[13]知って得する豆知識

インフルエンザ予防

☆スポーツクラブルネサンス福岡大橋のブログへようこそ☆

 

こんにちはsign01 

フロントの小河ですsign03 

 

この1~2週間で、また気温が極端に変動していますね。

ただでさえ体調を崩しやすい時期なのに、皆様、体調管理は大丈夫ですか?

 

先月、インフルエンザや風邪予防に

■手洗いをする

■うがいをする

■マスクをする

…とブログに書きましたが、それ以外にも、

■朝起きてすぐの歯磨きをする

もいいそうですよgood 

 

テレビで色々言っていて、気になってずっと聞いていました。

どれもどのくらい効果があるかは分かりませんが、しない方が良いなんてことはないでしょうし、私達スタッフが感染ルートになるわけにはいかないのでsweat01色々試してみてみようと思いますrock 

 

他にも「こういう予防法もあるよ」という情報があったら、教えてくださいwink 

 

 

では、今日も新店工事の写真ですcamera 

骨組みがとうとう端から端まで出来たようですshine 

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冷える~(TT) 

ブログをご覧のみなさんこんにちはnote

フィットネスの吉岡です。

今年ももう残り1ヵ月を切ってしまいました!!

寒くなってきましたね。

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※写真は寒さを全力で表す吉岡と、まだまだ照れがでてしまう向トレーナー。

年を越す準備はみなさんされていますか?fuji

わたしは今年は家の大掃除をして気持ちよく年を越したいと思っています。

寒いから掃除どころじゃないと思ってしまうんですよね・・・。sweat02

ブログの記事に悩んでいましたが、先ほどうちのスタッフが

「冷え症なんです」と言っていたので

冷え症の改善について今回は真面目にお話ししたいと思います。flair

 

 まず!

冷え症改善で大事なのが筋トレrockや速いペースでの

ウォーキングrunなどの有酸素運動です。

筋トレをすることで体内で熱をつくり、筋温を上げてくれますup

 

また、内臓も筋肉ですので、栄養のある食事をしっかり摂り、内臓を動かしてあげましょうdash

温かくなった体ですが、それが全身に行き渡らなければ末端が冷えてしまいますwobblydown

熱を運搬するのは血液なので、血行の改善も大切ですshine

血液中に老廃物や余分な栄養素などが蓄積しており濃度の高い血液になっている、

いわゆるドロドロな血液では、血行が悪くなってしまいます。

前述のとおり、血液を健康にするためにも食生活の改善は必要です。

 

 食生活の改善ってどうすればいいの???

 という方は

 ジムのトレーナーに是非お尋ねください

 

たかが冷え性と思う方もいらっしゃると思いますが

冷え性が原因で、慢性関節リウマチ

自律神経失調症になる場合がありますthunder

健康に過ごす為にも、冷え性だな、と思う方は食事や運動の習慣を変えてみて下さい!

 

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踊るさんま御飯!

はい、秋ですね。

食べ物で季節を感じるフィットネスの岡田です。

先日これ食べました。

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秋感溢れてますよね。

これだけで日本酒2合はイケます笑

しかもサンマはタンパク質豊富でヘルシーですよー

ダイエットや筋力UPにもってこいです!

特に炭火や魚焼きグリルで焼くのが余分な脂も落ちてオススメです!!

あ、ダイエットや筋力UPはルネサンスでの運動もお忘れなく~笑

次のブログ更新は冬ですかね~

鍋ですな!!笑

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ルネ三大達成感レッスン!!

前回、フロンティーヌのブログに

登場させていただきました古竹です!!

 

10月下旬に入り、

夏の暑さも、完全に遠くへ行ってしまいましたね

昼と夜の気温差で体調など崩されていませんか??

 

最近ジムが少ない時があり

ちょっと寂しいです!!笑

最近足が遠のいてる方、

「やる気が出ない」「なんだか体がだるい」

そんな相談も是非トレーナーにしてみてください!!

