[13]知って得する豆知識

教えて!トレーナーさん!第2弾

みなさんこんにちはsun

フロントスタッフの叶です!

新年迎えあっという間に2月ですねconfident

寒さも増して必死に風邪予防しておりますsweat01

みなさま体調崩されたりしてませんか??

今回のブログは

「教えて!トレーナーさん!第二弾」ですflairshine

アドバイスくれたのは、、

みんな大好き藤井トレーナーlovely

Cimg0399_4 (※この画像は本人の承諾を得ています)

「ここ数年、運動ができてない私にでも簡単に始めれるトレーニング教えてくださいsign03

そこで教えて頂いたのは

「体幹トレーニング」eyeearshine

体幹を鍛えることで、カラダが本来持つ美しい姿勢や基礎代謝の上昇、バランス感覚を

呼び覚ます事が出来ますflair

トレーニング方法は様々ですが

今回は道具も使わず簡単に出来るやり方で実践してみましたrockdash

まずは

①両手、両ひざを地面につけ四つんばい

②手は肩の真下に来るように置きます

③左の脚を後ろに伸ばし右手を前に伸ばします

④そこで10秒キープ(カラダはまっすぐなるように)

⑤この動作を反対側もやってくださいね(3セットずつ)

Cimg0396_2

(※この画像は本人の承諾を得ています)

静止画なので伝わりませんが結構プルプルしています・・

自宅でも簡単にできるので

生活の中に取り入れようと思いますhousesun

コツコツと続けることが大事ですねwink

第三弾もまた更新しますnote

なにか小さなことでもわからないことがあればすぐにお声かけくださいshine

分かりやすく丁寧に教えてくれますよconfident

皆様のご来館をスタッフ一同心よりお待ちしてますshine

 

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しめ飾り

こんにちは フロントスタッフの高木です。

今年も残すところ あと5日ほど

お正月の準備をアレコレ考えたり、クリスマスxmasや忘年会beerなどと

だんだん気忙しくなってきますね~\(^o^)/

先日 お花屋さんがやってるしめ飾り作りに参加してきました。

しめ飾りというのは、しめ縄に縁起物などの飾りを付けたものをいいます。

代表的なのが、神様の降臨を表す  「紙垂」 (かみしで・しで)、

清廉潔白を表す 「裏白」、

家計を譲ってたやさず子孫繁栄を願う 「譲り葉」、

代々栄えるように願う 「橙」 などです。

棒状になった縄を丸めカタチにするところから。

「かっこいい しめ飾り」をテーマに

先生に助けてもらいながら、なんとかカタチに。

いつも 市販のものを飾っていましたが、自分で作ることで

ちょっと 新鮮な気持ちで新年を迎えられそうですよ。

Img_0739

 

寒さも本番になってきました。

TVでは、生姜やニンニクを食べ カラダの中から

温めましょう!!なんて よくいってますね。

カラダの中から プラス ルネサンスでの運動で

冷え知らずの冬にしませんか?

スタッフ一同 お待ちしております。

 

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必見!!

皆さま、日々の運動お疲れ様です。

フィットネススタッフの船津琢(ふなつたく)です。

だいぶ寒くなってきましたが、体調はいかがですかsign02

こんな時は運動!!ですねsign03

特に冷え性の方には辛い季節になりますが、運動することによって身体の循環が良くなり、

症状が改善されることもありますnote

運動をする目的は『筋肉をつける!』『痩せる!』というイメージですが、

『身体の機能を整える』という事に関しても運動することにはメリットがたくさんありますsign01

最近身体がだるかったり、やる気が起きなかったりする方は、是非運動をsign03

そこで!!

