[13]知って得する豆知識

【7月1日】他県ルネサンスへの紹介もOK☆

みなさま、こんにちは☆
フロントの今道ですpenguinshine


先月18日にフロント竹山さんと
福岡大橋クラブのお手伝いに
行ってきました!

現大橋クラブは8月より
移転リニューアルしますflag

大橋駅からのアクセスも良く、
近くにはスーパーもあるので
通いやすそうです!


Img_3134

Img_3133




まだまだ工事中schoolsweat01

5階建てでテニスコートもあり、
なんだかとってもわくわくしましたlovely

長崎クラブの皆様が
福岡大橋クラブをご利用出来るのは
オープン後3ヵ月経ってから

それまではどうぞお楽しみにcatface


福岡大橋クラブリニューアルに
ついてはコチラよりご確認ください。



南区、博多区にお住まいの方で
運動を始めたいという
お友達がいましたら
紹介システムがおすすめです!

ご入会される方、ご紹介される方
お二人に嬉しい特典付き!

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会費 1ヵ月分1,080円引き
または
ルネサンス金券1500円

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から選べます☆




紹介システム「ルネノワ」
上記のリンクより、
お友達ご紹介フォームを
入会される方に送れますmail

ご入会される方はそのメールを
入会手続きの際にスタッフまで
ご提示くださいhappy02


あなたもお友達も
Wで嬉しい紹介システムを
是非ご利用くださいねgood


今週もありがとうございました!
次回もお楽しみにshine

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★★☆

Photo_11

スポーツクラブルネサンス長崎ココウォーク

〒852-8104

長崎県長崎市茂里町1番55号

ココウォーク4F

TEL:095-840-9555

始めている方の7割は

スポーツクラブ、

フィットネスクラブ、

スポーツジム未経験の方です。

「週142本以上のプログラム」

初めての方に安心!

初心者向けのプログラムを

全体の75%配置!!

月1回のカウンセリング・測定を実施。

親切・丁寧をモットーに、

お客様からも「わかりやすい!」

と大好評!

Photo_17 

ダイエット・膝痛、腰痛、肩痛等の

機能改善、健康増進をお考えの方、

長崎市、茂里町近辺にお住まいの方、

お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

【6月17日】より良いトレーニングを!!

みなさま、こんにちはpaper
フロントの今道ですcat

フロント前に夏の装いが
登場しました☆

Img_1043

Img_1044


七夕の吹き流しですhappy02

今年は空梅雨のようで・・・
まだジメジメ感はないですが、
少しでも気分が爽やかに
なりますようにshine


7月にはフロントスタッフが
浴衣を着てお出迎えするイベントを
開催致します!

日程はお楽しみにcatface

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆


トレーニングを頑張っていらっしゃる
みなさま、
パーソナルトレーニング
ご存じですか?

パーソナルトレーニングとは
認定資格をもつ専属トレーナーによる
完全個別指導が1対1で受講
できるものです。

Pt

夏までに効果を出したい方、
一人でのトレーニングに
限界を感じ始めた方や
付きっきりでマシンの使い方を
教えてほしい!など
ご希望に合わせてサポート致します!

受講されている方で予約を取る場合は
WEBがスムーズでおすすめです!

はじめて登録される方

ログイン画面


パーソナルトレーニングについては
こちらのHPをご覧になるか
スタッフまでお問い合わせくださいheart04


パーソナルトレーニングのお支払いは

・現金
・各種クレジットカード
・電子マネー
 対応:nanaco,waon,交通系、idなど
・有料プログラムチケット
  540円券が10枚ついて4,860円
※チケットの販売は9月末まで

がご利用いただけますmoneybag


専属トレーナーを付けて
いつもと違う効果を
感じてみてください☆

今週もありがとうございました!
次回もどうぞお楽しみにheart04

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

Photo_11

スポーツクラブルネサンス長崎ココウォーク

〒852-8104

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【5月25日】痩せる為の基本~その5~


こんにちはsign01

フィットネスの山路ですhappy01

Photo_30
先週は痩せる為の基本④

食べないと力が出ない分


効果的に運動することは


困難ではないか!


