GroupPowerの新曲「OCT16」ポイント紹介最終回

こんにちは。11月より福岡大橋クラブに着任しております
フィットネスチーフの中嶋ですbaseball(もういいですね)

皆さんにもっともっとGroupPowerを好きになって頂き、GroupPowerを通して効果を出して頂けるよう、3回に渡って曲と動きの紹介を行っております。

最終回の今回は7曲目MORE LEGS(脚)、8曲目SHOULDERS(肩)、9曲目CORE(体幹部)、10曲目STRETCH(ストレッチ)を紹介いたします。

ぜひブログで確認してクラスで実践してみてください。

そして不明な点はGroupPowerトレーナーまで気軽に声をかけてください。

前回のブログはこちら→1回目、2回目

 

7曲目MORE LEGS(脚)

RUNNIN‘(LOSE IT ALL):NAUGTY BOY FEAT BEYONCE &ARROW BENJAMIN

ウエイトはプレートのみをつかいます。

うまく言えませんが・・・曲中のRUNNINというフレーズがモチベーションを高めてくれます。

7曲目は複数の面の動きを様々なコンビネーションで用いて、脚を鍛え、形を整えます。

ポイントとなる動きは、「クラウチプレートコンボ」です。

プレートを取りやすくするために、タオルを下に引くとプレートが取りやすくなります。

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半歩足を前に出してセット。


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プレートをそっとつかみます。

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そして身体とプレートを一緒にひねって。

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手を挟まないようにそっとプレートを下します。

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そしてスタートポジションへ。

クラウチの動作は足首、膝関節、股関節をしっかりと使いながら動きます。

あくまでも脚のトレーニングですので、脚で身体をコントロールしましょう。

 

 

8曲目SHOULDERS(肩)

BEAST:THOMAS GOLD & BORGEOUS

エレクトロハウスの曲です。

ウエイトはノーマルです。

8曲目では肩を鍛え、形を整えます。

 

ポイントとなる動きは、「パワーオーバーヘッドプレス」です。

日常生活で少し高い位置に段ボールを置きたいときに役立つ動きです。(←イメージ沸きますでしょうか?)少し反動を使います。

膝を軽く曲げたところから、さらに深く曲げて

Img_4090

バーを一気にプッシュ!肘を伸ばしきらないように・・・

Img_4091

そしてキャッチ!膝をやわらかく使いましょう。

Img_4090_2

膝から股関節にかけた推進力を使ってバーを上に持ち上げます。

肘が横に開かないよう、常にバーの手首の真下に肘が来るような位置を保ちましょう。

9曲目CORE(体幹部)

TIMEBOMB:TOVE LO

シンセポップの曲です。最後のトレーニング。音楽とともに身体をオールアウトさせましょう!

9曲目では体幹部を鍛え、形を整えます。

 

ポイントとなる動きは「ニーホバー」です。

Img_4094

途中、対角線の手と足を床を滑らせながら、動かしていきます(オプションはそのままキープします)手足を床か離さないようにしましょう。

Img_4096

膝を床から離したくなりますが、最後まで正しいフォームでトレーニングを修了させるためにホバーでは膝を床につけてください。

10曲目STRETCH(ストレッチ)

I BELIVE:BLESSID UNION OF SOULS

10曲目は関節可動域(関節が動く範囲)を増やし、筋肉を回復させます。

 

ゆったりと呼吸をしながら、美しい曲を感じてください。そして頑張った自分を称賛してください。次回のトレーニングに向けてしっかりと筋肉を回復させましょう!

 

以上「OCT16」の紹介いかがでしたでしょうか?

ぜひご自宅での復習、レッスン前の動きの確認に活用ください。

細かな動きはトレーナーがレッスン中に紹介させていただきます。

勿論不明な点があればGroupPowerトレーナーにお問い合わせください。

一緒に理想の身体づくりをしていきましょう!

3回に渡りお読みいただきありがとうございました!

私の写真ばかりですいません・・・・(笑)

次回は他のトレーナーにも登場してもらいますね♪

レッスンでトレーナー一同お待ちしております!

GroupPowerの新曲「OCT16」ポイント紹介②

こんにちは。11月より福岡大橋クラブに着任しております
フィットネスチーフの中嶋です。baseball(もう覚えていただけましたでしょうか?)

