【5月26日】DNSプロテイン徹底解説!!

 


こんにちはsign01

Bb

フィットネスの山路ですhappy01

今日はDNSプロテインの

ラインアップについて

ご紹介したいと思います!

プロテインって種類が豊富で

結局何を買えば良いのか

わからないですよねdespair

そんな方はこのブログを

チェックしてもらえれば大丈夫sign03

自称ミスターDNSプロテイン山路が

DNS商品を徹底的に解説します!





Img_0216


まずはWHEY(ホエイ)100


こちらは一番安い商品

1日に何杯も飲みたい!

でも経済的には安く収めたい!

大量摂取したい方に

非常にオススメですgood

配合しているタンパク質は

100%ホエイ!

吸収が早く身体づくりに最適な

タンパク質ですsign03

価格:4,860円

こんな方にオススメ
・プロテイン初心者の方
・コストパフォーマンス重視の方
・ダイエットしたい方
・筋力アップしたい方




Img_0217



続いてはG+(ジープラス)

こちらはグルタミンという

回復には欠かせないアミノ酸

配合されてるうえ

ホエイプロテインに加えて

ホエイペプチドまで

配合していますから

より吸収が速いです!

コストパフォーマンスと

トレーニング効果両方を

求める方から絶大な支持を

受けています!


価格:5,940円

こんな方にオススメ
・筋力アップしたい方
・連日トレーニングをする方
・トレーニングの疲れを残したくない方
・トレーニング直後にプロテインを飲む方
・プロテイン初心者の方





Img_0219 



続いてはFAST(ファースト)

こちらの商品は

100%ホエイペプチド

吸収の早さが

一番優れた商品ですhappy01up

トレーニング後の

素早く栄養を筋肉に届けたい方に

非常にオススメ!!

価格:7,560円

こんな方にオススメ
・筋肉をつけたい方
・スポーツをしている方
・筋力アップしたい方




Img_0221



さて次はSP(スーパープレミアム)

この商品は文字通り

配合成分にこだわった

スーパープレミアムですwinkshine

ロイシンの代謝物質『HMB』を

1,500g配合!!

筋肉づくりにはとても良い成分

もう1ランクアップしたい方に

オススメですhappy01

価格:7,560円

こんな方にオススメ
・筋肉をつけたい方
・筋力アップしたい方
・もう1ランク上の体を目指す方
・結局どのプロテイン
 買えばいいの?って方





Img_0218



こちらはSTOIC(ストイック)

このプロテインは

ストイックに

そして確実にフィジカルアップ

していきたい方にオススメですsign03

脂質を極限まで減らしているのが

この商品の特徴ですgood

価格:7,020円

こんな方にオススメ
・脂肪はつけず筋肉だけを
 つけたい方
・筋力アップしたい方
・ダイエットしたい方




Img_0220 



お次はSLOW(スロー)

吸収が速いホエイと

吸収がゆっくりなカゼインを

半分ずつ配合!

寝るときもアミノ酸を

供給し続けれるので

筋肉をつけるにはgood!!

また腹持ちが良いので

置き換えダイエットにも最適smile

価格:5,832円

こんな方にオススメ
・筋肉をつけたい方
・ダイエットしたい方
・筋力アップしたい方




Img_0215



最後はDNSwoman

こちらはより美しくなりたい

女性に向けて作られた

プロテインですsign03

1杯のカロリーは

約90kcalとなっており

気軽にタンパク質を

摂取できますhappy02

また女性に嬉しい鉄分等も

配合しているハイスペックな

プロテインとなっています!

価格:4,104円

こんな方にオススメ
・女性の方
・より美しくなりたい方
・カロリーを気にしつつ
 最低限のタンパク質を
 摂取したい方



価格は全て税込です!

みなさん、夏に向けて…は

6月が勝負です!

心強い味方プロテイン

とともに理想のカラダを

目指しましょう!





★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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スポーツクラブルネサンス長崎ココウォーク

〒852-8104

長崎県長崎市茂里町1番55号

ココウォーク4F

TEL:095-840-9555

始めている方の7割は

スポーツクラブ、

フィットネスクラブ、

スポーツジム未経験の方です。

「週142本以上のプログラム」

初めての方に安心!

初心者向けのプログラムを

全体の75%配置!!

