[13]知って得する豆知識

わくわくチケットでみんなで運動してみませんか?

こんにちはhappy01

フロントスタッフの門内ですwink

「暑いsign03」としか言葉がなくなってきてしまうくらい暑い日々が続いていますねsun

が・・・皆さんこんな時季こそ冷え性にお気をつけくださいねcoldsweats02

暑さでなかなか身体を動かさなくなってしまったりsweat01

ついつい冷房のよくきいた部屋でずっと過ごしてしまったりsweat02

となるとeyeeyeeye 身体の血行は悪くなり、手足の末端は冷えてしまい、

身体はだるく感じてしまいますshock

そんな時の運動にぜひお勧めしたいのがプールですflair

抵抗や水圧により血液循環や呼吸器官を活性化させ、

体内の動きを活発にしてくれると言われていますdiamond

また、足腰への負担は少ないのに、陸上に比べ消費カロリーが高いとされていますdiamond

冬にマラソンをお考えの方run 最近体がだるいと感じている方despair 肩こりや腰痛でお悩みの方wobbly

この夏はプールでの運動でのりきってみませんかsign02

そして、夏休みだからこそ、

お友達を誘って一緒にやってみたいsign01

運動をする機会をプレゼントしたいpresent

夏休み帰省中の子供さんと一緒に運動を楽しんでみたいnotes

とお考えの方

現在期間限定(8/27まで)販売中わくわくチケットはご存知ですか?

5枚セットで8,910円(税込)

3枚セットで5,832円(税込)  で販売中です!

  (※ご利用有効期限2017年10月最終営業日まで)

  (※数に限りがございます)

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このわくわくチケットは、お一人様一枚につき1回ルネサンスの施設をご利用いただけます

大切な方へプレゼントしたり

会員様もご契約時間外にご利用したり

また全国のルネサンスでご利用いただけます。

この夏、仲間とcherry家族とgemini

ルネサンスで運動して

shine運を動かすshine

キッカケをつくりませんかsign02

テニスは、「手ニス」ではなく、「足ニス」と言われます。

こんにちはsun

梅雨の時期に入ったと言われてますが、

すごい晴れ晴れとした日々が続いているため、

今のうちに外に遊んでやろうと考えているテニスコーチの井上ですup

 

Photo_16 右が井上、左は寒河江(さがえ)コーチ

 

本日はテニスでもっとも基本的な「足を曲げる」ということについて、お話ししていきたいと思いますtennis

 

 

■足を曲げ、しっかりとした土台をつくろう。

まずは構えですsign01

 

Photo_17 足は肩幅くらいに広げます。ラケットは体の前に。

 

Photo_18 足を曲げます。腰を落とすという表現もします。

 

足を曲げて欲しい理由は「反応を早くする」ためです。

足を曲げ、地面を蹴り上げる力を利用して動きだします。

 

テニスはいつ、どの方向にも動けるようにするために、

いつも曲げているような状態を保つと良いと思いますsmile

 

Photo_19 ストロークの時も。

 

Photo_20 ボレーの時も。

 

Photo_21 サーブの時も。

 

下半身を強化することは、テニスでは必須です。

 

もし、下半身をこれから鍛えたいという方は、

●縄跳び

●スクワット

この二つはひとまずオーソドックスなトレーニングになりますsign01

題名にも載せていますが、テニスは手を使うので、

「手ニス」と言われそうですが、

「足ニス」と言われるくらい足が大事です。

是非、テニスの練習に上記のトレーニングも混ぜてやってみてくださいnote

 

ちなみに私の今週のレッスンは、この下半身を強化しようがテーマですflair

やってみたい方は、私のレッスンでお待ちしておりますshine

 

テニス体験情報はコチラ

テニスコーチ紹介はコチラ

良いストレッチしてますか?

こんにちは、フィットネスの岩田ですhappy01
梅雨入りしたにも関わらず、最近は晴れて暑い日が続いていますが
みなさま体調はいかがでしょうか?

本日はストレッチについてお話ししたいと思います!
ストレッチには大きく分けて2種類あるのはご存知でしょうか?

