プロテインを活用しなきゃモッタイナイ!!~運動効果を高める栄養情報~

こんにちは、トレーナーの金坂ですriceball

 

今回は プロテイン についてブログを書きたいと思います

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筋肉を付けたい、増やしたい、大きくしたいと思っている方は

筋肉の破壊impact

休養sleepy

栄養pig

の3つが必要不可欠です

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筋肉の破壊とは筋トレのことですsign03

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筋肉はトレーニングやスポーツ、日常生活で

一定の負荷がかかると筋肉が壊れてしまいます

 

筋肉は壊れると、修復されるのですが・・・

筋肉自体がまた同じ負荷がかかった時に壊れないように

もっと丈夫に修復しようと思ってくれます

 

そして、十分な休養と栄養が得られれば

実際に元の状態より丈夫な形で修復されます

 

これを 超回復 といいます

 

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次に

休養 とはトレーニングをしない状態のことで

2~3日必要です

 

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必ず体全体を休める必要はありません

破壊された筋肉の部分のみ休ませれば大丈夫です

しかも、完全に休ませる必要もありません

軽く体を動かすのはむしろおススメです

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 次に

栄養 ですriceball

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やっと、本題にたどり着きましたsign03

 

ここで言う栄養とは タンパク質 のことですpig

もちろん、糖質、脂質、ミネラル、ビタミンも必要ですが

特にタンパク質が重要になってくるので

今回は タンパク質 について書きたいと思います

 

超回復で破壊された筋肉を修復する際に

タンパク質が必要になります

 

筋肉をつけたい、増やしたい、大きくしたい方は

体重1kgに対して1.5~2gのタンパク質が一日に必要ですsign01

 

例えば60kgの体重の方なら90~120gのタンパク質が必要です

 

90~120gのタンパク質・・・

 

って、どのくらい・・・

 

って感じですよねsign02

 

ちなみに、厚生労働省のデータによると

20~50歳、男性の2010年の1日のタンパク質

平均摂取量が約75gです

 

女性は62gです

 

皆さんはいかがですか?

 

つまり、普通に食事をするだけでは足らないことが多いです

 

ちなみに多くタンパク質含む食品の

100g中のタンパク質含有量の一例です

 

【肉類】

鶏ささみ: 約23g

豚ヒレ肉: 約22g

鶏むね肉: 約22g

牛もも肉:約21g

豚もも肉: 約20g

 

【魚介類】

まぐろ(赤身): 約26g

かつお: 約25g

たい(焼): 約23g

さけ(生): 約21g

たい(生): 約21g

 いか(生): 約18g

ほたて貝柱: 約17g

たこ:  約16g

数の子: 約15

 

【豆類】

納豆:  約16g

豆腐(木綿): 約6g

豆腐(絹ごし): 約5g

豆乳:  約3g

 

鶏のささみの場合でも 400g 位の摂取が必要になります

なかなか難しいですよねsweat02

 

そこで、足らない部分を補うのに プロテイン

有効になってきますsign03

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プロテイン1杯(200㏄/33g)の中に

タンパク質が 23~25g 含まれています

男性の平均摂取量の75gのタンパク質

摂取している方なら

プロテインを1~3杯飲んでいただければnote

 

しかも、吸収されるまでの時間が短いので

もっとも、タンパク質を必要としているタイミングに合わせて

吸収させることも可能です

 

因みに、トレーニン後30分以内が

もっともタンパク質の吸収が大切になってくるのですが

 

一般の食材の場合2時間から3時間、

タンパク質の場合はさらに時間がかかるケースも

10時間くらいかかる場合もあるようです

 

そのため、トレーニングに合わせて吸収させることは

難しくなってきます

 

その点、一般的なプロテインの場合だと

吸収されるまで約90分と言われています

 

つまり、トレーニング終了の

60~90分前に飲んでいただけると

ベストかとsign01

 

 

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結論note

 

運動休養栄養 すべてが大切sign03

 

栄養においては

基本は食事

糖質、タンパク質、脂質、ミネラルすべてをバランスよく

不足分はプロテインなどの栄養補助食品の活用を

 

そしてわからないことはトレーナーに聞くscissors

これが一番大事かもgood

 

ブログではなかなかすべてを伝えきることはできないので

このブログを読んでいただいた方には

栄養に興味を持つきっかけにしていただければと思います

 

そして、色々とトレーナーに聞いてください

 

お待ちしていますhappy01

 

因みに、来月はプロテインを

始めようかなという方に

 

どんな種類がいいのか?

