スーパーフードを食べてみた!!Vol.1

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みなさんこんにちは!

フロントの畑山です(*^_^*)heart

 

新年あけましておめでとうございます!!

2017年もよろしくお願いします!

 

皆さん新しい年になりましたが今年の抱負は決まりましたか???

 

私は「365日貯金」を達成する!!!!です!!

365日貯金とは…

1円~365円までの小銭を毎日(1年間)コツコツ貯めていく貯金です。

今日は1円、明日は321円など1日1回貯金箱に入れていきます。

数字の順番にはこだわらず、金銭的に余裕のないときは

小さい数字、余裕のあるときは大きな数字を貯金することが

できるので無理なく貯金ができるのです!!!

 

1年間続けると66,795円貯まる!!!やったー!!!

 

昨年の12月5日からスタートして約1ヶ月が経ちました。

 

継続が苦手な私ですが、年末にブログで書いた

「続けるためのコツ」

記事URL:http://blog.s-re.jp/6510/2016/12/post-3651.html

 

を参考に頑張って続けています!!!!

何度か挫折しかけましたが、なんとか今日の今日まで

死ぬ気で貯金箱に小銭を入れてきました。

 

1ヶ月でこれなので、残り11ヶ月。

トレーニングだと思って頑張りたいと思います。涙

 

では、だいぶ話が脱線しましたが、

今回の本題に入ります!

 

前回、前々回とスーパーフードについてお話ししてきました。

高価なものから、身近なものまで色々な種類があります。

その中で、いくつか実際に食べてみたいと思います!!!

 

今回は2種類!食べてみました!

 

まず一つ目!

 

  

ジャパニーズスーパーフードの1つ

「玄米」です。

玄米とは、籾殻のみを除去し、精製される前のお米のことです。

 

白米にする時に取り除いてしまう糠(ぬか)や胚芽には

ビタミン、ミネラル、食物繊維といったさまざまな栄養素が豊富に含まれているので、

白米よりも栄養価に優れているので特にダイエットにオススメ!

 

そのまま食べるもよし、

「玄米はちょっと苦手…」という方は

私のようにお煎餅などのお菓子で取り入れるもよし!

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この玄米おせんべいには白ごまも含まれています。

ゴマは玄米の味を引き立て、栄養素も補ってくれる

頼もしいパートナーです☆(^^)

 

味もおいしく、食べやすく、おやつ感覚で食べれました♪

カロリーも128㎉とダイエット中の間食にもおすすめです!

 

 

2つ目!

「ペカンナッツ&アーモンド」

 

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ペカンナッツ(別名ピーカンナッツ)はクルミと同じクルミ科のナッツです。

不飽和脂肪酸が多く含まれており、アンチエイジングなどにも効果有。

 

皆さん「不飽和脂肪酸」聞き覚えがありませんか?

以前、亜麻仁油の連載ブログで紹介しましたよね!

記事URL http://blog.s-re.jp/6510/2016/06/post-f787.html

 

飽和脂肪酸が少なく、不飽和脂肪酸が多く

しかも、糖質もナッツ類の中では低いのでダイエットにもオススメです。

 

見た目や味も、クルミに似ていますが

クルミ特有の渋み、えぐみ、苦みも少ないのでとても食べやすいです☆

 

アーモンドやドライフルーツと一緒に食べるとよりおいしく頂けるかも(^^)

 

ぜひ、皆さんもオススメの二つぜひ食べてみてくださいhappy01shine

 

 

 

