[12]知って得する豆知識

お鍋の美味しい季節になりました(^^)

こんにちはsign03

フィットネスチーフの高橋百合子です。happy01

 

今朝はすごく気温が下がりましたね~down

高千穂地方の天気予報は雪マークsnowがついていましたよwobbly

 

寒くなると、食べたくなるのがお鍋ですよねheart

実はダイエットにはお鍋がshineオススメshineって知っていましたかsign02

 

 

お鍋を食べると、体が温まりますよねup

血流が良くなって代謝が上がるので、肥満の原因の体脂肪が燃えやすくなるんですnote

ほらっ!体が冷えているときって、動きも鈍くなりませんか?

あれは血流が悪くなっているからなんですよsign03

 

 

さらに!鍋に入れる具材にもよりますが、

たくさんの野菜を食べることが出来ますよね?

食物繊維やビタミン・ミネラルをしっかり摂ることが出来ますheart04

豆腐を入れれば、タンパク質を摂ることが出来ます。

そして、水分を多く摂ることができる料理ですので、

お腹も膨らみやすく、満腹感を感じやすいですdeliciousscissors

ダイエットの天敵の「食べ過ぎ」の防止に繋がりますflair

 

 

happy01オススメの具材はhappy01

 ①野菜やきのこ類。

    前述の通り、食物繊維、ビタミン、ミネラルが摂取できます。

    そして、カロリーを抑えることができます。

 ②白身魚や豆腐や鶏肉などの低脂肪食材

    鶏の皮は高カロリーですので、皮は取るようにしたいですね。

    他は低脂肪で高たんぱくですよ! 

    油揚げは厳禁です!油揚げは豆腐の5倍ほどのカロリーです。

    ご注意を。

  ③オススメのタレはポン酢  

    ポン酢大さじ1杯で約10キロカロリーです。

    ゴマダレは大さじ1杯で約30キロカロリーです。

    ちりも積もれば山となる。ちょっとでもカロリーダウンを。

美味しいだけでなく、カラダも良いhappy01

しかも作るのも簡単!

何て素敵な料理なんでしょうshine

寒い季節のダイエット食は、お鍋がオススメですsign03

 

 

あっsign03

しめの雑炊や麺の食べ過ぎにはくれぐれもご注意をdash

 

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★マメ知識★ウォーミングアップについて

皆さんお久しぶりでございますup

 

ルネサンス宮崎でパーソナルトレーナーを担当してますgood

筋トレ、プロテイン大好き!熱血指導の坂元智行ですhappy01

もちろん、食事もバランスよくとってますよ!(笑)

結構、プロテインとサプリメントしか摂取してないイメージが強いのでcrying

 

私の話はさておき、今回は運動前のウォーミングアップについて

お話しさせて頂きますrun

 

運動開始時の筋肉は血流充分にいきわたっておらず、筋肉の弾力が無い状態ですsweat01

簡単に言うと、冷えたお餅です。

 

鏡餅を想像して頂ければわかると思うのですが、十分な水分(人間でいうと血液)、温度が無いと固くなり、ひび割れが発生しますよね?wobbly

 

このひび割れが筋肉の損傷と思って下さい。

 

U1_13a

 

その状態のままで、筋肉に過剰な負荷やジャンプなどで、一気に筋肉が引き伸ばされることにより筋肉の損傷が起きやすくなってしまいます。(筋肉痛とは別)

 

これを予防して、楽しい運動を行う為にウォーミングアップのご紹介をします。

まず、時間が無い、やり方が分からない方は毎週木曜日の12:35から「からだ うごく30」のクラスに参加してみて下さい。

 

ウォーミングアップの代わりになり、お腹周りも中心に鍛えることができピッタリです。

 

Gym09_ph001

 

ご自分で行っていただくストレッチとしては、ビデオで行うセルフストレッチ、パーソナルトレーニングでストレッチだけもご案内できます。

 ストレッチの種類は大きく分けると、静的ストレッチ動的ストレッチがあり、どちらも行うことにより血液の増加、筋肉の可動域向上、モチベーションアップ、発汗作用など効果が非常に期待できます。

 

静的ストレッチ=筋肉が伸びたまま30秒~60秒止める。

動的ストレッチ=筋肉を反動をつけて伸ばす。danger注意danger適度な負荷を意識。

 

ウォーミングアップも様々な種類がありますので、詳しく知りたい方はパーソナルトレーニングを受講してみてくださいねhappy01

 

皆さん、時間が無くてもウォーミングアップをしっかり行い、楽しいフィットネスライフを送ってください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

坂元智行

 

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2016年終わっちゃいますね。

こんばんは。

フィットネスチーフの髙橋百合子です。

 

 

クリスマスが終わりましたね~。

ケーキ、フライドチキン、完全にカロリーオーバーな日々でした・・・。

このまま年末年始を過ごしたら、新年に増量キャンペーン間違い無しです!