 

ここでやる気になるための豆知識を一つ紹介したいと思います!!

まず、やる気になるためには脳の中のドーパミンというホルモン

が関係しています!!

このドーパミンが出れば誰でもやる気になります!!

このドーパミンが出る条件の一つに

「達成感」を感じる!!

という条件があります。

 

そこで僕なりに達成感を感じやすいレッスンを紹介してみたいと思います。

 

①グループファイト

②グループパワー

③adidasGYM&RUN

 

あれ??

GYM&RUNだけ字が大きいですね!!笑

ついつい自分のレッスンだけ大きくしてしまいました!笑

 

この3つのレッスンを個人的に

「ルネ三大達成感レッスン」と呼んでいます

本当は今名付けました!笑

 

皆さんも良かったらこのフレーズ使ってください!!

 

この話はさて置き、

この3つのレッスンの特徴は、達成感はもちろん

初めての方にも入りやすいというところがあります!!

 

少しハードなレッスンではありますが、

やる気がなくなってきた方にこそ入っていただきたいなと思っております!!

 

レッスン前に心配な方は是非トレーナーに相談されてみてください!!

 

ちなみに今週日曜日にパーソナルイベント行いますので

紹介させていただきます!!

 

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たくさんのご参加お待ちしております!!

 

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夏の終わりチキンも終わり

つい最近三十路を迎えたフィットネスの岡田です。

30になんて絶対ならないと思ってましたがやっぱりなるみたいですね…笑

 

9月生まれの私が誕生日を迎えたということは…

大好きな…

夏が…

終わりました…

しかも…

二十代最後の夏が………

 

また10か月、待つしかないですね。。。涙

 

さてお気づきの方も中にはいらっしゃるかもしれないですが、

私は夏の間は毎年体重を落としていまして。

まぁ逆に言うと冬は太っていっているんですが…笑

 

そんな私の夏のお供がコンビニにあるサラダチキン!

食べて安心サラダチキン!!

みんなの味方サラダチキン!!!

 

 

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別にセブ〇イレブンの回し者ではないですよ笑

 

このサラダチキンですが鶏胸肉を蒸して味付けしており

高たんぱく低糖質低カロリー!

私はお昼のおにぎりをこのチキンに置き換えて毎年体重を落としています。

もちろん筋トレなど運動もしてますよ笑

 

ダイエットお考えの方も筋肉増やしたい方もおススメです。

もうテレビなどでも取り上げられて知っている方も多いと思いますが…

 

 

このサラダチキンも5月~9月の前半まで

主食でしたがまた来年まで食べる事もないでしょう笑

 

私にとって夏を告げるサラダチキンに

別れを告げ日本酒シーズンの秋を迎え入れようと思います。

 

 

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今年の目標

1月31日ですsun

もう今年になって1ヶ月も経つのですね、、、はやいぃぃぃぃぃいdash

こんにちはフィットの向(むこう)ですtulip

大学3年生の私は、只今、ながーい春休み中ですspa

もう、だーらだらの生活ですcoldsweats01

そこで、今年の目標の1つ、

「朝ごはんを食べる!!」にしました!!!

朝ごはんを食べる為に早起きをしよう大作戦です!!

朝起きてすぐに食べる、

トースト+ベーコンエッグ

菓子パン+牛乳

最高ですねnote

朝ごはんは生活リズムを整える他に、

ダイエットをする為にもすっごく大切なのです!!

特に朝ごはんにタンパク質を多く摂ると

 体温を上げて日中の消費エネルギーを高め

脂肪を燃焼させやすくするとも言われていますsign03

朝ごはん凄い!!!!!

