[14]加藤トレーナーのボディメイク日記

ボディメイク日記 Vol.031【特別編】

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

このシリーズであげようか、

別モノであげようか迷いましたが、

最後の締めくくりをしっかりと

したい!ということで、ここに

感謝を込めたご挨拶を

贈らせていただきます。

 

P4121075

今から約3年前、イオンモール福岡

クラブに着任したときの写真です。

 

あれから早や3年・・・。

 

このクラブでも本当に色んな

思い出を頂きました。

 

そこにはいつも会員の皆様や

仲間がそばにいて、

何より嬉しいのは、

心の財産となる思い出を

いつも大切な人達と

共有できたことです!!

 

ときに踊ったり

Dscn2317

ときに踊ったり(笑)

Akb

 

ときに殴ったり(マーシャル懐かしい・・)

Photo_14

 

そしてLet's Moveしたり!!

Dscn2319

イベントにもたくさん

参加させていただきました!

 

そして、毎日のジムでの出会いも

その一つ一つが刺激的で

私の感情を高めてくれていました!

 

Dscn7807

肉体も変わりました!

Cimg4085 

Dscn8780

体重が5kg以上増えて

体脂肪も1ケタをキープ!

 

やっぱり努力は裏切らないですね!

 

 

でもカラダづくりにゴールは

ありません!!

果てなきゴールを目標に

死ぬまでやり続けます!!

 

それでは本当に名残惜しい

限りですが、、、

 

出会った全ての皆様に

お伝えします。

 

「本当にありがとう

ございました!!!!」

 

私は新しい土地で

新たな使命にチャレンジします!!

Dscn2295 

 

新たな環境に慣れてきた頃に

このブログも続きから再開しますね!

 

フィットネスチーフ

加藤陽友 

 

ボディメイク日記 Vol.030

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

今日はまずこんなショットを一枚。

 

Img_0918 
二十歳の私です。

当日やっていたトライアスロンの

スタート直前画像!

 

この画像に一言つっこむなら、、

なんてシャープな

ボディなんでしょう(笑)

【あれから約10年】

 

Dscn2089 
筋肉の魅力と神秘に魅せられ

筋肉美を追求している今の私です。

 

立派に成長しました。(笑)

 

並べてみましょう、、、

Img_0918

Dscn2089

 

んん・・・なかなかのビフォーアフター

 

皆さん日々の積み重ねが「 カラダ 」です。

マイペースで結構ですので

続けましょうね!

きっと変わります!!(熱)

 

 

さて、今日はGroup Powerの

新曲リリースイベントでした!

Img_4362

山田くんの個性と私の個性が融合して

、、、!!!!!!!!!

 

なレッスンとなりました。

 

Group Power

は肉体改造の究極プログラムです。

 

まだ参加されたことのない方は

ぜひ一度ご参加下さい!

レッスンスケジュールは

>>>こちらからCHECK

 

熱い仲間が待っていますよ!

 

以上

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年2月28日現在

 
【身長】182cm

【体重】75.5kg(±1.0kg)

【体脂肪率】7.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1870kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

22日(日)全身のハードワーク

23日(月)OFF

24日(火)上腕二頭

25日(水)胸

26日(木)背中

27日(金)OFF

28日(土)上腕三頭

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

本ブログは会員の方専用では

ありません。ぜひ!皆さんの

お知り合いの方に、カラダづくり

の楽しさを紹介して上げて下さい!

過去の内容は >>>コチラから

 

 

ボディメイク日記 Vol.029

よし!! 筋トレしよう!!

どんなときも忘れない

私の「合言葉」です。

 

こんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

カラダを鍛えることを忘れない。

絶対におろそかにしない!!

言い訳しない!!

 

― 肉体はその人の人生を現す。

― 肉体だけはウソをつけない。

― 肉体だけはアナログから脱却

  できない。

 

 

トレーニングは、「外見」を

磨いているようで、

本当は「内面」を鍛えている。

 

・・・・っとよく言われます。

 

こういうメッセージ大好きで

めっちゃ共感です!!

