大人気☆ホット・温プログラム

こんにちはsun

フィットネスの安田ですhappy01heart04

今回は、HOTなニュースをお届けしたいと思いますsunsun

 

HOTといえば・・・

3月よりリニューアルされた第2スタジオで行っております、HOT・温プログラムsign03sign03

Sp011

当初より、チケットがすぐになくなるなど大盛況となっておりますnote

そこで、本日はホットプログラムのご紹介と

参加される際のポイントをお伝えしたいと思いますhappy01

   

現在ホット・温プログラムは1週間に

10本のプログラムを開講しております。(3月現在)

 

sun火曜日 (定)17:50~18:30

 ホットヨガ40 山根美穂IR

  

maple火曜日 21:50~22:10 

 温リフレッシュストレッチ20  橋満雪久IR

  

sun水曜日 (定)13:30~14:30

 ホットヨガ60  高橋栄子IR

  

maple水曜日 (定)19:25~19:55

 温ストレッチポール30  金坂茂幸IR

  

maple木曜日 (定)15:05~15:45 

温・美メディテーションヨガ40  吉田照恵IR

sun金曜日 (定)11:00~12:00 

ホットヨガ60  入山美樹子IR

sun金曜日 (定)13:30~14:30 

ホットヨガ60  高橋栄子IR

maple金曜日(定)21:25~22:05 

温・美メディテーションヨガ40 竹内里恵IR

maple日曜日 (定)12:00~12:40 

温ヨガ40  山根美穂IR

maple曜日 (定)14:00~14:40 

温・美メディテーションヨガ40  竹内里恵IR

※(定)・・・定員制をなっております。

プログラムが始める30分前にチケットをジムカウンターにて配布してます。

  

担当インストラクターより、プログラム受講ポイントを

聞いて参りましたので、ぜひ参考にしてくださいdog

★POINT①

食事はレッスン開始2時間前には済ませておきましょうriceballbreadnoodle

※もし、食べられる際は消化にいいもの摂るようにしましょう

★POINT②

2H前くらいから水分補給を少しづつとるようにしましょう!

※とくに普段から水分をあまりとらない方は前日から意識して水分補給を!!

★POINT③

レッスン後、身体の温かさを維持する為に、

バスタオルか、羽織ものをご準備するとよりGOODshine

以上3つのポイントで安全で楽しく効果的に

ホットプログラムを受けてみませんか??

 

無料体験も行っておりますので、

体験を受けられる際は事前電話予約(0834-27-2770)を

お願いいたしますcherryblossomnotes

 

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スーパーフードを食べてみた!!Vol.3

 

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ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆様こんにちは!

フロントの畑山です(*^_^*)heart04

 

3月に入り少しずつ暖かくなってきましたね♪

もうすぐ桜も開花し始めて、春らしくなってきます!

 しかし・・・

春になるにつれて花粉症にお悩みの方は苦痛の毎日をお過ごしではないでしょうか・・・

私もアレルギーもちなので心中お察し申し上げます・・・

 

今回はそんな花粉症になっている人にぜひ食べて頂きたいスーパーフードを

紹介していきたいと思いますのでお楽しみに♪

 

さらに今回のスーパーフードは・・・

近所のスーパーでも買えるスーパーフードを食べてみましたよ★(シャレじゃないよ)

 

では早速!今回食べた食材はこの2つ!

 

①ブロッコリースプラウト

 

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②アボカド&トマト

 

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まず、ブロッコリースプラウトからご紹介happy01

 

ブロッコリースプラウトとはブロッコリーの新芽のこと。

ブロッコリースプラウトに含まれる 「スルフォラファン」という成分に

さまざまな作用があり、花粉症の症状緩和やデトックス効果があると言われているそうです。

 

わお!ブロッコリースプラウトはブロッコリーの新芽だったんですね!!

 

ということは、カイワレ大根も大根の新芽で

もやしもスプラウトの一種なんだとか(@_@;)知らなかった!

 

スーパーではこのような透明の入れ物に入って売られているのを よく見かけます! 

