原田の挑戦 -EpisodeⅡ-

みなさん、こんにちは!

フロントスタッフの原田ですnote

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いつも、ルネサンススタッフブログをご覧頂き有難うございますsundiamond

前回の私のブログもご覧いただきありがとうございましたsign03

ジムで、トレーニングをしている時にも

皆さんからのあたたかいお言葉、とてもうれしかったです!

また、最近 “やせた??” といってくださる声をいただけましたーupup

気にかけて頂き、ありがとうございますnote

ということで、

早速、気になる途中結果をご報告いたしますflairflair

体重:50.3㎏  筋肉:20.9㎏  

体脂肪:11.9㎏ 体脂肪率23.6%

 ※ 6月1日測定結果

どーですかsign02 スタートして約1カ月程度でいい方向にかわってきてます!

来月が最終です!ここからさらにかわれるのでしょうか!?…

良い報告ができるようにがんばっていきますpunchsweat01

そして、今日は前回告知していた

私と一緒に挑戦してくれているスタッフをご紹介します

みなさん、誰だかわかりますかー??

 

おっちょこちょいだけど、何事も一生懸命な

フィットネススタッフの城澤鈴菜さんですsunshine

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今回は城澤さんがやっているトレーニングをご紹介しますsun

トレーニングの目的は、筋肉量維持!体脂肪を落とす!だそうです。

 ① チェストプレス ≪ 20回×3セット ≫

胸の筋トレをしています。

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 ② レッグプレス ≪20回×3セット≫

太もも、お尻の筋トレをしています。

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 ③ ラットプルダウン ≪20回×3セット≫

広背筋のトレーニングです。

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④ ショルダープレス ≪15回×3セット≫

肩のトレーニングになります。

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 ⑤ TRXツイスト ≪20回×3セット≫

脇腹のトレーニングになります。

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筋力トレーニング後にジョギング30分~40分程度おこなっているそうですsign03

いやーやっぱり現役スポーツマンは違いますねーsweat01

さすがです!!

もちろん、城澤さんの変化も公開しちゃいますeyenote ※本人の了承頂いています

【 挑戦開始日:4月19日 】

筋肉:27.9㎏   体脂肪:16.0㎏  体脂肪率:24.5%   

【 途中結果:5月23日 】

筋肉:27.9㎏   体脂肪:14.7㎏  体脂肪:22.8%

城澤さんもトレーニングの成果がでてますねbleah

いよいよ、来月のブログで最終結果をみなさんに報告いたしますthunder

私も、城澤さんもいい結果を報告できるようにトレーニング頑張ります!!

来月のブログも楽しみにまっていてくださいupup

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親子ベビーファミリーイベント報告♪

こんにちは

スイミングの井ノ上ですhappy01

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6月18日(日)に親子ベビースイミングのファミリーイベントを開催しましたnote

この『みんなでおいで!水の世界へ!』へ参加いただいたのは14組!

みなさん、ワクワクドキドキで始まりましたhappy01

スタジオでもプールでも、親子でたっぷりふれあい、しっかり運動up

笑顔いっぱいの楽しいイベントになりましたのでご紹介しますsign01

まずは、七夕の短冊にお願いごとを書いて、飾り付けhappy01

「泳げるようになりますように」「パパと公園にいきたい!」

「ごはんいっぱい食べれますように」「プリンセスになりたい」などなど。

みんなの願いが叶いますようにshine

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スタジオで親子で体操! 元気よくジャンプsign01

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お子様をお膝に、長座リレーsign01 お父さん頑張って~sign01

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次の走者にタッチで繋ぎますpaper

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いよいよプールへ。気持ちいい~!水しぶきに大興奮happy02

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トンネルくぐり~happy01

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ボール拾いsoccer あ!ボールが逃げる~(笑)

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ぷかぷか気持ちいい~notes

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ゆら~り、ゆら~りnotes

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浮島~ぷかぷか~happy01

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ピースscissorsのつもり(笑)

