9月★ショップ情報

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こんにちはshineフロントの里野ですhappy02

8月ももう残り2日となりましたが、夏満喫できましたか?

私は海に行って満喫しましたhappy01heart04

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暑いのは苦手ですが、楽しいことがたくさんの夏が

終わっていくのはさみしいものですね・・・crying

そして9月がやってきますheart01heart01

今月のショップ情報でーすsign03

9月といえば!やってきましたよnoteshine

最強★ルネサンスオリジナルサプリメント

バーンアップデラックスの割引キャンペーンup

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みなさま先行予約はもうしましたか??

8月31日までですよーーsign03

予約をするとおまけがついてくるので絶対お得ですlovely

 

今のうちにバーンアップデラックスを飲んで

食欲の秋に備えましょうwinkclover

まだ飲んだ事ない!という方は無料でモニターも募集中ですtulip

詳細はスタッフまでお気軽にどうぞshine

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ストレッチマシンやってみた-続編-

こんにちはーーhappy02

フロントの原田ですsign01

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まだまだ暑いですが…もう夏も終わりますよー

みなさんはこの夏満喫できましたか

私は、今年BBQと花火ができなかったことが心残りです

来年こそは海でBBQやっちゃいます(笑)

さてさて、本題の私の連載! “〇〇やってみた”ですが、

 今回は、続編といううことで先月に引き続き“ストレッチマシン”をご紹介します

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まずは、アダクター・エクステンションに挑戦です。

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 股間節周辺の筋群・内転筋群に効果的です!!

腰痛・冷え性・生理痛・股関硬化の緩和をさせます。

また、足のむくみを取り、内ももの引き締めにも効果が期待できますsun

内ももを引き締めたい!といううことで、私も挑戦ですgoodshine

Img_7065 股関節が硬いので、かなり痛くて笑ってますhappy01typhoon

最後に、ヒップ・フレックスですsign03

Img_7059 膝痛・坐骨神経痛・臀部の硬化によるしびれの改善が期待できますmoon3

さらに、ヒップアップにも効果があるかも。。。

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今回、ストレッチマシンを使って見てかなり自分のカラダが硬い!

といううことがわかりましたthunderthunder

今後トレーニングの際はストレッチマシンでしっかり

伸ばしてやっていこうと思いますsign03

みなさんも、トレーニングの効果をアップさせるために

ぜひストレッチマシンを使ってみて下さいhappy02up

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子供の成長を感じましょう!!ジュニアスイムフェスティバル!!

みなさんこんにちはsun

スイミングコーチの影下ですscissorsscissors

最近ジュニアスイムフェスティバルのブログをよく書いていますが

それには理由があります・・・それは・・・

お子様の成長を体感してもらいたい!!その1点です

私は以前福山にあるルネサンスに勤めており、同様の大会運営に携わった事があるのですが

お子様一人一人の頑張って泳ぐ姿は本当に感動cryingしますnotenote

またそこで生まれる「競い合う」事の楽しさや水泳に対する自信を感じて頂きたいのですbearing

遠方(広島東千田クラブ)での大会の為、送迎が難しいかもしれませんが

バスも運行しますのでご安心ください!!申し込みは8/30(火)まで!!

是非9/19ルネサンスジュニアスイムフェスティバルにご参加くださいdashdash

Feel The Growth Through Swimming!!!!
(水泳を通じて成長を感じましょう)

亜麻仁油はホントに最強の油でした!

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ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆様こんにちはsmile
フロントの畑山です!
 
 
今まで「亜麻仁油」について書いてきましたが…
 
少しは「亜麻仁油」のこと分かって頂けましたかshine
 
 
 
今回は「第三章~亜麻仁油は最強の油でした~」
ということですが…
 
 
そろそろクライマックスを迎えますよ!!!
 
 
今までの記事はこちらから↓
 
 
 
http://blog.s-re.jp/6510/beauty-health/
 
 
前章では「油について」や「亜麻仁油が脳にいいこと」
などを書いて参りました(*^_^*)
 
 
今回の章では、実際に亜麻仁油がどんなものなのか
何故、最強の油と言われているのかを書いていきますね!
 
 
 
 
 
 
前章で何度もお伝えしてきましたが油は厳選すべきものなのです!!
 
 
 
「オメガ6」などの品質の悪い油を摂取しすぎると
体内の炎症を強くしたり、アレルギー症状が出やすくなったり
血液をドロドロにしてしまうと言われています。
 
 
 
 
「オメガ3」などの品質の良い油は
炎症を抑える作用があったり、細胞膜を柔らかくしたり
血液をサラサラすると言われているので
豊富に摂取することが大事ですね!!
 