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コレステロール【運動効果を高める栄養情報】

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こんにちはトレーナーの金坂ですriceball

今回はコレステロールについてですpig

コレステロール値が高いと 健康診断で指摘されたことがある方も 少なくないと思いますsweat02

多くの方は油ものを控えたり 魚卵、魚介類をさけたりしているようですが・・・

そもそも、 『コレステロール=悪いもの』と とらえている方も多いと思います。

まずはコレステロールとは何なのかを説明したいと思いますsign01

コレステロールは

身体を形成する細胞を包む膜(細胞膜)やホルモン、胆汁酸の原材料になります。

つまり 体にとって必要不可欠なものですsign03

しかも、食事から摂取したコレステロールは

必要量に対して20%しか占めておらず、

残りの80%は体内で生成されているのです。

よって、

油ものを控えたり、 魚卵や魚介類を控えても あまり意味がありませんsweat02

また、

コレステロールには

悪玉コレステロールと善玉コレステロールがあります。

悪玉コレステロールと聞くと 悪いコレステロールに感じるかもしれませんが

悪玉コレステロールは これから使われるコレステロールで

むしろ、必要なコレステロールと言えますsign01

善玉コレステロールは役割を終えたコレステロールですsign01

しかし、

悪玉コレステロールが増えすぎると

血管に詰まって、動脈硬化を進行させてしまいますbearing

善玉コレステロールは これらを取り除き、動脈硬化を予防しますhappy01

これが、善玉、悪玉コレステロールと言われる所以ですsign03

つまり、

コレステロールにおける問題点は

悪玉コレステロールと善玉コレステロールのバランスが崩れ

動脈硬化を引き起こしてしまうという点ですimpact

コレステロールによる動脈硬化を防ぐポイントは

善玉コレステロールと悪玉コレステロールの

バランス ですsign03

具体的にいうと

①悪玉コレステロールを増やさない

②悪玉コレステロールを減らす

③コレステロールの吸収抑制と排出

④コレステロールの処理能力向上

の4つがポイントになります。

次回はこれらのポイントをひとつずつ説明していこうと思います。

お楽しみにnote

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TRY!!苦手克服スイミングドリル

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こんにちは。happy02

スイミングコーチの森戸ですnotehappy02note

2017年になりましたよ!今年もよろしくお願いします!!

今年の目標は決まりましたか??

まだ決まっていない方は、早めに決めてしまいましょう。

決まっている方は、誰かに宣言してみましょう!!!happy02paperup

宣言することで、達成する確率が上がることが期待できます!!

是非、スタッフまで教えてくださいねcatface

今月は背泳ぎのドリルを紹介します!!

体側背泳ぎキック 

・主な目的

 背泳ぎのキック練習

・動作

 両腕を身体に体側におき、上向きのキックをする。    

・気をつける事

 股関節から動かします。蹴り上げより、蹴り落としをしっかり意識しましょう。

 

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頭はしかっり水の中にいれることで、腰も脚も水面近くに上がってきます。

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脚が水面上に上がってきてしまう方は・・・

上の写真のように腿の前に掌をあてて泳いでみましょう。↑↑↑

脚が上に上がってこないように、指先で軽く押さえるようにしてみましょうpaper

水泳は泳ぎが自分で見れないので、自分の五感をフル活用smileして、

感覚を覚えていきましょうね。good

今年も

『TRY!!苦手克服スイミングドリル』を

よろしくお願いしますxmasxmas

さあ、プールへ!! Let's try!!

 

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new year!new you!new thing!

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2017年が始まりました。

皆さん、こんにちは。フィットの城上です。

今年は、どんな1年を過ごしますか?

すでになりたいカラダになっている方は、さらに上を目指して

まだ目標達成出来ていない方は、どうですか?

色々したけど続かないという方、そのやり方自分に合ってますか?

続かないのはやる気のせいだけと思っていませんか?

もしかしたら、運動に対しての「しくじり」で続かないのかも…

昔〝突撃〇×泥んこクイズ〝なんてクイズ番組がありましたね。

二択のクイズで〇か×に飛び込んで、不正解を選ぶとそこには

泥の沼があって泥まみれになってしまうというクイズ。

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これ、実はみなさんにも当てはまるかもしれません。

もしかしたら、みなさんが運動続かない、なりたいカラダになれないと

嘆いているのは努力が足りないわけでも根気が足りないわけでもないかもしれません。

もしも、運動におけるちょっとした「しくじり」で不正解を選び

泥んこになっているだけだったら?

慌てる必要も悲しむ必要もありません。

もう敗者なんて言われない・思わないように日々の些細な運動での

「しくじり」を学んで今年こそなりたいカラダになりませんか?