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パパと一緒~楽しいな~notes

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抱っこリレー。なかなか進まな~い(笑)

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よーい、ドンsign01大きなビート板でキックsign01

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手をつないで、水中シナプ(脳トレー二ング)

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アクアビクスnote

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高い、高~いup

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デイズニーの音楽にあわせてnotes

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楽しかったねsign01みんなでパチリcamera

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プールが初めてのお子様も、終わるころには水に慣れて笑顔heart02笑顔heart02

お子様も保護者様も水しぶきに歓声があがり、大興奮の日でしたsign01

この日は運動たっぷりで、親子でぐっすりsleepyだったことでしょう(笑)

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「開脚できたのか!?待望の!結果発表!」

 

 

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ルネサンススタッフブログをご覧の皆様こんにちはhappy01 

フロントの畑山です♪

 

前回のブログをご覧頂いた会員様に

「開脚どう??」 「できてきた~?」

とお声かけしていただき、とても励みになりました!!

ありがとうございます!!!

 

ただ…

ここで残念なお知らせがあります。

 

 

結果から申しますと、

 

開脚できておりません!!!!!!!

 

 

トレーナーに教えてもらった機械やツールを使ってストレッチしたのに

 

なぜ!?なぜ開脚ができないのでしょうか!!!???

期待してブログを開いた方、すみません。

 

自分なりに敗因を考えてみました。

(敗因という名の言い訳にお付き合いください)

 

 

敗因①ストレッチの方法が正しいのか分からない

敗因②やっぱり毎日続けるのが難しい

この二つが敗因ではないでしょうか。

 

①やり方が正しいのか分からない

 

トレーナーからは「このツールを使えばいいよ!」とオススメしてもらったものの

使い方が正解なのかも分からぬまま、自己流で使っていたので

正直、開脚が出来るようになるストレッチができていたのか・・・どうか・・・?

 

これが大きな敗因だと私は思います。(何様)

 

 

②毎日の継続が大変

 

継続が苦手な私がまず毎日ジムへ上がってストレッチするのは至難の業でした。(笑)

それでも重い腰を上げてストレッチしていましたが、効果が出ているのかも分からず

さらに遠ざかっていった今日この頃です。

 

こんな調子では開脚なんてできるはずないですね…(反省)

 

そこで!気を取り直して!

 

今度は実際にトレーナーに使い方を教えてもらってしっかりストレッチをするのと

プラス②を解消する為に、気軽に家でもできるような簡単なストレッチを

(ジム行きたくないな…って思った時の逃げ道として)

教えてもらって、次こそ!!開脚できているように!!頑張ります!!

 

 

では、来月は「正しいストレッチ方法と家でできるストレッチ」を紹介します☆

また次回をお楽しみに!!!

 

 

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基礎代謝を高めるには!【運動効果を高める栄養情報】

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こんにちはトレーナーの金坂です。

 

今回のテーマは、も、基礎代謝です。

 

前回も書いたように基礎代謝は全消費エネルギーの7割を占めています。

この基礎代謝をもとに食事量をコントロールしたり、基礎代謝を高めるように意識したりすることがダイエットを行う上で大切になってきます。

 

では、どうやって、基礎代謝を高めるのか?

 

ここでよくある誤解は、『筋肉量を増やして基礎代謝を高める』という誤解・・・

 

筋肉量が増えても、基礎代謝はそんなに増えません。

 

一般的に筋肉量が1kg増加しても、基礎代謝は13kcalしか増加しません。

 

なぜなのか

 

前回のブログで書きましたが

 

基礎代謝とは

心臓や内臓の活動

脳の活動

呼吸活動

体温調整

で消費されるエネルギーです。

 

一般に言われる筋肉とは、骨格筋といわれるもので

基礎代謝において骨格筋が関与しているのは

体温調整のみです。

 

そのため、筋肉量の増加では基礎代謝は多くは増加しません。

 

ダイエットの観点から考えれば、

筋肉量を1kg増やして、1日13 kcal消費エネルギーを増加させるより

ウォーキングで1日13kcal、あるいは1月で400kcal

消費させた方が明らかに効率的ですよね。

 

筋肉量を1kg増やすにはかなりのトレーニングが必要です。

ウォーキングで13kcal消費するのであれば

1日に5分、1週間に30分で十分です。

 

 

では、本題ですsign01

 

どうやって、基礎代謝を高めるのか?

