[08]お客様の安心・安全のために

★マメ知識★ウォーミングアップについて

皆さんお久しぶりでございますup

 

ルネサンス宮崎でパーソナルトレーナーを担当してますgood

筋トレ、プロテイン大好き!熱血指導の坂元智行ですhappy01

もちろん、食事もバランスよくとってますよ!(笑)

結構、プロテインとサプリメントしか摂取してないイメージが強いのでcrying

 

私の話はさておき、今回は運動前のウォーミングアップについて

お話しさせて頂きますrun

 

運動開始時の筋肉は血流充分にいきわたっておらず、筋肉の弾力が無い状態ですsweat01

簡単に言うと、冷えたお餅です。

 

鏡餅を想像して頂ければわかると思うのですが、十分な水分(人間でいうと血液)、温度が無いと固くなり、ひび割れが発生しますよね?wobbly

 

このひび割れが筋肉の損傷と思って下さい。

 

U1_13a

 

その状態のままで、筋肉に過剰な負荷やジャンプなどで、一気に筋肉が引き伸ばされることにより筋肉の損傷が起きやすくなってしまいます。(筋肉痛とは別)

 

これを予防して、楽しい運動を行う為にウォーミングアップのご紹介をします。

まず、時間が無い、やり方が分からない方は毎週木曜日の12:35から「からだ うごく30」のクラスに参加してみて下さい。

 

ウォーミングアップの代わりになり、お腹周りも中心に鍛えることができピッタリです。

 

Gym09_ph001

 

ご自分で行っていただくストレッチとしては、ビデオで行うセルフストレッチ、パーソナルトレーニングでストレッチだけもご案内できます。

 ストレッチの種類は大きく分けると、静的ストレッチ動的ストレッチがあり、どちらも行うことにより血液の増加、筋肉の可動域向上、モチベーションアップ、発汗作用など効果が非常に期待できます。

 

静的ストレッチ=筋肉が伸びたまま30秒~60秒止める。

動的ストレッチ=筋肉を反動をつけて伸ばす。danger注意danger適度な負荷を意識。

 

ウォーミングアップも様々な種類がありますので、詳しく知りたい方はパーソナルトレーニングを受講してみてくださいねhappy01

 

皆さん、時間が無くてもウォーミングアップをしっかり行い、楽しいフィットネスライフを送ってください!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

坂元智行

 

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☆寒い日はヨガにチャレンジ☆

こんにちはsign03

いつもスポーツクラブ&スパルネサンス宮崎をご利用頂きありがとうございます。

フィットネススタッフの南と申しますnote

 

寒い日が続き、インフルエンザも流行の兆しが出てきているようですが、皆様体調は崩されていませんかsign02

 

カラダの外側からはもちろんですが、内側からも温めて寒さに負けない身体をつくっていきたいですね。

そこで、ピッタリなのが「ボディメイクヨガ40」のクラスですnote

「ヨガってきつそう…」「柔軟性を高めたいけど体が硬いから無理かも」

と思っていませんかsign02

 

セラバンドと呼ばれるゴムバンドや流れのある動きを取り入れながら行う、ヨガのクラスなので

初めての方や、身体の堅い方でも

ご自分のペースに合わせて無理なく楽しんでいただけるクラスになっています。

実際に体験してくれたスタッフからも、

セラバンドのサポートがあるので安心してポーズにチャレンジできた!

との声がありましたsign01

 

また、毎月テーマに沿ったポーズを行っていきますので、しっかりと効果も引き出すことができます。

2月からは新しいテーマに代わります♪どんなテーマかはお楽しみに\(^o^)/

 

年齢・性別問わずにお気軽に参加頂ける内容となっておりますsign03

是非この機会にチャレンジしてみませんか?

ポーズの後にジワジワ~っとくる心地いい感覚はきっとやみつきになりますよ♪

スタジオでお会いできることを楽しみにしていますsign03

皆さまのご来館、心からお待ちしておりますnote

 

フィットネストレーナー 南

 

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★追加レッスン★1月FTAプログラム!

