話題の「アマニ油」は脳にもいいんです。

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ルネサンス徳山スタッフブログをご覧の皆様こんにちは

フロントの畑山ですchick

 

前回に引き続き、素晴らしき戦士horse「亜麻仁油」について

今回も調べていきたいと思います(^o^)♪

 

 

ここで振り返りです!!

 

第一章では、「油」の役割についてお話しました。

油には色々な種類があって、その中でも「悪い油」と「良い油」に分けられます。

 

現代人は無自覚に、そして大量に「悪質な油」を摂取しているので

それを減らして、「良質な油」を摂ることが大切なんですよ~~!

その「良質な油」の代表的なものが「亜麻仁油」ですよ~~!

 

ということをお伝えしましたね!!

 

…覚えてますか?(゜_゜)

 

忘れた方は…

http://blog.s-re.jp/6510/beauty-health/

こちらからご覧ください♪  

 

 

私も記事を作成する為に色々と調べていくと「油」の重要性をとても感じました。

「「私の不健康なカラダに「亜麻仁油」を 摂取させてあげたい!!!!!」」

 

そう思い帰宅後すぐに、亜麻仁油をしまってある棚から

久しぶりに油を取り出してみたのですが…

賞味期限が切れていました…悲しいです…。

 

 

ここで一つ、亜麻仁油を摂取する際の注意点danger

 

賞味期限切れの油はとっても危険!!

亜麻仁油は他の油に比べて酸化するのが早く

日光が当たったり、高温で調理しただけで酸化してしまうナイーブな油なのです。

 

ま、少しくらい切れてもいいでしょ。もったいないわ!いただきます!

 

と食べかけのアナタ!!!ストップ!!!!!!

 

酸化した油は有効成分が変性して「トランス脂肪酸」という

有害な成分になってしまうのです!!!!

皆さん、「トランス脂肪酸」聞き覚えありませんか?

 

 

 

そう、マーガリンなどの人工的につくられた油!!!!!!

もう…絶対食べちゃダメ!!!!!!!!!!!!!!

 

なので、亜麻仁油は消費期限や賞味期限が切れていようが、切れていまいが

開封したらすぐ使いきりましょう!!!!!!

 

 

 

ここでプチ情報①

お店で亜麻仁油を買う際の注意点!

 

1、日の当たっているところに陳列されているものは買わないようにする。

(日光にあたるだけでも酸化するので)

 

2、賞味期限が近いものは買わないようにする。

(長期間陳列されているものは、酸化している可能性がある為)

 

プチ情報②

酸化した亜麻仁油の見分け方!

 

酸化した亜麻仁油を見分けるには、匂いを嗅いでみましょう!

酸化したものは油独特の油臭いにおいがするそうです。

 

何度も言いますが、酸化した亜麻仁油は

体に害のある可酸化物質がたくさん含まれているので

思い切って捨ててしまいましょう。高いけどね…。

 

 

 

本題に入る前に少し寄り道しすぎましたが…(笑)

 

 

今回の記事では「脳」と「油」の関係について書いていきます。

 

 

脳と油?え?どういう関係?

関係あるように思えにないけど…?

 

と思われる方もいるかもしれませんが…

 

 

 

 

 

ここで、いきなりクイズタ~イム!

 

 

 

体の中で1番油を必要とする臓器はどこでしょうか~?

 

 

 

1、「脳」

2、「肝臓」

3、「胃」

 

 

 

 

 

正解は~~~

 

 

 

 

1の「脳」です!!!!!!

 

 

まぁこの流れからして「脳」なんですけどね(笑)

 

 

 

そうなんです、

体の中で一番油を必要とする臓器は「脳」で

なんと60%が油で出来ているんです(^○^)

 

Photo_13

 

その「脳」の情報伝達にかかわる神経細胞の細胞膜には

「オメガ3」が欠かせないのです。

 

「オメガ3」とは、前回の記事でもお伝えしたように積極的に摂るべき油の種類です。 

 

 

脳の神経細胞は「オメガ3」が20%以上含まれてはじめて情報が正しく伝達されるそうで

 

脳の神経細胞も細胞膜と一緒というわけですね!

