【5月25日】痩せる為の基本~その5~


こんにちはsign01

フィットネスの山路ですhappy01

Photo_30
先週は痩せる為の基本④

食べないと力が出ない分


効果的に運動することは


困難ではないか!


という話で終わっていましたねsign01


この問題は興味深いことに


空腹時の運動


それ以外の運動では


ウエイトトレーニングにおける


拳上重量や反復回数に


有意な差はみられない


というデータがありますsign03




自分自身も


トレーニング直前に食事をすると


ムカムカしてしまったり


パンプアップといって


トレーニング後に血液によって


筋肉がパンパンに張る状態が


弱いと感じることがありますflair


トレーニング直前に食事をすることで

気分が悪くなったり


また食事をしなくても拳上重量や


反復回数が変わらないのであれば


わざわざ食事をしなくてもいいのかな?


と最近は考えていますcatface


もちろんもう少し勉強をすると


考えが変わる可能性も


ありますが・・・coldsweats01



そもそも人の身体は

何も食べなくても


水分さえ補給すれば1ヶ月は


生きれるようにできている


言われていますflair


ちなみに絶食の世界記録は


水とビタミン剤、鉄分だけで


なんと1年以上!!




ちょっとやそっと食べなくても


脂肪やたんぱく質を分解して


体内で糖質を生成する


糖新生という機能が


身体には備わっていますので

わざわざ運動前に

食事を摂らなくてもよさそうですflair


空腹で運動をすると


低血糖でフラフラするtyphoon


なんてよく言われますが


それは完全に糖質依存症


この糖新生が十分に

働いていない証拠なので


これは深刻な問題ですshock


なぜなら・・・

ダイエットをするには


脂質を使わないと


痩せることができませんsign03


脂質から糖質を生成する


糖新生の働きが鈍っていると


効果的に体脂肪を

エネルギーとして


使えませんので

ダイエットをするうえで


非常に深刻な状態であることは


見ての通りですねcoldsweats02




また空腹でのトレーニングは

筋肉量に対してネガティブに


働くとまことしやかに囁かれていますが


これまた人の体はタンパク質の


分解と合成を交互に

繰り返しているので


合成のタイミングで


十分なたんぱく質量を摂取すれば


一般の方のダイエットであれば


何も問題ないと思われますsign01


以上のことから

ダイエットでざっくり区切ってしまえば

トレーニング前の
食事は不要
だと


考えられますflair


もちろんこれはかなり個人的な


偏った主観も多々入ってますので

あくまでご自身に合った食事の

パターンを見つけ出すのが

一番良いと思われます!


もっと詳しく知りたい方は山路までお声かけください!!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

Photo_11

スポーツクラブルネサンス長崎ココウォーク

〒852-8104

長崎県長崎市茂里町1番55号

ココウォーク4F

TEL:095-840-9555

始めている方の7割は

スポーツクラブ、

フィットネスクラブ、

スポーツジム未経験の方です。

「週142本以上のプログラム」

初めての方に安心!

初心者向けのプログラムを

全体の75%配置!!

月1回のカウンセリング・測定を実施。

親切・丁寧をモットーに、

お客様からも「わかりやすい!」

と大好評!

Photo_17 

ダイエット・膝痛、腰痛、肩痛等の

機能改善、健康増進をお考えの方、

長崎市、茂里町近辺にお住まいの方、

お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

【5月23日】親子ベビースイミング特集

いつもスポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
のスタッフブログを
ご覧頂きありがとうございます。

こんにちは!
スイミング
中野です。

春はあっという間に過ぎ去り、
夏はもうすぐ目の前!!
夏を目前に控えた今、
スイミングを始めてみませんか??

今回は親子ベビースイミング
ご紹介したいと思います。

親子ベビースイミング
毎週水・木・金の週3回開催しております。

Photo 
4月から新たにフリー出席制を導入し、
水泳を通してよりお子様の心肺機能向上
保護者の方の運動量も増えました!