皆さま、あけましておめでとうございます!
いつもルネサンス宮崎をご利用頂きましてありがとうございます。
トレーナーの熊谷です!

 
皆様は年末年始いかが過ごされましたか?
僕は東京に帰省し、久しぶりに家族と過ごすことが出来ましたsign03
初詣の結果は小吉!なんとも言えない結果で新年幕開けですcoldsweats01

 
明らかに食べ過ぎたと感じる正月。
皆様の中でも僕と同じ気持ちの方は多いのでは無いでしょうか?
1/3の営業開始から1週間経ちますが、これからも皆様の健康をサポートするべく、
スタッフ一同全力を挙げて参りたいと思います!
本年もよろしくお願い致します!
 

 
さて、今回皆様にご紹介するのは、
1月から新たに増設されたFTA(ファンクショナルトレーニングエリア)でのショートレッスン!
 
新たに追加されたレッスンは、

 
①金曜:20:15~20:35   
 週替わりTRXトレーニング20

 
②日曜:15:35~15:50  
 adidasGYM&RUN15

Trx01

 
どちらも宮崎クラブでは高い人気を誇っているレッスンですが、

特に金曜の夜間の週替わりTRXトレーニングは

1週目 エントリー
2週目
 コア
3週目 アッパーボディ
4週目 ローワーボディ

週替わりの構成となっております!
毎週変わる種目を楽しみながら、ご自身のトレーニングに生かしてみて下さいねsign03sign03

詳しくは館内掲示してあるPOPをご確認下さいませ。。
僕だけバッチリカメラ目線ですsign03

そして日曜の昼に追加されたGYM&RUNnote
ついに日曜日にGYM&RUNが導入されましたsign03
 
たった15分で沢山の汗をかけるし、下半身の引き締めにも非常に効果的ですscissors

今年こそは、、sign03
夏までに痩せる、、sign03
そんな目標をお持ちの方は、是非僕と一緒に汗を流しましょうねhappy01


皆さまのご参加、心よりお待ち致しておりますnotenote

  
フィットネストレーナー
熊谷

 

 

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スクールバスは安全&安心

こんにちは! フロントスタッフの南です。

本日は4月からルネサンス宮崎でスクールバスドライバーとして勤務しているスタッフを紹介します。

P6180096

Q.1 お名前は?

   川崎浩史(カワサキヒロフミ)と申します。

Q.2 おいくつですか?

   55歳です。

Q.3 出身地はどこですか?

   宮崎県東諸郡国富町です。今は市内に住んでいます。

Q.4 血液型は?

   A型です。

Q.5 好きな動物は?

   魚です。

Q.6 好きなスポーツは?

   バレーボールです。

Q.7 好きな食べ物は?

   焼き鳥です。

Q.8 お休みの日はどのように過ごしますか?

   油絵を描いたり、自動車の整備をしたりする事が多いです。

Q.9 仕事中に心がけている事は?

   安全運転(人間に対してやさしい運転)

Q.10 スクール生の皆様へ

   長年バスドライバーをしていますので、安心してバスに乗ってください。

   車内と車外の安全を守ります!

   皆様よろしくお願いします。

P6180094

少し表情は固いですが、真面目でやさしい運転手さんです。

安心してお子様をお任せください!

pcスポーツクラブ&スパ ルネサンス 宮崎 

 

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駐車場が満車になった時はどうするの?

こんにちは、 フロントスタッフの安田ですhappy02

まだまだ梅雨rainが明けなく、通勤が大変です・・・typhoon

私は、いつも原付で通勤しているのですが、雨が降ったら合羽を着ないといけなく、着脱で時間がかかってしまいますcoldsweats01

 

雨の日でも自転車やバイクでルネサンスに通っている会員様を見て、素晴らしいなと思いますgood

自動車でご来館の会員様もいつもご利用ありがとうございますnote

 