 

つまり…

 

★頭の回転が速い人★

 

脳の神経細胞膜が柔らかい

 

Photo_14

 

 

膜のクッションが柔らかいと伝達が早い!

 

Photo_15

 

 

逆に固いと着地が失敗して伝達が遅い!

 

 

Photo_16

 

 

そして、何度も伝達に失敗する

 

↓ 

 

伝達をやめる

 

↓ 

 

 

「「「「物忘れ」」」」

 

 

 

という流れになるみたいです!なるほど!

なので、アルツハイマーや認知症の人は「オメガ3」が非常に少ないそうです!

  

そこから「亜麻仁油」はアルツハイマーにいい!

といわれているのかもしれませんね(*^_^*)

 

 

 

最近物忘れが多いな~という方は

もしかしたら、この「オメガ3」が少ないのかもしれません!

 

 

 

 

今回は「脳」と「油」の関係についてお話してきました。

次回はもっと亜麻仁油について深くお話ししていきます。

やっと本題ですね(笑)

 

 

では、また来月お会いしましょう!!

 

 

 

 

 

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7月装飾&親子ベビーイベント

こんにちはnote 

スイミングコーチの井ノ上ですhappy01

やっと梅雨明けしましたshine 本格的な夏の始まりですねup

水がますます恋しくなりますねlovely

そして、ジュニアの装飾も夏バージョンsunsunにかわっていますsign03

毎回手作りで頑張っていますcoldsweats01sweat01sweat01sweat01 

Img_69441

 

 さて、親子ベビー夏の工作イベントのお知らせですnote

 なんとsign01今回は工作イベントとベビースイミング体験会をセットでおこないますsign03

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 お子様と一緒に、オリジナルのプチ水族館fishを作って、ベビースイミングも

 体験しちゃいましょうhappy02heart03   読み聞かせbookもしますよ~delicious

 ぜひ、お友達を誘ってきてくださいね~notes 

 先着14組ですsign01お申込みをお待ちしていますhappy01heart04

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TRY!!スイミングドリル~中級編~

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こんにちはsunスイミングコーチの森戸ですfishsweat01

6月から始まりました『苦手克服 TRY!!スイミングドリル』

もう2回目じゃーーーー早いーーーーーbearingsweat01sweat01

今回はレッスンで実施して好評だったドリルの紹介です。

このドリルをした後は、楽に泳げるようになった。と、沢山の方にお声をいただきました。

10k1B(気をつけキック)

diamond主な目的diamond

スムーズな呼吸とキックの練習

diamond動作diamond

まず、体側にしてスタート⇒キックをします。

横呼吸をします。

diamond気をつける事diamond

1.腰の位置が極端に横を向かないように

2.上になる腹部が開きすぎないように

Img_70081

 体側キックをする時は、体軸に意識をおきましょう。

Img_70111

 10Kくらいしたら、胸を開きながら…

 

Img_70231 … 呼吸をします。

慣れてきたら、反対の呼吸にも挑戦してみましょう。

この後に、を体幹を意識してコンビネーションを泳ぐと…

スムーズに進む感覚がつかめると思います。

もしも、呼吸が出来ない!!!cryingcryingという事態が起こった方は…

胸が開く前に顎があがって前の方を向いているかもしれません。wobblywobbly

水泳では、頭の位置が重要です。

頭が上がっていると造波抵抗といって抵抗になる波が出来てしまいます。

ストリームラインが崩れて、速度が遅くなります。

顎があがりすぎる事で、体軸の向きも変わってしまい蛇行の原因にもなります。

来月は、頭の位置が重要な背泳ぎのドリルを紹介したいと思います。

泳ぎは自分では確認するのが難しいので、お友達やプールスタッフに

見てもらってくださいね。

ジメジメした梅雨の季節は、プールで気持ちよく身体を動かしましょうnote

さあ、プールへ!! Let's try!!happy02rock

 

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Do the right thing!!