どうやって飲めばいいのか

などなど

について書くつもりです

 

また、読んでください

 

よろしくおねがいしますhappy01

 

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Why japanese people!?

こんにちは

フィットの城上です。

雨で湿度が上がり、ジメジメして室内が暑く感じますね。rain

今日も、城上英語塾です。(笑)

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皆さん、お尻を英語で何て言いますか?

ほぼ皆さんは、HIP(ヒップ)というでしょう。


トレーニング本や雑誌等でも、ヒップアップとか聞くし

ネットでもヒップアップと聞くと思いますが

本来の英語の意味は

ヒップ、腰
<足と体のつながる左右の突き出た部分で、骨盤・大腿骨部分を含む>


と言われてます。

なので、ネイティブの前ではヒップアップと言わないように

ヒップアップと言った日には

『私、腰を上げたい』なんて受け取ってしまい

(何を、言っているんだ?この日本人は・・・ why japanese people!!)

なんて事になるかもしれません。(笑)

英語では、【buttock】と言います。


なので、Hip Upではなく、Butt Liftと言いましょう。

とは言っても、日本ではヒップアップが主流になるので

海外に行った際、使うことがあれば使ってください。(笑)


ここ徳山クラブでは

そんなBUTT LIFTをしたい人の為に

色々なトレーニングを用意しています。


気軽にトレーナーに声をかけてください。good

 

 

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親子ベビースイミング ファミリーイベント報告

こんにちはsunスイミングコーチの

6月19日(月)に

GroupFight動作講座 ~GFをもっと楽しむための動き~

いつも徳山クラブをご覧頂き誠に有難うございます。

こんにちは、グループファイトマニア、フィットネスの宮谷恒栄ですhappy02note

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皆様暑い日が続いておりますが、暑さ負けはしていませんか?

私は最近ランニングを始め、ほぼ毎日10キロくらい走っています(笑)runrun

さて、現在徳山クラブでも大人気のGroupFightsign03sign03

(以下 GF と省略させていただきます。)

皆様はもうスタジオプログラムの GF には参加されましたか?

「入ってみたいけど、動きが分からない…難しそう…」

との声をよく頂きます。

そこで、今後は私宮谷がブログ内で動作の説明をさせていただきますpunchflair

皆様が GF に参加しやすいようになればと思いますので、是非ご覧くださいeyepencil

今回は、基本のパンチを練習していきましょう!!

「さあ、皆さんケータイ片手に動く準備はよろしいですか?(笑)」

まずは基本の【ファイトスタンス】

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足幅はステップ台が入るくらい広く、前後にも大きく開いて構えます。

ガードを上げ、頬の隣に拳を持ってきましょう。

これが基本スタンスとなります。

続いて【ジャブ】

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これは相手との距離を測ったり、牽制をするようなパンチです。

肩口からまっすぐに突き出し、相手の鼻先を狙います。

反対の手はしっかり脇をしめ、ガードを外さないようにしましょう。

続いて【クロスパンチ】

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遠くの的に目がけて打つ、威力の高いパンチです。

コツは後ろ脚!!カカトを上げ、膝を中に回します。

そこから身体を捻りながら相手の鼻先へまっすぐ打ち出しましょう。

続いて【フック】

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肘を90に曲げ固定します。外から振り回すように打つ接近戦用のパンチです。

相手の顎に目がけ、かすらせるように打ちましょう。

膝を中に回し、腰を捻るように打つことがポイントです。

腕時計を見るようなイメージで練習してみてください。

最後に【アッパー】

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脇を締め、下から相手の顎を打ち上げるように打つ、一撃必殺にもなるパンチです。

つま先にも力を入れ、床を押すように下半身を使いながら打ちましょう。

肘は90くらいで固定し、自分の顎を打つのでなく相手の顎を狙いましょう。

いかがでしたか?