 

 

さて、今年に入ってから

短期間で数回

病魔にカラダづくりを邪魔

されて、ときにくじけそうに

なることもありました。

 

しかし、、、

 

ポジティブオリンピックがあったら

表彰台を狙えるくらいの

根拠のないポジティブ思考で(笑)

何とかそのハンディから

盛り返してきました!!

 

その結果、、、

 

以外にもカラダの調子は良く

1ヵ月ぶりにINBODYを

測定したら、過去最高の結果

をたたき出すことができました。

 

今回の経験を個人的な分析としては、

それまでがもしかしたら

やり過ぎていて、筋肉の休息が

不足していたのかもしれない

みています。

 

ですので、引き続き週5~6の

トレーニングを続けていきますが

ときに(定期的に)、

あえて週2回、週3回と

頻度を落として取り組む期間を

設けてみるのも「 あり!! 」

と思いました。

 

いつも頑張っているのに

効果が頭打ちになって

しまっている方がいたら、

あえて、頻度を落として

Easyワークアウトの期間を

設けてみるのも「あり!!」

かと思います。

 

では!!

現在の数値はこんな感じです。

Dscn1965

安定して骨格筋量は40kgを超える

ようになってきました。

 

Dscn1966_2 
私は腕が長いので、腕の筋量は比較的

多くでやすいです。

 

Dscn1968_2
内臓脂肪は、食事の影響が

大きいですね。

 

Dscn1967 
大台の90pointshineshine

 

※前提として、INBODY結果は

あくまでも個人的には

参考値としてみています。

特に筋肉量に関しては、

性別・年齢でも変化のしかたが

全然違うので、注意が必要です。

(私個人の見解ですよ!)

 

結果に依存し過ぎるよりも

カラダの反応を大切に(優先)

しましょう!

 

心配な方は直接相談して

下さいね!

 

はいでは皆さん!

よし!! 筋トレしよう!!

 

以上

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年2月17日現在

 

自己ベスト更新!!

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】5.5%(±1.0%)

【基礎代謝】1915kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

 7日(土)背中

 8日(日)胸上部・肩

 9日(月)全身のハードワーク

10日(火)OFF

11日(水)上腕三頭

12日(木)上腕二頭

13日(金)胸

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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過去の内容は >>>コチラから

 

 

ボディメイク日記 Vol.028

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

実は先週、腸炎という魔物に

苦しめられ、一時点滴を打って

出社するというダメージを

受けておりました。

その影響で、まともな食事が

5日間程できず、体重が3Kgも

落ちてしまいました(涙×100)

※現在は少し回復

 

1月体調不良に2回なって

学んだこと!!

 

 ①体脂肪は多少必要!

   私だけですかね!?

   ウイルスに弱くなった気がしますsweat01

 

 ②摂取カロリーの変動が与える

   体重への影響はやはり

   めちゃくちゃ大きいということ。

 

私の場合、体重が落ちた

そのほとんどが水分や筋肉です。

ですので、ものすごくカラダが小さく

なった気がしました。

 

しかし、そんな経験もまた貴重で、

負けじと過去の自分を超えていく

研究を引き続き続けていきます!!(熱)

 

Dscn1886

やっぱちょっと痩せましたねsweat02

 

 

さて、今回は前回なかなか好評

だった為、食事ネタをまた一つ

紹介したいと思います。

 

Img_1316 
・甘辛いあんで仕上げた肉じゃが

 (っぽいの)

・ブロッコリー

・煮卵×4個

・水500ml

 

※煮卵の4つ目は、食べるという

より、胃に「ぶち込む!」と

いった感じですね(笑)

 

こちらもとある日の加藤さんの

晩御飯です。

 

このときは、カロリーを抑えつつ

タンパク質を摂りたかった為

こういった感じにしました。

 

※減量期は卵の黄身を食べない。

肉じゃが的なのにもあんをかけない。

ブロッコリーも水で流し込む。

といった感じになります。

 

卵も量にして約7g(そのほとんどが

白身の部分といわれています。)と

比較的高タンパクな食材で

オススメです!