動的ストレッチ

Photo_9 

体をほぐすための準備運動です。これから動かす部位を様々な方向に動かすことで、関節の可動域が広げることができます。そうすることで関節や周辺の筋肉に柔軟性がうまれ、体が温まります。運動前に行うことでけが予防、パフォーマンス向上upが期待できますwink

スタジオプログラムなら「カラダ・うごく」です!

静的ストレッチ

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筋肉を伸ばしたままにして数十秒間キープする方法です。血流を良くして老廃物を排出します。
そのため運動後に行うストレッチとして有効ですgood

スタジオプログラムなら「腰痛予防ストレッチ」です!

私が担当させていただいている「ランニングサークル60」の前にも動的ストレッチはとても有効です!そしてランニング後は静的ストレッチでしっかり体を整えましょう!
「ランニングサークル60」は毎月不定期で3回実施してします。初心者の方、大歓迎note
これからランニングを始めたい方、一人ではなかなか走れないという方、まずは5K走れるようになりたい方!等々
新緑の気持ちいい季節です!ゆっくりとご自身のペースで季節を感じながら走ってみませんか?皆様のご参加をお待ちしています!

そして今がお得な紹介入会キャンペーン!詳細はコチラ
ご友人、ご家族との運動は楽しさ、達成感も倍増ですねpaper
一年で一番お得なキャンペーンは6月18日までです。

あと4日…。

こんにちはsun

トレーナーの坂口ですconfident

急に寒くなってきましたね~snow

皆様体調はいかがでしょうかariessign02

この時期、運動してもなかなか汗をかけなかったり、

カラダの冷えに悩む方も多いのではないでしょうかsnowboardsign02

そんなときの救世主sign03sign03

カラダを温め、脂肪燃焼をサポートしてくれるサプリメント

バーンアップスリムをご存知ですかhappy02sign02

スタッフにバーンアップスリムをもらって飲んだ!と言う方も多いのでは…catface

毎朝ジムの掃除を行うのですが、朝一のジムは寒いんです…gawksnow(笑)

そんな中!!お掃除の前にバーンアップスリムを飲んだらビックリcoldsweats02sign03

カラダがポカポカあったまって、思わず上着を脱ぎ捨てましたt-shirtsign05

朝一は“さむーい”を連呼していましたが、

掃除が終わるころには思わず“あっつ!と言っていましたcoldsweats01

そんな私と同じ感覚を感じたお客様がこんなにたくさん…deliciousnote

 

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そんなバーンアップスリム、実は肝臓に嬉しい成分

葛の花エキスが含まれていますcutenote

葛の花は水戸黄門でおなじみsign01徳川光圀が愛用したと言われていて

(徳川光圀は、お酒が大好きだったようですbottlecatface

解毒力を高め、肝機能の改善にいいとされていますflairshine

そんな葛の花のエキスを含んでいるバーンアップスリム…

きっとこれからの時期に、大活躍しそうですねlovelysign03

11月30日(水)までの期間だと

このバーンアップスリムがお得な価格でご予約いただけます♬

カラダの冷えや、お酒の機会が増えるこの時期のお供に

是非ご利用くださいwink

ここで一句。

寒い冬 バーンアップで 冷え知らずcatfacejapanesetea

寒い冬も乗り切ろう!!ルネサンス熊本のHPはコチラ

この夏は・・・

こんにちはhappy01

フィットネストレーナーの沢田ですsign03

突然ですが・・・・・最近、陸上の男子100Mがメディアなどにとり上げられ、注目されていますよねeye

今も陸上を続けている私にとっては、とても嬉しいですhappy01heart04

100Mもとても面白いですが、私も専門としているハードルも面白いですrunrunrun

ハードルには男子110Mハードル、女子100Mハードル、男女400Mハードルがあります。

今回、110Mハードルについて少し紹介したいと思いますsign03

 

ハードル種目の中で高さが一番高い110Mハードル

高さはなんと・・・106.7sign03 (5歳男児の平均身長と同じ)

110Mの中でこのハードルを10台こえていきますrun 間近で観ると迫力がすごいですeyeshine

 

ところで、なぜ110Mと中途半端な距離なのでしょう・・・

ハードル競争はイギリスで発祥し、その当時は「ヤード法」を使っていました。それを「メートル法」に直したため、110Mという距離になったそうです!