簡単に誰でも出来る運動を少し紹介していきますscissors

①ヒップリフト

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仰向けになりお尻を上げるヒップアップが期待できる運動です。

ポイントはお尻を締めながら、お尻を意識しながら行う事です

②ウォールプッシュアップ

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その名の通り、床でなくて壁について行う胸のトレーニングです。

床での腕立て伏せが苦手な方は壁を利用してみましょう。

この運動によって胸の引き締めはもちろん、たるみやすい二の腕にも効果的です。

③スタンディングカーフレイズ

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その場で立ってかかとを上げ下げしながら行う、ふくらはぎの運動です。

ふくらはぎは第二の心臓と言われる所で、下半身にたまった水分を

再び心臓に戻してくれる効果があるので、下半身がむくみやすい方におススメです。

この3つの運動は20回を2~3セット行うのが好ましいです。

そして軽い有酸素運動(ウォーキング、ランニング、自転車)を行うとベストですsign01

なかなかルネサンスに足を運べない方は、このようにお家でも出来る運動は

いくつもありますので、そんな方は・・・

船津に聞いてくださいsun

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最後に今回撮影に協力してくれた・・・

山下トレーナーでしたshine

Img_0414

※写真はすべて個人の了承を得ています

皆様のご来館をお待ちしておりますheart01

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食欲の秋★お腹引き締めレッスン


みなさんこんにちはsun

フィットネススタッフの日吉ですriceball




もうですねmaple


みなさんはらしいこと、
何かされましたか?apple


どこかへお出掛けする方!
に何かチャレンジされる方!
のおすすめグルメ知っている方!

是非、いろいろ教えて下さいflair
お話聞かせてくださいhappy01heart04






私は
今年もブレず、

食欲のです!!(笑)




楽しみましょうmaple





さてbeer



今回はshine





この
 食べ過ぎてヤバイ!!!!


という方々に


オススメレッスンを紹介いたしますnote


【 キュキュッとウエスト 】

内容
お腹まわりの筋肉を刺激し、
引き締めるプログラムですsign01


タイムスケジュール

2階スタジオ
月 12:15~12:30
土 12:15~12:30


ファンクショナルエリア

Photo_5


月 13:45~14:00
火 11:45~12:00
   20:45~21:00
水 13:45~14:00
   21:45~22:00
木 14:45~15:00
   20:30~21:00
土 15:30~15:45
    17:45~18:00
日 15:45~16:00


私は、水曜日の21:45~22:00
担当していますshine


お待ちしておりますhappy01

是非ご参加くださいnotes




このもルネサンスライフ楽しみましょうrun


みなさんのご来館心よりお待ちしておりますheart04



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夏が終わって次に取り組むこと

先週三十路を迎えましたフィットネスの岡田です。

30になんてならないと思っていましたがやっぱりなるみたいですね。

 

さて、今日は私の夏に活用していた食べ物を紹介します。

コンビニで手軽に買えるサラダチキン

Dsc_0237

テレビなどでも紹介されているので知っている方も多いかと思いますが高たんぱく低糖質低カロリーでダイエットにもってこいのものです!!

毎年夏はこれを食べながら体重を落としてます。

これで今年は7キロ落としました!

(もちろん筋トレやレッスンなどもしながらです)

夏だけじゃなくこれから食欲が増してくる秋や冬にもおすすめです!

腹持ちもいいし、味も意外とおいしいので是非お試し下さい!



秋は日本酒シーズンです!

ビールよりカロリーが控えめだということはご存知ですか??

美味しいものも多くなってくるのでこういった部分でカロリーをコントロールして秋をエンジョイしましょう!!

 

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砂丘の知られざるトレーニング効果☆

皆さんこんにちは~sun

今回ブログを担当します

ルネコですcat

1ヶ月ほど前ルネコは

私用で鳥取へ行ってきましたrvcar

用事も済み、せっかく鳥取に来たのだから....と

鳥取砂丘へ寄ることに!!

気温40℃

快晴

正直なところ...

砂丘へ向かうのをためらいつつ、

スポーツクラブで働いているというプレッシャーから

断念する選択肢はありませんでしたrock

サンダルだった為、

無料で借りられる長靴を履き(砂はかなり熱せられている為、火傷の恐れがあるそうです!!)

ファッション性を無視した砂丘スタイルで

いざ出陣!!!!

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砂丘は初めて歩きましたが、

砂浜の砂よりしっかりしており、歩きやすく感じましたnoterun

まずは下り。。。

上からは太陽の熱sun

下からは砂の熱impact

ばっちり日焼けもできるとワクワクし、

まだまだ余裕だ~happy02

息も切れることなくスムーズに下まで到着scissors

???