という話で終わっていましたねsign01


この問題は興味深いことに


空腹時の運動


それ以外の運動では


ウエイトトレーニングにおける


拳上重量や反復回数に


有意な差はみられない


というデータがありますsign03




自分自身も


トレーニング直前に食事をすると


ムカムカしてしまったり


パンプアップといって


トレーニング後に血液によって


筋肉がパンパンに張る状態が


弱いと感じることがありますflair


トレーニング直前に食事をすることで

気分が悪くなったり


また食事をしなくても拳上重量や


反復回数が変わらないのであれば


わざわざ食事をしなくてもいいのかな?


と最近は考えていますcatface


もちろんもう少し勉強をすると


考えが変わる可能性も


ありますが・・・coldsweats01



そもそも人の身体は

何も食べなくても


水分さえ補給すれば1ヶ月は


生きれるようにできている


言われていますflair


ちなみに絶食の世界記録は


水とビタミン剤、鉄分だけで


なんと1年以上!!




ちょっとやそっと食べなくても


脂肪やたんぱく質を分解して


体内で糖質を生成する


糖新生という機能が


身体には備わっていますので

わざわざ運動前に

食事を摂らなくてもよさそうですflair


空腹で運動をすると


低血糖でフラフラするtyphoon


なんてよく言われますが


それは完全に糖質依存症


この糖新生が十分に

働いていない証拠なので


これは深刻な問題ですshock


なぜなら・・・

ダイエットをするには


脂質を使わないと


痩せることができませんsign03


脂質から糖質を生成する


糖新生の働きが鈍っていると


効果的に体脂肪を

エネルギーとして


使えませんので

ダイエットをするうえで


非常に深刻な状態であることは


見ての通りですねcoldsweats02




また空腹でのトレーニングは

筋肉量に対してネガティブに


働くとまことしやかに囁かれていますが


これまた人の体はタンパク質の


分解と合成を交互に

繰り返しているので


合成のタイミングで


十分なたんぱく質量を摂取すれば


一般の方のダイエットであれば


何も問題ないと思われますsign01


以上のことから

ダイエットでざっくり区切ってしまえば

トレーニング前の
食事は不要
だと


考えられますflair


もちろんこれはかなり個人的な


偏った主観も多々入ってますので

あくまでご自身に合った食事の

パターンを見つけ出すのが

一番良いと思われます!


もっと詳しく知りたい方は山路までお声かけください!!

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【5月19日】痩せる為の基本~その4~

こんにちはsign01

Bb



フィットネスの山路ですhappy01

最近カラダ測定をする機会が

多いのですが

よく受ける質問で

“運動前と運動後
ご飯を食べるなら
どちらが良い?”


というものがありますflair

トレーナーも頭を抱える

非常に悩ましい問題ですcrying

この問題を解決するには

まずおおまかな運動の目的を

明確にしておく必要がありますflair

ルネサンスはダイエット、減量

目的としている方が多いので

そちらをメインにお話を進めていきますsign03

結論から言いますと


少なくとも運動前は
食べなくて良い



という答えになりますwobbly




消化・吸収というのは

みなさんが思っている以上に

体に負担をかけますsign01

その証拠に“胃もたれ”があるわけで

見るからに消化に悪そうな

いわゆる『重いもの』を摂ると

消化しきれなくなりますcoldsweats02

さらにその上をいく最強系が

“お腹を下す”状態ですねsign01

いわゆる・・・

文字にするのはやめときましょう。



人の体は何かと負担が

かかる所に血液の流れが

集結するようにできていますflair



消化・吸収をする際

消化器官の筋肉(平滑筋)に

酸素を持っていったり

吸収した栄養素を肝臓をはじめ

全身へ運ぶために

血液は消化器系に集中しますsign03


しかし運動中はどうでしょう。


運動中は筋肉(骨格筋)に酸素を

届けないといけないので

血液は筋肉へ集まりますsign01

つまり食後すぐに運動すると

血液はどっち行けばいいのか

わからない状態になってしまいますwobbly

なので食事直後に激しい運動を

行うと気分が悪くなったり

しやすくなるんですねbearing

これはもう体が怒り出して

消化・吸収なんてしてられっか!!

とグレてしまった状態ですねcoldsweats01



このように体の反応を考えると

運動直前は食事を

控えた方が良さそうですflair

運動のどのくらい前から

控えるべきかというと

食事の内容にもよりますが

1~3時間ほどは控えると

良いかと思いますcatface




しかしながらこのような事を書くと

必ず“腹が減っては戦はできぬ

食べないと力が出ない分

効果的に運動することは

困難ではないか!