 

ここで提案するのが

基礎代謝の多くを占めている内蔵の活動エネルギーに着目する事です。

 

肝臓と腎臓の活動が基礎代謝の30~40%を占めています。

その肝臓と腎臓、その他の内臓の活動を高めることが

基礎代謝を高める一番の近道です。

 

そのためのポイントは以下の通りです。

①3食食事を摂る

②タンパク質の摂取を心がける

③野菜、果物、海藻の摂取を心がける

④アルコール、砂糖、塩分の摂取を控える

⑤規則正しい生活を心がける

 

いたって当たり前の事ですね・・・

しかし、意外と実践は難しいですよね。

 

ダイエットは健康の為に行うべきで

健康を損なう形で行っても意味はありません。

しかも、それでは上手くいかないはずです。

 

ダイエットに一発逆転はありません。

『〇〇だけで!』『 たった〇〇分!』なんてありません!!

 

当たり前のことをコツコツと積み重ねる。

運動も正しい姿勢で正しく身体を適度に動かすことが大切です。

特別きついことを頑張る必要はありません。

 

皆さん、頑張らずに頑張りましょうcoldsweats01 

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CPR講習会実施しました

こんにちは。

フロントの三谷です。

梅雨入りしたはずなのに、なかなか雨が降らず暑い日が続いていますねgawk

本日ルネサンス徳山では、

避難訓練&CPR講習会 を実施致しました!!

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いつ何時、何が起こるかわかりません・・・

スタッフはいつでも対応できるよう定期的に訓練&講習を行っています。

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いつもは避難訓練とCPRの実技を行うのですが、

今回はそれに加え、

傷病者を発見通報⇒心肺蘇生法⇒救急隊到着

までの模擬訓練を行いました。

【仮定】

エアロのレッスン中に、急に倒れた人がいる。

①傷病者発見
今回は、重岡支配人がレッスン担当者の役割を実施。

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②ジムにいるスタッフに通報を依頼
実際に訓練として119番通報しました。

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③救急隊がくるまで、心肺蘇生法を実施
おそらく雰囲気はこんな感じになるかも・・・

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④救急隊到着
AEDを使用した旨や状況を救急隊に伝達します。

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いかに早く処置が出来るか、救急隊に引き渡すかがダイジですので、

常に対応できるよう実施しています!!

その後は、毎回恒例の草抜き!!

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クラブの前の通りがきれいになりましたよーhappy02

皆様が安心してルネサンスに通っていただけるよう努めてまいります。

スタッフ一同皆様のご来館をお待ちしております!!

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ジュニアスイミング夏の短期水泳教室のお知らせ♪

こんにちはnote

スイミングの井ノ上ですhappy01

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梅雨入りしましたrain

この季節、なんとなく気分がのらない・・なんてことありますよね。

トレーニング、さぼりたいなあ・・行きたくないなあ・・

行かない理由を雨のせいにしたり、なんてことありませんか(笑)?