(ゆで卵にして冷蔵庫に

常備してしておくと便利です。)

 

ではまた来週!

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年2月7日現在

 
【身長】182cm

【体重】75.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】8.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1840kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

31日(土)胸

 1日(日)腿前・上腕三頭

 2日(月)背中

 3日(火)腿裏・上腕二頭

 4日(水)胸上部・肩

 5日(木)上腕三頭・腹

 6日(金)OFF

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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過去の内容は >>>コチラから

ボディメイク日記 Vol.027

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

だいぶカラダづくりのルーティーン

がまた安定してきました。

現在は週5~6回のトレーニングを

継続しております。

(1回あたりは60分以内と

短時間集中!!)

部位の振り分けは以下を参照下さい。

 

さて、今日は良く質問をいただく

「何食ってるんですか!?」

の疑問にお答えしたいと思います。

 

Img_3728

こちらはとある日の晩御飯です。

 

現在は、筋肉で体重を増やすことを

目的にカラダをつくっていますので

タンパク質の量を優先して食事を

摂っています。

 

〇白米250g

〇大根と豚肉の炒め物

〇豆腐と生ハムにノンオイル

  ドレッシングをかけたもの

〇卵スープにたまねぎと

  ウィンナーが入ったもの

〇水350ml

 

これでザックリ タンパク質が

40~45g程摂れます。

 

タンパク質は摂りすぎると

消化・吸収において

消化器官に負担のかかりやすい

栄養素ですので、大根のように

酵素が豊富に含まれ、胃腸に

やさしく消化を助けてくれる

食材と一緒に摂れると良いですね。

 

※脂っこいものに大根すりが

付け合せられる理由はそれです。

 

 

現在は基本的に毎食に

タンパク源となる

肉、魚、豆類を必ず主食として

摂るようにしています。

 

タンパク源は同時に脂質を

摂りやすいデメリットがあり

ますが、摂りすぎた脂質は

運動や日常の活動で消費する

という意識で現在は

あまり気にしていません。

※減量期はもちろん脂質の量も

気にしますよ!

 

今後も食事ネタは良く質問を受けます

ので、定期的アップしていきますね!

 

以上 

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年1月24日現在

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】8.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1860kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

17日(土)肩・胸上部(メイン)

18日(日)OFF

19日(月)背中(メイン)

20日(火)胸(メイン)

21日(水)脚(メイン)

       腹(メイン)

22日(木)背中(メイン)

23日(金) 上腕三頭(メイン)

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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ボディメイク日記 Vol.026

【再開!!】sweat01

 

・・・っということで、遅ればせ

ながら、今年も本ブログの

スイッチON! です。

 

こんにちは。フィットネスの加藤です。

明けましておめでとうございます。

今年もカラダづくりに

役立つ(と思われる)情報を更新

して参りますので

どうぞよろしくお願いします。

 

まず始めに先月より更新して

おりました

「短期間で腹筋を割る!」

の最終更新です。

 

この取り組みは、1ヵ月で

どれくらい腹筋のカットを

出すことができるか実験を

してみましたが、まずまずの

成果がありましたので、

ご報告さしあげます。

 

 

【スタート時】- 11月22日 -

Cimg4086 

 

【それから1ヶ月後】 ― 12月20日 ―

Dscn1038

 

年末に最終測定を予定していましたが、

年末年始に、致命的な体調不良となり

10日間ほどまともにトレーニングと

食事管理ができない期間があり

 

その期間で、、、

 

なんと、、、

 

劇的に、、、

 

 

カラダのキレが悪くなってしまいsweat02

 

とても最終報告で見せれる状態では

なかった為、上記掲載日を最終日

としてまとめさせて頂きます。

 

さらなる進化した姿は、もう少し先に

報告差し上げますのでご期待下さい!