と反論されますdespair

これについてはまた来週

興味深いデータとともに

山路の考えを書いてみたいと思います!


次週をお楽しみに!


★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【4月13日】柔道整復師国家試験、合格しました☆

こんにちはsign01

Photo_8



フィットネスの山路ですhappy01

去る3月5日(日)

第25回柔道整復師国家試験

福岡市内の某大学にて

実施されまして

私、山路無事合格いたしましたhappy02shine

PC、スマホの前でたくさんの拍手

ありがとうございますsign03


今日は試験の合格を

自慢するのではなく

柔道整復師、いわゆる柔整って

どんな仕事?というのを

書いてみたいと思いますflair

柔道整復師とは

いわゆる“整骨院の先生”のことで

柔道整復師法において

厚生労働大臣の免許を受けて

柔道整復を業とする者をいう

と記載されていますflair


麻酔を使わずに

柔道整復、つまり接骨業務

脱臼や骨折の応急処置

整復をしてお金をもらえるのは

医師と柔道整復師だけですsign01

このことを業務独占と言いますsign03


例えばいくら緊急性があって

患者から懇願されたとしても

理学療法士や鍼灸師が

脱臼や骨折の整復をすれば

法的処罰の対象となりますweep



安全に整復をするためには

損傷部位や程度

そして業務範囲か否かなどの

的確な判断が不可欠ですsign01

そのために我々は

3年間、ひたすら外傷について

勉強しますbearing

脱臼はともかく骨折の整復を

整骨院で出来ることに驚く方も

少なくはないんじゃないでしょうか?

整骨院というとマッサージという

イメージが先行しますよねflair

もちろん後療法といって

そのようなことも行いますgood

整骨院での整復は

非観血的療法を用いますflair

つまり手術を行わないので

例えばお仕事等で

入院はしたくない、できないsign01

あるいは美容的な問題で

手術の痕を残したくないsign01
(女性の鎖骨骨折など)

という場合、良い選択かもしれませんflair
(現代は手術痕もあんまり残らないと言われてますが…)


しかし柔道整復師に認められているのは

あくまで“応急処置による整復”ですので

その後、紹介状等を書いてもらい

医師の診察を受ける必要がありますsign03

これに違反して

こっそり患者さんの施術を

行い続けることは禁じられていますwobbly

以上、柔道整復師に関する

マメ知識でした!


★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【4月8日】散歩日和

 

こんにちはwinkフロントの竹山ですsign03

最近、長崎も暖かくなり桜も開花宣言され

ましたねcherryblossom

先週の休館日は、お天気も良かったので

ぶらぶらと諏訪神社まで散歩してきましたnote

今回は中町商店街~麹屋町~諏訪神社までの

コースshineです。

まず、中町商店街のくだもの屋さんで

イチゴのフレッシュジュースを飲みましたheart04

甘さ控えめで美味しかったですよclub

Img_21531

渇いたのどを潤し、中島川に沿って歩きました。

中島川にはいくつかの石畳の橋があり

沿道にはお花も咲いてて綺麗でしたtulip

Img_21431 

そして、諏訪神社に到着~shine

じゃーんshine

Img_21481

うーん、長い階段・・・sweat01汗をかきながら上がると

なかなかの眺めnote

日頃の運動不足を痛感・・・sweat02(笑)