上から見たときには感じることのできなかった傾斜を前に

砂丘の雄大さに怖さと同時に感動すら覚えましたshine

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登頂手前の人が、とんでもなく小さく見える...wobbly

途中で力尽き、止まってしまっている人も見える...coldsweats02

でも!!

この大きな砂丘を越えたらキレイな海が広がっている!!!

その景色を拝みたいsign03

覚悟を決め、

一歩、

また一歩踏み出しましたfoot

体幹の重心をしっかり意識し、

砂に足をとられないように

リズムよく上がっていきますup

「あ~腰痛い!!」

バスケットボール部に所属しているであろう小学生が、

小学生らしからぬ言葉を叫んでいるのを横目に

よりスピードを上げ足を進めましたrun

登頂に近づくにつれ、

どんどん傾斜の角度も上がっていき、

息も上がり、足は上がらなくなり

登頂手前はもう己との戦いですpunch

そして!!

自分に負けることなく

登りきりました~shinecrying

2_3

登ってきた道を上から撮影してみましたscissors

砂丘の向こう側には海が広がっており

とっても綺麗でしたwaveshine

写真を載せようと思ったのですが、

機会があれば皆さんの目で見て頂きたい!!の思いで

我慢することにしますheart04

その後、汗だくで砂丘から脱出したのですが、

まぁ~普通の道はなんて歩きやすいのだろうと...shoe

驚くほどの腹筋の筋肉疲労

想像通りの脚全体の筋肉疲労

砂丘が家の近くにあれば

毎日通いたいほどの

トレーニング効果を感じましたsign03lovely

後日、ネットで

“砂丘トレーニング”を検索したら

プロ野球選手なども

トレーニングに取り入れているんだとかsign03wobbly

22

お近くに砂丘...

いや、砂浜がある方は

ぜひお試しくださいnotescat

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山の日やります!

暑い日が続いてますね~

Dsc_0055

気温が上がる程テンションが上がるパーリーピーp...

いや、フィットネスの岡田です笑

毎週海で遊んでて少しずつ黒くなってますが遊んでばかりではないですよ!

今年から新しく祝日になった8月11日の山の日

なかなか西新クラブでレッスンをしていない私ですが…やります!!

そう、GroupFight60!!

なんと60分ですよー

しかもボーナストラックやバックナンバーありの盛りだくさんでレッスンしたいと思いますので皆さん是非ご参加下さい!

811

 

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西区、早良区、中央区、にお住いの方、お勤めの方は、是非一度ご見学にお越しください。 お勤めの方でジム、スポーツクラブ、スポーツジム、フィットネス、フィットネスクラブ、プールをお探しの方、今話題のコバトレ、TRX、アディダス・パフォーマンス・トレーニング、体幹トレ、コアトレ、シナプソロジー、有酸素運動、ピラティス、太極拳、ヨガ、エステに興味をお持ちの方、ダイエット方法、 健康診断、機能改善、肩こり解消、腰痛原因、健康維持、脳トレ、メタボリック、に関心をお持ちの方は、ぜひ ルネサンス西新 にお越しください。 ※ルネサンス西新では、ジュニアスクールもございます。親子ベビースイミングスクール・ジュニアスイミングスクール・お子様の習い事、おけいこ事もルネサンス西新へご相談ください

夏までに<(`^´)>

みなさんこんにちはsun

NGTことフィットネストレーナーの永田 由梨亜ですmusic

最近は雨が降る日が続きなかなか梅雨が明けないですねsad

そんな梅雨の日々が続くなか地道に夏に向けての

ダイエット計画を立てているんですcancer

痩せるには....有酸素運動runだけしたらいいんじゃない?

っと思ってる方もいるのではないでしょうかgawk

間違いではないのですが、実は

有酸素運動の前に筋肉トレーニングを行うことが大切なんですsign03sign03

私、NGTはダンス・エアロビックスなど有酸素系のことばかりしていましたが

筋肉トレーニングを始めましたscissors

Image1_2

ダイエットしている方、ダイエット始めようと思っている方

筋肉トレーニングから始めてみませんか?good

是非、NGTがクラブでお待ちしております\(^o^)/

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栄養バランスもダイジ★

こんにちはシュガモンことフロントスタッフの佐藤です(*^_^*)

私事ですが、そろそろ結婚して一年経とうとしています・・・・。

今のところお仕事と家事を両立して頑張っております!!

