患者交流棟からお知らせです。
9月に引き続き、10月も『ロコモ度測定会』『乳がん患者様向け肩・腕悩み相談会』『リハビリ支援相談会』を実施致します。を実施致します。
ロコモについては先日、こちらのブログでも紹介させて頂きましたが、運動器の健康維持や介護予防にも繋がります。
ご紹介の記事はこちら ☞ ロコモとは？
自宅でもできるロコモ予防運動はこちら ☞ 家でもできる運動
20分ほどで測定できますので、皆様のご参加をお待ちしております。
Youtubeでも運動を公開中！ ☞ ルネサンス運動支援センターYoutubeチャンネル
お申込み・お問い合わせ・詳細の確認は以下のURLからご覧ください。
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あっちゃんの闘病記⑬】2回目の手術、別れと出会いはこちらから
キラキラしてるわ」やって！(笑)◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
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前回は座ってできる上半身の体操『かるシャキッ！体操part1 座位編』を解説させて頂きましたが、今日はその第2弾『『かるシャキ体操part1 座位・立位編』です。
☟こちらからチェックできますよ☟
YouTube: がんサバイバーの方へ！全身運動『かるシャキッ！体操Part2』～座位＆立位～
こちらは歩きに出たり、外出することが難しい方に向けた自宅で簡単にできる運動というよりは体操です！
時間はたった5分間。下肢の体操を行っています。
詳しい内容ですが、合計5種目。
・膝かかえ
・立ち座り
・イススクワット
・お尻タッチ
・もも上げ
歩行やバランスを取るのに必要な脚の筋肉へのアプローチです。
膝かかえでは、しっかり膝をお腹に引き寄せ、お尻の筋肉のストレッチと同時に太ももを持ち上げる運動を行います。
立ち座りは決して勢いは付けず、自分で身体をゆっくりコントロールして行います。『ドスン』と座らないようにゆっくり座る動作を繰り返してください。
イススクワットは、立ち座りで行った動作と同じ動きをイス無しで行います。手でしっかり支え、無理のないように行ってください。
お尻タッチは、膝をしっかりと曲げ、かかとでお尻をけるように意識して行います。イススクワットと同様にしっかり手で支えた状態で行ってください。
もも上げは、立った状態で太ももをしっかり持ち上げる運動です。歩行時につまずかないようにする効果が期待できます。
この運動では転倒予防に繋がるだけでなく、外を歩けない時に室内でもウォーキングの変わりに行う事ができます！
詳細は動画をチェック頂き、一緒に行ってみてくださいね！
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【あっちゃんの闘病記⑫ 退院、しかし『がんロコモ』】はこちらから
【あっちゃんの闘病記⑭】へ続く
※いつも【あっちゃんの闘病記】を読んで頂き、ありがとうございます。
当初全8話程度で...と話していたこのブログですが、予定を大幅に超えて、おおよそ倍近い14話まで書くことになりました。
読んで頂く皆様のおかげです。
また、自分の記憶を呼び起こしながら書いているので、『あんな事もあったな！』『こんな事もあったな！』と思い返しながら楽しく書いています。
この闘病記も次回、遂に最終話を迎えます。
来週に向けて、文章を作成しておりますが、適度に肩の力を抜いて読んで頂ければ幸いです。
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台風が過ぎ去ってから非常に涼しくなってきています。
日もすっかり短くなり、18時を過ぎるをもう真っ暗ですね。
あれだけ暑いといっていた夏ももう終わりのようです。
これからは秋です。
食欲の秋、読書の秋などいろいろな秋がありますが、やっと運動もしやすい季節になってきました！
コロナウイルスによる休業から3ヶ月が経過し、まだ様子を見られているご利用者様もいらっしゃいますが、毎日通って頂いているご利用者様もいらっしゃり、少しずつですが、活気が出てきている運動支援センターです。
見学、体験、オンラインでの相談会など、随時受付しております。
スタッフの顔を見に来て頂くだけでも構いません(笑)
一同、お待ちしております。
今日も新たなお問い合わせと見学にいらっしゃった方がおられました。
皆様、身体に向き合い、しっかりと目標を持って運動をやりたいとおっしゃる方ばかりです。
ルネサンス運動支援センターでは皆様の状態に応じた運動を実施させて頂きます。
運動を聞くと大変だという印象をお持ちかもしれませんが、先日、Youtubeの動画の解説をしましたが、ご自宅でもできる簡単な体操もお伝えさせて頂いております。
是非、一度一緒にやってみませんか？
施設の中はこんな感じです！
YouTube: ルネサンス運動支援センター紹介動画_2020
体操はこんなことをやっています！
YouTube: がんサバイバーの方へ！全身運動『かるシャキッ！体操Part１』～座位～
