スポーツクラブ ルネサンス 小倉 スタッフブログ: [20]中野トレーナーのボディメイク日記

[20]中野トレーナーのボディメイク日記

フィットネス中野 【トレーニング記録Vol.5】(栄養編)

ブログをご覧の皆様

ルネサンス小倉のブログをご覧いただきありがとうございますhappy01

フィットネストレーナーの中野ですhappy01

1

 

一気に寒くなりましたね。。。

こんな時こそルネサンスであったかく運動しましょうcatface

皆様のご来館お待ちしておりますnote

 

 さて今回のトレーニング記録は、

最近『食事はどうしているのsign05?』と聞かれることが多いので

僕の個人的な考えを含めつつ栄養面のお話をさせて頂きますhappy01good

 

 一般的に、

1日の食事を【10】とすると 

朝3 : 昼4 : 夜3 の割合で分けて考えられますbanana

朝食べたものを基準にそれより多くupwardleft昼食べて

夜は朝と同じくらいにするriceball

という考えが一般的です。

 

体重を落とそうと思っている方は、まずこの割合を意識して食事の

リズムを作ってみてくださいcatface

。。。。。。。。。。。。簡単に言うなsign03

と怒られますねpout

朝を食べる習慣のない方は、ぜひ朝何でもいいので食べる習慣を

作ってみてくださいhappy01

 

なぜかと言うと、空腹の時間が長ければ長いほど

次に胃に入って来たものを脂肪にしようとカラダは頑張ってしまいますsweat01

このサイクルが続くと筋肉が活動しににくくなります。

⇒これを嫌うボディビルダーは一日5食以上分けて食事します。

脂肪燃焼の効率も良くはありませんcoldsweats02

 

シンプルにバナナbananaやヨーグルト、簡単に取れるサプリメントゼリーなど

なにか食べる習慣をつけてみるだけでも全然違いますので

お時間はないと思いますが

食べる習慣をつけてみてくださいhappy02

 

もっと書きたいのですがドンドン長くなりそうなので

気になることがある方は是非ルネサンスまでお問い合わせくださいupwardright

 

 

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フィットネス中野 【トレーニング記録Ⅴоl.4】

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ここ3ヵ月で黒くなっていっている中野です。

だいぶ更新しておりませんでした。。。

本日は、二の腕、【上腕三頭筋】の

トレーニングを1種目ご紹介します(#^.^#)

種目は【ディップス(リバースプッシュアップ)】をやりましょうup

Dsc_0191_2ここを攻めていきましょう!

Dsc_0195oneまずは、イスや机を使い上のようなポジションを取りましょう。

Dsc_0196_2two上体はまっすぐを維持しながら肘が約90°までおろします。

Dsc_0199threeそして上がる!wこれだけですscissors

1セット 15回~20回を目安にし、2~3セットやると引き締まりますsign01

ちなみにトレーニング後はこんな感じです。

Dsc_0203  

あんまり変化ないですね。笑

鍛錬します。run

今回のトレーニング以外にも聞きたいことがございましたら

ルネサンス小倉 中野までお聞きくださいhappy01

 

 

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フィットネス中野 【トレーニング記録Ⅴоl.3】

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Vоl.3は【自宅トレーニング 下半身】をご紹介いたしますscissors

引き締まったヒップを作りたい方は是非参考にされてくださいnotes

種目は シングルレッグスクワットになりますnote

 

Image1   

one足幅を腰幅程度に開き、半歩脚を広げます。

※両手は腰に当てていただいても構いません。

 

Image2  

twoそのまま、股関節、膝を曲げ腰を落としていきます。

  カラダはやや倒していきましょう。

 

Image3  

three両手を床に着く程度までカラダを落として戻します。

 ※浅く動かしてもOKです。

 

fourからだを最初の位置まで戻し、15回~20回行いましょうsign01

下記は強度アップバージョンsmile

  

Imae1

  

Ima2

 

Iage3

 

片足を上げて行うと体幹のトレーニングにもなり

さらに効果的にトレーニングできますよup

 

sunが近づいてきていますねsign01

夏へ向けてトレーニングを加速させましょうscissors

ブログで取り上げてほしいものがありましたら

是非、中野までお申し付けくださいhappy02

ご覧いただきありがとうございました。

 

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フィットネス中野 【トレーニング記録Vol.2】

ブログをご覧の皆様sun

ルネサンス小倉ブログをチェックして頂きありがとうございますhappy01

フィットネス中野でございますnote

 

さて、今回も不定期更新トレーニング記録をお送りいたしますsun

Vol.2は【自宅トレーニング 広背筋】

を掲載させていただきますscissors

 

忙しくて4月あまりいらっしゃれない方は

是非自宅トレーニングの参考にしていただけたら幸いですconfident

背筋動作をより広背筋上部に意識がいくように

アレンジしたトレーニングですgood

 

Img_0497_2  

oneまずは両手を広げ胸を床から浮かせた状態にセット

  脚はつま先を立て床につけておきます。

 

Img_0499_2  

two広げた両手を肘が90度以上曲がらないように意識して

  引き寄せてきます。

 これを1セット 20~30回

 3セット程すると徐々に背中のラインが整っていきますsmile

 後姿がかっこよく、きれいになりたい方はお試しくださいrun

 背中は中野の弱点の1つなので背中のトレーニングは

 様々なバリエーションがあります。

 気になる方は中野までお尋ねくださいshine

 

 

 以下は余談です(笑)

Img_0510

 

3セット目に入りました。

少しパンプアップしましたsign02

Img_0512 

 あまり望んでいない負荷がかかってきました(笑)

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

ではまた近いうちに掲載できるよう準備いたしますscissors

 

 

 

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フィットネス中野 【トレーニング記録Vol.1】

こんにちわsun フィットネスの中野ですsign01

ブログ初登場いたしますhappy01

 

着任させていただき早くも3ヵ月目に突入いたしましたsign03

小倉クラブの皆様に顔を覚えてきていただけたかな?

と思っておりますnote

もしわからない方はお見知りおきをお願いいたします…(笑)

 

さて!本題に入りたいと思いますpencil

このブログを皮切りに

【トレーニング記録】と題しまして

様々な私のトレーニングを

ご紹介させていただきたいと思いますup

Vol.1は【自宅トレーニング 大胸筋】

をお伝えしたいと思います。

強度を高くしたプッシュアップですsign01

 

Image1 

oneポジションセット(膝を床につけていただいても、大丈夫です。)

 

Image2 

 two左に体重をかけて

 

Image3 

 threeそのまま下げます。

 

Image17055  

four右にスライドさせて

 

Image25795 

five上げてフィニッシュsign01

 

これを次は右からスタート・左からスタートを

交互に合計20回を、1分休憩の3~5セット繰り返しています。

私は週に2~3回行っております。(筋肉痛がない日にしています。)

Group powerのクラスで、

同じような動きがでてきたことがあるので、

やったことがある方もいらっしゃるかとは思いますsign03

 

このプッシュアップをやり始めて4年くらいたちますが

大胸筋の形が整ってきておりますhappy01

左右の力の差を確認する、

いいトレーニングでもありますので是非お試しください notes

実際に中野の大胸筋が整っているかは、

ルネサンスでお確かめください(笑)

  

この様な形で簡単ですがトレーニング紹介をさせていただきますbell

それでは次回Vоl.2の配信をお待ちくださいsign01

  

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