 
 
 
 
その条件に適い、油として品質に優れているものが
「亜麻仁油」ですね。
 
 
 
 
 
そのことから、亜麻仁油は脳を健康に保ち、骨を強くし
アトピーや花粉症などの炎症を抑え、免疫力を高め
肥満を防いだり、不妊症を改善したりすると言われているようです。
 
 
 
 
 
たとえば、ホルモンのバランスを整える「リグナン」は
亜麻仁油に豊富に含まれています。
 
 
ポリフェノールの一種「リグナン」は
様々な病気を治癒する成分として注目されていて
「植物性エストロゲン」と呼ばれているそうです。
 
 
 
「リグナン」はエストロゲンの分泌が多い時、働きを阻止するそうで
 
ホルモンに敏感な癌。特に乳がん、子宮内膜、前立腺がんなどの予防に
効果があるといわれています。
 
 
 
ただ、ここまでの効果が出るのも個人差があるだろうし
「すぐ」に効果が出るわけでもないので
 
試してみる方は是非継続をしてみて効果を教えて下さいねheart04
 
 
 
 
 
 
 
今回は少し短めでしたが…
 
次回が「亜麻仁油」最終章となります(p_-)down
 
 
次章では実際に亜麻仁油を食していきたいと思います!
お楽しみに!!
 
 
 

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緊急告知!!ジュニアスイムフェスティバルバス引率します!!

ルネサンス徳山ブログをご覧の皆様こんにちはsun

スイミングコーチの影下ですscissors

先日ブログ内でルネサンス合同水泳記録会

ジュニアスイムフェスティバルの開催告知をしましたが

ご覧いただけましたか?

※前回の記事はコチラからご覧ください

遠方での記録会開催の為、参加したいけど参加できないsadsweat01というお子様の声に

応え、徳山クラブから会場までのバス引率を行うことが決定しましたbusdashdash

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是非多くのお子様に水泳記録会を通じ、水泳に対する自信を深めて頂きたいと

思っておりますので是非ご参加ください!!

申し込み締め切りは8月30日(火)まで!!

種目はコーチが相談にのりますのでご安心ください!!


受付はクラブフロントにて!!


ジュニアスイムフェスティバル(水泳記録会)開催します!!

こんにちはsun
スイミングコーチの影下ですscissors

Photo 

今告知していますが、9月19日(月・祝)に広島・山口県内にある

ルネサンス合同でジュニアスイムフェスティバルが開催されますupup

この大会は広島緑井・広島BPT・広島東千田・徳山クラブの

お子様を対象に開催されるお子様向けの水泳記録会ですdashdash

低年齢(6歳以下・6B級以上)のお子様も参加できるような種目もございますhappy01

徳山クラブのコーチもたくさん会場には行くので

一緒に記録会を楽しみましょうscissors

申込締切は8月30日(火)までです!!

日頃の練習の成果を発揮する機会として是非ご参加下さい!!

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炭水化物食べていますか!? ~運動効果を高める栄養情報~

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こんにちは、トレーナーの金坂ですriceball

前回、炭水化物を極端に制限したり

全くとらなかったりというのは

余りお勧めしませんpaper

適切な摂取をお勧めしますsign01

というブログを書かせて頂きましたnote

 

今回はその続きで、どういったもので

炭水化物を摂取したらいいのかについて

書いていきたいとおもいますnote

 

炭水化物と言えば

ご飯、パン、麺類、お菓子…といったものを

思い浮かべられるかと思いますが

 

そのほかにも炭水化物を含む食品はたくさんありますsign01

 

ジャガイモなどのイモ類に多く含まれることは

多くの方がご存知だと思いますが

 

大根やかぼちゃなどの根ものの野菜にも多く含まれますsign01

 

含有率は少なりますが、ホウレンソウなどの葉物の野菜にも

含まれますsign01

 

シイタケなどのキノコ類や昆布などの海藻類にも

炭水化物は含まれていますsign03

 

ではどういったもので炭水化物を摂取すればいいのか

という事についてですが

 

簡単に言ってしまえば、

GI値低い食品で

摂取していただけたらと思いますsign03

 

GI値とは糖の吸収スピードを示す数値で

GI値が高い食品を摂取した場合は

血糖値の上昇スピードが速くなりますdash

GI値の低い食品を摂取した場合には

血糖値の上昇スピードはゆっくりになりますdown

 

血糖値の上昇スピードが速くなると

血糖値を正常値にもどすインスリンが

必要以上に分泌されてしまいますsweat02

 

糖の吸収スピードが高い、GI値の高い食品を摂取すると

実際、摂取した糖の量より多い量の糖を摂取したと

カラダが勘違いをしていまい、必要以上にインスリンを

分必してしまうのですthink

 