ヤバ過ぎる!こわ過ぎる!!!

 

なんて、私と同じ思いの方も多いのではないでしょうか?

 

太らないお正月を迎える為に、

おせち料理のカロリーを紹介しちゃいます!

 

■黒豆(40g) 約140キロカロリー  クッキー3.5枚分相当

■伊達巻(2切れ) 約110キロカロリー  クッキー3枚弱相当

■栗きんとん(40g) 約100キロカロリー  クッキー2.5枚相当

■昆布巻き(3切れ・30g) 約60キロカロリー  クッキー1.5枚相当

■数の子(25g) 約40キロカロリー  クッキー1枚相当

■たたきゴボウ(40g) 約40キロカロリー  クッキー1枚相当

■煮しめ(人参1枚、しいたけ1枚、ゴボウ3枚) 約30キロカロリー  クッキー1枚相当

■紅白なます(30g) 約20キロカロリー  クッキー0.5枚相当

■おもち(2個・100g) 約240キロカロリー  クッキー6枚相当

■日本酒(1合・180ml) 約170キロカロリー  クッキー4枚相当

※上記は調理法・盛り付け量によって変わるため、目安としてご覧ください。

 

食べる順番を気を付けるだけで、血糖値の上昇が穏やかになり、

脂肪を溜めこみにくくする工夫が出来ます。

【序盤のコツ】 野菜と酢の物から!

【中盤のコツ】 「甘いもの以外」の好きな物を

【終盤のコツ】甘いものはデザートのつもりで!ダラダラ食べに注意!! 

 

ダラダラ食べに注意が必要です!

食事が終わったら、一度食べ物は片付けることや、

予め食べる分を小皿に取り分けるなどの工夫をしてみて下さいね。 

 

年末年始の体重増加を最小限に抑えて、

素敵な2017年を迎えましょう! 

 

 

さて、2016年の営業も残すところあと2日。(29日まで)

みなさま2016年はどのような1年でしたか?

トレーニング元年になった方、

肉体改造できた方、

ジムで友達が出来た方、

運動習慣がついて気持ちが前向きになった方、

家にいることが多かったけど、ジムに出かける習慣がついた方、

ルネサンスを通してココロもカラダも健康になりましたか? 

2017年もルネサンスを通して、皆様が健康で幸せな1年になりますように。

スタッフ一同、全力せサポートさせて頂きます!

来年もどうぞよろしくお願い致します。

良いお年をお迎えください。

 

  

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継続の為の秘訣。

こんにちは!!!

はじめてブログを担当致しますトレーナーの長野健太郎です。

今回は、皆様がトレーニングを続けて頂く為の、秘訣をお伝えしようと思います。

ズバリそれは、『月1カラダ測定』です。

月1カラダ測定』とは、月に1回の『カラダ測定』を行うことで、

体重、筋肉量、脂肪量の測定はもちろんのこと、

トレーナーとのカウンセリングを行う事により、

これまでのトレーニングの見直しや、

これからのトレーニングメニューの作成

カラダのアライメント(姿勢)チェック

食事管理のアドバイス等、

を行うことが出来ます。

カラダ測定』は、いつでもご自由に測定して頂けます。

「測定方法が分からない...」という方は、お気軽にトレーナーにお声かけください。

P6190036_2

自己流で行っていくよりも、

専門的な知識を持ったトレーナーとこれからのトレーニング生活を考えてみませんか!?

P6190037

6月に入り、になってこれだけの方が『カラダ測定』を行って、

トレーナーと共にルネサンスでのトレーニング生活を歩みだしていらっしゃいます。

このブログを見てはじめて『カラダ測定』を知ったという方、

まだ1回しか測った事しかない...という方、

長野健太郎とルネサンストレーニング生活を送りたい!!!という方(笑)、

是非、ルネサンス宮崎にお越し頂いて『カラダ測定』を行いましょう。

以上、継続の為の秘訣でした。

スタッフ一同、皆様をお待ちしております。

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1・1・3・0 知ってますか??

