ランニング日記~ホノルル・海峡マラソンに向けて~

いつも徳山クラブのブログをご覧いただき誠に有難うございます。

こんにちは、フィットネスの宮谷恒栄です。

2_2

暑い時期になり、外を走るのも大変になりました…downcoldsweats02sweat02

マラソンをされている方にはキツイ季節ですね…sunsunsweat01sweat01

私は毎週火曜日に、【ラン&ジョグ60】というレッスンを実施しています。

そこで参加してくれている皆様にトレーニング指導も行っているのですが、

最近室内でのランニングに向けたトレーニングをよく質問されますsign01flair

そこで、このブログでもマラソンに向けた筋力トレーニング・練習方法を

紹介させていただきたいと思いますsign03flair

あくまで私の経験や機能解剖に沿っての提案ですので、

ご自身のトレーニングがある方は参考程度にご覧くださいupconfidentpencil

まずは記念すべき第一回目は…

ランニングマシンのメリット・デメリットです。

室内で走るとなると、まず皆さんの頭に浮かぶのはランニングマシンかと思います。

快適な環境で運動でき、事故の心配もないsign03 素晴らしい運動器具ですねsign03sign03

しかし…外で走るのとはやはり筋肉の使い方は変わります。

外で走ることとの一番の違いは、前に進むか進まないかですsign03sweat01

簡単に言うと、脚力強化には効果が出にくいということです。

…では、ランニングマシンは使う意味はないということでしょうかsign02flair

そんなことはありません!!

ランニングマシンで走ると、心肺機能は強化されていくと言われています。

さらに、ペースを一定に保つことができるので、時間のコントロールができやすくなります。

フルマラソンを4時間で走るためには…時速10キロちょいなど、

目的のタイムに合わせたトレーニングが可能ですsign03pencilflair

ということで…

①ランニングマシンで心肺機能の強化・ペースコントロールの練習sign03

②脚力強化は筋力トレーニングsign03sign03

この方法でトレーニングをしてみましょう。

おすすめトレーニングはこちらです。

【スプリットスクワット】

Img_9446

走る際の体勢に近いトレーニングですねupflair

 ①足を軽く前後に開き、体重を前脚にかけます。

 ②上体を少し前に倒し、お尻を引きながらしゃがみます。

 ③前脚の膝が90度になるくらいまでしゃがみましょう。

Img_9447

前脚のお尻に効いていることを意識しながら実施してください。

ヒップアップにも効果的なトレーニングですので、気になる方は是非行ってみてくださいnotewinkgoodgood

膝が内側や外側に向くとケガの恐れもありますのでご注意くださいsign03sign03coldsweats02ng

いかがでしたか?今後、月に1~2回ほど更新していきますので

ホノルルマラソンや海峡マラソンに出る方、今後マラソンを始めようと思っている方は

是参考にしてみてください。

ちなみに…

毎週火曜日 19:30~20:30 の時間で

【ラン&ジョグ】のレッスンも行っておりますので是非ご参加下さいnotessmileshineshine

詳しくは宮谷までお声掛けください。  

01

Jr50034001_2  

結果発表~!

 

01 

ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆様こんにちは!

フロントの畑山です(*^_^*)heart04

 
開脚シリーズ本日終回!

 
しっかり毎日ストレッチを続けて参りました!

どのくらい変化があったのか発表します!

 

 
まずは

先日までの私です。

 

Photo_40  

Photo_41  

 

そして!!!!!

 

 
生まれ変わった??私!

 
じゃじゃーん!

 

 

Img_9433

 

Img_9436 

 

Img_9434

まだ180度、脚は開けてはいませんが(笑)

 

でも少しは前に倒れることができました!!!!!!!!