分泌されたインスリンは血液中の糖と結びついて

脂肪という形で身体に蓄えられますpig

 

つまり、GI値の高い食品を摂取すると

食べた量以上に脂肪という形で身体に蓄えてしまう可能性が高くなりますsweat02

 

さらに、GI値が高い食品を摂取した場合

必要以上にインスリンが分泌されるため

必要以上に血糖値が低下していまい

食事を摂取したはずなのに更に食事を摂取して

血糖値を上げたくなってしまいますwobbly

 

食べた量以上に脂肪を蓄えてしまう可能性が高くなるだけでなく

食べ過ぎてしまい更に脂肪を蓄えてしまう可能性が高くなりますcrying

 

とんでもない悪循環に陥ってしましますdanger

 

巷では低血糖スパイラルといわれていますsign01

 

よって、GI値の低い食品を

摂取していただけたらと思いますsign03

 

では、GI値の低い食品にはどういったものがあるのでしょうかsign02

逆に、GI値の高い食品にはどういったものがあるのでしょうかsign02

 

GI値の高い食品の代表例には

パン、白米、うどん、上白糖

などが挙げられますbread

GI値のやや高い食品の代表例には

ベーグル、もち米、そば、つぶあん

などが挙げられますdanger

GI値の低い食品の代表例には

全粒粉パン、玄米、中華麺

などが挙げられますnoodle

つまり、

パンよりベーグルベーグルより全粒粉パンsign01

白米よりもち米もち米より玄米sign01

うどんよりそばそば より中華麺sign01

 

砂糖チョコレートよりつぶあんsign01

つまり、

洋菓子より和菓子ってことですねsign01

 

ただし、GI値だけでは測れない部分もあります

野菜にも炭水化物が含まれていますsign01

じゃがいもにんじんなどnote

 

実際、白米やパンで炭水化物を摂るより

じゃがいもやにんじんなどの野菜で炭水化物を

摂って頂くことをおすすめしたいのですが

 

じゃがいも、にんじんのGI値はなんと

パン、白米、うどんと同等なのですimpact 

意外ですよねeye

 

この野菜のGI値が高いことをうのみにして

にんじんなどのGI値の高い野菜を

食べると太るという方がいますが

 

これは計算方式に問題があって、

野菜に関して、GI値は残念ながら

参考にはなりませんpaper

積極的に食べて下さいsign03

 

結論ですhappy01

穀物類を摂る際には

なるべく、GI値の低い食物を

できれば、野菜でも炭水化物を摂って頂くと良いのではないでしょうかnote

 

次回はGI値をふまえたうえで

どういった食べ方が良いのかについて書きたいと思いますhappy01 

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TRY!! 苦手克服!スイミングドリル!!

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こんにちはsunスイミングコーチの森戸ですfishsweat01

8月になりましたよーーーsunwavesports

そして、8月21日(日)にはアクス周南で、山口県マスターズが開催されます。

近場なので出場される方も多いようです。

皆さん応援に来てくださーーーいhappy02rockup

ルネサンス亀戸の池江さんも、健闘していますねdeliciousgoodnote

これからの活躍にも期待したいですlovelygoodup

さて、今回は、背泳ぎのドリルです。

背泳ぎで難しいのが、まずは浮く事と呼吸ですね。

背浮き

diamond主な目的diamond

楽に浮く練習。

diamond動作diamond

まずは肩まで沈んで、頭部(キャップ部分)をすべて水の中へ。

身体を丸めて両足裏を壁につけます。

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息を吐きながら、壁をゆっくり蹴りましょう。

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diamond気をつける事diamond

1.蹴る時はやさしく。蹴りながら鼻から息を吐いてリラックスする。

    ※思いっきり蹴ってしまうと、波を自分で作ってしまいます。

2.最初から腰をあげるより膝を脱力して浮力を感じよう

3.壁から足が離れたら、パッと声を出して呼吸して下さい。

  ※呼吸を続けると身体が浮いたり沈んだりするのを感じられたらバッチリです。

初めての方は、腕は体側にし浮いてみましょう。

背浮きがリラックスして浮けると、キックもコンビネーションも

直ぐに出来る様になりますよ。

ただ、背泳ぎは後ろに進む泳ぎなので、進んでる方向が見えないのが不安で

身体が収縮しがちです。

身体が収縮していると、パフォーマンスが低下してしまいます。

他の三種目は、伏し浮きの状態で動くので、けのびは何度もすると思うのですが

仰向けは背泳ぎだけなので、背浮きも何度も練習することをお勧めします。

来月は、背泳ぎの中級ドリルを紹介したいと思います。

泳ぎは自分では確認するのが難しいので、お友達やプールスタッフに

見てもらってくださいね。

暑い夏は、プールで気持ちよく身体を動かしましょうnote

さあ、プールへ!! Let's try!!happy02rock

 

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have a great vacation!!

