険な病気です。

エコノミークラス症候群は、

飛行機に乗っているときにだけ起こるものではありません。

とくにデスクワークの方は要注意!!

1時間に一回は歩いたり、ふくらはぎをほぐしてあげましょう。

ルネサンスにあるアキュローラーでほぐしてあげてもいいですね♪

あとは水分補給!!

これダイジ!!!!!!

もうすぐ年末年始。

動くのがおっくうになってしまう時期ですが、

ルネサンスに来て少しでも定期的に体を動かしていきましょう!!

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11月23日は勤労感謝の日。

皆様、こんにちはsun

フィットネスの吉真ですhappy01

さすがにめっきり寒くなって一気に冬を感じさせる季節になってきましたねsnow

11月は霜月、霜が降る月ともいいますので、より実感できますconfident

油断して風邪をひかないように気をつけましょうsweat01

ただ11月はハロウィンもクリスマスもなく、なんとなくイベントが無い月ですgawk

GW的な連休もないので、1年の中でも地味な月ではありますが、

それでも11月は祝日が2回ありますscissors

11月3日文化の日はすでに終わりました。

新憲法制定された日ですが、本当は“明治節”といって明治天皇の

誕生日ですよね。小学校で習ったような気がします。

後半は11月23日の勤労感謝の日があります。

実はこちらも本来ならば“新嘗祭”です。

農作業で働く人たちを労うのに引っ掛けて勤労感謝の日に

したのでしょうかriceball

いずれにしても元々の祝日の意味から、かなり意味合いが変わったかのような

祝日名に変化していますcoldsweats02

日本の心を失わないように時々、歴史に思いを馳せたいと思いますhorse

そんな11月もがんばって運動しましょうsign03

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