 

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そのまま食べてもよし。

少し独特な味がするので苦手な人はサラダに混ぜてもよし。

私はツナと和えて食べてみました★

 

写真は撮り忘れました(笑)

 

ぜひ花粉症でお悩みの方、夕飯に一つプラスしてみてはいかがですか?

 

 

二つ目は、アボカド&トマト

 

女性が大好きな組み合わせですねheart私も大好きですheart

男性は結構苦手な人が多い気が・・・

 

アボカドは「森のバター」とも言われ、世界一栄養価の高い果物として

ギネスブックにも登録されているそうです!!!!

10種類以上のビタミンとミネラルを含んでいるそうですが

カロリーが100gで187カロリーで果物の中で一番!

「森のバター」というように脂質の多い果物なのです。

ただ、リノール酸やオレイン酸など身体に必要な不飽和脂肪酸なので安心ですね。

 

そんなアボカドですが、そのまま食べるのももちろんいいですが

「トマト」と一緒に食べるだけで更に優れた健康効果が期待できるそう!

ということで、アボカド&トマトの和風サラダ作ってみました!

 

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うん!おいしい!わさび醤油が意外と合いますhappy02shine

ぜひ皆様もアボカドを食べる時はトマトも一緒に♪

 

 

 

スーパーフードの紹介をお届けして今回で3回目★

なんと!!今回でスーパーフード最終回となりますcryingsweat02

ありがとうございました!

 

次回は何を紹介しようかな~と考え中ですが

「これ調べてほしい!」というものがあれば、

遠慮なくフロントにおります畑山までお声かけください)^o^(

 

それでは、また来月!

 

 

 

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コレステロール3【運動効果を高める栄養情報】

01 こんにちは、トレーナーの金坂ですriceball

今回はコレステロール第3段ですsign01sign01sign01

今回の内容は

すでに、悪玉コレステロールが高い方への対応として

・悪玉コレステロールを減らす

・コレステロールの吸収抑制と排出

・コレステロールの処理能力向上

の3つのポイントについて書いていきたいと思います。

 

この3つのポイントに対する対策は

基本的にはオススメの食材を摂って頂く事になります。

それぞれのポイントに対するオススメの食材を紹介していきます。

 

 

悪玉コレステロールを減らす食材は

オメガ3脂肪酸を多く含む食材で、

青魚、えごま油、亜麻仁油、ナッツ類が挙げられます。

 

コレステロールの吸収抑制と排出を促す食材は

もずく、こんぶ、ひじき、わかめ

ブロコリー、キャベツ、豆腐、納豆

玄米、ライ麦、大麦、大豆、あずき、枝豆

ごぼう、人参、ごま、しいたけ、さつまいも、こんにゃく挙げられます。

 

コレステロールの処理能力向上させる食材は

タウリンを多く含む食材で

カキ、イカ、ホタテ

オメガ3脂肪酸を多く含む食材で、

青魚、えごま油、亜麻仁油、ナッツ類が挙げられます。

 

ということで悪玉コレステロールが高い方は

上記の食材を食べて頂いたらと思うのですが

少し種類が多すぎるので少し厳選したいと思います。

 

まずは、海鮮類を食べましょうnote

特に青魚海藻類fish

あとは野菜を積極的に食べて頂けたと思います。

 

このように考えて頂くと簡単に取り組んでいただけるかとhappy01

 

具体的なメニューで言うと青魚のお刺身がオススメですねfish

 

お刺身にはつまが入っています。

つまにはわかめなどの海藻大根が使われることが多いと思います。 

お刺身には青魚、海藻、野菜がひと品に全部入っていますsign03

上手くいけば、タウリンが含まれる海鮮類も一緒に入っているかもしれませんよね。

 

ということで、

コレステロール対策sign01

意外と避けられがちだったものが良かったりnote

意外と簡単においしく食べて頂けることが分かったところで

また来月をお楽しみにdog

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苦手克服!! TRY!!スイミングドリル

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こんにちは。スイミングコーチの森戸です。

3月も中旬になりましたね。皆さん花見の計画はもう立てましたか??