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こんにちは

フィットの城上です。

トレーニングは、順調に出来ていますか?

この時期は、トレーニングに励む方が多いです。

頑張ってトレーニングしてケガなんてことも・・・

目的は、人それぞれですがトレーニングでケガをしたら

元も子もないですね。

特にフリーウェイトでのトレーニングで

肩が・・・腰が・・・膝が・・・なんて声を聞きます。

なのに、追い打ちをかけるようにまたトレーニングをされる方も

トレーニングをしたら体が温まって関節の動きがスムーズになるからと言う方も

いますが、それは一時的な事であってまた痛みが出るだけです。

トレーニングが出来ないと逆にストレスになるという方もいると思います。(笑)

そんな時は、事前にかかりつけの医師や整形またはトレーナーに相談してください。

そんな怪我が付きものになりやすいフリーウェイトでメジャーなビッグ3

デッドリフトやスクワット、ベンチプレスは、正しいフォームが重要です。

今月は、ベンチプレスについてお話をします。

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まず、スタート姿勢

■目線の先にバーがくるようにします。【バーを握る前に】

■後頭部・背中・臀部・右足・左足の5つを必ず保持してください。
【この5つは、必ずシート・床につけてください。】

■プロネイティッドグリップで握ります。
【順手、手のひらを下に手の甲を上にして握ります。1番使用頻度の高い握り方】

ここでワンポイント!

■肩甲骨を内転させ胸を張るようにするとしっかり胸に効きます。

内転とは・・・

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肩甲骨を背骨に寄せた状態の事です。

動作時

■バーベルを、ほぼ胸の高い位置に胸に触れるところまで下します。

■手首は真っ直ぐに固定し、前腕と床が垂直になるように下します。

■上げる際は、肘を伸ばしますが、ロックしないようにしてください。

■下す際は、一定スピードをコントロールします。

■動作の切り返しにおいてバーを胸部でバウンドさせないようにしてください。

ここでワンポイント!!

バーベルを上げる際に、わずかに頭の方向に押し上げるイメージで胸の真上に上げてください。

なめらかで安定した動きで行ってください。



いかがでしょうか?

ベンチプレスをしていくうえで必ず5つ【後頭部・背中・臀部・右足・左足】は

保持してください。よく足をあげている人や、押し上げる時に頭が離れる人など

よく見ると思います。あえてそうしている人もいると思いますが、絶対マネをしないでください。

初めてベンチプレスする方は、トレーナーに声をかけておこなってください。

快適に効果的に身体づくりをして頂けるように常時スタッフがジムエリアに立っています。

使い方の分からない物があればすぐに聞いてください。

 

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GroupFight動作講座~中級編

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いつも徳山クラブブログをご覧いただき誠に有難うございます。

こんにちは、フィットネスの宮谷恒栄です。

バーンアップDXのモニターも一旦終了し、ほっと一息。。。wobblydash

コンビニでチョコレートを買い、翌朝体重計に乗った瞬間後悔しました…sweat02sweat02

その日からほぼ毎朝ランニングをしております(笑)runrunrun

宮谷がリバウンドしないよう、皆様暖かく見守っていて下さいuphappy02shine

さて、今回はグループファイトの動きでも少し難しい動きの解説を行って行きます。

では皆様、靴ひもは結べていますか?タオルやドリンクの用意は出来ましたでしょうか?

