[13]知って得する豆知識

春の特別水泳教室~2015~

 

 

こんにちはsun

スイミング篠﨑ですaries

 

最近だんだんと暖かく

なってきていますが

お天気がすぐれないですね…cloudrain

 

春一番cherryblossomも観測されたそうなのでheart

寒いsign03とはもうおさらばですheart

季節の変わり目ですので

皆様 体調管理ですよhappy01sign03

 

 


 

では本題に入りたいと思いますchickdash

この時期は

卒業 入学で新しい事をスタート

する方が多いのではないでしょうかwinksign02

そこでsign03sign03

 

お子さまに新しい習い事をsign03

習い事人気ナンバーワンのスイミングsign03

はいかがですかlovelyheart

 

春の特別水泳教室

Sinozaki

もう折込チラシ等でこちらを

ご覧になられた方も多いのではlovelysign02

 

楽しい!好き!だから続けられる。

上手くなる

 

ルネサンスのプールが選ばれる理由

1.安全・安心のクラブ環境

2.レッスン時の安全確認徹底

3.楽しく、無理なく上達sign03

 

詳しくはコチラをご覧くださいheart

優しいスイミングコーチの紹介もしてますshinewink

 

そしてそしてsign03

今回の春の特別水泳教室

早割がございますsign03

先着30名様

受講料 2,700円が なんとsign03

540円引きの 2,160円sign03

 

すでにルネサンスイオンモール福岡の

プールに通っているお子様

是非是非sign03

ご紹介くださいheart

 

春の特別水泳教室

たくさんのお友達と会えることを

スイミングコーチ一同

楽しみにお待ちしておりますsign03happy02

 

また、ご不明な点がございましたら

お気軽にお問合せくださいheartsmile

 

 

以上 ブログでしたnotes

  

 

紹介するなら今がチャンス!!

こんにちは

フロントの西野です(^^♪

もーすぐひな祭りvirgoshine

おばあちゃん家でひな壇を飾ってくれていたのを思い出します…

顔が独特なので結構怖かったんですよね。懐かしい~(;O;)

 

今イオンモール福岡では、ご入会キャンペーンとして

入会金、事務手数料、1ヶ月分の月会費無料!!

トリプル0キャンペーンを行っております(^'^)

※キャンペーンは3月2日(月)までとなっております。

お知り合いの方で、運動をオススメしたい方がいらっしゃいましたら

今入会されるととてもお得ですよheart01

紹介して下さった方には様々な商品と引き換えが出来る

ルネノワポイントのプレゼント!!

5ポイント貯まると1ヶ月分の月会費と交換出来ます(>_<)note

仲良しのお友達と一緒にルネサンスライフを満喫しましょう(^○^)shine

私もフロントで皆様のご来館お待ちしております~(^_-)-☆

 

今日は昼間とても暖かかったですね!

自転車で通勤していたら脇道に野花が咲いていて

春が来たーッtulip!!ってワクワクした気持ちになりました(^^♪

花見したい・・・・

福岡だとどこがいいですかね??

みなさんのオススメ教えてくださいd(^○^)b

 イオンモール福岡へはコチラから♥

 

ボディメイク日記 Vol.029

よし!! 筋トレしよう!!

どんなときも忘れない

私の「合言葉」です。

 

こんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

カラダを鍛えることを忘れない。

絶対におろそかにしない!!

言い訳しない!!

 

― 肉体はその人の人生を現す。

― 肉体だけはウソをつけない。

― 肉体だけはアナログから脱却

  できない。

 

 

トレーニングは、「外見」を

磨いているようで、

本当は「内面」を鍛えている。

 

・・・・っとよく言われます。

 

こういうメッセージ大好きで

めっちゃ共感です!!

 

 

さて、今年に入ってから

短期間で数回

病魔にカラダづくりを邪魔

されて、ときにくじけそうに

なることもありました。

 

しかし、、、

 

ポジティブオリンピックがあったら

表彰台を狙えるくらいの

根拠のないポジティブ思考で(笑)

何とかそのハンディから

盛り返してきました!!

 

その結果、、、

 

以外にもカラダの調子は良く

1ヵ月ぶりにINBODYを

測定したら、過去最高の結果

をたたき出すことができました。

 

今回の経験を個人的な分析としては、

それまでがもしかしたら

やり過ぎていて、筋肉の休息が

不足していたのかもしれない

みています。

 

ですので、引き続き週5~6の

トレーニングを続けていきますが

ときに(定期的に)、

あえて週2回、週3回と

頻度を落として取り組む期間を

設けてみるのも「 あり!! 」

と思いました。

 

いつも頑張っているのに

効果が頭打ちになって

しまっている方がいたら、

あえて、頻度を落として

Easyワークアウトの期間を

設けてみるのも「あり!!」

かと思います。

 

では!!