 

 

「短期間で腹筋を割る」

POINT

 

①一番影響するのはやはり

「体脂肪率」です。

以前のブログにも記載しましたが

元々腹筋は割れているものなので

まず体脂肪をそぎ落とすことが

「割る」為には、必須!となります。

※男性だと目安は1ケタ!

 

体脂肪を落とす方法は簡単です!

「 消費カロリー>摂取カロリー 」

これが全てです!

 

もはや体力勝負というよりも

気力勝負ですね!(笑)

 

②腹筋も肥大させる為には

毎日何百回するよりも

他の部位と同じように

高負荷トレーニングを

一定の頻度(週2~3回)で行うこと!

トレーニングの

翌日には腹筋の筋肉痛を

感じるくらいまで追い込むこと

が重要です!!

 

シンプルにまとめると以上の

2つがPOINT(ダイジ)に

なります。

 

 

それでは、今年も

「 いいカラダをつくる 」

私の取り組みを色々と

紹介していきますね!

よろしくお願いします。

 

Dscn1647 

Dscn1648  

ここから2015年の

スタートです!!

 

よーしやるぞー!!!!!!(熱)

 

 

以上

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年1月17日現在

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】8.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1860kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

10日(土)背中(メイン)

11日(日)肩(メイン)胸(サブ)

12日(月)OFF

13日(火)OFF

14日(水)背中(メイン)

15日(木)脚(メイン)

16日(金)胸(メイン)腹(メイン)

       腹(サブ)

 

年末年始のロスから

少しずつ回復してきました。

まずは80kgまでいきますよー!!

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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過去の内容は >>>コチラから

ボディメイク日記 Vol.025

こんにちは。フィットネスの加藤です。

 

本日は「 短期間で腹筋を割る! 」 

の、現在の状況をご報告さしあげます。

 

【スタート時】- 11月22日 -

Cimg4086 

【それから1週間】- 11月29日 -

Cimg4092


【さらに2週間】 - 12月13日 -

Dscn0991

この期間があまり追い込めませんでした

 

【そしてさらに1週間】 

― 12月20日 ―

Dscn1038

先日紹介したホームトレーニングも含めて

トレーニング頻度が確保できた分、

若干ですが成長がみえますね!

 

シックスパックの上段4つが少しずつ

肥大してきたことが体感できます。

下段と腹斜筋をもう少し頑張ろう!

 

今週末(の予定)に本取り組みの

最終結果をご報告させていただきます!

 

以上

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2014年12月22日現在

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】7.5%(±1.0%)

【基礎代謝】1870kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

13日(土)背中(メイン)

14日(日)腹(メイン)

15日(月)OFF

16日(火)OFF

17日(水)肩(メイン)腹(メイン)

18日(木)胸(メイン)

19日(金)上腕二頭(メイン)

       腹(サブ)

 

増量は順調です!

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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ボディメイク日記 Vol.024

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

先週(12月第一週)は私も

忙し過ぎて、トレーニングが

週2回しかできませんでした。

 

(そんなこともある!!っと自分に

言い聞かせながらも、時間の

使い方に課題を残す一週間

となりました。悔しい・・・)

 

・・・・っということで

正直にお伝えします!!!

(胸を張って言うことでは

ありませんが・・sweat01

 

腹筋に関してもたいした進化を

遂げることができませんでした。

その結果がこんな感じです。

 

【スタート時】- 11月22日 -

Cimg4086 

【それから1週間】- 11月29日 -

Cimg4092


【さらに2週間】 - 12月13日 -

Dscn0991

 

んん・・・結論からいくと

「 変化なし 」 といった感じです。

 

今後のことも考え、少しずつ

ホームトレーニンググッズを

揃えていこうかと考えております。

その第一弾がこちらです!

Dscn0984 

Dscn0990  

男性のBestセクシーポイント!!

(っと勝手に思ってます・・・。)

「バキバキの腹筋」を手に入れ

それを保ち続ける為にまずは

これから!!