早く計画を立てておかないと、すぐ散ってしまいますよ~bearingcherryblossom

25m泳げるようになったら…

次は50m…100mどんどん増やしたいですよねflairflair

今回はターンの導入練習をご紹介したいと思います。

ターンと一言で言っても、色々あります。

片手タッチターン、両手タッチターン、クイックターン……

背泳ぎのターンに関しては体の角度にまで規定があります。

たかがターンと思いがちですが、ターンも泳法と同じぐらい奥が深いのです!!

ターンを練習中の方に多いのが、

壁をしっかりにぎって、腕でのみで身体の向きを変えようとする方。

そんな方に質問です!!

『あなたは、今どちらにいらっしゃいますか??』

そうです!!水の中ですよ!!!(自分の部屋とか、pcの前ではないですよ!!smile

泳いでいる時は浮いています。

ターンの練習をする方ですから25mは泳げる。もしくはその練習をしている。

でしたら…

重心がみぞおちからおへそ辺りで保ちながら水面近くに浮いているはずです。

それなのに、壁を持った瞬間に浮いている事を忘れてしまいます。

浮いた状態で、体幹を中心に身体を引き寄せて向きをかえる練習を

してみましょう。

①まずは身体を横か上に向けて浮いてみましょう。

頭が右、脚が左ですね↓↓↓

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②その後、脚を引き寄せます。膝が胸に近づくまで…

とりあえず、ここまで出来たら立ってもオッケーです。↓↓↓

Img_8643③しっかり引き寄せれるようになったら素早く行います。↓↓↓

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④浮いたらまま反対方向へ…だんだん頭が左、脚が右に移動中…↓↓↓

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完全に頭が左、脚が右に…

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これ、全部浮いています!!

①②をまずできるようにトライしてみて下さい。その後、③④と続けてみましょう。

この練習をする時は、歩くコースか初心者コースでお願いします。

泳ぐコースでのターン練習をしたい時は泳ぎの中で練習してみてくださいね。

花粉はまだまだ続きますよ~despairsweat01sweat01

プールは湿気が高いので、花粉も飛びにくいようですよdelicious

さあ、プールへ!! Let's try!!

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親子ベビー 手形アート&スイミング体験会のおしらせ♪

こんにちは

スイミングの井ノ上ですcherry

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ポカポカ陽気がふえてきて、日差しも春らしくなってきましたsign01

窓越しのうたたねsleepyが気持ちよい季節ですね(笑)

何かと慌ただしい3月・・体調管理にはお気をつけください。

さて、本題ですsign01

親子ベビーイベントのお知らせですhappy02

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お子様の手形を作品にしますnote

その後、親子ベビースイミングも体験できますsign01

お子様も!ママも!一緒に運動できて一石二鳥ですshine

産後はダイエットのチャンスsign01

水中では全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができ

少ない運動量で高い効果が期待できますrock

まずは体験してみて下さいsign01

また通常のレッスン内でも随時体験を受け付けています。

親子ベビークラスの詳細はコチラをクリック下さい。

火曜日・木曜日:10:20~11:10

皆様のご参加をお待ちしておりますsign03

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心も体も”軽く”しましょう。

皆様、こんにちは!

フロントの三谷です。

皆様、入口のバルーンが変わっていたのは気づきましたか??

母の日バージョンです★★

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さて、バルーンが浮く理由ってなんでしょうね??

中には、ヘリウムガスが入っています。

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単純に言うと「空気より軽いから」。

質量が小さければ小さいほど、下向きの力は小さくなります。

いわゆる「浮力」が働くんですね。

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じゃあ、人が浮かぶこともできるのか??

体重60kgの人が浮くためには、、、

直径 41cm の風船1個の浮力は 0.034kgf であるから
浮力が体重 60kg と釣り合うに必要な風船の個数は

60÷0.034 = 1765 個

結構お金もかかるみたいですね。。。

やってみたい方はぜひ(笑)

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風船はちょっと、という方でも

ルネサンスで、(リアルに)体も心も軽くしましょう♪♪

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春の短期水泳教室が始まっています♪

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス徳山の

スッタフブログをご覧頂きまして誠にありがとうございます!