現在の数値はこんな感じです。

Dscn1965

安定して骨格筋量は40kgを超える

ようになってきました。

 

Dscn1966_2 
私は腕が長いので、腕の筋量は比較的

多くでやすいです。

 

Dscn1968_2
内臓脂肪は、食事の影響が

大きいですね。

 

Dscn1967 
大台の90pointshineshine

 

※前提として、INBODY結果は

あくまでも個人的には

参考値としてみています。

特に筋肉量に関しては、

性別・年齢でも変化のしかたが

全然違うので、注意が必要です。

(私個人の見解ですよ!)

 

結果に依存し過ぎるよりも

カラダの反応を大切に(優先)

しましょう!

 

心配な方は直接相談して

下さいね!

 

はいでは皆さん!

よし!! 筋トレしよう!!

 

以上

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年2月17日現在

 

自己ベスト更新!!

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】5.5%(±1.0%)

【基礎代謝】1915kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

 7日(土)背中

 8日(日)胸上部・肩

 9日(月)全身のハードワーク

10日(火)OFF

11日(水)上腕三頭

12日(木)上腕二頭

13日(金)胸

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

本ブログは会員の方専用では

ありません。ぜひ!皆さんの

お知り合いの方に、カラダづくり

の楽しさを紹介して上げて下さい!

過去の内容は >>>コチラから

 

 

成人女性水着販売中☆

こんにちは

フロントの西野です(^^♪

最近また寒い日が続いてますね...typhoon

先日自転車で帰ってたんですが

風にあおられてポールに突撃事故しましたwwww

自転車から吹っ飛ぶの2回目なんで『またかw』って感じなんですが

皆さんは事故に合わないように雨の日は気をつけて来てくださいねpq

 

ショップコーナーでは女性水着の販売

を行っております^^

Dscn1883 
久しぶりの水着販売です!(^^)!

お店で買うよりもお買い求めやすい料金になっているので

買いそびれの無いようにしてくださいねsportsheart02

ワンピースタイプ、セパレートタイプとあるので

お気に入りの水着が見つかると思いますよ^^shine

まだプールを利用されたことが無い方はこの機会に

是非プールの利用もオススメしますrunrun

歩いたり泳いだり、泳力向上のレッスンや

音楽に合わせて動くレッスンもあるので楽しいですよp`∀´qnotes

 

今週の14日はバレンタインデー♥♥♥

チョコレートを食べる日ですよーッ^p^

西野も久しぶりにお菓子作りたいと思います(^o^)heart04

あげる人がいるかいないかは皆様のご想像にお任せしますw

 

今週も頑張っていきましょーッ

ルネサンスイオンモール福岡へはこちらから

ボディメイク日記 Vol.028

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

実は先週、腸炎という魔物に

苦しめられ、一時点滴を打って

出社するというダメージを

受けておりました。

その影響で、まともな食事が

5日間程できず、体重が3Kgも

落ちてしまいました(涙×100)

※現在は少し回復

 

1月体調不良に2回なって

学んだこと!!

 

 ①体脂肪は多少必要!

   私だけですかね!?

   ウイルスに弱くなった気がしますsweat01

 

 ②摂取カロリーの変動が与える

   体重への影響はやはり

   めちゃくちゃ大きいということ。

 

私の場合、体重が落ちた

そのほとんどが水分や筋肉です。

ですので、ものすごくカラダが小さく

なった気がしました。

 

しかし、そんな経験もまた貴重で、

負けじと過去の自分を超えていく

研究を引き続き続けていきます!!(熱)

 

Dscn1886

やっぱちょっと痩せましたねsweat02

 

 

さて、今回は前回なかなか好評

だった為、食事ネタをまた一つ

紹介したいと思います。

 

Img_1316 
・甘辛いあんで仕上げた肉じゃが

 (っぽいの)

・ブロッコリー

・煮卵×4個

・水500ml

 

※煮卵の4つ目は、食べるという

より、胃に「ぶち込む!」と

いった感じですね(笑)

 

こちらもとある日の加藤さんの

晩御飯です。

 

このときは、カロリーを抑えつつ

タンパク質を摂りたかった為

こういった感じにしました。

 

※減量期は卵の黄身を食べない。

肉じゃが的なのにもあんをかけない。

ブロッコリーも水で流し込む。

といった感じになります。

 

卵も量にして約7g(そのほとんどが

白身の部分といわれています。)と

比較的高タンパクな食材で

オススメです!

(ゆで卵にして冷蔵庫に

常備してしておくと便利です。)

 

ではまた来週!