Smp
記事はコチラ 

毎回10組近くご参加頂いており、
賑やかにレッスンをしています。

Imga0099
ご了承頂き掲載しております

 
対象年齢は
生後6ヶ月からご参加可能で
小さいうちから始めると
心肺機能の向上が望めたり、
小児喘息をお持ちのお子様は
個人差はありますが、「症状が軽くなった!」
などのとても嬉しいお声も頂いております。


現在通って頂いているお子様の
可愛い水着姿も
スポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
 のHPにて
ご紹介しておりますので
是非ご覧くださいませ!

記事はコチラ

無料体験も随時受付しておりますので
是非一度スポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク

親子ベビースイミングレッスン
お越しくださいませ!


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お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

【5月20日】26日(金)はプレミアムフライデー☆

みなさま、こんにちは!!
フロントの今道ですshine


GW疲れは残っていませんか?

夜は気温も低めだったりと
体調を崩しやすい気候でも
あります。

良質な睡眠・栄養をしっかり摂って
毎日を快活に過ごしたいですねheart01


◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■

2017年2月24日(金)から
始まったプレミアムフライデーshine

ルネサンスでは現在、
期間・日時限定で体験会を
開催しているのですが・・・

今回、26日(金)がちょうど
体験会の開催日です☆

Photo_2


☆☆5月4週目の体験会日程☆☆
5月25日(木)14:00〜18:00
5月26日(金)14:00〜18:00
※要予約。各日限定2名様まで


いきなり入会はちょっと・・と
悩まれている方、
1度体験してみて入会を考えたい方
必見ですshine



詳しくはHPをご覧くださいschool


◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■


また、5月16日(火)からは
バーンアップDX(デラックス)
先行予約受付中ですsign03

Dx

スタッフの体験モニターも
行っていますのでご来館の際には
フロントに掲示中のポスターを
ご覧くださいませ☆

みなさん頑張ってモニター中ですwink
応援をよろしくお願いしますheart04


試したことのない方は
スタッフまでお声掛け下さい^^
サンプルをお渡しします。

購入予定の方は5月中の予約が
おまけもついてお得ですよーcatface




今週もありがとうございました!
次週のブログもお楽しみに☆

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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ご見学にお越しください。

【5月19日】痩せる為の基本~その4~

こんにちはsign01

Bb



フィットネスの山路ですhappy01

最近カラダ測定をする機会が

多いのですが

よく受ける質問で

“運動前と運動後
ご飯を食べるなら
どちらが良い?”


というものがありますflair

トレーナーも頭を抱える

非常に悩ましい問題ですcrying

この問題を解決するには

まずおおまかな運動の目的を

明確にしておく必要がありますflair

ルネサンスはダイエット、減量

目的としている方が多いので

そちらをメインにお話を進めていきますsign03

結論から言いますと


少なくとも運動前は
食べなくて良い



という答えになりますwobbly




消化・吸収というのは

みなさんが思っている以上に

体に負担をかけますsign01

その証拠に“胃もたれ”があるわけで

見るからに消化に悪そうな

いわゆる『重いもの』を摂ると

消化しきれなくなりますcoldsweats02

さらにその上をいく最強系が

“お腹を下す”状態ですねsign01

いわゆる・・・

文字にするのはやめときましょう。



人の体は何かと負担が

かかる所に血液の流れが

集結するようにできていますflair



消化・吸収をする際

消化器官の筋肉(平滑筋)に

酸素を持っていったり

吸収した栄養素を肝臓をはじめ

全身へ運ぶために

血液は消化器系に集中しますsign03


しかし運動中はどうでしょう。


運動中は筋肉(骨格筋)に酸素を

届けないといけないので

血液は筋肉へ集まりますsign01

つまり食後すぐに運動すると

血液はどっち行けばいいのか

わからない状態になってしまいますwobbly

なので食事直後に激しい運動を

行うと気分が悪くなったり

しやすくなるんですねbearing

これはもう体が怒り出して

消化・吸収なんてしてられっか!!

とグレてしまった状態ですねcoldsweats01



このように体の反応を考えると

運動直前は食事を

控えた方が良さそうですflair

運動のどのくらい前から

控えるべきかというと

食事の内容にもよりますが

1~3時間ほどは控えると

良いかと思いますcatface




しかしながらこのような事を書くと

必ず“腹が減っては戦はできぬ

食べないと力が出ない分

効果的に運動することは

困難ではないか!