もうスタジオプログラムの GF に入りたくて、たまらなくなっていることでしょう(笑)

もちろん、レッスンの中でも各インストラクターが丁寧にお伝えします。

詳しく知りたい方は宮谷までお声かけ下さい。

間違っても大丈夫!笑ってごまかしてくださいhappy01shineshine

暑い夏に向け、バテない体力をつけていきましょうpunchpunch

今最も熱いプログラム!GroupFight に是非ご参加ください。

 

 

 

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Jrスクール生必見!かけっこ教室開催!

こんにちはdogheart

フィットネスの安田sunですhappy01


最近は暖かいを通り越して、sun暑い日sunが続きますねwobblysweat01

室内でも熱中症は起こり得ますので、水分補給はしっかりととってくださいねhappy02good

ルネサンス徳山では、男女ロッカー内やジムエリア、

プールエリアにて冷水機を設置させていただいておりますconfident

こまめな水分補給をお願いしますshineshine



さて、今回は毎回大好評なイベント

runかけっこ教室runについてのご案内ですdog

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■日時■

5月29日(日)

第1部 9:00~10:00 

第2部 10:30~11:30

■場所■

周南市陸上競技場

■料金■

540円 (税込)

■定員■

各15名

担当はルネサンス徳山が誇る
マラソンランナー  小早川トレーナーrunrunrun

走る事なら小早川トレーナーにお任せくださいhappy01heart

前回も、参加した子供達が「早く走れたー!!shine」と

嬉しそうに報告くれたそうですheart02



現在は参加者は
第1部 残り 8名


第2部 残り 2名

※2016/05/18現在

となっておりますcancer

電話でも受け付けておりますので

【ルネサンス徳山0834-27-2770】

上記連絡先までご連絡くださいheart


お申込み&入金は期日は28日(土)20:00までとなっておりますhappy01sign01



この機会に走り方を習得されてみませんか??(^◇^)

ぜひご参加お待ちしておりますnotes

 

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春のプチイベント報告

 こんにちはhappy02notenote

春になってぽかぽか陽気になってきましたので、そろそろ海に泳ぎに行かねば!!と、ウズウズしているスイミングコーチの森戸ですlovelylovelywavewave

さてさて、恒例の親子ベビースイミングのプチイベントの報告ですsmilesmile

今回はGW前でしたので、子供の日イベントですfishfish

最近のママは、『手形アート』なるものを作成して、育児ライフを楽しんでらっしゃるそうです!!

アイデアは得たもののなかなかまとまらず、担当の井ノ上コーチに伝えるだけ伝えましたところ・・・

Img_63901井ノ上マジックで、こんなに素敵なタペストリーに!!happy01happy01

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可愛い手形でこいのぼりのウロコも作りましたpapernotenote

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可愛いこいのぼりができました!!fishfish

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季節ごとの楽しいイベントを、これからも行っていきます!!

※写真の掲載については、お客様の了承を得ております。

親子ベビースイミング

火曜日 10:15~11:15

木曜日 10:15~11:15

随時、体験・見学も受付しておりますnotenote

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【MOSSA】GWイベント報告

こんにちは、フィットネスの澄川です。

ゴールデンウィークに行われた、MOSSAイベントの様子をお送りします!!



ゲストは、福岡西新クラブチーフであり、GroupFightのルネサンスコーポレートトレーナー

矢野傑

そして、私、澄川で担当させて頂きました。

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Img_6453 ↑グループパワー※承諾を得て掲載しています。

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Img_6470 ↑グループファイト※承諾を得て掲載しています。

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これからも、様々なイベントを開催していきますので、楽しみにしておいてください!!


そして、5月28日(土)新曲発表会懇親会(飲み会)を行います!

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皆様のご参加をお待ちしております!!


LET′S MOVE!!!