 

たった1か月でも毎日継続して正しい方法でストレッチさえすれば
少しは変われるという検証結果です!!!!!!dog

 

 

 


今回この挑戦をしてみて

 

気づきとして一番大切なことは

「自分に合った正しい方法」でストレッチを行うこと


だと痛感しました。

 
挑戦1回目、オススメのマシンやツールを教えてもらったものの
正しいストレッチ方法などはよく分からず

とりあえず自己流のストレッチを行っていましたが
あまりいい結果は出ませんでしたよね。

 

 
ルネサンスでトレーニングを頑張っている会員の皆様も私と同じように


「痩せたいから、とりあえず走ったりプログラムに参加してみてはいるけど…痩せない。
結果が出ないからモチベーションが続かなくて、もうルネサンスにあまり行ってない」

 

「運動不足を解消したくてルネサンスに入ったけど、何をしたらいいかわからないし
とりあえず色々してみたものの、トレーニング後かなり疲れてしまって今後続けれるか不安…」

 

 
そんなお悩みを持っていませんか?

 

 
間違ったトレーニング方法やストレッチなど

「とりあえずトレーニング」をそのまま続けていると

いい結果が出なかったり、最悪の場合体を痛めてしまう可能性だってあります。

 
 

もし、少しでも

「太ももを痩せたいけど、どんなトレーニングをしたらいいんだろう?」

「運動不足解消で久しぶりに運動をする人にはまず何をしたらいい?」

「全体的に筋肉をつけたいけど、どのマシンがオススメ?」

 
などお困りのときは…

 

 
ぜひルネサンス徳山のトレーナーに話を聞いてみてくださいsign03

きっと親身に話を聞いてアドバイスをしてくれるはずです。

  
声をかけずらい場合

ルネサンスには「パーソナルトレーニング」「はじめてパック」といった

安心サポートシステムも準備していますsmiletulip

 

 
しっかりとした目標を持ってルネサンスにお越しいただいている皆様

本気でその目標を叶えたいけど、結果が出ていない皆様にオススメですheart04

 

 
詳しい料金や時間など詳細はフロント、またはトレーナーまで★

  

 

私も、まだまだ時間がかかりそうですが
これからもストレッチを続けていきたいと思ってます(*^。^*)

 

 

 

それでは、また来月新しいテーマでお会いしましょう!notes

 

 

  

01

Jr50034001_2  

TRY!! 苦手克服ドリル

 

01

こんにちは。スイミングコーチの森戸です。delicious

私事ですが、8月6日(日)にレースに参加してきましたよlovelywavewave

高津川水泳マラソン。川を下りながら、3.5K泳ぐ競技です。fishsweat01

急流もあるので流れてきました。という表現の方が正しいかもしれませんsmile

いつもギリギリまで泳ぐのですが、今年は水が本当に少なくて、

河原を走る箇所が多すぎましたbearingdash

前半から走ることが多く、肩周りに力が入って呼吸がうまくできていないことに気づき、

途中から、落ち着いて胸を開くようにすると上手く呼吸ができました。

一生懸命になっていると、焦って自分がどんな状態なのかわからなくなりませんか?

泳いでいる時で焦る時……ターンの時はどうでしょう?

タッチまではいいけど、蹴り出しがうまくいかなかった…

タッチが効き手じゃないと、蹴り出しができない…

こんなことはないですか?

蹴り出しは、身体の向きが斜めか横向きになってると思います。

でもストリームラインの練習は、下向きしかしませんよね?もしくは背泳ぎの上向き。

あえて、斜め・横向きの蹴り出しを練習することはほとんどないと思います。

ならば、あえてその練習をしておきましょう!!

ターンからのスタート練習

・主な目的

ターン後の蹴り出し練習。

・動作

身体の向きを横にして、壁を蹴ります。

・気をつける事

壁を蹴る前に、姿勢を崩さないよう体幹をつかいましょう。

Imga0369蹴り出し練習は、コンビネーションで泳ぐときに取り入れてみましょう。

横向き蹴り出し→ストリームライン→下向きになってコンビネーション の順です。

できるようになったら、素早くできるように。そして、反対向きにも挑戦してみて下さい。

まだまだ暑い日が続きますので

さあ、プールへ!! Let's try!!