皆さんにもっともっとGroupPowerを好きになって頂き、GroupPowerを通して効果を出して頂けるよう、3回に渡って曲と動きの紹介を行っております。

ぜひブログで確認してクラスで実践してみてください。

そして不明な点はGroupPowerトレーナーまで気軽に声をかけてください。

前回(1回目のブログはこちら→

 

2回目の今回は3曲目CHEST(胸)と4曲目BACK&LEGS(背中と脚)、5曲目TRICEPS(二の腕)、6曲目BICEPS(腕の表側)を紹介させていただきます。

 

3曲目CHEST(胸)の曲は

DIRTY LITTLE SECRET:THE ALL-AMWRICAN REJECTS

ウエイトはノーマルです。個人的にはドライブで風に当たりながら

聞きたい1曲です。(あくまでも私の感想ですが・・・)

 

3曲目では胸部と肩全部を鍛え、形を整えます。

 

ポイントは曲後半に出てくる「パワープッシュアップ」です。

Img_4068膝を付いて動作を行うので、マットかタオルを膝の下に置いてください。

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ゆっくりと身体を倒していき、手幅は肩幅より広めです。

下でキープしたらステップ台を押し、爆発的にすばやく身体を戻します。

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「スピードコントロール」と「腿~背中までまっすぐの状態を保ったまま」動作を行えるよう

意識しましょう。

ここで正しい動作を実施するためには、前半でウエイトを上げすぎないことがカギです。

4曲目はBACK&LEGS(背中と脚)

INVINCIBLE:KELLY CLARKSON

ウエイトはノーマルです。オーケストラ編成のシンセポップ調の応援ソングです。

 

4曲目では背中と脚を鍛えて形を整えて、姿勢を改善します。

ポイントとなる動きは「クラウチリバースフライ」です。

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片足を前に出し、膝を曲げながら身体を倒します。

頭から腰までのラインは一直線にImg_4074

肩甲骨から動かすイメージで!立ち上がりながら腕を開きます。

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脚を戻したら同じ足を後ろに引きます。

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同じ足で実施するのが、いつもと違うところですね!

足を前後にステップしながら行うので、動作中バランスを崩さずに身体をコントロールしながら動くのが大切です。肩甲骨の動きを意識しながら動かしていきましょう。

5曲目はTRICEPS(二の腕)

THE POWER OF LOVE:HUEY LEWIS AND THE NEWS

ウエイトはノーマルです。映画「バック・トゥ・ザ・フューチャー」のために作られたポップロックな曲です。私事ですがつい最近「バック・トゥ・ザ・フューチャー」を1~3まで見た

ばかりだったので、この曲が入っていると聞いて大興奮しておりました(笑)

この話はさて置き、

5曲目では

上腕三頭筋(二の腕)を鍛え、形を整えます。

 

ポイントとなる動きは、「トライセッププッシュとパイクのコンボ」です。

今回はオプション動作を紹介します。

まずはスタートポジション

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肘と肩のラインが一直線になるところまで下げて

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スタートに戻し、

Img_4081_2ステップ台を斜め下に押すようにしながら

Img_4082おしりを後ろに引きます。

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そこから一気にプッシュアップの姿勢まで!

ここまでが一連の動作です。

肩と腕の角度を意識しながら、動作をコントロールしましょう。

上記のオプションも活用しながら、最後まで正しい姿勢で鍛えていきましょう!

 

6曲目はBICEPS(腕の表側)

ROKE OF AGES:DEF LEPPARD

ウエイトはノーマルです。ハードロックナンバーです。

曲は良いのですが、規則性がないためなかなか覚えるのが大変なナンバーです(笑)

6曲目では

上腕二頭筋(腕の表側)を鍛え、形を整えます。

 

ポイントとなる動きは「バイセプスロー」です。

まずは頭から腰までのラインを一直線にしながら身体を倒し、

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肩甲骨は寄せずに肘を上げてバーをみぞおちに引いてきましょう。

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腕への刺激がしっかりと入ります。

以上第2回目のポイント紹介いかがでしたでしょうか?