まずは、カラダ測定(時間15分 料金無料)を受けてみてください。

内容は、体脂肪や筋肉量などご自分のカラダの中の状況を見て

アライメント(姿勢)チェックで自分のカラダの外の状況を確認します。

そして運動目的の確認や健康状態を見てトレーニングメニューを作成します。

2階のジムにて予約受付しております。


服を買う時は、自分に合ったサイズの服を試着して買いますよね。

自分の身の丈(身体特性)に合った運動をそろそろしませんか?

それには、運動に対しての正しい知識を持ったスタッフがかかせません。

スタッフが皆様の身の丈に合った運動を提案します。

皆様のご来館お待ちしています。

 

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親子ベビースイミング イベント開催のお知らせ♪

こんにちは

スイムの井ノ上ですnote

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年末年始sweat01

食べて~~飲んで~~寝て~~happy02

エネルギーはしっかり蓄えられたことと思います(笑)

蓄積した分、運動して消費していきましょう!!

消費したい!運動したい!でも、子どもがまだ小さいし・・

そんなお悩みをお持ちの子育て中のママ!!

親子で運動できるベビースイミングがありますshine

お子様も!ママも!一緒に運動できて一石二鳥ですsign03

そこで、本題sign01 親子ベビークラスのイベントのお知らせですhappy01

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バランスボールを使って、親子で楽しめる体幹トレーニングをしますsign01

その後、親子ベビースイミングも体験できますsign01

産後はダイエットのチャンスsign01

体幹を鍛えると結果的にお腹がひきしまる効果が期待できますhappy01

そして、水中では全身の筋肉をまんべんなく鍛えることができ

少ない運動量で高い効果が期待できますrock

まずは体験してみて下さいsign01

また通常のレッスン内でも随時体験を受け付けています。
親子ベビークラスの詳細はコチラをクリック下さい。

火曜日・木曜日:10:20~11:10

皆様のご参加をお待ちしておりますsign01

 

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降雪確率50%!?

こんにちは。 フロントの三谷です。

今日と明日は雪の予報となっていますが、 皆様スタッドレスタイヤの装着はお済みですか??

昔は「スパイクタイヤ(タイヤに鋲がついたもの)」が主流でした。

しかし、道路への影響や路面を削ってしまいその粉塵などから使用されなくなりました。

現在では鋲(スタッド)のない(レス)タイヤが主流となっていますね。

夏用タイヤとスタッドレスタイヤの大きな違いは

「ゴムの質」です。

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スタッドレスタイヤは低温域でもしなやかさを保つことができる性質を持っています。

さらに滑る原因となる「氷上の水膜」を除去するための工夫が施されています。

安全に走行するためには必需品ですね。 ぜひ雪道はお気をつけて…

みなさまの生活になくてはならない自動車ですが、 こんなイベントを行っているのをご存知ですか??

ゆめタウン徳山×ルネサンス コラボイベント

「停めて!貯めて!プレゼントGET!!」

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ゆめタウン徳山の駐車場にお停めいただくと、 1日1個スタンプをフロントで押します。

30個貯めると素敵なプレゼントをお渡しいたします!!

3月31日までの期間限定イベントですのでぜひご参加ください。

スタンプカードはフロントにてお渡しいたしますので、 フロントにてお声かけください。

第1駐車場混雑緩和にご協力いただきありがとうございます!

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ジュニアスイミング1月無料体験会♪

 

こんにちはhappy01

スイミングコーチの松本ですchick

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2017年になって早半月が過ぎようとしていますが、

お正月休みで崩れた生活リズムは取り戻せましたか???