気分がのらないから行かない・・ではなく、行って気分をあげましょうup

夏はもうすぐsign01夏バテしない体力づくりを始めましょうsign01

さて、ジュニアスイミングでは夏の短期教室の申し込みを受付中ですsign01

夏の始まりはルネサンスのプールからsign01

ご予約お待ちしておりますsign01

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なんとsign01短期教室と同時に本科スクールにお申込みされると、

入会金(3240円)、事務手数料(5400円)、が円 

指定用品点セットプレゼントsign01

初期費用が大変お得になっておりますsign01

この機会に是非ご検討くださいsign01

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100キロマラソン挑戦記録

いつも徳山クラブブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

こんにちは、フィットネスの宮谷恒栄です。

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いよいよ夏が近づいてきましたねsunsun

日中は30度を越える日も出てきましたsign03wobblysweat01

皆様、運動中の水分補給はよりこまめに取るようにしましょうupflair

さて今回は、私的なブログになります。(笑)

5月28日(日)島根県で行われた

『えびす・だいこく100キロマラソン』に、私宮谷が挑戦してきましたsign03runrun

今回で4回目のウルトラマラソンですsign03good

前回岐阜県の飛騨高山マラソンでは痛恨の制限時間5分オーバーでした…cryingcrying

今回はその分のリベンジも兼ねて、絶対負けられない戦いsign03punchです(笑)

朝5時間スタート…fujiさすがに前日入りしましたcoldsweats01paper

ちなみにスタート地点までの移動があったので、2時半に起床です。眠い…shocksleepysleepy

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朝からキネシオテープというテーピングをしてもらい、脚も軽い状態でいざスタートuphappy02shine

長い道のりの始まり始まり~ (若干長いブログになることをお許しください。)

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初めの10キロは登り坂…山道を結構な角度で登っていきますupup

しかし、この登りがふくらはぎのストレッチになりまさかの調子UPnoteshine

皆さんが歩く中、もくもくと走り続けますrunrun

1時間は登ったでしょうか…標高500メートルくらい??

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15キロ地点から下り坂に入りますが、下りの方がキツイdownbearingdown

ブレーキをかけながら進むのでモモ裏にかなり疲労がきますsweat02sweat02

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そんなこんなで26キロ地点第一関門突破ですsign03flair

エイドステーションはこんな感じでかなり賑わっていますupsmilericeballbreadbananajapanesetea

(ちなみにスイカはここだけでした。)

ここで走り始めてちょうど3時間経過…coldsweats01coldsweats01

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30キロ~40キロは海の綺麗さを堪能できましたwaveshine

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特に45キロ付近の景色は絶景ですsign03sign03shine

既に走り始めてから5時間以上が経過し、さすがに脚が痛くなっています…weepsweat01

ちょっと景色に癒され回復note…うん、気のせいですねsign01sweat01痛いからsign03sign03wobblysweat01sweat01

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第二関門の56キロ地点sign03flairここはスタート時に預けた荷物が届く場所です。

マッサージをしてくれる方もスタンバイしており、

ほとんどの方がここで休憩を取ります。(ここで走り始めて6時間半)

関門の制限まで1時間半もあり、30分ほど休みました。

気持ち的に残り半分sign03shineここからが地獄の始まりです…shockshockshock

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60キロ地点。恐らく一番登ったと思います。(標高600メートルくらい?)

50~60キロは本当に長い坂が続き、

特にここからの降り坂は本当に脚にきましたcryingimpactrun

一気にペースダウンdowndowndown

気持ちを切り替えようと、ここで第一作戦スタートsign03sun

名付けて『切り捨て作戦』

残り39キロ→ではなく、残り30キロ代sign03

一の位を切り捨てるメンタル作戦です(笑)

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70キロ以降は坂を終えたらあとは平地ばかりです。(走り始めて9時間以上経過…)

筋肉が痙攣し、ストレッチも出来ない状態で走るのが精神的に一番辛かったです。。。

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80キロ以降は市街地にも入り、普通に信号待ちがあります(笑)

(走り始めて10時間半経過…)

この辺りで切り捨て作戦も効果を失ってきました…bearingsweat02sweat02

いつまでたっても20キロ代だったので、第二作戦スタートsign03flair

名付けて『チェンジオブペースdeセット数作戦』

7分走る⇒3分歩く。これで大体1キロ進みます。

これをあと20セットすればゴール!!