こんにちは!スイミングコーチの松本ですchick

 

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3月~弥生~春近し~ですねcherryblossom

先月、我が家では娘2人が専門学校、高校を無事に卒業いたしましたshine

4月からは新生活noteドキドキ、ワクワクですねhappy01

さて、ジュニアスイミングでは毎年大好評を頂いております

春の短期水泳教室が開催されておりますsign01

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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春休みも近くなって新しい習い事を始めるタイミングですねshine

少人数でお子様のレベルに合わせてレッスンを行いますので、

プールが初めてのお子様でもご安心ください!!!

残りわずかの期もありますので、ご興味のある方はお早めに

コチラから確認できます ←こちらをクリック!!good

今がお得に入会できるチャンスですsign03

また、ご紹介キャンペーンも引き続き行っております

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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お友達もご紹介者様にも大変お得な特典がございますshine

春から、一緒にスイミングに通われてみませんか?

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GroupFight 新曲スタート!~動作解説編~

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いつも徳山クラブブログをご覧いただき、誠に有難うございます。

こんにちは、GroupFightマニアの 宮谷恒栄です。

少しずつ気温も上がり、運動しやすい季節になってきましたねsign01flair

しかし、まだまだインフルエンザや花粉症に悩まされる季節にもなってきています。

引き続き体調管理をしっかりしていきましょうsign01angrypunch

毎年高熱を出す僕ですが…今年こそ健康で一年を過ごしたいcryingcrying

昨年熱を出した時の安田さんの鬼のような顔が未だに浮かびます…(笑)

さて今回は、GroupFight が3月から新バージョンでスタートしましたsign03happy01shine

【JAN17】 

今回のコンセプトはシンプルな動きと膝蹴りの多さですsign03sign03

なんと400回以上の膝蹴りが行われますsign03coldsweats02impactsweat01

初めての方は動きが覚えやすく、慣れている方は効かせたい部位を意識しやすいように

作られています。勿論、動きの大きさを選べるので体力に自信のない方も大丈夫ですnoteshappy02shine

今回は初めての方も予習しやすいよう、一番のポイントとなる動き、

「膝蹴り」を解説させて頂きますupeyeglasspencil

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まずは手を組み、相手の首を掴みます。

このとき指を組まないようにしましょう。手を重ねるだけでOKです。

(もし相手に手を掴まれたら、指と指を重ねていると折れることもあるそうです…ひええ…coldsweats02coldsweats02)

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脇腹にひきよせながら膝を持ち上げます。

このときに肩を下げるとかっこよく見え、脇腹のシェイプUP効果も高まりますsign03shine

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更に慣れている方は相手のみぞおちを狙い、突き出すように膝を上げましょう。

お尻のシェイプUPにも効果的です。

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これだけでもかなり格好良く見えますよねsign03shine

是非練習してみて下さいnoteshappy02good

最後に上級者編

【ジャンプニー】です。

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この動きは慣れている方も難しく、強度も高い動きです。

実は練習方法があるのをご存知ですかsign02catfacesecretsecretsecret

特別にブログをご覧頂いた皆様だけにその方法をお伝えします。。。。

ではいきますよ!!!!!!

まずは両足を前後に開き膝をつきます。

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そこから腕のみ練習。脇腹へ引き寄せましょう。

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次に前足を持ち上げながら行います。 おおっsign01flair膝蹴りっぽいsign03sign03happy02shine

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最後に前後の脚を同時に持ち上げましょうsign03sweat01 

まさにジャンプニーの体制ではありませんかsign03sign03sign03lovelylovelyshineshine 

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この練習は体幹軸をしっかり保つ練習になります。

この体制でもバランスが取れてくると、飛びながらでもできるようになってきます。

是非練習してみて下さい!!! 

分からないときは宮谷までお声かけください。

多くの方がGroupFightに参加できるようサポートさせていただきます。

このブログを読んだ方は今すぐスタジオに! 「LETS MOVE」!!!