まだ一年経っていないのですが、早くもお料理のレパートリーが少なく悩んでおります。

レパートリーが少ないとおかずがおなじみになり

栄養バランスが偏ってしまいますよね。。。。

本気で料理教室に通うか悩む・・・・・笑

お料理本も持ってはいるんですが、自分の趣味と意気抜きに通うのもいいなぁ~なんてbleah

そして話は変わりますが、

最近久しぶりに主人とお休みが一緒になったので、近くのデパートへでかけましたrvcar

そこであるものをオススメされ購入しました!!!

結婚前の私だととても購入するとは考えられないものです。笑

⇓⇓⇓⇓⇓⇓それはこちら⇓⇓⇓⇓⇓⇓

Img_20160313_190936

≪まるごと対馬だし醤油の素≫

この入れ物の中に魚の骨とかだしが出るものが入っていて

この中にお好みの醤油をいれると香だかいお醤油になってお料理にもいろいろ役立ちますdiamond

一晩おいてもだしがでるのですが、2週間おくとさらにコクがあるだしになるそうです!!!

私は愛用のうすくち醤油を入れてます。

主人がお吸い物が好きなので、これでお吸い物を作ろうと思います(*^_^*)

私は味を濃くしがちなので、このお醤油だとお塩やお醤油を入れすぎなくて済みそうですconfident

ちなみに左に写っているのは大根のお漬物です。

大根一本買って使いきれないなぁ~と思ったときはお漬物にするようにしていますgood

今回は

〇塩

〇さとう

〇お酢

〇お酒

でつけてみました!甘酸っぱくたくわんに少し似た味になりました。

こうやってなんとか主婦やってますbleah

まだまだ新米主婦なので、頑張りますpunch

皆さまも運動はもちろんですが、食事の調整もとても大事なので一緒にがんばりましょう!!

楽しく運動できるルネサンス西新のHPはこちら

寒い冬こそ脂肪燃焼!!

こんにちはシュガモンことフロントスタッフの佐藤ですhappy01

皆さまこの間の大雪でお怪我はされていませんか?

私はバスが運休になってしまい、タクシーにも乗れず途中まで歩いて

ルネサンスへ向かいましたcoldsweats02

私の住んでいるところが田舎で雪の残り方が激しく、

バスもすぐ止まってしまうのです・・・・・(ー_ー)!!

その証拠に。。。。。。。。。。。。。。

Dsc_0283

ここは1/27(水)の西新の風景

続いて。。。。。。。。。。。。

1453879265435

私の家の目の前ですbearingsweat01

すごいでしょ?私もビックリです\(◎o◎)/!

でも田舎育ちの私は雪の中歩くのが嫌いではないのですheart01

むしろス・キheart01です。

なんか中途半端に寒くなくあのスッキリキーンsign05とした寒さが気持ち良くありませんかぁ???confidentheart04

勤務前も歩いていた時、気持ちいいなーーーーって思いながら歩いていました。

最近運動不足な私はこうやって歩くのもいいなぁーーー

もっと歩かないとなぁーーーー

と思いながら歩いていました。

『皆さまは寒いからルネサンス行くのがちょっと・・・』

とか

『寒いから暖かくなってから運動しようかなぁ・・・・・』

など思っていらっしゃいませんか?

でも!寒い冬の方が人間の身体は体温が下がる危機から

身体を燃やそう!!!!

とするので脂肪も燃えやすいんですよ!

知っていましたか?

なので運動するなら暖かくなる時期より今のうちに脂肪を燃やしてしまった方が

効果的ですよ(*^。^*)

シュガモンの豆知識でしたbleah

残すところ冬もあと少し・・・

今のうちにルネサンスへ足を運んでくださいsign03

正月太り対策はルネサンス西新へ

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