数値を少しでも少なくする作戦です(笑)

意外と効果ありで、前半のペースはどこへやらですが、

それでも進みました。。。

そしてここで携帯の電池が切れたsign03coldsweats02ng

とゆーことで…ゴール写真は完走証のみです申し訳ないsign03sign03

最後の1キロは6分で走る回復ぶりsign03sign03shine

人間ほんとにメンタルで能力は左右されることが分かりましたcatfacepencilpencil

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今回はギリギリですが、無事ゴールできました!!!

足裏が本当に痛く何度も歩きましたが、応援して下さった皆さんの声が

僕のプレッシャーになり…失礼!力になり進み続けることができました。

本当に有難うございました!!もう100キロは走りませんので誘わないでください(笑)

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旬の食材を使った健康レシピ

こんにちは。

スイミングコーチの西村です!
初めてブログに登場します。

私の事ご存知じゃない方もいらっしゃると思いますので
簡単に自己紹介したいと思いますbleah

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なまえ  西村 悠希(ゆうき)

出身   佐賀県小城市←羊羹が有名ですnote

以前はイオンモール福岡クラブに3年おり、
去年の12月に山口県に引っ越してきました!
山口県のオススメの場所等ありましたら、ぜひ教えてくださいeye

今回のブログでは、題名の通り旬の食材を使ったレシピにつてご紹介したいと思います!
実は大学は栄養の事を学んでいました。 
料理をするのも好きなので、今回は6月が旬の食材を使ったレシピを2つご紹介しますclover

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今回使った食材、1つ目は

グリーンアスパラガス

よくスーパーでも見かけるようになりましたね!
★穂先が締まっているもの
★茎が細すぎず、まっすぐなもの
がおいしいですhappy01
ぜひ、選ぶときに参考にしてみてください!

2つ目の食材は

大葉

大葉は疲労回復やスタミナ増強効果、糖質や脂質の代謝を促してくれます。
★緑色が濃いもの
★葉先までピンとしているもの
★切り口が変色していないもの
がおいしいです♪

館内にもポスター掲示しておりますのでぜひご覧ください!
もし、『この食材使って!!』という方いましたら、ぜひぜひお声掛けくださいshine

 

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New Releace Group Power APL17

Gp01 みなさんこんにちは
Group Powerインストラクターの影下ですrock

ルネサンス徳山ではMossaプログラム「APL17」は6月より実施致します!!
すなわち今日が解禁日です!!
私はGroup Powerインストラクターなので今回はGroup Powerを
紹介したいと思います!!

さぁ、今回APL17のテーマは
「Sizzilin16=力を出し切る16回」ですthunder

これを見て、そんなテーマあったなと思ったそこのあなたは
かなりGroup Powerマニアですeyesweat01

そうこのテーマはJan16の時に初めて取り入れられ
各トラックに16カウントの頑張りどころが発生するのが特徴でした!!
すなわちポイントは・・・筋持久力!!
※ちなみに同テーマのJan16のブログはコチラから

またGroup Powerというと、重たいウエイトやバーベルを使ったプログラムで
トレーニング好きな方だけが楽しむものというイメージを持たれている方も多いかもしれませんcrying

もちろん、従来のウエイトを使ったトレーニングが主なのは事実ですが
最近では、日常生活の動きを真似た移行的なトレーニングも取り入れられていますscissors

その為、トレーニング好きな方のみでなく、様々な運動に関する悩みを
解決する為のプログラムでもあるといえますgood

まだ、Group Powerに参加されたことがない方は、是非このリリースの
タイミングで始めてみませんか?

私達インストラクターと一緒に、楽しくイキイキとした時間を過ごしましょう!!

Let's Move!!!!!!!