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年2月7日現在

 
【身長】182cm

【体重】75.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】8.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1840kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

31日(土)胸

 1日(日)腿前・上腕三頭

 2日(月)背中

 3日(火)腿裏・上腕二頭

 4日(水)胸上部・肩

 5日(木)上腕三頭・腹

 6日(金)OFF

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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お知り合いの方に、カラダづくり

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過去の内容は >>>コチラから

ボディメイク日記 Vol.027

皆さんこんにちは。

フィットネスの加藤です。

 

だいぶカラダづくりのルーティーン

がまた安定してきました。

現在は週5~6回のトレーニングを

継続しております。

(1回あたりは60分以内と

短時間集中!!)

部位の振り分けは以下を参照下さい。

 

さて、今日は良く質問をいただく

「何食ってるんですか!?」

の疑問にお答えしたいと思います。

 

Img_3728

こちらはとある日の晩御飯です。

 

現在は、筋肉で体重を増やすことを

目的にカラダをつくっていますので

タンパク質の量を優先して食事を

摂っています。

 

〇白米250g

〇大根と豚肉の炒め物

〇豆腐と生ハムにノンオイル

  ドレッシングをかけたもの

〇卵スープにたまねぎと

  ウィンナーが入ったもの

〇水350ml

 

これでザックリ タンパク質が

40~45g程摂れます。

 

タンパク質は摂りすぎると

消化・吸収において

消化器官に負担のかかりやすい

栄養素ですので、大根のように

酵素が豊富に含まれ、胃腸に

やさしく消化を助けてくれる

食材と一緒に摂れると良いですね。

 

※脂っこいものに大根すりが

付け合せられる理由はそれです。

 

 

現在は基本的に毎食に

タンパク源となる

肉、魚、豆類を必ず主食として

摂るようにしています。

 

タンパク源は同時に脂質を

摂りやすいデメリットがあり

ますが、摂りすぎた脂質は

運動や日常の活動で消費する

という意識で現在は

あまり気にしていません。

※減量期はもちろん脂質の量も

気にしますよ!

 

今後も食事ネタは良く質問を受けます

ので、定期的アップしていきますね!

 

以上 

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年1月24日現在

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】8.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1860kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

17日(土)肩・胸上部(メイン)

18日(日)OFF

19日(月)背中(メイン)

20日(火)胸(メイン)

21日(水)脚(メイン)

       腹(メイン)

22日(木)背中(メイン)

23日(金) 上腕三頭(メイン)

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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あと2日!!!!

こんにちは(*^_^*)!

フロントの南里ですhappy01heart04

無事成人式を終えました~lovelyflair

久しぶりに会った友達や先生とたくさんお話しできて

本当に楽しい一日になりましたcatfaceheart02

おめでとう!と言ってくれた方もありがとうございましたhappy02

 

ここからは本題ですchick

皆さんの周りに正月太りを解消したい・・・

運動不足だな・・・と感じている人はいませんか??

そんな方に朗報ですflairflairwink

今ルネサンスにご入会すると

・入会金¥3240

・事務手数料¥5240

・1ヶ月分の月会費(種別によって異なります)

全て無料なんです!!!!!

 

こんなにお安くスタートできることは今しかありませんimpactimpactimpact

 

さらにご紹介していただいた方にも特典が・・・shineshine

ご紹介者にはルネノワポイント1ポイントをプレゼントpresent

このルネノワポイントというものは1ポイントから

1000円程度の商品に引きかえできますlovely

 

これを機にルネサンスでお友達、ご家族の方などと

楽しく運動をしましょう(●^o^●)sun

 

ちなみにこのキャンペーンは1/22(木)までとなっておりますsign01sign01

ということは・・・あと2日sign01ですねcoldsweats02sign03

Dscn1725_2 

お得なこの機会にぜひご来館お待ちしておりますheart04

見学からでも大歓迎です(#^.^#)note

  

イオンモール福岡クラブのHPはこちら☆ミ

ボディメイク日記 Vol.026

【再開!!】sweat01

 

・・・っということで、遅ればせ

ながら、今年も本ブログの

スイッチON! です。

 

こんにちは。フィットネスの加藤です。

明けましておめでとうございます。

今年もカラダづくりに

役立つ(と思われる)情報を更新

して参りますので

どうぞよろしくお願いします。

 

まず始めに先月より更新して

おりました

「短期間で腹筋を割る!」

の最終更新です。

 

この取り組みは、1ヵ月で

どれくらい腹筋のカットを

出すことができるか実験を

してみましたが、まずまずの

成果がありましたので、

ご報告さしあげます。

 

 

【スタート時】- 11月22日 -

Cimg4086 

 

【それから1ヶ月後】 ― 12月20日 ―

Dscn1038

 

年末に最終測定を予定していましたが、

年末年始に、致命的な体調不良となり

10日間ほどまともにトレーニングと

食事管理ができない期間があり

 

その期間で、、、

 

なんと、、、

 

劇的に、、、

 

 

カラダのキレが悪くなってしまいsweat02

 

とても最終報告で見せれる状態では

なかった為、上記掲載日を最終日

としてまとめさせて頂きます。

 

さらなる進化した姿は、もう少し先に

報告差し上げますのでご期待下さい!

