[17]スタッフクラブ外活動

【フロント】再チャレンジ☆

みなさん

お久しぶりです。

フロントの久末です。

半年以上振りの登場になります。

その間に変わったことは?

う~~ん

体型!!

2月の熊本城マラソン完走いや完歩で目標達成した私は

元のダラダラ生活に。

地震で大変だったし~

家の事・子供の事 忙しいし~

朝から汗はかきたくないし~

夜は出たくないし~

言い訳を探しまくってサボっていた半年間。

最近は、お客様より耳の痛~いお言葉もいただくようになり

これではいけない!と、

天草ハーフマラソンにエントリーし

練習再開!

2月時点では普通に10㎞走れるようになっていたのに。。。

ジョギングの習慣も出来ていたのに。。。

2㎞も走れなくなってて

その上1週間で膝を故障。

情けない。

ふぅ ため息出ます。

『もう一度フルマラソン完走したい!』

そこで!

今更ながらウォーキング始めました!

BUSも再開しました。

(昨年のモニター終了時まで体重を落としたい)

Cimg1236

無理はしない!

ボチボチいきます。

『継続は力なり!』

皆さんを見習い継続したい。

しかし、意志の弱い久末です。

フロントで見かけたら

「みなさまの成功例☆」

「ちゃんと 歩いている?」

「サボるな!」

等、お話しできると嬉しいです。

興味ないでしょうが

継続できているか、

次回のブログ登場時に報告しますね。

【スポーツクラブ&スパ ルネサンス熊本南】

〒860-0812

熊本市中央区南熊本1-9-25

Actyくまもと3階~5階

電話:096-375-6040

HP:こちらをクリック♪

 

フィットネス(ジム・スタジオ・プール)、

スクール(テニス・スイミング)も楽しめる

熊本県下最大級の複合スポーツクラブです。

是非お気軽にご来館下さい♪

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【フィットネス】メンズフィジークへの道!!その⑧

みなさんこんにちは!!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 熊本南

フィットネストレーナーの知念 望です!!

Img_2351

久しぶりの登場です。メンズフィジークへの道!!

前回のその⑦ではタンニング(日焼け)について書きましたが、

今回は「ポージング」について書いていきます。

失礼ながら、心の中で、

「(すっと背筋伸ばして立ってればいいんじゃないの??)」

と実は思っていました。

しかし、審査員から良い評価を得るのかは、

身体のボリューム(筋肉の大きさ)、

身体のキレ(筋肉がくっきり見える度合い)だけでなく

一つ一つのポーズそのもののかっこよさや

次のポーズに移る過程の魅せ方等で

評価が大きく変わるそうです。

↓ ↓ここからはポージング練習を撮影した画像です↓ ↓

男2人の上半身裸の画像が出てきます。ご注意ください(笑)

まずはスガッシュから。

Img_2585

ボディビルにも参加するスガッシュのダブルバイセプス

というポーズ。ボディビルのポージング練習は見てるだけでも

きつそうでした・・・。

Img_2590

この表情・・・。辛そうです・・・。

そして私知念。

Img_2597

ボディビルと比べると、楽に見えますが、

これはこれでなかなかなものなんです・・・。

しかしまだまだ身体にキレとボリュームがありませんね・・・。

特にキレは本番まで残り3週間を切っているので、

削れるところまで削ります!!!

今回はここまで!!!

本番は7月3日(日) 

熊本市男女共同参画センター はあもにい にて!!

応援よろしくお願いします!!

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【フィットネス】メンズフィジークへの道!!その⑦

みなさんこんにちは。

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 熊本南

フィットネストレーナーの知念 望です。

Img_2351

メンズフィジークへの道!!も今回で⑦となりました。

>>過去の記事はこちらから<<

今回のテーマは【褐色のボディ!!】

という事で筋肉をよりキレイにカッコ良く見せる為に

お肌を褐色のボディに仕上げている最中です!!

男性会員の方はご存知かと思いますが、

実はルネサンス熊本南の男性ロッカーには

タンニングマシン(日焼け)があります。

先日の地震で壊れてしまい

4月29日(金)に新しいタンニングマシンが

やってきました。

さっそく新しいマシンで試してみましたが、

以前のより強め???の印象を肌で感じました。

※あくまで私、知念の個人的な感想です。

1回のタンニングで30分程タンニングを行うのですが、

翌日、翌々日の方が色が肌に落ち着いて入っていく感じがします。

あくまで僕の感想です。

Img_2352

後ろの白い壁と比べると、色の黒さが際立ちますね!!