早速今月も行って行きましょう!「Lets Move!!」punchpunchflairflair

今回は実際に受けている会員様から聞かれる2つの動きですsign03sign03

まずは 「ダウンパンチ」

これは倒れている相手に向かって打つ、総合格闘技等で使用されるパンチです。

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Img_7004 

肘をしっかりと持ち上げ、後ろの膝を曲げながら

地面に向かって拳を振り下ろします。

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反対の手は特に決まりはありませんが、

相手を押さえるようにして行うとやりやすいです。

肘を持ち上げないと肩を痛める可能性もあるので注意です。

続いて 「スピニングバックキック」

いよいよこの動きを紹介するときが…

今回の動きの中でも一番難しく、会員様にも聞かれる動きです。

まずはファイトスタンスを取りましょう。

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前足を後ろ足の正面に置きます。

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後ろ脚で後方に押し出すようにキックを行います。

カカトから蹴り出し、つま先は地面に向けるように行いましょう。

Img_7001

バランスが取れず、インストラクターや自身の姿が見えない為

「出来ているか分からない」との声をよく頂きます。

…後ろに蹴る間隔さえあれば大丈夫です!!自信を持って行ってください(笑)

 

そろそろグループファイトに慣れてきた方も多いのではないでしょうか?

家で練習してます。という声も頂き凄く嬉しいですsign03happy02notesshine

今後もグループファイトの動きを解説していきますので、

是非この動きをsign03というご意見ありましたら、宮谷までお願いしますdownconfidentdown

まだ入ったことのない方も、少しでも楽しそうと思ったらスタジオへsign03good

Lets Movesign03sign03sign03

 

 

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プールの季節がやってきました!

こんにちは。

スイミングコーチの有竹です。

暑い日sunが続きますが、体調はいかがでしょうか?

こまめに水分補給をしていきましょうsign01

小学校でも、プール開きになりましたね。

この暑い夏は、プールがとっても気持ち良いですね。happy01

ぜひ、スイミングを始めましょう!

「今年は、泳げるようになりたいsign01

「お友達みたいに上手になりたいsign01

「学校でヒーローになりたいsign01

また、保護者の皆様で、

「シャワーを頭からかけても平気になってほしいsign01

などなど。

私が、スイミングスクールに通い始めたのは、小学校3年生の時でした。

それまでは、夏休みだけ、市民プールで行われた夏休みの

水泳教室に通っていました。

水泳教室の時は、プールが深いプールだったのと、

バタ足が進まなかったので、行くのが嫌でいつもプールの前は

緊張して、お昼ご飯が食べれませんでしたcoldsweats02

でも、水泳教室の後は、決まってプール近くで近所に住んでいた

友達家族とご飯を食べに行けることにつられて通ってました。happy01

水泳を始めた事で、持久力がつき、中学生の時は陸上競技部に

入り、高校に進学しても西京高校で陸上競技部に入りました。sign01

水泳は基礎体力がつくので、これからどのスポーツをしていくにも

良いと思います。

夏休みの短期水泳教室も、まだ、空きがあるところもありますよ。

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現在の定員に空き状況です。

【3期】7月16日(土)~7月17日(日) 【定員状況:定員到達しました。】

【4期】7月21日(木)~7月22日(金) 【定員状況:空きがあります。

【5期】7月23日(土)~7月24日(日) 【定員状況:定員到達しました。】

【6期】7月26日(火)~7月27日(水) 【定員状況:定員到達しました】

【7期】7月28日(木)~7月29日(金) 【定員状況:あと3名空きがあります。

【8期】7月30日(土)~7月31日(日) 【定員状況:定員到達しました。】

【10期】8月6日(土)~8月7日(日) 【定員状況:空きがあります。

【11期】8月17日(水)~8月18日(木) 【定員状況:空きがありあます。

【12期】8月19日(金)~8月20日(土) 【定員状況:空きがあります。

【13期】8月23日(火)~8月24日(水) 【定員状況:あと8名空きがあります。

【14期】8月27日(土)~8月28日(日) 【定員状況:空きがあります。

定員:各25名

時間:9:00~10:00

内容:水慣れ~クロール、背泳ぎ

年齢:3歳~10歳

【9期】8月3日(水)~8月4日(木) 【定員状況:空きがあります。

定員:30名

時間:9:00~10:00

内容:けのび~クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ

年齢:6歳~12歳

また、通常のスクールでも体験できます。

Hp

【火曜日~金曜日】

幼小① 15:30~16:30 3歳~12歳 水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 16:30~17:30 3歳~12歳 潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中   17:30~18:30 6歳~15歳 バタ足~4泳法・タイム級