 

 

「短期間で腹筋を割る」

POINT

 

①一番影響するのはやはり

「体脂肪率」です。

以前のブログにも記載しましたが

元々腹筋は割れているものなので

まず体脂肪をそぎ落とすことが

「割る」為には、必須!となります。

※男性だと目安は1ケタ!

 

体脂肪を落とす方法は簡単です!

「 消費カロリー>摂取カロリー 」

これが全てです!

 

もはや体力勝負というよりも

気力勝負ですね!(笑)

 

②腹筋も肥大させる為には

毎日何百回するよりも

他の部位と同じように

高負荷トレーニングを

一定の頻度(週2~3回)で行うこと!

トレーニングの

翌日には腹筋の筋肉痛を

感じるくらいまで追い込むこと

が重要です!!

 

シンプルにまとめると以上の

2つがPOINT(ダイジ)に

なります。

 

 

それでは、今年も

「 いいカラダをつくる 」

私の取り組みを色々と

紹介していきますね!

よろしくお願いします。

 

Dscn1647 

Dscn1648  

ここから2015年の

スタートです!!

 

よーしやるぞー!!!!!!(熱)

 

 

以上

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2015年1月17日現在

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】8.0%(±1.0%)

【基礎代謝】1860kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

10日(土)背中(メイン)

11日(日)肩(メイン)胸(サブ)

12日(月)OFF

13日(火)OFF

14日(水)背中(メイン)

15日(木)脚(メイン)

16日(金)胸(メイン)腹(メイン)

       腹(サブ)

 

年末年始のロスから

少しずつ回復してきました。

まずは80kgまでいきますよー!!

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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2連休いただきました(*_*)

こんにちは

フロント西野です(^^♪

12、13日はルネサンス全店休館日

とさせていただいておりました(;O;)sweat01

皆様いかがお過ごしでしたか??

私は日曜の夜、久しぶりに姉とご飯を食べに行って

火曜日にクリーン活動をしてきましたo(^o^)o

本当は旅行に行きたかったんですが金欠の為断念(;O;)

近々お金を貯めてリベンジしたいと思います\(`o´)/shine

 

今週は連休お休みをいただいていた関係で

16日(金)も営業をしております!!

10時~23時までの営業時間となり、どの会員種別の方も

ご利用いただけますので皆様、是非お待ちしておりますheart02

(普段金曜日が休館になってるので、予定を入れているとお話を沢山耳にしますが…down

 

そしてそして!今ルネサンスイオンモール福岡では、

【入会金】【事務手数料】【1ヶ月月会費】0円

になる1年で一番お得なキャンペーンを行っております!!

ご家族の方やお友達の方で運動をおススメしたい方がいらっしゃったら

是非この機会にお誘いください(^○^)notes

締め切りが1/22(木)までとなりますので、このチャンスお見逃しなく(^O^)/heart02

 Dscn1600_3

 

 イオンモール福岡へはコチラから☆

ボディメイク日記 Vol.025

こんにちは。フィットネスの加藤です。

 

本日は「 短期間で腹筋を割る! 」 

の、現在の状況をご報告さしあげます。

 

【スタート時】- 11月22日 -

Cimg4086 

【それから1週間】- 11月29日 -

Cimg4092


【さらに2週間】 - 12月13日 -

Dscn0991

この期間があまり追い込めませんでした

 

【そしてさらに1週間】 

― 12月20日 ―

Dscn1038

先日紹介したホームトレーニングも含めて

トレーニング頻度が確保できた分、

若干ですが成長がみえますね!

 

シックスパックの上段4つが少しずつ

肥大してきたことが体感できます。

下段と腹斜筋をもう少し頑張ろう!

 

今週末(の予定)に本取り組みの

最終結果をご報告させていただきます!

 

以上

 

 

▼ 現在のコンディション ▼

― 2014年12月22日現在

 
【身長】182cm

【体重】76.0kg(±1.0kg)

【体脂肪率】7.5%(±1.0%)

【基礎代謝】1870kcal 

 

【先週のトレーニング】

 ※担当レッスンは除く

13日(土)背中(メイン)

14日(日)腹(メイン)

15日(月)OFF

16日(火)OFF

17日(水)肩(メイン)腹(メイン)

18日(木)胸(メイン)

19日(金)上腕二頭(メイン)

       腹(サブ)

 

増量は順調です!

 

▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼▽▼

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