と反論されますdespair

これについてはまた来週

興味深いデータとともに

山路の考えを書いてみたいと思います!


次週をお楽しみに!


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【5月16日】ルネサンスのバス遠足♪

いつもスポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
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こんにちは!
スイミング
の木下です。

5月14日(日)に福岡県
海の中道にあるマリンワールドに
ルネサンス長崎ジュニアスクール
お子様とバス遠足に行って来ました!!

マリンワールドは
今年4月にリニューアルオープン
をしたということで
リニューアル後に行ったことがある
お子様はいなかったようです♪

当日の朝は
7時15分と、普段より早い
集合でしたが
みんな元気に集まってくれました!!


行きのバスの中では
バス遠足恒例の
コーチのあだ名決め」
実際、どんなあだ名になったのかは
コーチ達に聞いてみて下さい!
ちなみに、今回のあだ名は
芸人しばりでした・・・

そして、今回のバスレクでは
『景品あり!BINGO大会』を開催!!

Imga0424_2

Imga0426

Imga04251等から3等のお子様には
お菓子の詰め合わせをプレゼント♪

マリンワールドでは
それぞれコーチごとの班に分かれて
水族館内を散策し
全員でイルカショーを見ました!

Imga0446

Image1_2

Img_1239
館内を散策した後は
外の芝生で鬼ごっこをしたり
「母の日のプレゼントにするんだ♪」
と、頑張ってお花を摘む
お子様もいらっしゃいましたよ。

朝早くからだったのと、遊び疲れで
帰りのバスの中では
DVDを見ながら寝てるお子様が
多かったですね。

今回は、初めてバス遠足に
参加されるお子様が多かったです。

5歳以上の年長さんから
参加可能ですので
はじめての1人での遠出を
ルネサンス長崎のバス遠足で
挑戦してみませんか??

コーチ達もとっても
楽しいバス遠足となりました!
次回のバス遠足は
秋ごろを予定しております。
皆様のご参加お待ちしております!!

Img_1031


★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【5月13日】水分補給してますか?

みなさま、こんにちはsign03

フロントの竹山ですhappy01

先日、久しぶりにインボディ測定を

受けてみましたsign03結果は、う~ん・・・(笑)

