スポーツクラブ ルネサンス 小倉 スタッフブログ: [13]知って得する豆知識

[13]知って得する豆知識

ご存知でしたか?ヽ(^o^)丿初級編

runsweat01こんにちはトレーナーの上原ですpigheart02

いきなりですが…

わたくし上原は来年の北九州で行われるマラソン大会のエントリーを…

なんと

  ・

  ・

  ・

  ・

  ・

  ・

しませんでしたぁ~(^_^;)

何となく罪悪感はありますが…bearingsweat01

色々理由をつけてみましたが…。

とりあえず一時お休みしますriceball

 

というわけで、来年2月の大会は応援に徹しますrock

一緒に頑張りましょうshine

密かに団長の座を狙っておりますので、

当選したら是非教えてくださいねchickheart04

全力で応援致しますscissors(←先の話ですが笑)

 

あ。タイトルのお話ですbleah

走らないけど、走る雰囲気出しながら今回はまず初級編chickshine

ジョギングとランニングの違いについてみなさんは

『ご存知でしたか?』←やっと出ましたぁーーlovely

 

この2つ、走るということの共通点はありますが

実は、運動の目的や強度によって変わります。

 

単純に速さで言うと

ウォーキング ⇒ ジョギング ⇒ ランニング 

 (約3km/h)    (約5.5km/h)  (約8km/h)

というのが定義だそうです。

 

ウォーキングの延長でゆーっくり走るのがジョギングrun

そこから息が弾み、速く走るのがランニング

ランニングは主にレース出場や趣味の為。

ジョギングはウォーミングアップ(準備運動)の為。

 

みなさんの走りはどれに当てはまるでしょうかsign02

ジョギングに慣れている方は更なる体力向上の為、

ランニングに慣れている方は疲労回復の為、

それぞれ、少しずつ上手く取り入れて、効率の良いトレーニングを…note

 

flairそういえばこの前sign03

マスターズ(陸上)登録しようかな~eye

と関トレーナーが言ってましたpaper

  

Photo_8 

  ↑↑↑↑↑

関トレーナーですscissors

 

関トレーナー『でも練習してないしな~』とボヤいていたので

私、上原が 『登録してから練習すれば?eye』と一言。

フルマラソン諦めたのに偉そうにアドバイスしました。とさ。笑

ではまたpaper

 

 

 

   

 

 

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トレーニングの原則 Part4

皆さんこんにちはhappy01

お久しぶりですpaper

ファイター吉村ですnote

 

最近、Group Fightのブログしか書いていなかったので

今回は、他のネタで書きたいと思いますcoldsweats01

 

結構前になりますが「トレーニングの原則」についての

ブログ・・・覚えてますかsign02

第3弾まで書いていたので今回は、第4弾を書きたいと思いますsign03

 

過負荷の原則(オーバーロードの原則)について

  

トレーニングの際に、一定以上の負荷をかけて実施しないと

効果が現れないという法則になりますcatface

同じ負荷でトレーニングを続けていても効果がなかなか出ませんcrying

人には適応能力があり、トレーニングを続けていくうちに

慣れてくるのでトレーニングの効果が薄れてしまいますsweat01

 

では、効果が薄れないようにする為にはどうしたらいいのか・・・

①重量を上げる

②レップ数(回数)を増やす

③エクササイズの難易度を上げる

④トレーニングの頻度を増やす

など…

いろいろありますsign03

 

もし「運動しているのにあまり効果が感じられない。」と感じた際は

上記の4つポイントを意識してみてはいかがでしょうかsign02

 

もっと詳しく聞きたい方は

カラダ測定を受けてみてはいかがでしょうかsign02

Dscn24731

 

では、またup

 

  

 

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股関節のツマリ、気になりませんか?

お久しぶりのブログの登場!

フロントの池田ですhappy02heart

 

最近自転車通学をしているので

いい感じに焼けてきました!

もともと血色が悪かったので

健康的に見えるかなと思っているのですが、

日焼け対策を全然していないので、

しっかりやらないとな~と思っていますwobblysweat01

 

そんな池田ですが・・・。

だんだんとレアキャラになりつつあるので

見かけたら声かけて下さい!

※ただただ池田が喜びますshine

 

ここ最近トレーニングはもちろんなんですが

ペアストレッチやスポーツマッサージにも目覚め

友達にやっています(笑)

 

ここで一つ股関節にツマリ感がある方必見!