月1回のカウンセリング・測定を実施

【5月24日】コーチたちの勉強会

いつもスポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
のスタッフブログを
ご覧頂きありがとうございます。

こんにちは!
スイミング
の木下です。


ルネサンス長崎ココウォークスイミングセクションでは、毎月1回
スイミングコーチ全員が
集まって研修を行っています。

研修の内容は、
日頃のレッスンやプールの様子で
気づいた事の共有や
普段できない所の清掃、
レッスンの質を上げるための
入水研修を行っています。

今回は、その中で入水研修について
ご紹介したいと思います!

入水研修の内容としては
・指導方法の統一
・レッスンの質の向上
・お子様の気持ちを知る
・コーチとしてのスキルアップ

を課題として取り組んでいます。

前回の入水研修では
始めに、糸瀬コーチがコーチ役
他のコーチがお子様役で
けのびのレッスンの
ロールプレイを行いました。


Imga0389

Imga0393

水泳を始めて、最初につまずく所が
けのびです。
どうすれば、お子様の運動量を
上げることが出来るのか。
を怖がらずに、
浮くことが出来るのか。
コーチたちで考えながら
レッスンに参加していました!


Imga0396

次に、クロール
河邉コーチがコーチ役で
レッスンを行いました。

クロールの息継ぎんのポイントはたくさんありますが、まずお子様に伝えるのはこの3つ!
①ひじをのばす
②肩をあげる
③耳をにつける


Imga0401

Imga0413

最後に、コーチとしての
模範泳法を目標に

もぐり・けのび・板キック
グライドキック・クロール
背泳ぎ・平泳ぎ

の細かいポイントの
練習を行いました。


実際にお子様の立場になって
レッスンを受けることで
初めて気づくこともありました。



コーチたちの勉強会の様子は
いかがでしたか?

このように、毎月の研修は
お客様によりよいレッスンや
気持ちよくご利用いただけるように
取り組んでいます!

今後も、普段のプールでは
見ることが出来ないコーチたちの
一面を発信していきますので
お楽しみに!!

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全体の75%配置!!

月1回のカウンセリング・測定を実施。

親切・丁寧をモットーに、

お客様からも「わかりやすい!」

と大好評!

Photo_17 

ダイエット・膝痛、腰痛、肩痛等の

機能改善、健康増進をお考えの方、

長崎市、茂里町近辺にお住まいの方、

お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

【5月21日】BUSの先行予約はお済ですか??


みなさま
こんにちは!
フロントの山坂ですvirgo

105 (身長は秘密です。聞かないで下さい。)



夏の匂いがしてきましたねsun
この匂いがだいすきで!
たまりませんhappy02



今回はBUSの先行予約
についてです!

Img_0141 


ブログでもおなじみかと
思われますが...(笑)


BUS(バーンアップスリム)
とは、、、

脂肪燃焼をサポートする
ルネサンスオリジナルのサプリメント
なんです!

主成分は4つ!

カプサイシン(唐辛子成分)
→脳の中枢神経を刺激し、
 アドレナリンなどの代謝に関わる
 ホルモンを分泌させます。
 そのため代謝が良くなり、脂肪燃焼
 の効果UPsign03

葛(くず)の花エキス
→数種類のイソフラボンや
 サポニンという成分が含まれ、
 脂肪を減少させる効果があると
 言われています。
 肝臓を保護する働きもあるので
 お酒が大好きな方にもおすすめbeer

シナモン
→毛細血管を刺激し、
 血行を良くすると言われていますpunch

生姜
→胃腸の血行をよくして
 身体をあたため、発汗を
 促進すると言われていますup


今回は、
よくある質問をまとめてみましたsign01

Q.飲むタイミングは?
A.運動前に摂取すると発汗作用を
  体感することもできますが、
  空腹時以外でしたら、いつでも
  飲んで頂いても結構ですsign03
  運動しない日も
  必ず毎日お飲みください!

Q.どれくらい続けたらいいの?
A.まずは3ヶ月続けて下さい。
  葛の花エキスを3ヶ月飲用した方で
  体脂肪燃焼効果が確認されている
  という事例もありますので、
  ぜひ続けてくださいsign03


脂肪燃焼サプリメントに興味があるflair
という方は、是非!!!!