【土曜日】

幼小① 10:15~11:15、13:00~14:00、14:00~15:00

      水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 11:15~12:15、15:00~16:00

      3歳~12歳 潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中  16:00~17:00 6歳~15歳 バタ足~4泳法・タイム級

この夏はプールで涼しく運動しましょう!!

お電話でもお問合せいただけます。

TEL 0834-27-2770

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カーネギーの名言・・・

こんにちはsun

フィットネスの吉真ですhappy01

やっと晴れたと思ったら、またしばらく雨rain

この時期必要な雨とはいえ、外出するのも躊躇われますねshock

さて、今回はデール・カーネギーの「名言」のひとつをご紹介しますnote

デール・カーネギーはあの有名な「カーネギーホール」のカーネギーですschool

アメリカの作家で教師である彼は企業トレーニングの著書など数多く残していますbook

今回はその名言の一説を紹介・・・

あなたの話し相手は、

あなたのことに対して持つ興味の

100倍もの興味を、

自分自身のことに対して

持っているのである。

私たちトレーナーもトレーニングのカウンセリングなどでは

できるだけ皆様に興味を持ってお話しさせて頂いているつもりですが、

なかなかお客様の真意にたどり着くには、いろいろと難しく時間も

掛かりますthink

それでも出来る限り、カーネギーの言葉を念頭に

お客様と接していきたいと考えていますsun

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イベント情報お伝えします♪

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いつも徳山クラブスタッフブログを

ご覧頂きありがとうございますdog

こんにちはhappy01sun

本日はフィットネス安田がお送りしたいと思いますchick


だいぶ夏を感じる日が多くなってきましたねyachtyacht

むしろ少し暑すぎるほど・・・・coldsweats01coldsweats01


皆様は今年の
夏の予定は決まりましたかsign02
waveや川、BBQpigやキャンプ、花火大会など、、、

イベントが楽しみがたくさんな季節で

ワクワクしてきますねsign03


ちなみに…私のオススメの場所は、角島ですsign03

THE 観光地というくらいベタな所ですみません(笑)

あの綺麗な海waveはいつ行っても感動です(((o(*゚▽゚*)o)))

しかし、、、、夏には行ったことはないので、
ぜひ今年は行ってみたいな~とひそかにたくらんでますcancercancer


さてさて、そんなイベント大好き安田からは

ルネサンスのイベントに関する情報をお伝えしたいきますshine


その前に、

↓↓皆様は、こんなことないですか!?↓↓

「いつの間にかイベント受付が

はじまっている!!\(゜ロ\)(/ロ゜)/」

とか、


終わってから

「イベントやってたんだ~~!」

気づかれる方も

少なくないのではないでしょうか。。。?。・゜・(ノД`)・゜・。

そんなあなたに朗報ですhappy01

館内には年間イベントスケジュールを

掲示させていただいております!!

コチラですclover

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こちらをご覧いただければ、

年間のイベントの流れがわかるので

ルネサンスを違う形で

楽しんで頂けると思いますhappy01heart


館内の掲示物にはお得な情報、

お知らせがありますので

足をとめてぜひご覧くださいネfishfish

 

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スイマー必見!ドライランドトレーニングのススメ

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ルネサンス徳山ブログをご覧の皆さんこんにちはsun

スイミングコーチの影下ですupup

さて突然ですが、本日より私、影下の

「陸上で差をつけるドライランドトレーニング」という連載を

スタートさせたいと思います。ドライランドトレーニングとは簡単にいえば陸トレです

水泳と言えば、プールで泳ぐ事が基本的な練習ではありますが

陸上でトレーニングをする事でそのパフォーマンスを更に引き上げる事が期待できますgood

このブログでは低年齢からマスターズスイマーの方まで、どの対象者にも

積極的に取り入れて頂きたいトレーニング方法を発信していきたいと

思いますのでよろしくお願いします!!