01

Jr50034001_2  

レプチン【運動効果を高める栄養情報】

01

こんにちはトレーナーの金坂ですriceball

 

今回のテーマはレプチンですnote

 

体脂肪を燃やすためにはホルモンの働きが欠かせません。

 

そして、そのホルモンのひとつがレプチンです。

 

レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで

体脂肪が増えると分泌されるホルモンです。

 

体脂肪が増えるとレプチンが分泌され

代謝を上げて、体脂肪を燃やして、

体脂肪を減らしてバランスをとってくれます。

 

人間にはこのような素晴らしいシステムが備わっているのですsign01

 

しかし、食生活に問題があると

レプチンが分泌されてもレプチンの働きを受信する受容器に問題が生じてしまいます。

結果、レプチンの働きが作用せず、体脂肪が増え続けてしまうのです。

 

このレプチンの受容器に問題を生じさせるのが

オメガ6トランス脂肪酸といった脂質、つまり、油です。

 

具体的に言うと、

大豆油、なたね油、紅花油、コーン油(オメガ6)

マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド(トランス脂肪酸)

などです。

 

これらの油が体内に炎症をおこし、

レプチンの受容器に問題を生じさせてしまいます。

 

逆に、DHA、EPA、エゴマ油、亜麻仁油、ナッツ類に含まれる油

などのオメガ3には体の炎症を抑える作用があります。

 

太らない、痩せる為に必要不可欠なレプチンをしっかりと働かせるために

オメガ6、トランス脂肪酸の油の摂取を控えて、

オメガ3の油を積極的に摂取しましょう。

 

よく、ダイエットをするうえで

「揚げ物、お菓子を控えましょう。」と言われますが、

揚げ物にはオメガ6が、お菓子にはトランス脂肪酸が

使用されていることが多いからです。

 

オメガ6、トランス脂肪酸は植物性油脂という形で表示してあることが多いので

注意が必要です。

 

オメガ3は青魚に多く含まれるので

意識的に青魚を摂取しましょうfish

01

タイム級のキャップが新しくなりました♪

こんにちは!

スイムの井ノ上ですhappy01

2_2

残暑厳しい日が続いています。

体調は崩されてないでしょうか?

熱中症にならないように水分は意識的に摂るようにしましょう.

さて、ジュニアスイミングスクールのキャップ!

泳法によって色が違いますよね!

⇒クロール、背泳ぎ

水色⇒平泳ぎ

オレンジ⇒バタフライ

⇒個人メドレー

ではこのキャップは??

Imga0424

 

答えは・・イケメン影下コーチの顔に貼ってありますね(笑)

正解は・・S級タイム級

各泳法の50メートルのタイム計測をする級です!

1級の個人メドレーを合格されるとプレゼントされます!

カッコいいですねshine かぶったらモチベーションもあがりますよ!

スクールのみなさん!このキャップをめざしてがんばりましょう!!

さて、ジュニアスイミングでは、夏休み短期水泳教室を開催中です。

残り4期となりました。迷われてる方はお急ぎください!

Photo_2

  

 Jr50034001_2

 01

運動指導~平和苑様へ行ってきました!!

いつも徳山クラブブログをご覧いただき誠に有難うございます。

こんにちは、フィットネスの宮谷恒栄です。

2_2

今年の夏は天気が荒れますね…。。。

僕の地元は長崎なので台風や雨の被害もあったようです。

実家や友人等には被害がなかったのでとりあえず良かった…。

皆様も台風等はお気をつけて下さい。

さて、今回は外部指導に行かせていただきましたのでご報告です。

今回の場所は、徳山の平和苑様です。

こちらの施設は、有料型老人ホーム及びデイサービスを行っているところです。

そこの利用者の皆様に向けて運動指導を行いました。

今回担当してくれたのは、、、、

藤谷真夕トレーナー

Photo_16

午前中に働いてくれている方なので会ったことのない方も多いかもしれません。

笑顔が素敵なお姉さまです(笑)