お近くのスタッフ又はフロントで
お尋ね下さいeyeglass



来週の更新は
5月28日(土)の予定です
夏!そして海!の季節まで
あと少し!
最近ご来館できていない人も
是非今週からスタート
してみませんかhappy02

ルネサンスでお待ちしておりますheart04

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【5月20日】初志貫徹~運動を継続する~seasonⅤ

こんにちはsign01

フィットネスの山路ですhappy01

Photo_15



先週に引き続き2週連続ですup

先週は休養について

お話しましたshine

今日のテーマは

栄養”について

考えてみましょうsign03

栄養を考えることは

運動の効果を出すうえで

避けては通れない道ですbearing

栄養を考えて食事を摂ろう!

というとみなさん急に食べることに

対して嫌悪感を抱くのか

それとも考えること自体を

放棄しているのか

よくわかりませんが

“食べる”という行為を

やめてしまいます(笑)


中でも炭水化物に対する

恐怖心といえばアメリカの

ホラー映画に出てくる

「13日の金曜日」に来る人と

匹敵するレベルの恐怖心を

お持ちになりますねtyphoon

何事もそうですが

摂り過ぎないことが重要ですflair

炭水化物は脂質、タンパク質と

並んで3大栄養素と言われるくらい

重要な栄養素のひとつですsign03

グルコース(ブドウ糖)

炭水化物は一番小さくなった形ですが

数ある栄養素の中でも

このグルコース(ブドウ糖)しか

脳みそのエネルギー源に

なれませんcrying



しかし炭水化物を

全く摂らなかったとしても

脳は働き続けますsign01

それは肝臓が頑張って

タンパク質や脂質から
 
グルコースを作るから

なんです!

必要最低限のグルコースしか

作らないので脳の働きは

鈍くなると言われていますflair

つまり炭水化物を全く摂らない

ゼロカーボダイエットは

肝臓にすっごく負担

かけることにもなりますflair

それが良いか悪いかは

この場では触れませんが

そういう面は意外と

知られていないかもしれませんsweat01



またダイエット等の

ボディメイクで欠かせない栄養素

タンパク質ですflair

Img_0142


運動は体を壊すことから

始まりますgood

それから回復する際に

筋肉が引き締まっていくわけですが

その回復にはタンパク質が

欠かせませんsign03


Img_7477_2



運動後にタンパク質を摂らないこと

車を1万キロ走らせて

エンジンオイルを変えないこと

等しいことですwobbly


しかし食品中から

タンパク質を摂るには

脂質も摂取してしまいます…

そこでプロテインです!

プロテインなら1食で

約130kcal

女性用のDNSwomanなら

1食約90kcal

カロリーを気にせず

タンパク質を摂取できますgood

Img_0143



今回はDNSプロテインの

キャンペーンに合わせて

文字通り山路も

ひと肌脱がせて頂きましたhappy01


この機会に栄養について

見直してひとつの手段として

プロテインを活用するのは

いかがでしょうか?






★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【5月17日】スイミングを始めてよかった事

いつもスポーツクラブルネサンス長崎ココウォーク

のブログをご覧頂き、ありがとうございます。

こんにちは。スイミングの黒岩ですnotes

GWから夏日が続いていますねsun

スイミングの子供達も、「プール気持ちいい!」

と大喜びです。

実は私も、ルネサンススイミングスクールに、

3人の子供を通わせております。

そこで今回は、まだスイミングを始めようか

迷われている方へ、ルネサンススイミング

通わせようと思ったキッカケや、

習い始めて良かった事などを

紹介していきたいと思います。

少しでも参考にして頂ければ幸いです。

Imga0547

小学5年生男の子

スイミングを始めたキッカケ☆

小さい頃からお水が苦手な子でした。

小学生になり、水泳の授業参観に行った時

1人だけ潜れず、ポツンと立ってい姿を見て

スイミングに通わせようと決心しました。

スイミングを始めてよかった事☆

今では、平泳ぎのキックの練習をするまでに

成長しました。スイミングのお友達もでき、

野外イベントにもよく参加しています。

消極的だった性格が、積極的に!