『乳がんの治療で肩が動かない』
『手術・抗がん剤・放射線の副作用で筋肉が突っ張り動きにくい』
『社会復帰したい！』などなど…
ご興味のある方は、是非お問い合わせください。
心からお待ちしております。
ちなみに、今日ブログを書いている私は、自転車(クロスバイク)を購入。運動を始めました！
ダイエットできればな…なんてあわよくば思っていますが、ついつい食べてしまいます。
機会があれば、自転車で出かけたところの写真など撮ってアップしてみたいなとも思っています。
乞う、ご期待？？
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急に涼しきなってきた今日この頃。
少しずつ運動も取り入れやすい時期になってきました！
さて、今日はルネサンス運動支援センターのYoutubeチャンネルにアップされている動画を簡単にですが開設したいと思います。
本日は第1弾『かるシャキ体操part1 座位編』です。
☟こちらからチェックできますよ☟
YouTube: がんサバイバーの方へ！全身運動『かるシャキッ！体操Part１』～座位～
こちらは歩きに出たり、外出することが難しい方に向けた自宅で簡単にできる運動というよりは体操です！
時間はたった4分間。椅子に座ったり、ベットから起き上がる直前でも取り入れて頂けます。
詳しい内容ですが、合計5種目。
・手のグーパー運動
・手首の屈伸
・腕を前から引く運動
・胸の開閉
・上体ひねり
手の運動は握力や手の細かい動きを強化するものです。
グーパー運動はしっかり握り、しっかり手を開くことをポイントに行ってみてください。
手の屈伸は手首の運動。むくみなどの改善も期待できます。
腕を前から引く運動、胸の開閉に関しては肩甲骨の動きをしっかり意識してください。
これで肩こりなども改善されます。
最後に上体をひねり、ストレッチも兼ねて体幹を運動していきます。
この運動では猫背改善や誤嚥性肺炎予防も期待でき、胸を動かすので呼吸もしやすくなるはずです！
詳細は動画をチェック頂き、一緒に行ってみてくださいね！
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以前にも少し書きましたが、ドレーンの排液の量がなかなか減らず、2週間の入院の予定が結局、20日間になってしまいました。
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台風も過ぎ去り、秋雨がやってきて涼しくなってきましたね。
青空がのぞいている時も少しずつ秋っぽくなってきました。
本日は当センターのパンフレット設置などを行って頂いているがん患者会様や関連団体様をご紹介させて頂きます。
本日は『ダカラコソクリエイト』様と『パールポート』様です。
『ダカラコソクリエイト』様は「がん経験者の視点を新しい価値に変えて社会に活かす」をテーマに、社会に対して、がん経験者、すなわち社会課題の当事者「だからこそ」できることを模索し、クリエイティブな発想で形にしていくソーシャルデザインプロジェクトです。
沢山の「つくってみた」「やってみた」をがんサバイバーの皆さんが実践されています！
次は『パールポート』様です。こちらの団体は、子宮体がん・子宮頸がん・卵巣がん(境界悪性含む)・卵管がん・膣がん・腹膜がん(卵巣がんの標準治療を受けておられる方)などの腹腔内婦人科がんの患者会です。
コロナウイルスの影響もあり、少しずつの活動とのことですが、女性特有のがんでお悩みの方は、是非ご相談してみては如何でしょうか。
どちらの団体様もブログなどで情報発信もされていますのでHPからチェックしてみてください！
是非ご一読ください！
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大型の台風もようやく過ぎ去ろうとしております。
大阪は多少の雨風はあったものの大きな被害はなさそうです。
朝から新幹線の運休などが伝えられていますが、大きな災害が発生しないことを心から願っております。
さて、本日は昨日行われた『日本臨床運動療法学会』の第39回学術集会について書いていきたいと思います。
こちらの学会では『運動療法の重要性』やがんだけではなく心臓疾患も含め『様々な疾患に対する運動』を研究し、医師・研究者・インストラクター・管理栄養士・保健師など様々なカテゴリーの方が参加しております。
今回、こちらの学会発表でお時間を頂き、ルネサンス運動支援センターでの取り組みに関しても発表をしております。
本来は北海道の北翔大学にて実施の予定でしたが、コロナウイルスの影響により、オンラインでの開催になりました。
当日以外のオンデマンドでの受講も可能ですので、ご興味のある方はこちらからご視聴ください。
我々の取り組みが、こうした学会で発表され、たくさんの方々に知っていただき、がんサバイバーの皆様の為に発展していけばと思いながら、本日も頑張っていきたいと思います。
週明け月曜日、天気もスッキリしませんが、お待ちしております。
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