私は今回サポートです。

藤谷トレーナーがしっかりと行ってくれたので、本当に何もしておりません(笑)

内容は以下の通りです。

①【シナプソロジー】

これは考える力を身に付ける、脳を活性化させるトレーニングです。

利用者の皆様も初めは混乱していましたが、

繰り返すうちに反応が早くなっていくのが見れました。

Img_9387

②【ボールを使用したストレッチ体操】

つぎにギムニクボールといって、カラダ・つくるのレッスンで使用している

ゴムボールを体に当てながら動かす対応です。

Img_9390

ボールを当てることで筋肉に刺激が走り、関節が動きやすくなるものを行いました。

ボールをキャッチして握力強化のトレーニングも行いましたが、

皆さんかなり楽しそうで何度もトライしてくれていました。

Img_9389

③【音楽に合わせてストレッチ】

最後に音楽を流し、一緒に歌いながらストレッチを行いました。

歌は 『ふるさと』 (う~さ~ぎお~いし♪、か~の~や~ま~♫) 

Img_9392

何と藤谷トレーナー歌詞をうる覚えだったようで、ごまかしながら歌っていました(笑)

僕は横にいたので間違えたとこ聞いてましたよ~

平和苑様には歌う時間やイベントもあるようで、皆さん歌が上手い!!!

カラオケには少しだけ自身のある私ですが、全くダメですね(笑)

無事に運動指導も終わり、利用者の皆様から

『また来てね!』・『実際に動くと本当に気持ちよかった』との声をたくさん頂きました。

車椅子の方も多く、スポーツクラブに通うのは難しい方々の指導にも関わることができ、

自分自身の勉強にもなり本当に楽しかったです。

もっともっと多くの方の健康を気遣えるようなクラブになって行けそうだと感じました。

優秀なスタッフのお陰です(笑)

色々な場所でスタッフにも活躍の場があり、それが地域貢献に繋がるような

施設でありたいと本当に思いました。

このような機会を設けて頂いた平和苑の皆様、本当にありがとうございました。

 

01

Jr50034001_2  

WEB写真撮影イベントのお知らせ

いつも徳山クラブをご利用頂き誠に有難うございます。

こんにちは、フィットネスの宮谷恒栄です。

2_2

暑くなりましたね~。。。coldsweats01coldsweats01sunsun

外を歩いているだけで汗が噴き出てくる…shocksweat01sweat01

さて今回はWEB写真撮影イベントのご案内です。

皆様、フロントで顔写真の撮影はされましたか?

只今撮影して頂けると、500円金券プレゼントを行っておりますnoteshappy02shine

皆様の顔写真を撮影させてくださいnotewink

方法はフロントで声を掛けて頂くだけですsign03flair

スタッフが撮影させて頂きます。

あくまでも皆様の情報管理に使用させていただくだけですので、

外部に写真が出回ることはございませんので、その点はご安心ください。

撮影にご協力頂いた方には、以下の素敵なプレゼントがございますsign03shine

①会員証再発行

②500円金券プレゼント

ちょうど会員証が古くなっていたので変更したかった…すでに曲がってしまった方sign03

ショップで何か買つもり…(リチャージアップ等)の方sign03

この機会に是非撮影をお願いします。

8月31日(木)までの期間です。不明点等ございましたら 宮谷又はスタッフまでお声掛けください。

 

