[06]より快適に!より楽しく。

マラソン大会準備は万全ですか?

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス宮崎クラブスタッフブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。

こんにちは!フィットネストレーナーの濵砂です。

いよいよ11月も後半になり、気づけば今週末から師走に突入しますね!

これからますます乾燥&寒さがやってきますので、くれぐれも体調管理には気をつけましょう!

さて、12月といえば「青島太平洋マラソン」ついにやってきますが、 参加されるみなさん!準備は万端ですか?

浜砂は青太参加できない分、先日大阪マラソンに出場してきました♬

Img_5675

関西ならでは独特な応援が励みになり、何とかゴールできました!この流れで皆さんも青太完走目指して頑張って下さい♬

宮崎クラブはそんな頑張るランナーを応援します!毎週火曜日に行なっているランニングサークルの登録者もついに50名を突破しました☆

Img_5490

Img_5479 ランニング経験は問いません!
興味のある方、外を走りたい方大歓迎です☆月に一回だけの参加もオッケーですので、ぜひクラブへお越し下さい♬

皆様のご参加お待ちしています\(^^)/

宮崎市宮崎駅東2-6-1 

宮崎駅から徒歩2分(小走りなら1分) 

3階建ての大きな建物

フィットネス(ジム・スタジオ・ゴルフ・プール)

新登場TRX、サーキット、プログラムも充実!

スクール(テニス・スイミング・ダンス・ピラティス)

も楽しめます!

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お鍋の美味しい季節になりました(^^)

こんにちはsign03

フィットネスチーフの高橋百合子です。happy01

 

今朝はすごく気温が下がりましたね~down

高千穂地方の天気予報は雪マークsnowがついていましたよwobbly

 

寒くなると、食べたくなるのがお鍋ですよねheart

実はダイエットにはお鍋がshineオススメshineって知っていましたかsign02

 

 

お鍋を食べると、体が温まりますよねup

血流が良くなって代謝が上がるので、肥満の原因の体脂肪が燃えやすくなるんですnote

ほらっ!体が冷えているときって、動きも鈍くなりませんか?

あれは血流が悪くなっているからなんですよsign03

 

 

さらに!鍋に入れる具材にもよりますが、

たくさんの野菜を食べることが出来ますよね?

食物繊維やビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが出来ますheart04

豆腐を入れれば、タンパク質を摂ることが出来ます。

そして、水分を多く摂ることができる料理ですので、

お腹も膨らみやすく、満腹感を感じやすいですdeliciousscissors

ダイエットの天敵の「食べ過ぎ」の防止に繋がりますflair

 

 

happy01オススメの具材はhappy01

 ①野菜やきのこ類。

    前述の通り、食物繊維、ビタミン、ミネラルが摂取できます。

    そして、カロリーを抑えることができます。

 ②白身魚や豆腐や鶏肉などの低脂肪食材

    鶏の皮は高カロリーですので、皮は取るようにしたいですね。

    他は低脂肪で高たんぱくですよ! 

    油揚げは厳禁です!油揚げは豆腐の5倍ほどのカロリーです。

    ご注意を。

  ③オススメのタレはポン酢  

    ポン酢大さじ1杯で約10キロカロリーです。

    ゴマダレは大さじ1杯で約30キロカロリーです。

    ちりも積もれば山となる。ちょっとでもカロリーダウンを。

美味しいだけでなく、カラダも良いhappy01

しかも作るのも簡単!

何て素敵な料理なんでしょうshine

寒い季節のダイエット食は、お鍋がオススメですsign03

 

 

あっsign03

しめの雑炊や麺の食べ過ぎにはくれぐれもご注意をdash

 

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体調管理!

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス宮崎

スタッフブログをご覧いただきましてありがとうございます。

 こんにちは!トレーナーの外山です。

朝の冷え込みが厳しくなってきましたが皆様、体調を崩さず過ごせていますかsign02

風邪やインフルエンザが流行するこの季節体調管理が重要になってきますsign01

ということで、日常に取り入れやすい身体にいいものを紹介しますnote

それは、白湯ですsign03

ただのお湯を飲んでどうなるの?と思っていらっしゃる方も少なくないでしょう。ですが、白湯すごいんですsign01

白湯には、内臓を温め胃腸の働きを良くする効果や、便秘改善、代謝アップの効果が期待できます。

朝いちばんや夜に飲むのがオススメです。

特に夜に白湯を飲むことによって体温が少し上がり安眠効果があるとされています。

日々の体調管理を大切にしていただいて,

毎日元気にご来館されるのを私達トレーナ心からお待ちしていますsign03happy01

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adidasGYM&RUN新認定者紹介!!

皆さんこんにちは!

フィットネスの木下です!