ちなみに、世界記録は12”80ですcrown

 

少しでも110Mハードルに興味を持っていただけたでしょうかcoldsweats02

この夏はぜひ110Mハードル、陸上競技に注目してみてくださいhappy01

 

運動に関する情報がいっぱい!ルネサンス熊本のホームページはこちら!!

加圧トレーニング体験しました★

こんにちはsign01

フィットネスの播正ですhappy01

 

先日、作山トレーナーによる加圧トレーニングrockを体験しましたので

その紹介をしたいと思いますdeliciousgood

 

加圧トレーニングとは・・・

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↑この黒い専用ベルトを使って圧力をかけながら

血液を適度に制限し、トレーニングをしていきますrun

この効果で、筋肉はハードなトレーニングをした時と同じような状態になり

成長ホルモンの分泌が促進されますup

 

私は二の腕を体験したんですが・・・

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ものすごく効きましたshine

二の腕がパンパンになりましたwobbly

 

筋力アップだけでなくダイエットや美肌にもオススということもあり

最近では女性の方の受講が多くなっているようですwink

 

4月19日(火)~28日(木)まで

期間限定で加圧トレーニング体験会を行いますので

まだ受講されたことがない方、興味がある方は

ぜひ一度体験してみてくださいsign01

 

詳しい日程などは館内POPをご覧いただくか

スタッフまでお問い合わせくださいpencil

それでは、みなさまのご来館をお待ちして下りますhappy01

自律神経?!

 

こんにちはsun

フィットネストレーナーの坂口ですwink

2月に入り、もう暦の上では春…cherryblossom

最近暖かかったり寒かったり、寒暖の差が激しいですねshocksweat01

皆様体調はいかがでしょうかsign02

もう春はすぐそこですね~deliciouscherryblossom

そしてもうすぐバレンタインデーheart02

今回のブログでは、チョコレートのお話をlovely

ルネサンス熊本でボディメイクヨガを担当させていただくようになって1年。

瞑想や呼吸からの心身のリラックスをすごく感じるようになりましたconfidentclover

呼吸が落ち着いたり、心が穏やかになったり。

それに似た効果をヨガと出会う前にも感じたことがあるような…flair

甘いものを食べた時、気持ちが落ち着きホッとしますよねcatfacesign02

チョコレートには自律神経を調整する作用があるといわれていますup

自律神経とは、交感神経と副交感神経により成り立っています。

ストレスや緊張を感じるときに働く交感神経run

リラックスしている時に働く副交感神経japaneseteaconfident

チョコレートにより交感神経の活動を抑え、副交感神経の活動をアップさせてくれますupnote

あの甘いものを食べた後のホッとした感覚はこのためなんですねconfidentheart02

また、交感神経を抑えてくれるのでお肌の大敵impactである

心のストレスを緩和してくれますbleahshine

だからといって、食べすぎ注意ですsign03sign03(笑)

また、運動でも自律神経を整えることができるといわれていますrun

自分のペースでできる運動が一番ですwink

“気持ちがいいなぁ”と感じるくらいの運動の方を継続しましょうdeliciouscherry

自分が“出来ていた”運動は、今の自分に合っているとは限りません。

今の自分に“無理のない運動を心がけましょうclover

そしてチョコレートだけでなく、運動やヨガでも心の安定をnotecute(笑)

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ルネサンス熊本でスタッフ一同お待ちしておりますsmileshine

ルネサンス熊本のHPはコチラ

身体の意識性!!

こんにちは~フィットネスの吉田です。happy02

このブログをのぞかれる方はいろんな運動をなさってる方がたくさんいるかと思いますが、

今日はその体を動かす時に大事なカラダの意識を考えてみましょう!!

 

まずは質問!!smile

身体を支える土台となるのはなんでしょうか?

少し考えて読み進めて下さいね(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

はい、土台となるのはですね!!catface

筋肉は土台よりもその骨を動かすものですね~!!

なので今回は骨をしっかり知りましょう!!

そのためにジムに素敵な模型があります。

【ホネスティ―君です】

 

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みなさんも見たことがあると思いますが、どこにあるか分かりますか?