ぜひご自宅での復習、レッスン前の動きの確認に活用ください。

細かな動きはトレーナーがレッスン中に紹介させていただきます。

勿論不明な点があればGroupPowerトレーナーにお問い合わせください。

一緒に理想の身体づくりをしていきましょう!

次回は最終回、7曲目MORE LEGS(脚)、8曲目SHOULDERS、9曲目CORE(体幹部)、10曲目STRETCH(ストレッチ)を紹介いたします。

次回もお楽しみに♪

GroupPowerの新曲「OCT16」ポイント紹介①

こんにちは。11月より福岡大橋クラブに着任しております
フィットネスチーフの中嶋ですbaseball

12月に入りましたが、もう皆さんはGroupPowerの新曲「OCT16」は受けられましたか?

GroupPowerって何?そんな方はこちらをご覧ください→ 

3ヶ月に一度リリースされ、

新しい刺激が加わるのがGroupPowerの特徴です。身体を変えるには同じ刺激でなく違った刺激を入れることが必要です!

皆さんにもっともっとGroupPowerを好きになって頂き、GroupPowerを通して効果を出して頂けるよう、ブログにて情報配信したいと思います。

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今回は3回に分けて、リリースの特徴や各種目のポイントを絞ってお伝えしたいと思います!ぜひブログで確認してクラスで実践してみてください。

そして不明な点はGroupPowerトレーナーまで気軽に声をかけてください。

第1回目は今回のリリースのテーマと1曲目Warm-up(ウォーミングアップ)・2曲目LEGS(脚)です。

今回のリリースのテーマは

strength in motion」=「動作中のストレングス」です。今回のリリースでは

筋肉にウエイトを掛けながら動きのトレーニングを行います。

速めのテンポの動きが入っている事で、動作が正しくできているか、ウエイトがあっているかの確認をしながらトレーニングができます。

動きが正しくできたら、ウエイトを上げるようにしていきましょう!

※動作が上手くできない場合はまずはウエイトを落とし、正しい動作を身につけていきましょう。

正しい動きで重さをかけることで、より動きやすい身体を手に入れることができます。

 

1曲目Warm-upの曲は

PERFECT:ONE DIRECTION

ウエイトはノーマルです。アップテンポなポップナンバーです。

1曲目では身体をウォームアップし、軽いウエイトで動きを練習します。

 

ポイントは後半に出てくる「トランスバーススクワット」「ワイドランジ」です。

 

1.トランスバーススクワット

・股関節周りの動きをよくするトレーニング

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この動作のポイントは軸足の向き(つま先を常に正面に向ける)

ステップする足は90度に出すことです。軸足を安定させて、脚周りに刺激を与えましょう。

 

2.ワイドランジ

・後半のエクササイズに向けて股関節周りの動きを良くし、下半身を整えるエクササイズ

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この動作のポイントは腰をしっかりと落として前に脚を広げることです。

脚の付け根を動かしながらストレッチしていきます。

ダイナミックに動かして、股関節周りがよく動くように温めましょう。

 

2曲目LEGS(脚)の曲は

LA MORDIDITA:RICKY MARTIN FEAT YOTUEL

ウエイトはノーマルです。ノリノリのラテンポップナンバーです。

2曲目では脚を鍛え、形を整えます

 

ポイントはウォーミングアップで出てきた「トランスバーススクワット」です。

動きのポイントは上記を参考にしてみてください。

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ウエイトを持っての動きに変わるので、

身体をしっかりと正しい動きにコントロールできる重さでトレーニングしていきましょう!

以上第1回目の紹介いかがでしたでしょうか?

ぜひご自宅での復習、レッスン前の動きの確認に活用ください。

細かな動きはトレーナーがレッスン中に紹介させていただきます。

勿論不明な点があればGroupPowerトレーナーにお問い合わせください。

一緒に理想の身体づくりをしていきましょう!

レッスンでトレーナー一同お待ちしております!

次回は3曲目CHEST(胸)と4曲目BACK&LEGS(背中と脚)、5曲目TRICEPS(二の腕)、6曲目BICEPS(腕の表側)を紹介させていただきます。

次回もお楽しみに♪

クリスマスイベント開催!!