 

 

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駐車場*お役立ち情報

こんにちはwinkheart02

フロントの里野ですshine

だんだんと過ごしやすい季節になってきましたねsign04happy02sun

昨日今年初BBQをしましたupup

でも、夜mistはまだまだ冷えるので

体調管理にはお気を付け下さいねbearingnotes                                                              

                                                                                          

                                                               

今日は駐車場に関するちょっとしたお役立ち情報をお届けしますrvcardash

お車でお越しで第1駐車場を利用した際に

駐車券を割引認証機に通し忘れたってことありませんかcryingsign02

出口で駐車券を入れた時に、3時間以内なのに

2000円という表示がsign03sweat01                                                              

                                                                                                                     

そのままお金を払ってしまった・・・dollar

駐車券の戻し方が分からずそのままにしてフロントまでダッシュ・・・dash

という経験がある方もいらっしゃると思いますsweat02                                                                                                                 

                                                               

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                                                                                                                                                                        そんな時は

ここの赤いボタンを押すだけ!enter

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で駐車券は戻ってきますのでご安心をflairwink

意外と見にくい所にあるので知っておくと便利ですshineshine

                                                                

                                                                 

第2駐車場をご利用の場合は駐車券もなしcancer待ち時間もなしcancer制限もなしcancer

ですのでこちらも是非ご利用くださいねheart01

第2駐車場利用、徒歩、自転車、バスや電車で来られた方には

ポイントカードもありますので、お持ちでない方はフロントまでお声掛けくださいnotediamond

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8ポイントたまると粗品の交換recycleshine月1の抽選会heart02                                               

                                                              

ちなみに4月の商品はこちらでしたcrownheart04

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おいしそうsign05lovely

便利でお得に利用できる第2駐車場も宜しくお願いしますheart01heart01

 

 

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5月ジュニアスイミングスクール体験会

こんにちは。

スイミングコーチの有竹です。

GWも終わり、生活のリズムは整ってきましたか?

そろそろ、幼稚園や学校でもプール開きの季節ですね。happy01

一足先にルネサンスのプール楽しみましょうsign03

5月のジュニアスイミングスクールは、5月6日(金)~始まっています。

通常のスクールの中で体験 できます。

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【スクールスケジュール】

火曜日~金曜日

幼小①15:30~16:30 3歳~12歳 水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小②16:30~17:30 3歳~12歳 潜り~クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ

小中 17:30~18:30 6歳~15歳 バタ足~クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ・タイム級

土曜日

幼小①10:15~11:15・13:00~14:00・14:00~15:00

     3歳~12歳 水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小②11:15~12:15・15:00~16:00

     3歳~12歳 潜り~クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ

小中 16:00~17:00

     6歳~15歳 バタ足~クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ・タイム級

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また、日曜日特別無料体験会も実施しますsign03

5月15日(日) と 29日(日)。

時間  9:00~10:00

対象  3歳~12歳  水慣れからクロール・背泳ぎ・平泳ぎ

料金 無料

 学校のプールが始まる前に練習したい!

 一足先にプールに入りたい!!

 自信をつけたい!!

お子様はルネサンスのプールへ!!

 

きれいなプール、綺麗な観覧席でスイミングを

楽しみましょう!!

今年の夏は、僕も私もプールのヒーローだ!!happy01

 ↓↓ご予約、お問い合わせは下記をクリック!↓↓

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アウフバウトレーニング!

皆様こんにちはsun

フィットネストレーナーの吉真ですhappy01

ゴールデンウィークも終わり、またトレーニングを本格再開!ですねupwardright

夏までにしっかり目標を立ててがんばりましょうsign03

さて、今回は『アウフバウトレーニング』についてご紹介です。

アウフバウトレーニングとはsign02

ドイツ語で「身体をつくる」とか「組み立てていく」という意味で

本来は基礎トレーニング全般のことをさします。

なので、プッシュアップ(腕立て伏せ)、トランクカール(腹筋運動)、

ストレッチ体操なども広い意味ではアウフバウトレーニングと言えます。

一般的には「股関節のリハビリテ―ション」として知られていますので、

若干、誤解があるかもしれませんねwink

ただ、特に股関節の内旋・外旋を鍛えるために効果的なトレーニングで

あることは間違いないですscissors

股関節は身体運動において大きく上半身を移動させる際、

もっとも重要な部位です。

股関節をゆるめ、可動域を上げるトレーニングを一定時間行っていると、

その効果の一つとして左右の脚の長さが整うような効果が得られます。

正座や胡坐なんかしてみると脚を乗せる側を変えてみると座りにくい

側があると思いますが、アウフバウトレーニングをやってみると

それが調整されたような感じがしますgood

アウフバウトレーニングがリハビリテーションに利用されているのが、
とてもわかりますねsign01

興味がある方はぜひ取り入れてみましょうsign03

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