 

来週はもう少し進化した結果が

お伝えできるように精進して参ります。

 

以上

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2014年12月13日現在

 
【身長】182cm

【体重】75.5kg(±1.0kg)

【体脂肪率】8.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1860kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

6日(土)背中(メイン)

7日(日)OFF

8日(月)OFF

9日(火)上腕二頭(メイン)

10日(水)上腕三頭(メイン)

11日(木)胸(メイン)

12日(金)脚(メイン)

       肩(サブ)

 

再び増量が加速してきました。

目標80Kgまで引き続き

沢山食べます!!

※主にタンパク質を!!(笑)

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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ボディメイク日記 Vol.023

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

先週より「短期間で腹筋を割る!」

というテーマ(目標)で、腹筋に

焦点をあて短期集中で頑張って

いますが、今日はその取り組み

進捗を報告いたします。

 

まず先週行った腹筋のトレーニング

ですが、以下に記載しているとおり

週に2回程盛り込みました。

 

主に行った内容は、

①アブドミナルマシン

 10回×4セット

②シットアップ(重り持って)

 10回×5セット

 ※1セットはツイスト入れて

③ニーレッグレイズ(スロートレ)

 10回×5セット

 

・・・といったところです。

 

腹筋に効果的に負荷をかけれると

「バーン」といって、腹筋が燃える

ような感覚を得ることができます。

この感覚は腹筋トレにおいて

とてもダイジで、各トレーニングの終盤

には感じられる必要があります。

 

では、1週間経過した進捗は

以下のとおりです。

 

【スタート時】- 11月22日 -

Cimg4086 

【それから1週間】- 11月29日 -

Cimg4092 

少しずつカットがでてきたことがお分かり

いただけると思います。

ちなみにこの日は、大量に汗をかいて

むくみも比較的少ない状態の為

カットが目立ちます。

 

条件さえ整えば、1週間でも

この成果です!

(体脂肪率はほぼ変化なし)

 

引き続き、経過を報告して

いきますね!

 

【おまけ・・・】

Cimg4085 
最近は、特に背中の調子が良いです!

 

チン二ング(懸垂)がワイドグリップで

12回安定して出来るように

ラットプルダウンが90kg(一番重い)で

5回まともに引けるように

なってきました!

 

まだまだ上げていきますよー!!(熱)

 

皆さんもファイトです!

周囲に誇れるナイスボディ!!

一緒に頑張りましょう!!

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2014年11月29日現在

 
【身長】182cm

【体重】75.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】7.5%(±1.0%)

【基礎代謝】1850kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

22日(土)上腕三頭・腹(メイン)

23日(日)OFF

24日(月)OFF

25日(火)背中(メイン)

26日(水)胸(メイン)

27日(木)上腕二頭(メイン)

28日(金)脚・腹(メイン)

 

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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過去の内容は >>>コチラから

ボディメイク日記 Vol.022

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

だいぶ間隔があいてしまい

失礼しました。先週と先々週が

いちサラリーマンとして刺激的な

スケジュールを送っており、

なかなかブログ更新まで着手でき

なかったところです。

ごく普通の仕事人です(トレーニング

ばっかりしているヒトでは

ありません!!)ので、こんなときもある

ことをあらためてご了承下さい(笑)

 

さて、前回まで私が現在行っている

パーツ別トレーニングを紹介して

参りましたが、最後にもう一部位!!

皆さんが非常に興味あると思われる

「腹筋」について触れていきたい

と思います。

 

過去にもお腹を細くする魅せる

方法を紹介しましたが、

ここでは腹筋を割る方法

触れていきたいと思います。

 

実は私も現在これといった

腹筋のメニューは行って

おりません。

しいて言ったらGroup Power

で行うくらいです。

※それでも薄ら腹筋が割れて

みえるのは、体脂肪率8%

前後を保っているからです。

 

私も当然、もっと“クッキリ”と

腹筋を割りたいです!!

 

そこで!!

 

「短期間で腹筋

割る!!」をテーマに

私のカラダを使って実験をしてみます!