補足→学校に行きながら習い事を3つしていますが、ちゃんと通えますよ。

3歳女の子

スイミングを始めたキッカケ☆

もともと、お風呂やプールが大好きだったので、

私自身の産後のエクササイズも兼ねて、

親子ベビーから通い始めました。

スイミングを始めてよかった事☆

よく風邪を引く子でしたが、スイミングに通い始めて

からは、風邪を引く頻度がすごく減りました。

私の体重も減り、一石二鳥でした。

乳幼児では「お母さんと離れる事」を

経験していた為、幼稚園に入園してからも

泣かずに通えています。

乳幼児に上がった時は、どうしようかと

思う程泣き叫んでいましたが、コーチ

優しくサポートしてくれるので、安心して

お任せする事が出来ました。今では「プール

行くよ!」と毎週楽しみにしている様です。

補足→コーチがお話を聞く姿勢、整列、順番を守る事などを

教えてくれるので、幼稚園に行った時に苦労しませんでした。

1歳男の子

スイミングを始めたキッカケ☆

喘息持ちのため身体も弱く、呼吸器が

強くなればいいなと思い、5月より

プールデビューしました。今後が楽しみです!

スイミングを始めてよかった事☆

親子ベビーに通われているお母様方とも

仲良くなれます。また、コーチ自身も

ママさんなので、子育ての悩みも相談

出来ます。遊び時間に、コーチに赤ちゃんを

任せて、その間にお母様方に泳いでもらう事も

出来ますよ!

以上になりますnote

スタッフとしても保護者としても、皆様に

オススメ出来るスイミングスクールです。

無料体験も実施しておりますので、

お気軽にご参加下さいshine

たくさんのご参加を、スタッフ一同

心よりお待ちしております。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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フィットネスクラブ、

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ダイエット・膝痛、腰痛、肩痛等の

機能改善、健康増進をお考えの方、

長崎市、茂里町近辺にお住まいの方、

お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

【5月14日】紹介で金券と交換できる!?

みなさま、こんにちは!!!

フロントの今道ですpenguin

5月前半はGWで

あっという間に

過ぎ去っていきましたねbearing

そして、

紹介システムがリニューアルしてから

1ヶ月ちょっとが経ちました。


どこがどう変わったって??



以前は、

virgoご紹介者さま&ご入会者さまvirgo

月会費1ヶ月分1,080円引き

でしたが、


◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

2016年4月以降より

virgoご紹介者さま&ご入会者さまvirgo

月会費1ヶ月分1,080円引き

       または       

ルネサンス金券1,500円

のどちらか選べますheart02

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆


会費の割引もいいけれどconfident


ショップでプロテインなど購入予定が

ある方は金券が断然おすすめ!!


金券の有効期限は発行日より

6ヶ月間なので安心heart04

でも期限切れにならないよう

ご注意くださいねsad

※発行店でのみご利用可

※お釣りは出ません


「ソックスを忘れた!crying

という時も

金券があれば大丈夫!


ちなみに金券1,500円だと--

疲労回復、皮膚再生などに効果のある

アバンド(税込540円)を3袋買うと

1,620円。

 \120円を出せば買えちゃいます☆/

Photo_5 



★ ☆ ★ ☆ ★ ☆ ☆ ★ ☆ ★


アバンドとは・・・?

Photo_5


水に溶かして飲むアミノ酸。

医療機関でも使用され、

筋肉や皮膚など組織の再生を促す

効果があるといわれている

HMBが配合されています。 


※筋肉の分解を防ぐと同時に

筋肉の合成を増やす作用が期待できる


【効果】

疲労回復

美容効果(!)

の回復 など


【味】

オレンジフレーバー

ストロベリー&オレンジ

で飲みやすい飲料です☆


★ ☆ ★ ☆ ★ ☆ ☆ ★ ☆ ★


他にも、

お2人ご紹介すると

金券3,000円なので

結構いいものが買えちゃいますね☆


手元に紹介ハガキがあるけど

どうしよう・・・という方は

金券への交換

検討されてみてくださいねheart01


ちなみにこんなハガキです↓

Photo_12


夏までおよそ2ヶ月。

今年は水着を着たい!という方・・・


早めのスタートが肝心ですsign03


お友達と一緒に海・プールに

行く予定のある方は

ぜひお誘いください^^


大切なことなので、もう一度。

早めのスタートが肝心ですsign03


紹介システムについては

スタッフまたは館内ポスターを

ご覧くださいませ。




今週もありがとうございました!

次回5月21日(土)の更新を

お楽しみに☆


それではまたーheart04


★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【5月12日】初志貫徹~運動を継続する~seasonⅣ



こんにちはsign01

フィットネスの山路ですhappy01

Trx 




突然ですが

みなさんに質問です

休養、栄養の質を

気にしたことはありますか?