そして1日3食も大切ですheart04

赤い線が代謝の流れで、

黄色の波線がこんぐらいの量で食べましょうのしるしですsign03

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単純に入れるカロリーを減らすのではなく、

代謝を上げることが大切なのですねsign03

みなさん、食事、運動、その他いろいろ、、、、

目標を立てて、2016年も楽しみましょうhappy02sign03

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やっぱり炭水化物は。。。

皆様、明けましておめでとうございますshine

2016年も皆様にとって素晴らしい1年になる事を願ってますshine

 

さて皆様、お正月はゆっくり出来ましたか??僕は帰省をしてある実験をしてきましたup

あっsign03フィットネスの西田ですcoldsweats01

 

ある実験というのは、実家で運動など全くせずにとにかく食べて、

飲んでの日々を過ごしてどれぐらい太るかという実験に臨んでました。。。

結果から言いますと帰省前68Kgで帰省後なんと73Kgsign02

帰省は6日間でこの実験は4日間ぐらいでしたねsign01

プラス5Kgに自分でもビックリでしたpig

日々大きくなる自分に親からも太ったねぇ~と言われながら食べて、

飲んでましたbottle内心、僕の母は言えた体型ではないのですがね。。(笑)

大学時代のあだ名は「ビックママ」と呼ばれてたぐらいだったのでhappy01

 

実家で何を主に食べてたかというと年越しそば、お餅などの

炭水化物と言われる物ばかりを本当に食べまくりましたねriceballnoodle

炭水化物はエネルギーにすぐ変わるので運動前等には良いのですが、

今回の僕みたいに特に動く予定もない状態で炭水化物を食べてしまうと、

エネルギーとして必要にならなくなった炭水化物は脂肪となってしまいますsign03

なので今回僕はみるみる大きくなってしまったという事ですねcoldsweats01

そして残りの2日間は炭水化物をほぼ食べずに、たんぱく質をしっかり食べて、

近くのジムにトレーニングしに行きましたscissorsやはりすぐに体重も落ちましたshine

 

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写真は年始のインボディと1週間後のインボディですshine

体脂肪率が恥ずかしいですが、順調に落ちてきてますup

しかし、筋肉量が減ってしまってるのでたんぱく質を増やして

今年の目標である体脂肪率1ケタを頑張りますpunch皆様も良いカラダになりたいですよねup

何かありましたらいつでも聞いて下さいshine

 

 

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福利厚生でスポーツを楽しもう♪

こんにちはpaper

以前に比べてテレビ番組を観る時間が

増えた気がするフロンティ~ヌですhappy01sweat01

先日、時々観ている『カンブリ〇宮殿』で

ルネサンスと法人契約いただいている企業が

取り上げられていましたtv

 

 

皆さんはルネサンスをご利用いただく上で、

法人契約があるのをご存知ですか?

 

ルネサンスを営業時間いつでも、どのクラブでも

ご利用いただく場合、【個人会員】だと、

[全国マスター会員]で月会費14,364円ですが、

【法人個人会員】だと月会費 9,180円以下(※)

ご登録いただけるんですよshine

しかも、ご登録クラブ以外の店舗(※)もご利用いただけるんですrun

※法人様の契約内容により月会費やご利用エリアは異なります。

 

会社単位ご契約いただいている法人様もあれば、

健康保険組合や福利厚生グループでのご契約もありますが、

意外と気付かれていないのが福利厚生グループでのご契約flair

 

因みに、ルネサンスとご契約いただいている

福利厚生グループを幾つか紹介すると(順不同/敬称略)

株式会社ベネフィット・ワン

WELBOX(株式会社イーウェル)

株式会社リロクラブ

…等がありますflair

 

今回、私が観た番組では

ベネフィットステーション(株式会社ベネフィット・ワン)

の特集でしたが、現在5250社が社員の福利厚生の為に

登録しているそうなので、皆さんのお勤め先の福利厚生も

ベネフィットステーションに加入しているかもしれませんねup

 

福利厚生を活用されている方の中でも

活用率が高いのがスポーツクラブ利用だそうですrun

番組ではルネサンスの法人個人会員特典のページも

バッチリ映っていましたscissors

 

法人個人会員でのご入会の場合、

個人会員向けのキャンペーンとの併用はできませんが、元々

入会金はありませんし、事務手数料も1,080円

と、大変お得ですgood

 

福利厚生を活用されていなかった方、

福利厚生の存在をご存知なかった方等、

是非ご自身の福利厚生をチェックしてみてはいかがでしょうか?wink 

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 By フロンティ~ヌ

 

 

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もーいくつ寝るとお正月~♪

 

っとそろそろ聞こえてきそうなのは僕だけでしょうか??