 

最近の朝と夜寒くなって来ましたねcrying

皆さんは冬の寒さ対策等はしてますかsign02

僕はまだ何もしていません(笑)

これから寒くなりますがジムに来てadidasGYM&RUN

下半身のシェイプアップhappy02汗を流しませんかsign02 

 

 オススメの方upup

・青島太平洋マラソン走りたい方sign01

・下半身のシェイプアップしたい方sign01

・これからマラソンに挑戦しようと思ってる方sign01

・短時間で脂肪燃焼させたい方sign01

・かっこよくデニムを着こなしたい方sign01

・1人でもくもくするのが苦手で楽しみながらトレーニングしたい方sign01

                                            などなどhappy02

 

新しく新認定者3名加わりましたlovely

長野Tr

川島Tr

そして私木下肇でーすsign01

Pb070972

 

それぞれのトレーナーの元気とパワフルでレッスンを行いますhappy02

もうすでにご参加されている方は引き続きご参加をお待ちしていますlovely

皆さんと一緒にトレーナーの私達が全力でサポートしますsign01

皆さまのご参加お待ちしていますhappy02

 

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秋の紹介キャンペーン\(^o^)/

みなさんこんにちは!

先日、手触り最高なもこもこアウターをGETして

毎日ご機嫌なフロントスタッフ押川です(^_^)/heart04

 

台風も過ぎ去り、南国宮崎にもようやく

秋を感じられる日が増えて来ましたねjapaneseteamaplemaple

 

ルネサンス宮崎の館内もすっかり秋仕様にチェンジしております!

実は館内の装飾の中にはスタッフ手作りの物もあるんですeyeshineshine

 

Pb090983_2

 

ルネサンスにお越しの際はこのどんぐり達がどこにいるのか

ぜひ探してみてくださいね~\(^o^)/heart04heart04

 

 

そんな楽しい装飾がたくさんのルネサンス宮崎!

11月30日(木)まで秋の紹介キャンペーンを行っておりますhappy02heart02shine

 

Pb080979

 

ご入会者・ご紹介者、どちらの方にも大変お得なキャンペーンです!

実際に館内をご見学しに来て頂くとさらにお得な特典が…heart02heart02

 

ぜひお友達とご一緒にルネサンス宮崎へ遊びに来てくださいねっo(^o^)o

みなさまのご来館、スタッフ一同心よりお待ちしております!happy01shine

 

 

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⋆Happy Halloween⋆

゛⋆Trick or Treet⋆〟

いたずらはしませんがお菓子は欲しい!!トレーナーカワシマですpig

記念すべきハロウィンにブログを担当することになってドキドキしていますcatface

皆さんはハロウィンというと何を思い浮かべますか??

仮装だったりオバケだったりお菓子だったりお菓子だったり??笑

皆さまにはいつも元気をもらってるので、より良いトレーニング指導ができるようにと

最近は栄養学の勉強などしております!!

今日は一つ皆さんに、ハロウィンと結びつけて・・・

!! カボチャの栄養面についてお得な情報を知って頂きたい !!

煮物にしても天ぷらにしてもサラダに入れて触感を出すのもいいと、万能食材のカボチャですが

実はカボチャにはビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて色々な効能が期待できるんです

例えば特徴的なカボチャの色、あれはβカロチンと呼ばれる抗酸化ビタミンの色だったりします

↓効能だと↓

・粘膜や皮膚を保護し強化

・免疫力を高める

・呼吸器系を守る

他にも色々とありますが、この季節で一番怖い風邪を予防できます!!

色々と勉強をしていると、知らなかった事がどんどん出てきてカワシマの頭はオーバーヒート状態danger

普段使わない脳を使うと糖分も欲しくなり・・・気が付けば体重+4kg upshock

食欲の秋でもあるので、皆さんもカワシマのようにならない為に!!

美味しいものを食べた後は是非ルネサンスに燃焼しにいらしてください!!

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10月からのプログラムについて♪

みなさん、こんにちはhappy01

フィットネスの徳永ですnote

10月からプログラムが変更になっているのはご存知でしょうかsign02

ルネサンスでは3ケ月に1度プログラムの変更がありますshine

知らなかったという方は、HPまたはフロント前&ジムカウンター横に配布用の

スケジュールがありますので、レッスン内容などご確認下さいhappy01flair

10月から新しいプログラムが1つ増えますsign03sign03

bodyART™45

このプログラムは西洋の理学療法と陰陽・中国医学を融合し生み出された

身体本来の機能を高めるマットエクササイズですflair

深い呼吸と共に全身を使い、有酸素能力・柔軟性・筋力の3つを

バランスよく向上するプログラムとなっておりますhappy02heart

毎週火曜日 13:55~14:50 第2スタジオ

池田抄祐里インストラクターが担当しますnote

是非一度ご参加くださいhappy01flair

 

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☆お知らせ☆BIGイベント!!!