だんだんと寒い日が増えてきましたね・・snow

いやだ・・さむい・・布団からでたくない・・・zzzz・・・ 

  

はっっ!!

いつの間にかまた夢の国へ旅立とうとしてましたcoldsweats01

フィットネス つかわきですbleah

毎日布団が恋しい・・weep

 

 

さて、もうすぐ12月!今年も残すところ

あと1か月となりましたね。

大人になってからの1年ってなんでこんなに早いんでしょう・・shock

 

年が明ける前にやってくるのは・・そう、クリスマスshine

ということで今回はクリスマスイベントについてお知らせします

 

今回のイベントはこれ!!

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12月末で退職予定の黒田トレーナー、

日曜日のラストレッスンは

先輩・古竹トレーナーとのジョイントイベントですflair

ポスターも楽しそうでしょ?(笑)

 

 

参加は無料!受付もありません!!

仮装も大歓迎ですので皆様ぜひご参加くださいnotes

 

  

【スポーツクラブルネサンス福岡大橋】のHPはコチラ

福岡市南区大橋1-15-6 アルボーレ大橋5F

092-512-5556

 ■営業時間■

 火~金…10:00~23:00

 土曜日…10:00~21:00

 日 ・ 祝…10:00~19:00

  ※スポーツエリアのご利用は営業終了時間の30分前までとなります。

  ※月曜日は休館日となります。

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42.195km完走!!

☆スポーツクラブルネサンス福岡大橋のブログへようこそ☆

 

こんにちはsign01  

フロントの吉村ですsign03  

 

先日13日(日)に福岡の市民マラソンに参加してきましたrun 

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当日はランニング日和の晴れsun

 

初めてのフルマラソンで緊張していましたが、今日1日楽しんで走ろうと決めスタート位置へrun

 

最初のブロックがスタートしてから約10分後に自分たちのブロックもやっとスタートを超えることが出来ましたcoldsweats01

 

福岡タワーまではたくさんのランナーで渋滞が起き、なかなかリズムよく走ることが出来ませんでしたが、

福岡の街並みを楽しみながら走っていましたshine

 

約20キロ地点までは調子よく進んでいたのですが、20キロを超えてから急に体が重くなり・・・

 

ここから正直がんばりすぎて記憶がありません(笑)

必死に1歩1歩前足を前に出し、少しずつ少しずつ前に進んでおりましたsweat01

 

途中途中、shine会員さんの応援に励まされshine元気をもらいながらなんとか35キロ地点を過ぎる事ができ、

ゴールが近づくにつれ自然と足が軽くなり、最後もshine会員さんの応援に背中を押されshine無事ゴールすることが出来ましたhappy01

 

ゴールした後はスタッフや家族からのメールが次々と・・・mail

ずっと追跡してくれていたみたいでゴールした途端たくさんのメールが届きとても嬉しく思いましたshine

 

応援に来てくださった皆様、本当にありがとうございましたshine

皆様の声援のお蔭で本当に元気をもらい完走することが出来ましたsign03

1

今年の1つの目標『福岡の市民マラソンを完走するsign01』を無事達成することが出来ましたscissors

やはり目標をもって運動することはイイ事ですねsign01

皆様も何か目標を決め、楽しく運動してみて下さいnote

 

ルネサンス福岡大橋では皆様の運動のサポートをスタッフ一同で行っておりますので、

お気軽にご来館くださいhappy01shine

皆様のご来館お待ちしておりますnote

  

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よろしくお願いいたします!

はじめましてsun

11月1日付で福岡大橋クラブのフィットネスチーフとして着任いたしました

中嶋浩一と申します。

初の九州でドキドキしておりますdash

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多くの方とお話をし、健康へとサポートさせて頂きたいと思っております。

レッスンもお待ちしております♪

よろしくお願いいたします!

 

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お世話になりました!

いつも福岡大橋クラブのブログをご覧いただきありがとうございます!

7月の着任以来久しぶりにブログを書いているフロントの木田です☆

008突然ですが、わたくし木田は12月より山口県にある徳山クラブへの異動が

決まりました!

早いーーーーーーーー!