町を歩けば、クリスマス用品もチラチラ見られるようになりましたね!

 

12月に入ると楽しいイベントが沢山ありますよね!?

 

皆さんこのまま年末を迎えても大丈夫ですか??

この時期寒くなってきて夜家を出るのがつらくなり、

ジムから遠ざかっている方いらっしゃいませんか??

 

そんな方にこの時期だから

ジムに来た方がいい三ッつのポイントをご紹介します!!

 

その①   実は一年間で一番代謝が高いのは冬!!

理由⇒⇒基礎代謝は体を守る為に必要な最低限のエネルギー量

      冬になると体温を上げないと死んでしまうので、基礎代謝量が

      ガンガン上がっていま!!

 

その② 余ったエネルギーは皮下脂肪に変わりやすい!

理由⇒⇒その①とは真反対のように聞こえると思いますが、

      冬は体温を下げてはいけないので、皮下脂肪で体温を外に

      逃がさない様にします。そのため皮下脂肪が付きやすい。

      ただ、脂肪はエネルギーが余った分が体に貯まってしまったもの

      なので、脂肪に変わる前に使いきってしまえば大丈夫です。

      よって、この時期に運動することによって本来つきやすい皮下脂肪が

      たまらずに済む!!

 

その③ 冷え性、肩こり、疲れの貯まりやすさなどの解消!

理由⇒⇒この時期の冷え性、肩こり、疲れがとれないなどの症状は繋がっていることが

      多いです。皆さん寒い時、身体をどういう姿勢にすることが多いですか?

      おそらく、肩をすくめ、背中を丸める、全身に力が入っている姿勢を取る事が

      多いと思います。         

      これは、その①,その②と同じ理由の体温を逃がさないためです。

      ただ、この姿勢が冷え性、肩こり、疲れがとれないなどの症状を  

      引き起こしているのです。肩をすくめることで、胸の筋肉が硬くなり

      肩こりの原因の姿勢を作る。ぎゅーっと力が入ったまま、筋肉が

      固くなってしまうので、血流が悪くなる。それにより血液の熱の受け渡しの 

      作用が減り冷え性になる。身体を温めようと筋肉に力が入りっぱなしになり

      なかなか疲れがとれなくなってしまう。

      この負のトライアングルに入ってしまうと最悪です!!

      これを抜け出すためにも、まずはジムに来て身体を動かしましょう!!

 

そんな方におすすめレッスン⇒カラダほぐす!

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この時期だからこそ、健康的な体を一緒に作りましょう!!!! 

フィット古竹でした。    

 

 

 

 

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トレーナー紹介

ブログをご覧の皆さまこんにちはshine

フィットネススタッフの吉岡ですnotes

 

もう11月!!今年もあと2ヶ月弱で終わってしまいますね。。。早い。。。

月日が流れるのが最近すごくはやく感じます。

そんな吉岡ルネサンスに入ってもう4年目になるんですね~。

会員の皆様と一緒に楽しく過ごさせて頂いてますconfident

 

さてさて、みなさん館内のこちら↓もうご覧いただいてますよね?

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トレーナー紹介ですchick

ご覧になった方は分かると思うんですがこの紹介、自己紹介ではなく

他のスタッフからの他己紹介になっていますwink

なので「こんな一面があるんだ~」や「あぁ、わかるわかる!!」というのを

発見できますよbleah

ちょっぴりおもしろい?内容になってますので是非ご覧くださいねhappy02

もうしばらくしたら内容を変更する予定ですので、そちらもお楽しみに☆

 

色んな性格のトレーナーがいる、ルネサンスのHPはコチラ!

 

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