Img_21501

隣接する敷地には、小動物がいる動物広場

では、餌やりもできてお子様も楽しめますchickheart04

Img_21621

お天気がいい日は、外を散歩するのも

気分転換にもなり、新たな発見なんかもできて

楽しいですね~lovely

次回のブログもお楽しみに・・・heart01

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【2月17日】トレーニングの重要性

こんにちはsign01

Photo_18



フィットネスの山路ですhappy01

10日金曜日

雪がちらつく長崎市内

その日は風も強く

冷え込みの厳しい日でしたsnow

出勤途中、道路に淑女が

腰かけていましたflair

話かけたところ

風にあおられ転倒し

足の付け根が痛み

立ち上がることができないとのこと



淑女のご年齢と足の状態

転倒という受傷気転

押すと痛む圧痛部位

大腿骨頚部骨折

疑われる状態でした。

Img_0560

Img_0561_2 


大腿骨頚部骨折とは

大腿骨の首の部分

股関節の近くが折れてしまう

高齢者に多い骨折ですwobbly

この骨折の怖いところは

なかなか治らない点

難治の理由はさまざまですが

ここでは割愛しますsign01


筋肉は1日横になっていると

1日あたり3~5%ずつ以上という

恐ろしいペースで減少しますsign03


大腿骨頸部骨折はほぼ確実に

手術適応になりますので

ベッドでの安静期間も長くなりますsweat02

さらに骨癒合(骨がくっくつ)まで

gurltの骨癒合によると

12週かかると言われていますwobbly

ゆえに高齢者の場合は

そのまま寝たきりになるケースが

珍しくなく、むしろ大腿骨頚部骨折後

元気にピンピンしてる方の方が

圧倒的に少ないですsad

自分も足を骨折してギプスで
固定してもらったとき
3日ほどですごく足が痩せ細ったことに
すごく驚いたことをよく覚えていますshock




また大腿骨頚部骨折を機に

認知症になるなど

自立した生活を営むことが

困難となることも多いですdespair

そしてこの大腿骨頚部骨折の

原因で圧倒的に多いのが

転倒によるものですdown

高齢者が尻もちをついて

転倒した場合は

まずこの頚部骨折の所見がないか

一番最初にチェックする必要が

あるくらい転倒による

発生が多いですsweat02


また頚部骨折には骨粗鬆症

大きく関わってきますflair

一説では骨粗鬆症の患者では

先に頚部骨折が起こることで

転倒をするのではと言われていますwobbly




話をまとめると

転倒に関しては

簡単な運動を日常生活に

プラスアルファするだけでも

予防することができますし

筋力トレーニングを行うことで

骨粗鬆症は進行を遅らせたり

骨密度を改善できたりしますsign03

血のにじむような

激しいトレーニングは必要ありませんgood

今の生活にほんの少し

運動を取り入れるだけで

生涯現役、一生元気な身体を

手に入れることができる可能性が

グーンと上がりますsign03

運動を始めるにあたって

時期が早いに越したことは

ありませんが


逆に遅すぎるということは

絶対にありませんsign03




もしこのブログをご覧の皆様で

運動を始めるか迷っている方

是非このブログをきっかけに

始めて生涯現役の身体づくりを

しませんか?

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【2月9日】ファンクショナルトレーニングとは?

こんにちはsign01

フィットネスの山路ですhappy01

最近、トレーニング界では

ファンクショナルトレーニング

という言葉が大流行していて

ひとつのトレンドとなっていますsign03

ファンクショナルとは

日本語で“機能的な”という意味だそうです

つまりファンクショナルトレーニングとは

機能的な体を作るというコンセプト

トレーニングとなりますflair

では“機能的な体”とは

いったいどういう状態でしょうか?

まず大前提として

しっかりと可動域いっぱい

関節を動かすことができる

という状態がベースとなりますgood

一言で表すと『柔軟性』という言葉で

くくられるわけですが

この柔軟性には

他動運動自動運動による柔軟性

可動域と可動性がありますflair

例えば仰向けでバンザイするのは

重力を利用して腕が

頭側に挙がるので

他動運動になりますsign01


一方、普通に立っている状態で

腕を挙げる動作は

重力に逆らって自分の筋力で

腕を挙げるので自動運動になりますsign03




どちらも腕を挙げる動作ですが
専門用語では肩関節屈曲と言います

重力を利用するか

重力に逆らうかで

やや意味合いが


違ってきますflair



さて話を戻します・・・

みなさんも実際にやってみましょうsign03

まずは仰向けになって

両手をバンザイしますgood

このときに腰が浮きすぎるのは

NGですdown



続いては四つ這いの状態で

腕を挙げていきますwink


してみましたか?

で、なんなの?

というのはまた来週!!



★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【1月26日】肘を机の角にぶつけると痛い現象の名は。

こんにちはsign01

Photo_7



フィットネスの山路ですhappy01

先週の筋肉痛の記事

何故にいきなり筋肉痛?