先月名古屋へ旅立った東さんの7ヶ月という在籍期間を2ヶ月破る早い異動です。

7月に初めての異動を経験し、ドキドキしながらも皆さんが温か迎えてくださった

のがつい最近に思います。

この数カ月の貴重な体験はわたしにとって大きな財産です。

この経験を徳山クラブで活かせるよう全力で頑張ってきます。

会員の皆様におかれましては、引き続き来年のリニューアルオープンという

一大イベントまでルネサンスにご愛顧賜ります様よろしくお願いします。

最終勤務日は11月27日(日)です。出来るだけ多くの皆様とご挨拶できれば

と思いますので、是非ともクラブにお越しください。

 

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熱いイベントあります。

 秋の匂いが大好きmaple

 秋の気候が大好きmaple

 しかし、、、、。

 SA・MU・I!!!!寒いぃぃぃぃぃい!!!typhoon

 アタシの大好きな秋とチガウネfish

 こんにちは、フィットの向(むこう)ですchick

 皆様、寒さに負けずに、

 風邪をひかないようにお気を付け下さいねconfidentribbon

 さぁsign03sign03そんな中、、、

 激アツなイベント、、、ありますsun!!!

 福岡大橋クラブに11月からいらしゃった、

 tulip中嶋トレーナーtulip

 大橋クラブ、イベントデビューですsign03

 日程は下記ですsnail

Oct16_2

   たくさんのご参加お待ちしてますflair

 福岡の!!大橋クラブの!!

 熱さをみせてやりましょうpunchsign03

 

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ベビーラッシュ!!

☆スポーツクラブルネサンス福岡大橋のブログへようこそ☆

 

何年ぶりかのブログ登場、フロントの金丸ですsign03

寒かったり、暖かかったりの11月ですね。皆さん、体調崩されてませんか??

私は、秋花粉にやられたようで、くしゃみ鼻水でティッシュが手放せない日々ですcatface

 

4月以降、産休中の家永さん、元スタッフの里川さんのベビーちゃんを紹介してきましたが、

さらにもう一人、ベビーちゃんが…eye

先日、勢ぞろいで遊びに来てくれましたheart04

 

1478734633087 

元スタッフの平田さんですnote(左)

まさにベビーラッシュsign03ママ友3人ですねgood

ブログへの登場もすんなりOK頂きましたok見てくれてるかな??

 

『わぁー!いつの間に!?かわいい~lovely

と、たくさんの会員の皆さんが、代わる代わる抱っこしてくれましたshine

 

7 

こちらは間違いさがしsmileママがすり替わってますねsmile

 

皆さんやスタッフに抱っこされ、泣いたりcrying笑ったりhappy01かれこれ2時間ほど

大人達の相手をしてくれた3人のベビーちゃん達flair

とっても癒される時間になりましたconfident

 

もちろん、たくさんの皆さんから

『いつになるかね…?』 『自分も早く連れてこんね!!』 

と言われ続けたのは、言うまでもありませんgawk 

  

はーいcoldsweats01頑張りまーすcoldsweats01

 

ある会員の方にも言われたのですが、

こうやって、見覚えのあるスタッフに会員の皆さんから声をかけてくださったり、

退職しても遊びに来てくれたり、なんかいいなぁ…とconfident

改めて、素敵な場所で働かせてもらっているなぁと感じた日になりましたshine

 

新店舗オープンまであと約9ヶ月shine

ブログをご覧の方で、一度ルネサンス大橋を離れている会員の皆さんも、

是非近くにお寄りの際は、遊びに?!来てくださいねhappy02

 

スタッフ一同、いつでもお待ちしておりますshine

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東副支配人卒業アルバム

いつも福岡大橋クラブをご利用いただきまして

誠にありがとうございます。

 

こんにちは!

フィットネスのこばやしですhappy01

 

今回は先日、スタッフ向けに行われた、

東副支配人のラストレッスンの様子を

写真のみでお伝えしようと思います。

題して、、、、

東副支配人卒業アルバムです!

写真のみでお伝えしますので

雰囲気は想像してみてくださいshine

ではレッスン前の東副支配人の写真からスタート!!

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いかがでしたか??

そして最後の一枚はこちら、、、、!

 

Img_3703

笑いの絶えない、

最高に楽しいレッスンでした!!!

 

東副支配人

7か月間本当にありがとうございましたshine

 

 

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