 こんにちは。

フィットネスチーフの髙橋百合子です。 

 

スポーツの秋だからか、うちの愛猫が家の中を走り回り、

食欲の秋だからか、餌をモリモリ食べます。笑

皆さんも〇〇の秋を楽しんでいますか? 

 

さて、話は変わりますが、

下の写真の髙橋と長友トレーナーの指で表している

「1・1・3・0県民運動」って知っていますか? 

Img_5648

 ※あっ!3011になっている!というツッコミは無しで!!! 

 

 

正解は・・・

 

1週間に1回以上、30分以上は運動・スポーツをしよう!

という宮崎県の取り組みなんですよ。知っていましたか? 

詳しくはこちら

 

 

生涯にわたり、心身ともに健康で文化的な生活を営む上で

運動・スポーツの実施は欠かせません!

いつまでも健康で楽しく暮らせたら、それに越したことはないですよね? 

 

さぁ、1週間に1回以上、30分以上の運動スポーツの実施、出来ていますか?

会員に方は、週1回以上のトレーニングの実施が出来ていますか?

ハードな運動でなくてもOKです。まずは週1回のトレーニングの実施を頑張りましょう。

会員ではない方は、外をウォーキングするにしても、

気温や天候などを理由に続かなかったりしませんか?

ルネサンスなら快適環境で運動が出来ますよ!

さらに、自宅でできる簡単なトレーニングやストレッチもご案内できます。

是非、ルネサンスにいらしてみてください!

 

 

「1130運動」の実施で宮崎県民みんなが健康になったらいいですね!

宮崎県民 イコール 健康!元気! になったらいいですね。

 

Kenmin_activity_logo

 スポーツの秋、宮崎県民みんなで健康増進しましょう!!!

 

ルネサンスは皆様の健康を応援しています!

 

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ダイエットの強い味方!クロストレーナー2台増設しました。

こんばんは。

フィットネスチーフの高橋百合子です。

 

すっかり秋の陽気になりました!

スポーツの秋、皆様のダイエットを応援するマシン

「クロストレーナー」が2台増えました!

Photo  
★クロストレーナーはこんな方にオススメです!

 ・二の腕・背中・ふともも・おしり・お腹を引き締めたい方。

 ・体脂肪燃焼をしたい方。

 ・膝・腰などに痛みがある方。

 

【二の腕・背中・ふともも・おしり・お腹を引き締め】

クロストレーナーはエアロバイク運動・ウォーキング運動・ステップ運動を

一台で行えるマシンです。

上半身と下半身の両方を同時に動かします。

ハンドルを押したり引いたりすることを意識することで気になる二の腕や背中を引き締め、

漕ぎ出す時に太ももやお尻の筋肉を刺激します。

さらにウエストを捻じりながら運動するのでお腹の引き締めにも効果が期待できます。

 

【体脂肪燃焼・膝、腰に負担がかからない】

衝撃を抑えた有酸素運動ができる為、身体への負担が少ないです。

加重のかかる部分を分散しているため

ほかの有酸素運動に比べて疲労がたまりにくいので

有酸素運動を効率よく実施することができます。 

 

クロストレーナーを使って効果的に運動してみてくださいね!

 

皆様のご来館をお待ちしております! 

 

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スポーツの秋!マラソン大会の季節です!

 こんばんは。

フィットネスチーフの髙橋百合子です。

 

9月に入り、朝晩はすっかり涼しくなりましたね。

過ごしやすい陽気なので、外での運動も楽しめる季節になってきましたね。 

 

寒くなる季節に合わせて各地でマラソン大会が開催されますね。

TVCMで10月に開催される「綾マラソン」の定員がいっぱいになった言っていました。

ルネサンスからも多くの会員さんが参加されるんだろうなぁ~。

 

新しくご入会いただいた方の中にも、綾マラソンや青島太平洋マラソンに参加するために

トレーニングを始めたい!っという方もいらっしゃいます。

この時期、マラソン大会参加に向けてのご入会が増えています。 

 

ルネサンスには走ることをサポートするオススメのプログラムがあるんです!!!

その名も「adidas GYM&RUN」!!!

Yjimage 

あのadidas社が開発した「走らなくても走れる脚をつくるショートプログラム」

膝などの怪我が不安なランナーはもちろんのこと、

走ることや振付を覚えるプログラムが苦手な方でもご参加いただける、

低負荷高回数でシンプルな内容のプログラムです。 

 

 

別にマラソンには興味ないという方にもこんな効果が期待できます!