最近は火曜、水曜と駐車場が満車になることが多く、ご不便をお掛けしておりますsad

何名かの会員様からお聞きした話ですが、ルネサンスの駐車場が満車で利用できないと思い、帰られた方がいらっしゃったそうですdown

ルネサンスの駐車場が満車になった時だけ、隣の駅東口有料駐車場が利用できますので、ぜひ、そちらの駐車場をお使いくださいcar

P6160207 

もし、駅東口有料駐車場に駐車された方はサービス券をお渡ししますので、お帰りの際にフロントスタッフへ駐車券をご提示してくださいsign03

 

雨の中でもルネサンスにお越ししてくださる皆様に感謝しておりますhappy01

これからもルネサンス宮崎をよろしくお願い致しますsign05

 

 

 

 

 

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小学校の水泳の授業とルネサンスの違い!!

こんにちわ!スイミングスタッフの新坂ですwink

暑くなってきましたねupそろそろ夏を意識し始めるころではないでしょうか?sun

学校ではプール掃除も終わり、そろそろ水泳の授業が始まる頃ですね!

 

準備はできましたかsign02 

昨年、娘の参観日でプールの授業を見る機会がありましたが

あれだけの人数を数名の先生方で指導するのは時間的にも大変では?と感じましたsweat01

学校では先生一人あたりの担当人数は30人程度に対して、ルネサンスでは10人前後ですnote

個々のレベルにあった指導を受ける事ができますconfident

2006_20 

また学校では 低学年diamond 水遊びcancer

         中学年diamond 浮く。泳ぐ。運動penguin

         高学年diamond 水泳fish     

の三段階に設定されていて、各段階での難易度の差が大きく、そこでつまずいてしまうようですbearing

 

ルネサンスでは、水慣れ~四泳法まで30の段階を踏んでいくので無理なく泳力アップgood

学校の授業だけでは物足りない、上手になってみんなを驚かせたい、苦手意識を克服したい!

そんな風に思ってる暑い、熱いimpact君!ルネサンスで一緒に泳ぎませんかsign02

2006_01 

夏休み短期教室の受付も始まりますsign03 熱いスイミングスタッフ一同が皆様をお待ちしておりますhappy01

 

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○○どーこだっ?

こんにちはhappy02

年が明けてもう11日ですね。

皆さんはお正月に美味しい物を食べましたか?noodle

本日のブログ担当はフロント研修生の安田です。

私は、お正月ではないんですが年末にトンカツを食べに行きましたgood

そのせいだけではないと思いますが、今までの人生で一番体重が増加している状態です・・・

皆さんも1月のうちに、年末年始で溜めたカロリーを消費しましょうsign03

一緒に頑張りましょうねnote

 

さて、今回のブログなんですが、皆さんに知ってもらいたい物がありますdanger

それは、AEDの場所ですsign01

AEDはご存知でしょうか?

最近は病院hospitalや学校schoolなどにも置いてありますよね

もちろん、ルネサンスにも置いてありますrun

AEDはどーこだっ?

正解はこちらにあります。

P1110012 
意外と分かりやすい所にあるんですが、皆さんは分かりましたか?

 

心臓が停止すると、4分以内に脳に障害が発生します。

また、元気だった人が心疾患、特に心筋梗塞などが原因で突然倒れたような場合には、その心臓のリズムは、心室細動と呼ばれる種類のものが多いんです。

心室細動とは、心臓の筋肉が不規則にブルブルと震え、全身に血液を送り出すというポンプの役割を心臓が果たせない状態であり、そのまま放置すると死に至りますshock

心臓を停止してから5分以内にAEDを使って電気ショックを与えれば、蘇生または社会復帰出来る確率が上がりますup

  

救命講習などを受けていれば、ある程度使い方が分かりますが、全く触ったことが無い人でも機械音声での使用案内があるので、安心して使えますpaper

もし、万が一のことがあった時に少しでも救命確率を上げるために、皆さんの協力が必要ですwink

ですので、まだAEDの場所が分からない方はスタッフに尋ねて場所を覚えておいてくださいね。

以上、フロント研修生安田からのお願いでした~catface

 

 

 