しっかりみてみると面白いものですよ!!

Dsc02177 骨盤ってなかなかおもしろい形してますよね~delicious

 

Dsc021722 腕の骨は上腕が1本 前腕が2本あります!!

前腕を回す時この2本の骨が捻じれることで回りますが

骨を見ると意識しやすいかもしれませんね!!angry

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Dsc02176 

頸椎(首の骨)腰椎(腰の骨)はだいぶ太さが違いますね~。flair

ちなみに腰の骨は胴体の後ろ側ににありそうですが、真ん中くらいを通ってますよ~!!flair

 

人の身体はイメージで動いてますのでしっかり見ると骨から

良い動きなどがみえてくるかもしれません。

みさなんも土台となる骨を一度見直してみませんか?

詳しい話はぜひトレーナーに尋ねてみて下さい。きっと新しい発見があると思います!!

 

 

shine以上本日はトレーナーの吉田からお送りしました!!

またお会いしましょう!!shine

イ~モん見ぃ~つけたっ!!

お久ぶりです!フロントスタッフの渡邉美紀ですhappy02

もう季節はすっかりmaplemapleですね。。。朝晩、冷え込みsnowが厳しいですが風邪など引かれてませんか?

私は先日、実家(山都町:旧矢部町)で芋掘りを手伝ってきましたrun

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日頃、スマホやPCなど液晶画面ばかり見ている渡邉ですが…たまには土に触れるのも良いモノですね!なんだか心が土に浄化されましたclover

土に触れて、土・草木の香り、虫の音色・・・大自然バンザーイhappy02!!

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芋掘りでしっかり汗をかいた後は熱めのお風呂に入り冷えたカラダを温め、さっそく『蒸し芋・芋入り味噌汁・芋ごはん』と【芋三昧】を堪能しましたwinkgoodrestaurant

季節の食物はその時期に食べる意味があるそうです。。。

サツマイモは⇒⇒これから冬に向けて動物(人間含む)は食べ物を溜めこむ傾向にある。(※寒い冬を越えるため)その為、サツマイモに含まれる食物繊維で便秘解消。またカロチンやビタミンCで美容・風邪予防・整腸作用・しもやけにも効果があると言われています。

と、いうことで私はこの冬のスーパーフード【サツマイモ】を手に入れました!

食べ物で健康サポートも大切ですが、もちろん食事と運動のバランスも大切ですネvirgo

これから忘年会シーズン到来で暴飲・暴食には気をつけましようsign03

もし、忘年会などの飲み会beerが続くようであれば・・・・

ルネサンス熊本に一度ご相談ください!詳しくはコチラ

優秀なトレーナーがライフスタイルに合わせて食事と運動のバランスをご提案致します!

理学療法士小嶋トレーナーの役立つ情報その③「正しい腹筋の使い方」

こんにちは!ルネサンス熊本のトレーナー兼理学療法士の小嶋です!!

今回のテーマは「腹筋の正しい使い方」です!!

 

腹筋の役割は、、、、、、、、

腹圧を高め、排泄・くしゃみ・咳・分娩などを補助するとともに、

腹部(ウエスト)の引き締めや正しい姿勢維持を行います!!

 

一般的に腹筋運動というと、、、

下の写真のように上半身が太ももに近づいていくイメージが強いですが、、、、、、、

Dsc01549 

実は、逆です!!大事なのは、、、、、

太ももが上半身に近づいていくことです。

 

Dsc01550 

この動きを意識することが出来れば、なかなか落ちにくい下腹や横腹も

引き締めることが出来ます!!!!!!!!

 

そして、もう一つ大事なことは意識的に

お腹をへこませること!!

 ドローインという動きなんですが、深呼吸をしながらお腹を膨らませたり

へこませたりしていきます。

腹筋のインナーマッスルを刺激して、

脂肪を燃焼しやすくします。

 ①お腹を膨らませて

Dsc01551
②お腹を凹ませる

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写真でみると、わかりやすいですかね!!!

 

せっかく腹筋を鍛えるなら正しいやり方で効率よく行っていきましょう!!

詳しくは、トレーナーまでお声かけください(^○^)

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