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こんにちは

フィットの城上です。

夏もあとわずかです。夏のイベントは楽しんでますか?

この前、山口県の赤田海水浴場に行ってきました。

めっちゃ海が綺麗でした。行った時間もちょうどよく車もスムーズに停めれました。

帰るころには、角島へ向かう車が多く渋滞でした。bearing

早めに行って正解でした。

そんな中、渋滞にはまってしまうと長い事車で過ごさないといけないですね。

長時間、膝を曲げている状態を続けていると、あるものを引き起こしやすくなりますね。

それは、エコノミー症候群です。

エコノミークラス症候群とは、

医学的には「深部静脈血栓症」「肺塞栓症」といいます。

長時間同じ姿勢でいることで脚の静脈の血行が悪くなり
脚に血栓(血の塊)ができてしまうことがあります。

すると、立ちあがって動きはじめた瞬間血栓が静脈に流れはじめ
心臓を通って肺の動脈に詰まると、その先に酸素を供給できなくなって
呼吸困難や全身の血液循環に支障をきたし最悪の場合もある危険な病気です。

そのエコノミー症候群の原因は、脚の使い不足と水分不足からと言われています。

心臓から全身へ血液が送りだされるときは
心臓のポンプがその役割をするのですが、体のあちこちから血液が
帰ってくるときにはそのポンプ機能がありません。

特に、人間は二足歩行なので脚に血液がたまりやすく
長時間脚を動かさないでいると血流が滞ったり、血栓ができやすくなります。

そのポンプの役割をしてくれるのが、「ふくらはぎ【腓腹筋・ヒラメ筋】」です。

そのポンプ機能を上げていく為には、

1、座ったまま爪先立ちし、脚を上げ下げする
2、かかとを床につけ、爪先を引き上げる
3、ふくらはぎを軽くマッサージする

20回~30回を1セットとして、それぞれ2、3セット行ってください。

また、体から水分が不足すると血液がドロドロになって血栓ができやすくなります。

出来るだけこまめに水分を摂るようにしましょう。good


エコノミークラス症候群は日ごろから予防を心がけることで
リスクを軽減できるといわれています。

・1時間に1回は歩いたり足踏みをしたりする。途中でパーキングエリアなどによりましょう。
・立ち上がれない場合は、足首の屈伸、足首回し、かかとの上げ下げ、足の指を動かす

・体を締めつける服装を避け、ベルトやボタンを緩める
・靴を脱ぐ
・脚を組まないようにする(血行が悪くなるので)

以上を心がけて、安全・快適な空の旅行やドライブを送りください。

そして、この私、城上は9月の2週間ほどアメリカに行って参ります。

自分こそエコノミー症候群にならないよう気をつけて行ってきます!!(笑)

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お休みはいつ??

こんにちは。
フロントの三谷です。

今年から始まった山の日は、
「山や自然にふれあい、山の恩恵に感謝する日」らしいです。

山の日って、日本山岳会が2010年にいくつかの山岳関係の団体と共に

『「山の日」制定協議会」を結成し、「山の日という祝日を作ろう!」という

活動を行っていたんです。

制定されたのが2014年。

初めてカレンダーにのったのが2016年。

うーーん、奥が深いですね。。。

そこで、日本の祝日に関して調べてみました。

 

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国民の祝日とは、昭和23年7月に制定された
「国民の祝日に関する法律」により制定されました。


現在の祝日は、16日+α

全ての祝日には意味があるんだそうです。

例えば…
元日は「年のはじめを祝う」とか。

祝日といえば毎年あるイメージですよね。

ん???

国民の休日」は???

去年あったけど今年はなくない???

「国民の祝日に関する法律」 (最終改正:平成二六年五月三〇日法律第四三号より)
によると、

第三条   「国民の祝日」は、休日とする。
2  「国民の祝日」が日曜日に当たるときは、
その日後においてその日に最も近い「国民の祝日」でない日を休日とする。
3  その前日及び翌日が「国民の祝日」である日
(「国民の祝日」でない日に限る。)は、休日とする。
なんですって。
2015年は、9月21日(月)が敬老の日、23日(水)が秋分の日だったので
その間の9月22日(火)が「国民の休日」になったんですね。
いわゆる「シルバーウィーク」!!
今年は飛び石休日ですね。。。。
次にシルバーウィークになるのは、

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だいぶ先ですねー。

さて、次の祝日は9月19日(月)敬老の日。

ルネサンスは休館日ですが、

9月22日(木)秋分の日は短縮営業になりますので

お気を付けくださいね!!

※祝日は短縮営業となり、10:00~19:00までとなっております。

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August 2016

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