寒い季節はまだまだこれからですが、プールの室温&水温は

1年を通して一緒ですので、プールから遠のくことなくどんどん

足を運んで下さいネheart04

さて、ジュニアスイミングでは日曜日無料体験会を行いますsign03

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この1月から始めることで、今水が苦手なお子様も夏までには水に入るのが

楽しくなると思いますhappy01

更に、今ならとてもお得な入会特典もございますsign01

是非この機会にご検討くださいsign03

【日曜日特別無料体験】

日時:1月15日、22日  9:00~10:00

対象者:3歳~12歳(水慣れ・潜り・バタ足・クロール・背泳ぎ・平泳ぎ)

さらに、ルネサンスでお友達と一緒にエンジョイスイミング♪

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【紹介入会の特典】

入会金0円+事務手数料0円+点セット(水着・キャップ・バック)プレゼントsign01

さらに1カ月分月会費1,080円引き+お菓子の詰め合わせのプレゼントsign03

ご紹介者様にもお友達にも嬉しい特典をご用意しておりますので、

ぜひこの機会に始めてみられませんかsign02

ジュニアスイミングスクールスケジュール★

【火曜日~金曜日】

幼小① 15:30~16:30 3歳~12歳 

水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 16:30~17:30 3歳~12歳 

潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中   17:30~18:30 6歳~15歳 

バタ足~4泳法・タイム級

【土曜日】

幼小① 10:15~11:15、13:00~14:00、14:00~15:00

水慣れ~クロール・背泳ぎ

幼小② 11:15~12:15、15:00~16:00

3歳~12歳 潜り~4泳法(クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ)

小中  16:00~17:00 6歳~15歳 

バタ足~4泳法・タイム

ご予約、お問い合わせは、WEBまたはお電話でsign03

スポーツクラブ&スパ ルネサンス徳山TEL  (0834)27-2770

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1月は寒いけど、意外とスポーツがアツい!!

皆様こんにちはsun

フィットネスの吉真ですhappy01

新年明けまして、早や10日shine

例年に比べると温かく感じるのは私だけでしょうか?

過ごしやすく運動が始めやすいのではないかと思いますrun

さて、1月といえばお正月ですが、みなさんのんびりと過ごす方が多いと思いますが、

意外とスポーツが盛んに行われておりますsign01

ざっと思いつくのが・・・

サッカーの全日本大会、高校サッカーの全国大会 駅伝、高校ラグビーの全国大会

ダカール・ラリー、アメリカンフットボールの全日本大会、大相撲、オーストラリアのテニスの国際大会、マラソン・・・などなど(正式な大会名はお察しください)

そう考えると世の中に寒い中激しく運動している方も多いですねsign01(海外は関係ないですが)

私は自分がするのであれば、サッカーがいいかなと思いますが、観るのは断然アメリカンフットボールですsoccer

ルールさえ把握すれば、めちゃくちゃおもしろく観戦できますよ

オススメですsign03

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GroupFight動作解説~キック編~

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いつも徳山クラブブログをご覧頂き誠に有難うございます。

こんにちは、GroupFightマニアの 宮谷恒栄です。

いよいよ2017年がスタートしましたsign03改めまして、明けましておめでとうございますdownconfidentfuji

皆様いかがお過ごしでしょうかsign02

お休みの間は結構走っていた僕ですが、やはり身体が固まっていました…coldsweats01coldsweats01

今年はランニングの距離を少しずつ伸ばし、マラソンにも緒戦しようと思っています。

ずはり、2017年の抱負は「フルマラソン4時間以内にゴール」ですsign03shine

走る宮谷にも皆様ご注目下さい(笑)

さて、今回のブログは「GroupFight動作解説~キック編」ですnoteshappy02shine

今回も皆が嫌がる、やられ役を担当してくれるのはこの方sign03sign03

徳山クラブ一のスリムボディ、「アライ・メント君」ですupsmileflair

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驚異の体脂肪率0%sign03sign03wobblysweat01sweat01 

食べても太らない体質なんでしょうね…confidentconfident 

 

それでは、動く準備とスペースの確保をしていきましょう!!

LetsMove!!!!

まずは 【フロントキック】

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これは主に相手のお腹やみぞおちに目がけて蹴ります。

コツは膝を上げてから、押し出すように行います。

相手との距離と保つ際によく使われますが、

脚の長い方が行うと距離が詰めれずにこれだけで倒せることもあります。僕のように…(笑)

続いて 【フロントニー】

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相手のみぞおちに目がけて膝を突き刺すように当てます。

コツはお尻を突き出すように行いましょう!!