さて記念すべき第一弾は「腹横筋」を鍛えるトレーニング方法を案内します!!

さてこの腹横筋とはどのような筋肉でどのような役割を果たしてくれるのでしょうか?

腹横筋(ふくおうきん)
【どんな筋肉?】腹部を覆うコルセットのような筋肉
【どんな役割?】腹部を安定させる役割

腹横筋には上記のような役割があります。

人間は胸部には胸椎、肋骨、胸骨があり、腰部には骨盤という大きな骨が

安定性をもたらせてくれていますが、腹部においては腰椎しかありません。

ですので腹横筋の様な腹部を安定させる筋肉は、効率的な手の掻き

キックを行う上で非常に重要な筋肉といえます。

それでは実際のトレーニング方法をご案内していきますdash

【トレーニング名】
ドローイン

Photo_26 【実施方法】
①お腹を膨らませるように鼻から大きく息を吸う。
②ゆっくりと息を吐きながら、お腹を凹ませる。
③①を3秒、②を7秒程度かけ実践し、3回~5回繰り返す。

【留意点】
①腰の隙間を埋めるように床に背中を押しつける
②息を吐いた際に、骨盤よりへそ側の柔らかい部分が
筋肉で締り、指が押し上げられるように収縮しているか確認する。

Img_6906 

上記の呼吸法に慣れてきたら、手を頭上に伸ばしたり
足を伸ばし、より水泳の姿勢に近付けて実践してみましょう

それではLet's Try Dryland Trainnning!!!!!!!!!!

 

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”トレッドミル”やってみた!!

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みなさんこんにちはー!!

フロントの原田ですhappy01

 

今回から私、原田もブログで連載をもつことになりましたflairshine

私の連載では “○○やってみた!!” ということで、、、

ルネサンスでできるいろんなことを実際に体験し、

カラダをはってみなさんにお伝えしていきたいと思いますpunchnotes (笑)

 

 

では、早速ですが、記念すべき第一回目は

“トレッドミルやってみた” がんばるぞーーーーー!!

Img_6874  

 

そもそも「トレッドミル」って聞きなれない名前だと思いますが

「ランニングマシン」と聞くと、どんなマシーンか分かるのではないでしょうか?happy02

 

 

トレッドミルでは、歩いたり、走ったり、自分の好きなペースで有酸素運動が可能です!

そして、スピードだけでなく角度も調整できるので、負荷も選べるんです!!!

Img_6877

Img_6880  「さ・・坂がきつい・・・」

 

ちなみに、トレッドミルを行う時はスピードや角度を気にするのではなく

心拍数によって負荷を調整しましょうheart02diamond心拍数が重要なんですsign03

ルネサンスのマシンなら心拍数も見れちゃいますeye 

皆さんも、有酸素をしながら5分おきに計ってみましょう!

Img_6879  

でも、頑張りすぎないように適度に休憩もとりましょうhappy01

1回に大体20分~30分くらいがいいかと思います☆

 

しかーし、こんな休憩の取り方は危険なのでご遠慮ください!!(笑)

Img_6875

かならず、一時停止のボタンを押して休憩しましょう!!!!

 

 

最後に・・・

私も30分トレッドミル頑張ってみました!

 

 

最高角度で最高スピードで(笑)マネしないでね!

 

 

 

Img_6883_2

ではこのへんで!

次回も乞うご期待!!リクエストお待ちしておりまーす!!

 

 

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