トレーニングを週2回それぞれ

2時間ずつしたとしても

1週間は168時間

残り164時間もあるのですsign03

その残り164時間の過ごし方で

運動の効果が大きく左右されるのは

いうまでもありません!



今日はまず休養について

考えてみましょう!

睡眠はヒトの3大欲求の

ひとつですが多忙な

現代社会において

その重要性は後に回されがちですdespair

夜10時~深夜2時にかけて

成長ホルモン(GH)が多く

分泌されるのはご存じの方も

多いでしょうflair


しかし成長ホルモンって

子どもだけに重要なんて

思っていませんか?





成長ホルモン


筋肉や骨の成長に欠かせませんが

脂肪の分解を促進する

役割がある
ことは

あまり知られていませんsign03

筋トレは成長ホルモンの分泌を

促しますので

筋トレのあとに有酸素運動を

すると効果的だと言われるのは

このためですwinkgood



また睡眠と運動

特にダイエットで深く関係するのが

レプチングレリンという

ふたつのホルモンですflair

レプチンは食欲を抑制

グレリンは逆に増幅させる

ホルモンですwobbly

睡眠時間が短い人の方が

血液中のレプチン濃度が低く

グレリン濃度が高いそうですsign01

つまり知らず知らずのうちに

食べ過ぎている可能性が

寝不足の人にはある

ということですねwobblysweat01

事実、夜型の人は

肥満度を表すBMIが

高いというデータがあります!

運動の効果を出して

ダイエットしたい!

力強い身体になりたい!

という方は休養の面も

見直してみると良いかもしれませんhappy01


このブログを読んだら

すぐ寝ましょう!!




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【5月10日】避難訓練

いつもスポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
のスタッフブログを
ご覧頂きありがとうございます。

こんにちは!
スイミング
の木下です。

先月熊本で大きな地震がありました。

熊本在住の皆様、一日でもはやい復興を
心よりお祈り申し上げます。


そこで今回は、
月に1回ジュニアスクール
時間帯に行っている
避難訓練について
ご紹介したいと思います! 

定期的な避難訓練は
お客様に安心して
クラブをご利用いただくため
2011年3月11日に起きた
東北大震災の教訓をもとに
万が一の事態に備えて
行っています。


先月は4月19日(木)16:30~
からの幼児小学生クラスで
避難訓練を実施しました。

毎月同じ時間帯で行っている
わけではありません。
今月の避難訓練は
5月18日(水)16:30~からの
幼児小学生クラスで行います!

1避難訓練の実施内容は以下の項目です。

プール赤色灯の点灯
プール非常サイレンの発報
プール監視員による警笛
プールサイドへの退水



プール赤色灯の点灯
ジュニアのお子様だと
シャワーを浴び終わった場所

Imga0498 
成人のお客様だと
タオルを置く棚の真上に

Imga0501 
このような赤色灯があり、
緊急時にはこの赤色灯が点灯します。


プール非常サイレンの発報
保護者の方がいらっっしゃるギャラリーの
右と左の端に、非常サイレンが設置されています。

Imga0492

Imga0495 
緊急時にはこの緊急通報ボタンを
押してください。

例えば・・・
携帯の緊急地震速報が発令された場合、
ギャラリーでご観覧の保護者様は
一目散にこの緊急通報ボタンを
押してください。

Imga0491
プールサイドでは、携帯がなく
入水中のコーチはすぐに
気づくことが出来ません。
お手数ですが、保護者様のご協力を
宜しくお願い致します。


プール監視員による警笛
プールサイドに赤のビブスを着ている
スタッフがいます。
このスタッフは、皆様に安全に
ご利用して頂けるように
上から監視しているスタッフです!

このスタッフが笛を吹きながら
避難し遅れている人がいないか
溺れている人がいないか
走って、水底確認を行います。

Photo_8 


プールサイドへの退水
避難場所は
・シャワーの下
・採暖室の中
です。

全クラスのお子様が避難したら
各クラスのコーチが人数を数えます。
人数確認中は、お子様は
頭の上にビート板を持ち
頭を守るようにして座って待機します。

Photo_9 



成人の会員様にも避難訓練には
参加いただいておりますので
シャワーの下、または採暖室の中に
避難して頂きます。

その後、全員の避難が完了したら
スタッフがサイレンを止めます。

以上が避難訓練の流れです。

サイレンが鳴ってから避難して
サイレンを止めるまで
所要時間は1分30秒。
すばやく行動しなければ
この目標達成は厳しいです。

その為には、皆様のご協力が必要です。
避難訓練時にご来館頂いた際は
ぜひ、ご協力頂きますよう
お願い致します。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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Photo_17 

ダイエット・膝痛、腰痛、肩痛等の

機能改善、健康増進をお考えの方、

長崎市、茂里町近辺にお住まいの方、

お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

【5月7日】最近のフロントの様子

みなさんこんにちは!