これは接近戦で使用される、相手の首を掴み引き寄せながら蹴る動作です。

一撃で相手を呼吸困難にもできるほどの威力を込めています。痛そう…coldsweats02coldsweats02

最後に 【ラウンドハウスキック】

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相手のわき腹や頭部に目がけて行います。

膝からつま先は地面と平行になるようにし、回すように蹴りましょう。

コツは軸足です!!

つま先で地面を踏ん張り、遠心力を利用します。

蹴る際はカカトが相手の方向に向くように行うと威力の高い一撃を繰り出せます!!

実際の試合でもこのキックで一撃KOの場面は良く見られますsign01flair

如何でしたか?

実際にどこに向かって、またどの場面で使用するのか知っていると

より動作の精度が高まっていくはずですupwinkgood

より詳しく聞きたい方は宮谷までお声かけくださいnoteshappy02

このブログを見て、少しでもやってみようかな…と感じられた方がいたら、

まだGroupFightに参加されたことのない方もOKsign03 是非ご参加下さいsign03happy01shine

インストラクター 一同心よりお待ちしておりますdownconfidentshine 

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知らなきゃ損する?運動効果を高めるトレーニングの原則★★

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みなさんこんにちはscissors
ルネサンス徳山の影下ですsun

さぁ本日はダイエットのコツ4選の最終回sign03

今回私が紹介するのは運動をするうえで押さえておきたいトレーニングの原則についてですupup

漠然と、またなんとなくトレーニングをするよりも、原則を守り、トレーニングをすることで

より運動の効果が高められますrock

定期的に運動されている方も、これから運動を始めてみようと考えている方も是非参考にしてみてくださいnote

①反復性の原則
⇒トレーニングは継続的に繰り返し、長い期間行うことで
筋力や持久力が向上します。
1回のトレーニングよりも、継続してトレーニングを繰り返すようにしましょう!!

②全面性の原則
⇒体力は様々な要素(筋力・持久力・柔軟性 etc…)で構成されています。
トレーニングを行う際には、これらをバランスよく取り入れることで
効果を高めることが出来ます!!
腕を太くしたいからといって、腕のトレーニングばかりしていたら
バランスが悪くなります。
そうならない為にも、ラットプルダウン等の多くの関節(肘関節・肩関節等)が
関与した背中の種目も入れることで補助筋として働く上腕二頭筋(力こぶ)も関与します。

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③意識性の原則
⇒なりたい姿に対してなぜそのトレーニングをするのか理解した上で
実施することが重要です。
具体的には、トレーニングを実施している際、どの筋肉を使用しているか
等意識しながらトレーニングすることで効果が高まります。

例えば、下記の写真は上腕二頭筋と呼ばれる力こぶを作る
コンセントレーショントレーニング。

膝の内側に肘を当て固定することで意識しなくても肩が動くのを防ぎ
上腕筋と上腕二頭筋へ意識や負担を集中(コンセントレーション)できるのが特徴です。

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④漸進性の原則
⇒人間は適応する生き物です。
トレーニングの効果は徐々に高めていくことでその負荷に適応していきます。
急激な負荷(重量、回数)を増加させることは障害を引き起こす可能性がありますが
重量も回数も徐々に高めていきましょう。
トレーニング初期と同じようでは、適応し求める効果が得られづらくなります。

継続的なトレーニング適応を望むなら、体力が向上するのに伴いトレーニング負荷も
少しずつ高めていく(漸進させていく)必要があります。

Img_8224_2 重さに慣れてきたら徐々に重量を上げてみましょう!!↓↓

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いかがでしたか?

ただ漠然と運動するだけでなく上記の事を心掛けてトレーニングをすることで

期待するトレーニング効果が得られると思います。

是非、2017年運動に取り組む際は上記の原則を意識してトレーニングを

楽しんでいきましょう!!

 



 

 

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