ツマリ感が軽減されるスポーツマッサージをご紹介します!

 

写真の赤丸の辺り!股関節と言います! 

 

Photo_14

 

①まずは股関節の曲げ伸ばしを行なって

 その時の状態を確認してください!

 

②赤丸の辺りを指全体でグリグリと押してあげたり

 親指でリンパを流すイメージで押してあげたりしてください!

 

※この時股関節を伸ばした状態・曲げた状態どちらも行って下さい!

 

③最後に股関節の曲げ伸ばしを行って下さい!

※ここで少しでもツマリ感が解消されていたらOKです!

 しかし個人差はありますので長期的に行ってもらうと尚良いです!

 

自分一人ではやりにくい場合は誰かにやってもらうのもありです!

もしくはファンクショナルエリアに置いてある"アキュローラー"等を使用して

是非ウォーミングアップやクールダウンの時にやってみてください!

 

Photo_15

 

 

では、またいつか登場します!(笑)

フロントの池田でしたsmile!!

 

 

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メタボリックシンドローム

花粉症と風邪のダブルパンチをくらっている

フロントの中原ですwobbly

 

健康診断の時期ですね!

『メタボリックシンドローム』という言葉を

一度は聞いた事あるのではないでしょうか??

別名『内臓脂肪症候群』とも呼ばれています。

 

メタボリックシンドロームは簡単にいうと

肥満者のことをいいます。

  

男性は女性に比べて多く、

男性は腹部の中央の内臓脂肪

(内臓や血液中にある脂肪)が多く、

女性は腰周りの皮下脂肪がつくことが多いです。

  

また、コレステロール、高血圧、糖尿病が

動脈硬化を促進し、

心筋梗塞や脳卒中に

繋がっていく危険もあるので

これは他人事ではないですねsign03

  

現在、男性の約2人に1人女性の約6人に1人

メタボリックシンドロームおよびその予備軍といわれています。

Dscn2162

(絵下手ですみません。。。)

 

食生活を見直したり、

ルネサンスで身体を動かして運動したりして

対策していきましょうgood

 

 

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もっと泳ぎが上手くなる!!

こんにちはhappy01

2月に山形県の米沢市に行こうとして、

石川県の金沢市行きに乗ってしまった、市原ですsign03

  

さて、今回はプールに置いてる道具の紹介をしていきますwave

まずはこちらをsign01

Dscn2078_3

 

見たことあると思いますが、

使ったことがない方もいるのでは…wobbly

今日はコチラの道具を上手に活用して

もっともっと泳ぎが上手になればと思いますsign03

  

まず、右端のビート版ですsign01

Dscn2080   

キック力強化!!

 

このように両腕をのせたり、

手の位置を手前に変えて頭をつけた状態でもOKですsign01

ポイントは水面近くにお尻がくるようにですgood

この位置をキープするにはいくつか大事な事がありますが

お腹の力がしっかり入ってるかを確認しましょうgood

上手くできない時は、いつでもお声掛けくださいsign01

 

続いて…

Dscn2082

 

何か気がつきますかsign02

そうですsign01

先ほどよりも小さいビート版をつかっていますsweat01

浮力が少ないので、より姿勢維持が難しくなりますsweat01

大きいビート版に慣れた方はチャレンジしてみましょうsign03

 

続いて…

Dscn2085

  

こちらはブイ、またはプルブイなどで呼ばれていますsign01

 

ストローク強化!!

(腕のかき)

  

股にはさむことによりバタ足をしなくても

下半身を持ち上げてくれる便利な道具ですsign01

  

これを使えばストロークの練習がより意識しやすくなりますgood

あとバタ足の疲労がない分、

連続で長い距離がおよぎやすくなるメリットもありますsign01

最初はフラフラしやすいかもですが、

体幹強化にもなるのでぜひ使ってみて下さいsign03

   

続いて…

Dscn2086

 

違う道具ですが、目的は先ほどと同じですsign01

使いやすいほうを選びましょうhappy01

  

簡単に紹介していきましたが、

まだまだ使い方強度変換など

たくさんバリエーションありますので

いつでもお声掛けくださいsign03

それではプールにてお待ちしておりますhappy01

   

  

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運動後の【ストレッチ】やってますか~?