お久しぶりの山坂ですvirgo

最近は就職活動のため

中々ルネサンスに来れず

「やめたのかと思った!」

という言葉もいただきましたwobbly(笑)

安心してください!

あと1年はいます!!

「お久しぶり!元気にしてた?」

と言われるのがすごくうれしい

山坂でした。

あ、まだ終わりじゃないですよ!(笑)

最近フロント前のショップ広場の

変化に皆様お気づきでしょうか?

Img_0069

ドーン!

Img_0067 

ドーン!!

Img_0068

ドドドーン!!

いままでにないほど

大きなポスターです。

山路TRのおちゃめな顔が

いいですね!(笑)

DNSプロテインです!!

気になるけど、、何を買えばいいのか、、

と思っている方は

いらっしゃいませんか?

DNSはカテゴリー、自分のレベルから

自分に最適なサプリメントが

選べるように分類されて

いるんです!

目的を決めてカテゴリーを選ぶ

▼身体を大きくしたい

     BASE

例)ホエイプロテイン

▼限界を超えていきたい

   ADVANTAGE

例)クレアチン

▼ケガをしたくない体調を整えたい

   CONDITION

自分にふさわしいレベルを選ぶ

▼レベル1:ベーシック

自分をよりよくするため、日々努力

している人向け。

これから始める人もこのレベルから。

▼レベル2:アドバンス

ワンランクレベルアップしたい人向け

▼レベル3:エリート

トップレベルのアスリート向け。

最上を求めるレベルの人。

DNSプロテインが気になっている方は

ぜひ!!!!

フロントスタッフまたはお近くのスタッフ

までお尋ねください♪

今週もありがとうございましたheart01

来週は5月14日(土)の更新も

お楽しみにloveletter

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スポーツクラブルネサンス長崎ココウォーク

〒852-8104

長崎県長崎市茂里町1番55号

ココウォーク4F

TEL:095-840-9555

始めている方の7割は

スポーツクラブ、

フィットネスクラブ、

スポーツジム未経験の方です。

「週142本以上のプログラム」

初めての方に安心!

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全体の75%配置!!

月1回のカウンセリング・測定を実施。

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ダイエット・膝痛、腰痛、肩痛等の

機能改善、健康増進をお考えの方、

長崎市、茂里町近辺にお住まいの方、

お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

【5月6日】スクワットを探求する~seasonⅦ~

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こんにちはsign01



フィットネスの山路ですhappy01

ニーイン・トゥアウトの状態を
↓  ↓  ↓  ↓

Img_0071



改善するためには

股関節周り(お尻)の筋肉を

鍛えることが重要ですよsign03

という話を前回しました

股関節周りの筋肉を強化するには

ミニバンドを使ったトレーニングが

非常に効果的ですgood



スパインポジション(仰向け)
 Img_8102



ラテラルポジション(横向き)

Img_8097 

スタンディングポジション(立位)

 Img_8096



の3種類ある中

前回はスパインポジションの

トレーニングをご紹介しましたnote

今日はラテラルポジション(横向き)

行い方をご紹介します!

ラテラルポジションでのトレーニングは

ヒップシェルターなどと言われますflair

シェルターは日本語で“貝”

1_7 


具ではありませんので

お間違えないようにお願いします。

それではひとつひとつ

やり方を確認しましょう!

まずは膝の上に

バンドを巻きますhappy01


Img_0072_2



横向きに寝ますsign01

Img_0075



この時に股関節(お尻)は45度

膝は90度にしておきますgood

Img_0073 



足首が離れないようにして

両膝を開いていきますsign03

Img_0074

Img_0076



注意点は上側の

骨盤が開いて後ろに

倒れないように気をつけてくださいwobbly

ゆーっくりと片方10回

3セットくらい行ってみてくださいhappy02up



ちなみにこのミニバンドは

色によって強度が変わりますsign03

Img_0077



強度が易しい順に

黄色⇒緑⇒青⇒黒

という順になりますsign01




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