皆さんこんにちはsign03

いつもスポールクラブ&スパルネサンス宮崎にご来館頂きまして、誠にありがとうございますsign01

フィットネストレーナーの熊谷ですsmile久しぶりの投稿ですsign01

思い返せば、ブログ担当するのは決まって夏の終わりの時期が多い気がします(笑)

前のブログでも宮崎の夏は暑い・熱い・アツい!と叫んでいた気がしますsign03

さすがに3回目の宮崎の夏は慣れちゃいましたけどね(笑)

それに、最近は少しずつ涼しくなってきましたよね。毎日冷房使っていた時期が懐かしい気もしますtyphoon

 

さて皆様は今年の夏はいかが過ごされましたか???

充実した夏休みとなりましたでしょうか?

海や川に行ったり、BBQやアウトドアスポーツなどなど沢山ありますよねsign02

僕はと言うと、今年の夏は一度も海に行けずに終わってしまいました。。。。

チクショー!こんがり小麦色に肌を焼いて海デビューしたかった・・・・

これは来年に持ち越しですね。。(笑)

 

 

さて本題です。

今回僕が告知するのは、昨年全国のルネサンスで盛り上がった今年で2回目のBIGイベント

 

その名も、、、

RENAISSANCE × MOSSA

SUPER LIVE 2017!!!!

  

 

これホントに凄まじいイベントなんです。

とにかく、まずはコチラの動画をご覧ください☆

 

MOSSA_SUPERLIVE_☆ダウンロード☆

※容量が大きいため、通信環境の整った場所でご覧ください。

 

  

、、、、、、、いかがでしたでしょうか?

 

本当にすごいんです!!(熱ッ)

はい、ドンッッッ!!!!!

Photo_25

詳細① ☆ダウンロード☆

詳細② ☆ダウンロード☆

 

日本を代表するMOSSAナショナルトレーナーとルネサンスを代表するトップトレーナーの

豪華なメンバーで送る今回のBIGイベント、盛り上がること間違いなしsign03sign03sign03

さらに今年は宮崎クラブにはまだ導入していないグループグルーヴグループセンタジー

の2種類が追加されました。

申込方法は全国のルネサンスの各クラブのフロントにて受付中です!!!

宮崎クラブの池田抄祐里インストラクターも参加しますsign03

  

皆様この機会、お見逃しなく!!

上記のPOPは2Fジムエリアにて館内掲示しております。

 

皆様のご来館、心よりお待ち致しております。

 

フィットネストレーナー 熊谷

♪リラックス法♪

いつもスポーツクラブ&スパルネサンス宮崎のスタッフブログをご覧いただきましてありがとうございます。

こんにちは、フィットネストレーナーの外山です。

初めてのブログで緊張しております。wobbly

皆さん、夜の寝苦しい暑さで疲れは残っていませんか?

私は、鍼灸の勉強をしているので今回はリラックスに効果的なツボを2つ紹介したいと思いますsign01

1つ目は、百会ですsign03

百会は、万能ツボと言われ自律神経の改善や頭痛、肩こりに効くとされています!

ツボの位置は、左右の耳と頭の中点を結んだラインにあります。

気持ちいと感じる強さで15~20回ほど押してみてくださいshine

2つ目は、失眠ですsign03

失眠は、不眠や寝つきが悪い方などに効くとされています!

ツボの位置は、足の裏かかとの中央の少しくぼんだ所にあります。

こちらも気持ちいと感じる強さで20回ほど押してみてくださいshine

文章ではツボの位置が分かりづらいと思うのでご来館の際に私、外山が正しい位置をお教えしますhappy02

ご来館お待ちしていますsign03

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夏こそ動こう!!

いつもスポーツクラブ&スパ ルネサンス宮崎スタッフブログをご覧いただきましてありがとうございます。

こんにちは、フィットネストレーナー川島です。

梅雨が明けたり台風がきたりと、気温湿度が上下しやすい時期ではありますが

体調を崩したりはされていませんか?

体調を崩さない、夏バテをしない為にも適度にカラダを動かすことは大切です!!

今日は、私がしている夏バテ防止法をご紹介します!!

●温かいモノを食べる

暑い中台所に立つのは大変!!

そういう時、川島家では電子レンジの出番です(笑)

できる限り内臓の働きを活性化させる為にも温かいモノを食べましょうconfident

●就寝時、風を直接カラダに当て続けない

暑くて寝苦しくて夜寝るのも大変だと思います。

かといってエアコンをつけたり扇風機をつけたりだと翌朝のカラダがダルいsweat01

川島家では、そういう寝苦しい夜はエアコンの風を扇風機でカラダに直接あてないように調節したりして直接当て続けないようにしています!!

カラダに当て続けた状態で寝てしまうと、体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働してしまい疲れてしまうので気を付けましょうconfident

●夏こそ動く!!

ヒトは発汗で体温の調節をしている為、軽い運動をして汗をかく能力を高めてあげましょう!!

外だと熱中症の危険性も高まってしまうので、是非ルネサンスにカラダを動かしにきてくださいnote

以上、夏バテ防止法でした!!

暑くなり汗でカラダの水分がよく出ていくので、喉が渇いたな。と感じる前に是非水分補給をしていきましょうcatface

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