今回のフィジークに限らず、1年中黒くありたい私は

まだまだ黒くなります!!

という事で今回はここまで!!

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【フィットネス】メンズフィジークへの道!!その⑥

みなさんこんにちは!!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 熊本南

フィットネストレーナーの知念望です。

お久しぶりでしょうか??

メンズフィジークへの道も今回でその⑥という事で

何を書いて良いやらわからなくなってきました(笑)

>>過去の記事はこちらから<<

そこで今回はいろんな方からご質問がございましたので、

私が参加するメンズフィジークの大会の詳細に関して

ご案内したいと思います。

場所:熊本市男女共同参画センター 

    はあもにい(メインホール)

    住所:中央区黒髪3丁目3-10

開催日:2016年7月3日(日)

チケット販売&会場時間:9:30開始
※チケットは当日販売のみとなります。15歳以下無料

料金:3,000円

開会:10:00開始

予選:10:10~12:00

決勝:12:20~15:40

ルネサンス熊本南からは、わたくし知念と

おなじみスガッシュの2名が参加します。

最近はトレーニング風景の写真が

あまり撮れていないので、筋トレではなく

ダッシュ系のトレーニングの写真です。

それではまた!!

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【フィットネス】メンズフィジークへの道!!その④

みなさんこんにちは!!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 熊本南

フィットネストレーナーの知念望です。

お久しぶり????になりますでしょうか??

その③から少し間が空きましたがみなさんの

フィットネスライフはいかがでしょうか???

3月に入りだいぶ暖かくなり、カラダを動かしやすく

なってきたので気合い十分の方も多いのではないでしょうか?

夏に向けてカッコイイカラダ!!セクシーなカラダ??

手に入れるにはいい季節になってきました。

さてこれまで、トレーニングや食事、

減酒について書いてきました。

過去の記事は↓ ↓ ↓ ↓

>>メンズフィジークへの道!!その①<<

>>メンズフィジークへの道!!その②<<

>>メンズフィジークへの道!!その③<<

今回は有酸素運動についてです。

筋肉を付けるだけでなくやはり脂肪を落とし、

キレのある身体を手に入れるためには有酸素運動が欠かせません。

現在の有酸素運動の状況です。

①週2~4回の朝の軽いジョギング 30分~40分

②週2~3回トレッドミルでのジョギング40分~60分

③ビヨンドマーシャル30×週3回(担当レッスン)

有酸素運動で脂肪を燃焼しキレのある身体を

少しずつ作り上げています!!

Img_1580 ※写真はグループファイト研修の写真です。

いよいよ??このカラダつくりの中間発表。

次回はインボディデータを載せます!!

期待しないでお待ちください(笑)

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【フィットネス】メンズフィジークへの道!!その③

みなさんこんにちは!!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 熊本南

フィットネストレーナーの知念望です。


今回はメンズフィジークへの道!!その③でございます。

>>メンズフィジークへの道!!その①<<

>>メンズフィジークへの道!!その②<<

メンズフィジークへ参戦すると決めてから、

酒を減らし食生活にも変化が出てきました。


先ずは、食事でのたんぱく質!!

肉、魚、卵、乳製品、大豆などに多く含まれている

たんぱく質を積極的に摂取するようになりました。

特に肉、魚には種類、部位により異なりますが

100g中約20g程のたんぱく質が含まれると言われております。

1日に肉、魚で300g。そして1個あたり7gのたんぱく質を含む

卵をゆで卵にして7~8個を数回に分けて食べております。

塩をかけてそのまま食べたり、味噌汁に入れたりしております。



そしてサプリメントではアミノ酸(BCAA)とプロテインを1日に数回!!

アミノ酸はトレーニング前&トレーニング直後に必要に応じて。

プロテインは1回あたりたんぱく質が

25g~30g摂れる量で4~5回程飲んでおります。

また筋肉を付けるだけでなく、脂肪も落とす必要があるので、

手放させないのが!!!!!!BUS!!

そう、バーンアップスリムです!!

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これは手放せません!!!トレーニングの気持ちも高ぶります!!

そして、トレーニング後のたんぱく質補給には肉~~~!!!