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寒い季節にもってこい

こんにちはsmile

スイミングの平です。

皆さん、宮崎も本格的に寒くなってきましたねsign01

原付でルネサンスに通勤しているのですが夜帰るときは

手がとっても寒い・・・そろそろ手袋が必要になってきましたsnow

 

そんな季節プールで運動、泳ぐなんて・・・とお思いの方にお知らせ

ルネサンスのプールは年中快適sign01冬でも室温31℃前後up水温も30℃前後に管理され

ているから寒いなんて心配はございませんsun

 

また、アクア系のプログラムも充実しており30分~45分 水の中で運動することで

冬でもポカポカしっかりとした運動を行うことが出来ます。

 

ここで、わたくし平が担当するプログラムをご紹介いたしますgood

土曜日19:30~20:00までミラクルアクア30というプログラムを行っております。

このプログラムは音楽に合わせて体を動かしたり、さまざまな道具を使用し

筋力トレーニングや脂肪燃焼を行うプログラムですnotes

是非一度、土曜日の夜お時間がある方はご参加くださいねup

皆さんのお越しをお待ちしてますhappy02

 

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お掃除コーーーーチ♪

 

スイミングの國武です!

11月になってホント寒くなりましたねbearing寒いのが苦手な僕は

暖かい宮崎の冬を期待してましたが・・・

やはり寒いものは寒いですねcoldsweats01

 

 さてさて、本日はスイミングギャラリーを毎日綺麗に掃除してくれて

いるコーチの働きっぷりをご紹介しますscissors

Imgp0818 
本日の清掃担当は、爽やか笑顔の野崎コーチ

           &

イケメンなのにシャイでマスクまでつけて顔を隠している首藤コーチ

のお二人でしたhappy02

 

 

掃除中に撮影してきましたscissors手伝いはしてません・・・(笑)

ただの邪魔でした・・・(笑)

Imgp0817 
スクールロッカーで、忘れ物がないかチェックして、濡れた床をモップで拭いて

最後に掃除機をかけていましたflair

だからいつもスクールロッカーが綺麗なんですねshine

 

Imgp0815
続きまして、靴箱前

コチラはドライヤーの下に落ちた髪の毛や、埃を大きなモップで

綺麗に掃除していましたshine

そして、黒い靴の跡??でしょうか??それも雑巾で

バッチリ拭き取っていましたshine

 

Imgp0819

さらにスイミングギャラリー

こちらも床を雑巾で綺麗に拭いて、モップで仕上げshine

Imgp0820
首藤コーチ、マスク外せばいいのにsign03恥ずかしがり屋さんですねsmile

 

毎日、お掃除部隊はジュニアスイミングスクールが全て終了した後に

登場して、スイミングギャラリーの美しさを保つために掃除をしていますshine

 

皆様、見かけたら声を掛けてあげて下さいnote

お掃除部隊のやる気が上がりますnote

 

 

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津波対策も万全なスポーツクラブ!

フロントスタッフの齋藤です。

今回のブログはスポーツクラブ&スパ ルネサンス宮崎の津波対策についてご紹介しますsign01

もし地震が起きて、津波が発生した場合ルネサンス宮崎が立地する宮崎駅周辺に到達

する津波の高さは1メートル以上と予想されていますwobbly

1メートルといえば、低いと感じる方もいるかもしれませんが直撃をくらえば人なんて簡単に流されてしまう高さなんですmist

そこでルネサンスでは、宮崎クラブを移転する際に地震はもちろん津波の被害にも対応できるような施設を考え建設しているのですscissors

まずはクラブの顔である正面玄関sign01 

012 .

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022 .

010 
入り口が分かりづらいと思った方もたくさんいると思いますが・・・。

なぜかって・・・。津波が発生した場合、車やがれきが流されてきますがその漂流物を

この玄関を分かりづらくしている壁が守ってくれるのですsign03

この壁のおかげで助かる命があると考えるとありがたいですねgood

また色々な設備を守るためにすべて1メートル以上かさ上げされていますsign01

016 .

015 .

014 .

017

 

機械室の入口もがっちりガードされていますsign01

気になる方は、 宮崎クラブの周りを是非、1周してみて下さいnote

 

 

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