やっぱりねsweat01といった感じでした。

その時に、トレーナーから言われたのが、

朝から測定しているのに、むくみがひどいsign03

確かに、お風呂などで汗を出しているのに

足がむくんでるなsweat02とは感じてました。

原因は、水分不足とのこと。

毎日、お水を1日2リットル飲みましょうと

アドバイスをもらいました。

早速、実行sign03飲むなら、水素水sign03shine

家でも飲みたいので、新しい水素水パックを

購入しましたhappy01

ちょうど、水素水パックのキャンペーンも

おこなってますnote

Img_0834

通常会員様・・・10%OFF

グッピー会員様・・・20%OFF

でお買い求めいただけます。

キャンペーンは5月末日までとなって

おりますheart04

お持ち帰り用には、シルバーの容器の

水素水パックの方が水素の持ちも違います。

Photo_9

これからは、気温も高くなり汗もかきます。

しっかりと水分補給をおこなって楽しく

トレーニングしましょうnotenote

詳しくは、フロントまで・・・。

次回もお楽しみに~heart04

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【5月11日】スクワットを探求する~season13~

こんにちはsign01

フィットネスの山路ですhappy01

スクワットシリーズ第13弾

ついにローマ数字では

表記できなくなりましたので

アラビア数字で表記しますflair


前回は片足の種目ランジを

ご紹介しましたsign03

今日は片足の種目の続き

他の種目をご紹介しますgood

まずはスプリットスクワット

Img_0817_2 



こちらは非常に強度の強い種目

なっておりますwobbly

トレーニング中上級者向けですsign03

動作はシンプル

そしてランジとよく似ていますhappy01

ポイントを確認しましょうsign01

まずは足を前後に開きますflair

Img_0821



前後の幅は脛1コ分

前足に9割の体重を乗せますflair

後ろの足は床に添えるだけですgood

そしてしゃがみますsign01

Img_0819



この時、前足の膝が

前に出過ぎないように気を付けますsign03

Img_0820



また背中が丸くなりやすい種目ですが

少しでも背中が丸くなると

足が太くなって

ヒップアップは期待できませんbearing

ヒップアップをしたいならば

腰を反らす気持ちで行いましょうsign03

逆に足を太くしたければ

背中を丸めたフォームが

良いでしょうhappy01
※にわかには信じられないかもしれませんが
 世の中には筋肉をつけて
 脚を太くしたい人もいるんです


上半身は前傾しつつも

腰の反りを大切にしながら

トレーニングしてみてください!

いずれの場合も股関節が

動かないことで膝が前に出たり

腰が丸くなってしまうので

前足側の股関節、お尻を

後ろに引くイメージで行うと良いでしょう!




これと似たエクササイズで

ブルガリアンスクワットという

種目もありますflair

Img_0823



強烈にお尻を鍛える種目ですので

ヒップアップを熱望する

そのためならなんでもする

という方以外は実践を

ご遠慮ください(笑)

後ろ足を台に乗せることで

より前足への荷重を意識できますhappy02

2つのトレーニングの共通点

横から見たとき

頭・肩が前足より

前方にあること


Img_0822

Img_0816



こうすることで前足9割の荷重が

実現しますsign03

こちらの種目も腰の反り

骨盤の角度が重要ですnote

またいずれの種目も

ダンベルを持つことで

負荷を増加させますhappy01

Img_0825

Img_0824



上を向いたお尻を

手に入れたい方は是非

取り組んでみてください!





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【5月9日】スイミングコーチ紹介!


いつもスポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
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ご覧頂きありがとうございます。

こんにちは
スイミング
の中野です!

5月に入り、
新しい生活にも慣れてきた頃でしょうか?
スポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
でも
進級項目が変わり約1ヵ月経ちました!
今月の進級テストに向けて
頑張って練習に取り組んでおります。

さて、本日は
スポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク

コーチ達をご紹介したいと思います。


まず1人目、山越コーチ

Photo
山越コーチ長崎ココウォーク
異動してきたばかりのコーチです。


2人目、河邉コーチ

Photo_2
小さいお子様から大人の方まで
幅広い層の方から人気のコーチです。


3人目、糸瀬コーチ

Photo_3 
昨年のクラブ内大会でのシンクロお披露目は
会場中をあっと驚かせました!


4人目、仁部コーチ

Photo_4 
女の子からきゃーと歓声が上がるほどの
人気ぶり!目が合うとイチコロかも?!


5人目、内田コーチ

Photo_5 
プールが不安なお子様は内田コーチ
お任せあれ!水泳の楽しさを優しく教えます。


6人目、木下コーチ

Photo_6
お子様からの信頼も厚いコーチです。
似顔絵コンテストでは
一番多くお子様からの似顔絵を頂きました!


7人目、中野コーチ

Photo_7 
水泳が大好きなコーチです。
初めてのお子様もきっと水泳が好きになります!


8人目、山口コーチ

Photo_8
親しみやすいコーチなので
人見知りのお子様は是非山口コーチの元へ!


9人目、黒岩コーチ

Photo_9 
レッスン中は常に笑顔の絶えないコーチ
自然とお子様も笑顔になりますよ。


10人目、岩崎コーチ

Photo_10
元気いっぱいのコーチ
元気が伝わりお子様の元気な声も響き渡ります。


11人目、小川コーチ

Photo_11
お子様には分かりやすく、丁寧に、
時には厳しくレッスンをしています!


12人目、朝井コーチ

Photo_12
お子様の心をぐっと掴むのが
とっても上手なコーチです!


13人目、脇山コーチ

Photo_13 
泳ぐのがとっても速いコーチです。
上級クラスをメインに担当しています!


14人目、新盛コーチ

Photo_14
見た目の可愛さからは想像できない、
大きな声でお子様のモチベーションを上げます!