・ヒップ、太ももを中心とした脚力アップ

・下半身のシェイプアップ 

 

 

毎週、多くの方にご参加いただいております。

15分間という短時間でたっぷりの汗&ここちよい脚への疲労感!

是非あなたもご参加ください!

 

 

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みやざきぶらり旅~日南編~

こんにちはsign03

 

どちらかというとインドア派、フロントスタッフの安田ですhappy02

 

ようやく梅雨rainの季節も終わり、真夏の太陽sunが照り、暑い季節がやって参りましたsweat01

 

皆さんは夏好きですかsign02

 

私は暑いのが嫌いなので苦手ですが、7/17に天気が良かったので、日南方面へ原付で行ってきましたrun

 

 

まずは、鬼の洗濯板を撮りに行きましたcamera

Image3

 

台風typhoonが近づいてきていた時だったので、少しだけ波waveが強く、すぐに写真を撮って戻りましたcoldsweats01

 

家を出てきた時は晴れていたのに、日南方面は雲cloudが多く、青い空が写りませんでしたdown 

 

 

それから、次はサンメッセ日南まで行ってきましたwink

 

サンメッセ日南といえば、モアイですよねnote

 

サンメッセ日南のモアイは7体あり、モアイに触れたり、一緒に写真を撮ったりすると、

 

左から仕事運pencil、健康運run、恋愛運heart01、旅行運airplane、結婚運heart04、金運dollar、学力UPpencilになるというジンクスがあります。

 Image2

 

皆さんはどのモアイに触れたいですかsign02

 

私は...写真cameraを撮ることに一生懸命になって、触るのを忘れていましたweep

 

今度行ったときは、左から〇番目のモアイに触れたいと思いますpaper

 

何番のモアイかは、ここでは秘密ですsecret

 

気になる人は、私がいる時に声を掛けて下さいねup

 

 

サンメッセ日南にまだ行ったことない人は是非行ってみて下さいsign05

 

営業時間は9:30~17:00

 

定休日は第1,第3水曜日(8月、祝日を除く)

 

入園する際は、大人700円、中高生500円、4歳以上350円が必要となります。

 

サンメッセ日南は広くて急な坂が多いので、水分補給もしっかりとして

 

歩いて観光できる体力をつけて行きましょうrun

 

 

体力UPはぜひ、ルネサンス宮崎でsign03

 

スタッフ一同が会員様の体力UPのお手伝いをさせて頂きますsign03

 

 

 

 

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寒い時にはあったまる~む♪

こんにちは。

 

夏と冬だったら、冬の方が好きなフロントスタッフの安田です。

 

一番は秋が好きですけどね。

 

そんな寒い方が好きな安田ですが、最近はとても寒くなってきたなと感じています。

 

ところで、ルネサンス宮崎に『あったまるーむ』という部屋がありますが、ご存知でしょうか?

 

P2150396

 

プールサイドにあるのですが、プールを利用したことがある人でも知らない人がいらっしゃるかも・・・ということで、今回は『あったまるーむ』の紹介をします。

 

場所はこちら

 

P2150397

 

ジュニアロッカーの近くにあります。

 

 

Jrスイミングスクールの子たちが身体を乾かすときに使っていますが、こちらの部屋は大人の会員の方も利用できます。

 

プールから上がった後、そのままにしておくと水分が蒸発して、身体が冷えますので、プールから上がったら、ぜひ『あったまるーむ』をお使い下さい。

 

だんだん寒くなってきていますので、風邪をひかない様に体調管理をしっかりしましょう!

 

  

皆様のご来館を心よりお待ち致しております。 

 

 

 

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今夜も「鍋」に決定だ!

 こんにちは。

フィットネスチーフの石渡百合子です。

 

最近、寒いと献立は「鍋」になることが多いです。

簡単だし、失敗ないし、美味しいし、ヘルシーだし。

「鍋」サイコーじゃん!っと「鍋」ばかり作っている石渡です。 

 

鍋はダイエットをされる方にもオススメできるメニューだったりします。

野菜がたくさん摂れるだけでなく、揚げたりしないので低カロリー、

お肉やお魚、お豆腐などタンパク質もしっかり摂れます。

栄養バランスOK!低カロリーでなおOK!

 

冬は体脂肪をため込みやすい時期でもあります。

鍋を食べて脱冬太り!してみませんか?

食事だけでなく、勿論運動はルネサンスで!

 

より詳しい食事アドバイスを受けたい!という方、

是非トレーナーにお声掛けください。

食事のタイミング、内容などアドバイスさせていただきます!

 

 

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