皆さん、こんにちはgood

もうすぐ暖かくなるんじゃないかと

期待をしている廣木ですrun

(寒いの苦手です)

 

最近気になることがすこ~しあったので、

ブログの記事にしようかなって思いましたsign03

 

ジム、スタジオを利用している方、

プールを利用している方も、

トレーニングや運動が終わったら

そのまま帰っちゃってないですか~sign02

 

今日は、運動後のストレッチをしよう~sign01  

Dscn1989

という感じで記事を書いていきます~~upwardright

 

 

内容としては『静的ストレッチ』と言われる、

勢いを付けずにじわ~~って伸ばしていくような

ストレッチをしましょう!って内容ですhappy01

 

トレーニングや運動をした後は、

筋肉に疲労物質が沢山溜まった状態になっていますgawk

この状態をストレッチを行なって血流をよくすることで、

より早く排出させてあげることができます。

 

疲れを溜めにくくする効果が期待できるわけですeye

また、運動後は交感神経が優位の状態になっています。

(ちょっとした興奮状態です)

興奮状態が続くと、体は疲れているのに、

なんとなく寝つきが悪い…なんてことにもなるかもしれません。

 

そこで、運動後のストレッチ(静的ストレッチ)をしてあげようflair

ってわけなんですが、

伸びているなーってところで呼吸を繰り返しながら

ゆ~っくりと伸ばしてあげます。

反動や勢いをつけないようにします。

 

こういったストレッチで、

リラックス状態を作ってあげることができますsign03

 

でも、一人で運動後にもくもくとストレッチは

面倒だし、面白くないな~って方は

 

ぜひぜひ、ストレッチ系のプログラムに入ってみて下さい!!!

 

フレックスクッション

 

ストレッチポール

 

などが、ストレッチ系のプログラムになります。

 

 

一日のトレーニングの最後をストレッチ系の種目でリラックスして締めくくるのも

なかなか悪くないと思いますよup
 

是非、プログラムへのご参加、お待ちしていますsign03sign03

 

 

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アウトプット第4弾!

こんにちはhappy02

先月から販売が開始したアルミボトルが欲しいな・・・。と

常々思っているフロントの池田です!(笑)

 

Dscn1903_2

 

ご興味あるかたはショップにて販売していますので、

是非手にとってみてください!

 

そして本題として・・・。

今回は題名の通りアウトプット第4弾!

 

今回は・・・。

「間食」と「おやつ(お菓子)」の違いについてです!

これは・・・。

「栄養かな?健康かな?」と主題を迷ってますが・・・。

きっとどちらもあっていると思うので良しとしたいと思います(笑)

 

おやつとは、

「お菓子を中心とした娯楽」

間食とは、

「食事の間隔が6時間以上空いた時に摂取する」 となります!

 

間食の際にお菓子をたくさん食べていい!と言いう訳では

決してありませんpaper!(笑)

 

間食は小腹を補うために摂取することであり

三食(朝・昼・晩)で補いきれないエネルギー補給が目的とされています!

 

なのでこの間に摂取してもらうとすれば・・・。

例えばおにぎり、りんご、ヨーグルトやバナナなどなど

他にも沢山ありますが糖質を摂取しましょう!

※摂取する時間、タイミングなど

「食べるもの」以外に気にしてほしいところはありますが…

 

Img2051847120001_2

 

じゃあ、お菓子も糖質じゃん!となりますが・・・。

  

これを説明すると奥深くなるのと、

ここに書くと長くなり、皆さんの読む気を無くしてしまうので

気になる方は池田まで聞いてください!(笑)

  

なんとなく空腹になる(運動)前にちょっと小腹を満たすことのできる

(できるだけ質のいい)糖質を摂取しましょう!

 

 

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冬と言えばですよね~・・・

最近寒くなってきましたねshock

特に朝の冷え込み具合には、もう冬だなsnow・・・

って実感を日々感じているhappy02

 

Dscn1558_2

廣木ですchick

 

 

そんな冬ですが、

僕にとって、少々厄介なことがありますcoldsweats01

 

それは、腰痛の発生ですdowndown

もともとヘルニア持ちで、冬になると腰痛がでますcrying

 

そもそも腰痛って、なぜ起きるのかsign02

って気になったことありませんか?

 

原因は様々ではありますが、

冬場に腰が痛くなる人の多くは

寒くなって、体を動かさなくなったり

寒くなることで血行自体が悪くなって、

筋肉が緊張状態(硬く)なっていまい

炎症物質が出て、痛みとして感じるそうですcrying

 

なので、冬場になって寒くなったといっても

しっかりと運動をして血行を良くして、

ストレッチもしていきましょうねsign01sign01

 

それでも腰痛が怖い~~down

って思って運動をするのおっくうな方へ、、、

是非おすすめなのが!!