01

Jr50034001_2  

旬の食材を使ったレシピ

01

みなさんこんにちは。

スイミングセクションの西村ですshine

梅雨もあけて、暑い日が続きますが皆様は体調崩されていませんか? 
しっかり水分補給してくださいねgood

レシピを館内に掲示するようになってから、
「家で作ってみたよshine」と
たくさん声をかけていただきます。
とても嬉しいです!ありがとうございます。

今掲示しているものはフロント横のチラシラックに
置いていますので、いつでもお取りください♪

今回は暑い夏にぴったりの夏バテ改善レシピですwink

Photo_6

夏が旬の野菜をたくさん使っています!
夏野菜には夏バテを改善してくれる成分がたくさんあります♪

ぜひ、日々の食卓の中に使用してみてくださいねflair

栄養を取ったら運動も忘れずにrun
ルネサンスでお待ちしておりますshine

01

Jr50034001_2

スイマーにおすすめしたい肩関節向上ドリル Part.2

01
ルネサンス徳山ブログをご覧のみなさんこんにちは

スイミングコーチの影下です。

前回に続き今回も肩関節に焦点をあてていきたいと思います。

大きな手の掻きは、胸椎の可動性と肩関節の安定性が重要ですね。

しっかりと肩関節周辺をトレーニングし、水泳動作の改善・向上に努めましょう!!

種目:ベントオーバー(Y字)
動作:腰幅で脚を開き、体軸を保ったまま、少し膝を曲げ上半身を前傾させます。
胸の前に両腕を出し、ゆっくりとY字にできるところまで広げ、これを10回程度繰り返す。

Img_9366

Img_9367



注意事項
①体軸を安定させましょう(お腹背中に過度な緊張が無い状態)
②胸の向きが左右どちらかに傾かないようにしましょう。
③手を上げる高さは左右揃えましょう。

Img_9369


Let's Dryland Trainning

  

01

Jr50034001_2  

原田の挑戦-FINAL-

こんにちは、フロントの原田ですdiamondshine

01

梅雨も終わり暑い日が続いていますが、みなさん体調は崩されていませんかsign02

私は夏バテしないようにしっかり動いてしっかり休んでいますbleahnote

みなさんも夏バテしないように快適なルネサンス徳山で身体を動かしましょうwink

でも、せっかく身体を動かすなら身体を変えたい!って思いませんかsign02sweat01

良い環境でトレーニングをしても自分のやり方だと結果があまり出ないweep

そんな経験ありませんか?....

私もトレーニングは定期的にしていたけれど現状維持で身体の変化を感じていませんでした…

そこで、トレーニング内容をトレーナーに相談し、ジムにあるメニューを参考にしましたflair

Img_9017

メニューを使ってやるトレーニングでどれだけ身体に変化がでるのか

毎月みなさんに報告してまいりましたが、今回が最終報告になりますsun

(私と同じ挑戦に挑んでくれていた城澤さんの結果は来月最終結果をお伝えします)

では、私の結果を報告しますupup

Img_9029 

【 挑戦開始測定日 5月4日(木) 】

【 挑戦最終測定日 7月20日(木) 】

  体重49.1kg  (-1.9kg)

  筋肉 : 20.5kg  (-0.2kg)

  体脂肪 : 11.2kg  (-1.6kg)

  BMI : 20.7kg  (-0.8kg)

  体脂肪率 : 22.9%  (-2.2%)

自分の中まずは50kgをきる!という目標を達成出来ましたpunchdiamond

今までなかなか50kgをきれなかったですが、メニューを決めてやることで達成できましたnote

やっぱり、自分で考えたトレーニングや気分でメニューを変えるやり方ではなく、

やることを決めてトレーニングする事で効率よく目標に近づけましたhappy02happy02

また、トレーニングをする際もやることは決まっていたので、迷うことなくスムーズにできました!

結果がでず悩んでいる方、自分に合ったトレーニングが分からない方、

ぜひ、2階ジムに設置してあるトレーニングメニューを活用してみてはいかがですかsign02

やり方で悩んでる方はジムエリアにいるトレーナーにぜひ、声をかけてみてくださいsun

Img_9335

やり方を変えるだけでこんなに身体が変わるんだなと驚きましたhappy01heart01

そして、この挑戦期間で新たな目標ができました!!

また、密かに次の目標にむけてがんばりますeyeshine

今回もブログをご覧頂き応援してくださったみなさま、ありがとうございましたgood

次回は城澤さんの最終結果をみなさんに報告いたします!お楽しみにnote

01

 Jr50034001_2

August 2017

    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

Copyright(C)2002-2011 RENAISSANCE INC