というお声多数頂きましたcatface

それはフロントスタッフの

山坂さんがグループパワーの

筋肉痛で苦しんでおり

『なんで筋肉痛って
来るんですか!』


と若干キレ気味に言われたので

普段は優しい山坂さんが

カリカリするなんてよほど痛いんだな

かわいそうだなと思った山路先輩が

筋肉痛って何故来るのかについて

解説したんですねcatface



さて、その会話に中で

もうひとつ疑問が…

山坂さん:机の角で肘をぶつけた時に
       ビリビリって来るじゃないですかthunder
       あれ、なんなんですか!(またキレ気味)

山路:ああ、ファニーボーンね!
    尺骨神経っていう神経が
    表面に近いところを通ってるから
    ぶつけると痛いんだよsign01

山坂さん:ファニーボーン?
       なんでファニーなの?

山路:・・・(・。・;

ということで山坂さんにビビった

山路は一生懸命調べましたsign03



机の角などにぶつけると

ジーンとなったりビリビリしたり

する現象は一般的には

ファニーボーン
(funny bone)


呼ばれていますflair

原因となるのは

尺骨神経(しゃっこつしんけい)

これは上腕骨という腕の上の骨の

内側を通り前腕へ向かいますsign01

その際、上腕骨の肘関節を

通過する際、皮膚に近い

浅いところを通りますsign03

この尺骨神経のこの部分は

表面から触れることのできる

数少ない神経ですwink



なぜファニーfunnyなのか

というと諸説ありますが

おもしろいという意味のhumorousと

上腕骨を意味するhumerus

の発音が似ていたことから

humorousと同義語の

funnyを充てて

おかしな骨funny boneという

名前になったようですflair


こんな感じで

物事には何にしても

起源があるんですねhappy02

またいろいろ調べて

面白いのがあれば

シェアさせてもらいます!!






★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

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【1月19日】筋肉痛について

こんにちはsign01

Photo_6



フィットネスの山路ですhappy01

トレーニングをすれば

誰しも経験するであろう

筋肉痛

腕が筋肉痛なら

何かを持ち上げるとき

脚ならしゃがむとき

お腹ならお笑い番組を

見たとき

ふと思い出したときに

痛む感じがなんとも嫌ですよねcatface



何故、筋肉痛って起きるのでしょうか?

そのメカニズムは・・・


実はよくわかっていませんsign03




いろんな説がありますが

トレーニングよる

筋の損傷とその修復による発痛

というのが支持の多い説ですsign01

つまりトレーニングの強度が上がって

筋肉の筋繊維にたくさん傷がつけば

筋肉痛の発生する可能性が高くなる

ということですcatface

このことから

にわかには信じられないかもしれませんが

命よりも筋肉が大切な人々の間では

筋肉痛=トレーニングの充実度

という方程式が出来上がり

筋肉痛が来ないと

昨日のトレーニングの効果が

ないんじゃないかと

不安がる方々もいますcoldsweats01


しかしそれはそれで

間違いのようで

筋肉痛は個人差が大きく

筋肉痛の来づらい人もいますflair

あまりにも筋肉痛を求めすぎると

オーバーワークに陥る可能性を

多くの文献では示唆していますsign03




さて、一般的に大多数の方は

筋肉痛は嫌いだと思いますから

筋肉痛を抑えるためには

どうすれば良いのか?

気になりますよね!

解決策は・・・


これといってありませんflair




原因がわからないので

対策のとりようがないのですcrying


しかし筋繊維の損傷は

ストレッチポジション

筋肉を目一杯伸ばした状態で

トレーニングすることで

傷がつくことが知られていますsign01

厳密にいうと伸張性収縮という
筋の状態もポイントなんですが
収集がつかなくなるので割愛しますdown



トレーニング前に有酸素運動と

ストレッチを入念に行うことで

ストレッチポジションまでの

“ゆとり”を作っておくことで

筋肉痛が抑制される可能性が

示唆されていますsign03

またトレーニング前にカフェインの

摂取をすることも筋肉痛の抑制に

一役買うことを証明した文献もありますflair

トレーニング前はカフェに集合すると

良いのかもしれませんねhappy01shine


つまり筋肉痛になったあとは

どうしようもなく

それを早く解決する方法がない

というのが現実です…crying


また個人的に筋肉痛の間

痛いのを放置すると

治ってから関節の動く範囲が

すごく狭くなるように感じますcoldsweats02

筋肉痛の間が静的ストレッチを
(いわゆる普通のストレッチ)


行うことは個人的に非常に

オススメかと思います!!

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長崎市、茂里町近辺にお住まいの方、

お勤めの方は是非一度

ご見学にお越しください。

April 2019

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