 

プール!!!!ですnote

 

水の中では浮力があるので、腰に負担がかからない上に

水の抵抗もあるのでしっかりとした有酸素運動にもなりますhappy02

 

泳ぐだけがプールではないですよ~~upup

是非是非泳ぐのが苦手って方もプールで運動していきましょうsign03sign03

 

PS.痛みがひどいときは運動は控えてくださいnotes

   無理は禁物ですよban

 

 

 

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高血圧症

こんにちは、フロントの工藤ですnote

 

最近、栄養や食生活の勉強を頑張っているのですが、

運動の知識だけでなく、食生活の勉強をしていると

健康になる為には、両方のバランスが

大事だなぁと改めて感じますconfident

 
食生活が絡む病気の中に

高血圧や高血圧症があると言われていますが、

皆さんは自分の血圧がどのくらいか知っていますかsign02

  
因みに、私は最近まで全く

気にしたことがありませんでしたcoldsweats01

  

血圧が高いと色々な病気の元になると言われており、

生活習慣やsoccer運動習慣golfが大事だと言われています。

なので、今回は個人的に勉強pencilしたことをブログにまとめてみました。

もしよかったら、参考にしてみて下さい。

 
まだ勉強中なので、あくまで参考までに。 笑

   
高血圧とは(目安)

  
最高血圧が 130以上 最低血圧が85以上

※両方、または片方の値がこの目安を超える場合に

  高血圧と言われています。

 
血圧はsun気温snowや緊張、興奮精神的な変化でも変わるそうなのですが、

高血圧の状態が慢性的に続くようになると高血圧症に分類されるようです。

 

高血圧症や高血圧のリスクとしては

動脈硬化の進行したり血栓ができやすくなり、

ひどくなると、脳卒中、心筋梗塞、腎不全など

怖い合併症になる可能性があると言われていますcrying

 
さて、ここで高血圧に効果的だと言われている習慣の一例をご紹介します。

・過度な緊張、ストレスを避ける

・飲酒beer喫煙smokingを控える

・カリウムを含食品をとる(塩分を控える)

 ※塩分を体外に排出してくれる働きが期待できるそうです。

 ※ 豆類、イモ類、野菜に含まれることが多いです。

・カルシウムを摂るfish

 ※小魚、牛乳、乳製品、などに多く含まれています。

・タンパク質を含む食品をとるpig

 ※肉、魚、卵、大豆製品などが比較的多いとされています。

 ※血管を強化してくれる働きが期待できます。

・肥満の場合はski適度な運動をするtennis   

※肥満も高血圧に繋がる場合があるので適度な運動をして、

  減量をすることが大事です。

食事に関しては、バランスよく取った方が良いので、

偏りすぎないようにして下さいねbread

今まで、血圧を気にした事が無かったですが、

改めて勉強すると、これから気をつけようと思いましたcoldsweats01


同じように今まで血圧を気にした事が無かった方は

是非、トレーニング前に計ってみて下さいねscissors

(ジムで測定できます。)

フロント工藤でしたsun

 

Dscn1473

 

 

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アウトプット第三弾!!

みなさん、こんにちは!!

先日無事誕生日を迎えたフロントの池田ですwink

これと言って変化はありませんが、

年相応な女性になれたらいいなと思っていますwink

  

そんな池田の今回のブログは・・・。

 

アウトプット第三弾!!

ストレッチに関することです!

今回池田がお伝えするストレッチは、

ペアで行うペアストレッチですhappy01!!

  

一人で行うストレッチをセルフストレッチ、

2人1組で行うストレッチをペアストレッチと言います!!

  

その場で足踏みをして足があげにくい!

股関節辺りにつまり感があるな~

と感じることはありませんか?

(足が上げにくい等・・・。)

  

そんな時にできるペアストレッチを画像でお伝えします!

  

1_3

  

2_2

  

①と②を交互に10回約3セットくらいしていただければ

少し変化がみえてくると思います!

   

時間があればストレッチを行なう前に

足踏みをしてみて自分の現状を確認したのち

行なってみて下さい!

   

※人によって感じ方は違うので、

ご了承いただければと思います。

   

画像や文字だけでは伝えきれなことが多いので

ちゃんと知りたい!これどういう事?

と言う方はフロント池田まで声をかけてくださいhappy02heart04

   

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