いかがでしたでしょうか?
写真では伝わりにくい部分もありますので
是非一度スポーツクラブ ルネサンス 
長崎ココウォーク
プール
お越しになりませんか?

無料体験も随時受付しておりますので
お気軽にお電話下さいませ。

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【5月6日】思い切り楽しむために♥

みなさま、こんにちは☆
フロントの今道ですcat


新緑のGW、
みなさまどこかへお出かけしましたか?

幼少の頃より、有田陶器市のお手伝いが
私のGWの行事でした
懐かしさもありますが、大人になった今
GWはどうも特別感がなく・・・(笑)

みなさまのお出かけ情報・思い出を
教えてくださいshine


Img_0803

Img_0804


ルネサンスの鯉のぼりもお役を終え。
村井チーフに外していただきましたcatface




さて、日曜日までお休みという方も
いらっしゃいますでしょうか^^

楽しいGWが終わるとやってくるのは
夏!(の前に梅雨ですが)


気候も気持ち良く、またまた
お出かけ日和が続きます。

そして、薄着の季節!

夏を迎える準備は出来ていますか?

また、GWで生活リズムが崩れたり、
食べすぎたり飲みすぎたり・・・
身体に負担がかかった状態では
ありませんか?


気持ちの良い汗をかいて、
自信を持って夏を
楽しみませんか?


ご家族で、そしてご友人と一緒に
ルネサンスで運動をしませんか?



ルネサンスにはWでおトク!な
紹介システムがありますlovely


● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

virgoご紹介者さま&virgoご入会者さま

月会費 1ヵ月分 1080円引き
または
ルネサンス金券1500円分

どちらかお選びいただけますshine

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●


ご入会の際に紹介カードをお持ちいただくか
「●●さんの紹介です!」と
スタッフへお伝えください。
※紹介カードはスタッフまで

ルネサンスからちょっと足が
遠のいている方も
この機会にお友達と一緒に
ルネサンスで運動をしませんか?

スタッフ一同、
初めましての方も
お久しぶりの方も
いつもお越しいただいている方も
お待ちしておりますheart04


今週もありがとうございました!
次週もお楽しみに☆


☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【5月2日】アクア特集★

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こんにちは!
スイミング
の木下です。

Photo_8
今回のブログでは
プールのプログラムの一つ
アクアプログラムについて
ご紹介をしたいと思います!!

の特性を最大限に利用した
水中でのエクササイズプログラムは
幅広い年齢層の方に人気です。

膝や腰に不安がある方には
浮力がかかるプールでの
運動は大変お勧めです。
肩まで水中に浸かった状態だと
陸上の体重の約10分の1に
なるんですよ♪
また、の抵抗力や浮力
加わり筋力アップにもつながります。

アクアプログラム】
プールの中で有酸素運動を行いながら
心肺機能の向上や脂肪の燃焼を
図ることを目的とし
泳げない方もマイペースで楽しく
参加することができる水中エクササイズです。

こんな方にオススメ!!

  • シェイプアップしたい方
  • 膝や腰に不安がある方
  • ストレス発散したい方 など

ミラクルアクア
道具を使うことで、の特性を最大限に活かし
ムリなく短時間で効果的な運動ができる
アクア・エクササイズの決定版です。

ミットアクア
水中運動に慣れていない方や
音楽に合わせず様々な運動効果を
得たい方を対象としたミットや様々な
ツールを使用するプログラムです。

アクア
基礎体力を身につけたい方を対象に
アクアビクスを楽しみながら
水中でのバランス調整や
動きを習得するプログラムです。


↓現在実施している日時↓
●火曜日
10:40~ミラクルアクア30
山越IR

21:05~アクア30
岩永IR

●水曜日
11:50~アクア50
大野IR

●木曜日
13:00~ミットアクア40
岩永IR

20:10~ミラクルアクア30
河邉IR

●金曜日
12:10~ミラクルアクア30
河邉IR

●日曜日
12:45~ミラクルアクア30
河邉IR

皆様のご参加を
プールにてお待ちしております!!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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May 2017

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