おまけのオフショット
先日、私影下、澄川コーポレートトレーナー
今年3月よりデビューした田中インストラクターの
3人で広島緑井クラブにて行われた広島・山口合同の
Group Power集合研修に参加してきましたgood

1494198806826 ※左から田中インストラクター、澄川インストラクター、影下インストラクター


澄川コーポレートトレーナーは、同地区のGroup Powerのレベルを
高めるべく、要点を押さえたわかりやすい研修を実施。
また田中インストラクターは、ボディビル仕込みのハイウエイトで存在感をアピールeyesweat01

集合研修で、切磋琢磨し、準備を進めて参りましたが
改めて徳山クラブのインストラクターのspaspaは素晴らしいと感じましたscissors
同クラブに素晴らしいライバルがおり、私も負けてられませんgood

是非6月はMOSSAプログラムで、フィットネスライフをお楽しみください!!

 

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原田の挑戦

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こんにちは、フロントの原田ですshine

前回告知していた“ある挑戦”を本日公開しますsign03

その名も、、、“メニュー通りやってみた

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普段、トレーニング゙ってどんな感じでされていますか?

トレーニング方法は人それぞれですよね??

今やっているトレーニングの効果は実感できていますか??

私は、その日の気分でトレーニングの内容を変えながらやっていましたsweat01

そして、思うように結果がでていませんでしたsweat02sweat02

そこで、今回はこの挑戦をやってみることに決めましたhappy02note

ちなみに、皆さんは2階ジムに設置してある

トレーニングメニューをご存知ですかsign02

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ジムカウンターの近くに設置してありますeyeflair

今回はこのたくさんあるメニューの中から選び、

そのメニュー通りにやってみて結果がどう変わるかを挑戦しますpunch

そして、この企画、、、ただやるだけではないんですdanger

なんと、、、結果を発表致しますsign03sign03

5月4日からスタートしました!

3ヶ月間でどのくらい変わることができるのか、、、

毎月の私のブログにて結果を報告していきますbearingdash

ちなみに、

   【目的】

     ・体脂肪を減らして、体重を落とす

   【トレーニング頻度】

     ・週2、3回   ( 1時間~1時間30分/日 )

   

ということで、選んだメニューが2種類ありますdiamond

今月はそのうちの1種類をご紹介しますsign03sign03

①レッグプレス  < 強度:20㎏  回数:20回×3セット >

お尻と太ももの筋力トレーニングをします

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flairポイントflair

  ・足は肩幅に広げ、上から二番目の線につま先がくる位置におく

  ・頭は座席にしっかりつける

  ・曲げ伸ばしをする際に膝が内側に入らないように意識する

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   【おまけ】

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頭で押してるわけではありません、、、笑

座席の位置を調整しているんです!!!!

 

②バックエクステンション < 強度:10㎏ 回数:20回×3セット >

背中の筋力トレーニングをします

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flairポイントflair

  ・お尻を座席の奥にしっかりつける

  ・上体を前に倒す際、背中が曲がらないようにする (まっすぐな状態で前に倒す)

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③ロータリートーソ < 強度:10㎏ 回数:20回×3セット >

上体を左右にひねりながら脇腹の筋力トレーニングをします

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flairポイントflair

  ・お尻は座席の奥にしっかりつける

  ・上体を正面に戻す際、お腹に意識しながらゆっくり戻す

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筋力トレーニングをした後は、、、

④クロスオーバー < 40分 >

有酸素運動を30分~40分程度おこないます

今回ご紹介したトレーニング方法はあくまで私のレベルに合わせたものになります。

個人差がありますので、

皆さんがトレーニングされる際は、是非トレーナーに確認してください。

そして、

現在のわたしは、、、

  体重:51.0㎏ 筋肉:20.7㎏ 体脂肪:12.8㎏

  BMI21.5㎏ 体脂肪率25.1% 身長:154㎝

ここからカラダを変えていきますsign03sign03 頑張りますsign03sign03

来月のブログで途中経過をご報告しますsweat01

そして、もう一人私と一緒にこの挑戦に挑んでくれている方を紹介しますshine

来月のブログもお楽しみにーーnote

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