と言うことでトレーニング終わりにスガッシュトレーナーと焼き肉へ!!

行くこともしばしば♪

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他にもビタミン、ミネラル、糖質など

コントロールしてますが今日はここまで!!

皆さんもご自身のカラダ作りの為に

食事の見直しをしてみてはいかがでしょうか?

「タイミング、回数、量の見直し」→「食事の内容の変化」

出来そうな部分から始め、理想のカラダに近づけてみましょう!!

また是非、月に一度のカラダ測定で

食事やトレーニングを見直してみましょう!!

トレーナーまで是非ご相談ください。

さて次回はどのネタで皆様とお会いしましょう??
それではさようなら!!

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【フィットネス】メンズフィジークへの道!!その②

みなさんこんにちは!!

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 熊本南

フィットネストレーナーの知念です。

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ルネサンス熊本南内ブログ登場ランキング上位に

躍り出ている知念です!!!! (※そんなランキングはありません。)

さあ連載物??の第2弾です!!!

過去の関連ブログは下の2本!!

>>今流行の朝活!!??<<

>>メンズフィジークへの道!!その①<<

前回のブログでスガッシュさんとメンズフィジークに出場すると
宣言してしまい、後戻りができない状況を作ってしまいました・・・。

皆さんも何かをする時は、是非大々的に発表しましょう!!
するとあら不思議(笑)生活が一変するんでねー!!!

そんな生活の変化の一部を今日は語りたいと思います。

前振りが長いですねーーー。今回のブログは

中身が余り無いですが、クレームはわたくし以外に言わない様、

よろしくお願いします!!では今日の本題です。

わたくし知念!!1月28日(木)より“減酒”をしております。

前回に引き続き、「減酒ってなんだ???」と

突っ込みを頂きそうな感じですが・・・。

僕が勝手につけたと思ってインターネットで調べると、

結構ヒットしました。(ただ僕が知らないだけなようですね。はい。)

年間でお酒を飲まない日が大体3日程の僕が

すでに15日連続お酒を飲んでおりません。

ですが禁酒というわけではなくあくまで

コントロールする意味合いで、

減酒をおこなっております。

そのルールが以下の2点!!

①家、食事会では飲まない

②飲み会、結婚式等では乾杯の1杯まで

お酒大好きのわたくしにとっては、自分自身

高いハードルを課してしまったかな??

と思っておりますが、2週間が過ぎましたが

「お酒がほしいーーーー!!!!」

とはあまり思わず、それよりも次の食事は

どのタイミングで何を摂ろうか????

何が足りて無いのか???などそういう事ばかりに

意識が行っております(笑)

 

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写真のコレクションともしばしお別れでございます…。

また飲める時までたくさん寝ててください。

お酒好きな皆さんも運動とお酒とうまく付き合って

是非目標、目的を達成しましょう!!

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【フィットネス】メンズフィジークへの道!!その①

こんにちは。スポーツクラブ&スパルネサンス熊本南

フィットネストレーナーの知念望です。

最近ブログ登場率が高くなっております(笑)

さて前回のブログで今年の目標の為に「朝活」をしていると

お伝えしましたが、その目標を今回のブログで発表させて頂きます。

そして経過報告もしていきたいと思います。

>>前回のブログ「今流行の朝活!!??」はこちら<<

さーその気になる私の今年の目標は!!!!

デデンッ!!

7月3日(日)に熊本県内で行われる行われる、

初めてのメンズフィジークの大会に出場!!!!

拍手!!!(パチパチパチッ)

その前に・・・

「メンズフィジークってなんだ??」

と思いの方もたくさんいらっしゃるかと思います。

メンズフィジークというのは、より自然な状態で

かっこいい身体を目指すコンテストです。

その大会に、インストラクターのスガッシュさんと

その時のノリ??で「出よう!!!」という事になりました。

そんな話を内内でしていたところ、

スガッシュさんに少しずつ広められたのと、

宣言をして追い込もうとスガッシュさんと話し、

今回スタッフブログで宣言させてもらいました(笑)

彼と共に最近はトレーニングを週1~2回程度

タイミングを合わせお互いに追い込みあっております!!

Img_0933

Img_0930 ※写真はお互いにベンチプレスで5セット程追い込んだ後の仕上げの種目!!

今後はトレーニングの様子や身体の変化などを

当ブログを通じて報告していきます!!お楽しみに!!

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