 

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3月イベントお知らせ

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こんにちは!
フィットネス安田ですhappy01heart04


あっという間に2月が終わり、3月に突入ですねsign03

今年度の締めくくりが近づいて、

気合いがいれたくなるこの時期、
ばっさりと私は髪を切りましたcancercancer

  

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さぁて、安田はどっちでしょう(^ν^)shine

   

安田クイズはさておき、

今回は3月のイベントをお知らせしたいと思いますbudheart04
 

まずは、こちらsign03sign03

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sunsunGroup Blast体験会sunsun

こちらは、
■3月19日(日)15:00~15:45

■3月25日(土)19:30~20:15

■定員各25名
■料金 無料
受付はフロント、または電話(083427-2770)で受け付けております

 だいぶ定員が埋まってきておりますので、ご予約はお早めにお願いしますnote

   
続きまして・・・ジュニアスクールでも3月のイベントおこないますapple

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heartheart3月20日(月 祝)のいちご狩りイベントheartheart

冬といえば、いちごの季節^^note

スーパーで買ういちごももちろん美味しいですが、

自分でとったいちごは格別美味しいですよねsunhappy01

お子様の貴重な体験になること間違いなしheart04

定員も残りわずかとなりましたので
悩んで入る方はお早めにお申し込みお待ちしておりますcherrycherry

以上、イベントのお知らせでした^^


詳しく知りたい方は、
ルネサンス徳山(083427-2770)までお問い合わせくださいdog

ちなみに。。。
正解はこちらでしたtaurus

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2時間リレースイムマラソン!イベント報告


こんにちは

花粉舞う中、トレイルランを体験してきたスイミングコーチの森戸です。

トレイルランとは『山岳の登山道でのランニング』です。

かなりハードな競技ですが、登れば景色も良いですしゆっくり走れば

山登り・山下り・傾斜度を楽しむこともできます。

いつもプールに居るので(水は好きですからいいのですが)

いつもと違う環境を体験する事は、単調な毎日に心地よい刺激を与えてくれます。

また行ってみようと思っています

さて、いつもと違う事…といえばイベントに参加する事もその一つです!

26日(日)プールにて

『2時間リレースイムマラソン』が開催されました。Img_8538

グループで約2時間泳いでつないでいきましょう!!というイベントです。

有り難いことに8チームも参加していただきました!!

当日は、スタジオで開会式と説明会をした後、プールに集合!

皆さんで記念撮影をしてからムカデ競争でウォーミングアップ!!Img_8521

皆さん、始まるまでは

25mづつ寒くないようにして後半は50mで…長い距離でゆっくりと…色々と考えてきたようです

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作隣のチームに触発されて、ペースが乱れるチーム

作戦通りマイペースでいくチーム

後半、追い上げて逃げ切るチーム

色んなドラマが繰り広げられていました。Img_8532

2時間と聞けば、長く泳ぐのが苦手な方には過酷かもしれませんが

1人ではなく仲間とつないでいく!励まし合う!一体感が生まれる!Img_8536

皆さんのこの笑顔、素敵ですね!!

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リレー優勝チームは、アルテミスチーム 総泳距離:6400MImg_8544

ムカデ競争の優勝チームは、徳山大学&フィットチーム

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参加していただいた方に感想をいただきましたので、少しご紹介してみます。

★水泳は個人種目なのでなかなか他の方と一緒に泳いだりしたことがなく、

いつもと違うう雰囲気で楽しめました。このようまたこのようなイベントをしてほしい。

次回もイベントにぜひ参加したい。

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★飲み物やチョコの差し入れがあり、終了後には写真もいただけて嬉しかった。

開会式も雰囲気がでてよかった。

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★ゆっくり泳ぐつもりだったが、隣のチームに触発されて競争心に火がついてやる気がでた!!

(いつも走るのがメインの会員様は)泳いでるときはしんどかったが、

終った後は爽快感でいっぱいで、また泳ぎに来ようと思いました。

担当スタッフより…

はじめてのイベントだったので、不手際があったり いたらないところもありましたが、

皆さん笑顔で楽しんでる様子をみて、安心しました。開催して良かったと思いました。

た来年も開催しますので、宜しくお願い致します!!

※写真の掲載については、了承をいただいております。

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