(期間は1ヶ月間です。)

 

っとその前に、今回はせっかくですので

腹筋を割る為のポイントを簡単な

メカニズムと一緒に以下に説明して

おきたいと思います。

 

間違った腹筋に対する認識は

効果を遠回りにさせる要因にも

なりますので、この機会に

ぜひ!ご覧ください。

 

では!

 

まず、腹筋に対する情報で

よくある都市伝説を整理して

おきます。

 

皆さん!腹筋を割る為には

 

①毎日腹筋500回!!

②他の部位と同じように高強度の

負荷トレーニングを定期的に行う!

 

①と②どちらが効くと思いますか??

 

 

 

答えは②番です!

 

腹筋を割るには毎日100回

とか500回とかしなきゃいけない

というイメージを持つ方が多く

いますが、おそらくそのイメージは

トップアスリートの方達の

影響が大きいのかと考えます。

 

メディアでよくみるトップアスリート

の皆様は、皆そろいもそろって

腹筋が割れていますよね。

 

それもそのはず、そもそも

アスリートの方達は体脂肪が

ほとんどないので、

何もしなくても自然と腹筋は

割れてみえます。

 

なぜなら腹筋はもともと

割れているものだからです。

 

トップアスリートの方達は

「腹筋を割る為」というよりは

ご自身のパフォーマンスを

あげる為に、ヒトによっては

毎日500回とか、多いヒトでは

1000回とかされているもの

が大半なのではないでしょうか。

※「腹筋の持久力」は

アスリートにとって不可欠

なので当然ですね!

 

メディアでよくみる、

磨きがかった

アスリートの肉体

    ×

アスリートの方達の

トレーニング情報

 

によって、腹筋を割るには

腹筋を何百回も

やらなくては!・・・。

のようなイメージが根付いて

いるように感じます。

 

しかし、腹筋を割る為に

最もダイジなことは、

毎日腹筋を何百回もすること

ではありません!!

お腹周りの「皮下脂肪」や

「内臓脂肪」、「むくみ」といった

表層部で元々割れている腹筋

のカットを邪魔するものを限り

なく減らすこと!です。

 

「腹筋」・・ここではもう少し

正確に腹筋の表層部にある

「腹直筋」は、腱画といわれる

もので、ヒトによって6つから

8つに筋腹を分けています。

ですので、前述したように

体脂肪さえ落ちてこれば、元々割れて

いる腹筋は自然とカットがみえて

くることになります。

 

さらに!

体脂肪がそぎ落とされて

きたときに、お腹周りの一番

深い位置にある、腹筋が

しっかりと発達(肥大)している

ことで、そのカットがさらに

クッキリとみえます。

 

・・・ですので!

腹筋を肥大させる為に

他の部位と同じように

「高強度の負荷トレーニングを

定期的に行う!」ことが必要

なんです。

 

 

まとめ

【腹筋を割る為のポイント】

①まずは体脂肪を落とすこと 

②腹筋を肥大させる為に

高強度の負荷トレーニングを行うこと

 

が絶対必要です!

 

 

 

さぁ!一緒にカッコイイ腹筋を

作っていきましょう!!

 

来週以降に具体的な腹筋の

トレーニング内容を紹介して

いきます。

 

 

では早速!

アブドミナル(腹筋のマシン)を

10回×7セットやってきます!

 

 

以上です。

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2014年11月22日現在

 
【身長】182cm

【体重】75.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】7.5%(±1.0%)

【基礎代謝】1860kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

10日(月) 肩(メイン)

11日(火) 脚(メイン)

12日(水) OFF

13日(木) 上腕三頭(メイン)

14日(金) OFF

15日(土) 胸(メイン)

16日(日) 全身(メイン)

 

このところ、週5ルーティーンが

続きます。週6ルーティーンの

メニューで構成しているので

なんとなくやりきれていない感が

ありますが、カラダの反応は

比較的良好で、コンディションも

良化傾向を保っています。

実は週5のほうが今の自分には

合ってるかな!?

もう少し様子をみていきます。

 

 

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