ルネサンス 運動支援センターブログ

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患者交流棟からお知らせです。

6月に引き続き、7月も『ロコモ度測定会』『乳がん患者様向け肩・腕悩み相談会』『リハビリ支援相談会』を実施致します。を実施致します。

ロコモについては先日、こちらのブログでも紹介させて頂きましたが、運動器の健康維持や介護予防にも繋がります。

ご紹介の記事はこちら　☞　ロコモとは？

自宅でもできるロコモ予防運動はこちら　☞　家でもできる運動

20分ほどで測定できますので、皆様のご参加をお待ちしております。

お申込み・お問い合わせ・詳細の確認は以下のURLからご覧ください。

https://cancer.s-re.jp/traial

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【あっちゃんの闘病記①】がん発見、告知。はこちらから

 

今回は、私を支えてくれた家族のことを書きます。

 

乳がんの告知を受けた帰り、まず夫に電話をして乳がんだったことを伝えました。

 

電話の向こうで動揺する夫に看護師さんに聞いた話を伝え、私は大丈夫ということを伝えました。

私に落ち込んでる様子がないことにびっくりしたみたいです。

 

帰って晩ご飯の後、その当時中2の娘と小学5年生の息子にもママが乳がんになったこと、入院で2週間位いないけど、家のことを皆で協力してやってほしいことなどを伝えました。

 

子供達も「わかった」と言う感じで深刻な感じにならなかったのですが、夜、寝ている時に私にバレないように布団を頭からかぶり声を殺してシクシク泣く息子がいました。

この息子の姿を見た時が、一番泣けました。

 

そして、この病気は私一人の闘いではなく、家族みんなの闘いなんだと思いました。

 

まず私がしなければならないことは、病院探しや、手術方法を調べることより、息子を安心させることでした。

がん＝死ではなく、ちゃんと治療すれば治る病気ということ、ママには病気を治せる力があることを話ました。

 

そして、息子の担任の先生と近所のママ友達にも話をして、私の入院中のフォローをお願いし、たくさんの人に協力してもらいました。

 

告知から入院まで20日ほどあったので、入院する時はみんな笑顔で見送ってくれました。

 

その時もらった娘作のメッセージつき折り紙の花束です。

 

 

ママへ

手術がんばってね！

おうえんしてるよ！

大好き〜💕

いつもの元気でファイト！　娘

 

(OK！頑張るね。ママも大好き〜♡)

 

 

ママへ

しゅずつがんばってね。ファイト！

持ってるぜ☆　息子

 

(あちゃちゃちゃー。こんな時に言うのも何やけど、『しゅずつ』→『しゅじゅつ』。手術の漢字も習ってたね。『持ってるぜ！』→『待ってるぜ！』やね！)

  

 

ママへ

元気になって帰って来て下さい！

みんな待ってるからね‼︎

シリコンは両方Eカップでお願いします！　パパ

 

(どさくさに紛れて何願望言うてんねん)

 

 

でも、この花束のおかげで、笑いながら『行ってきます』と言えました。

【あっちゃんの闘病記③】はこちらから

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今日のロコモ対策運動は『体幹編』です！

ロコモと言えば足の動きに目が行きがちですが、『身体を支える』という意味では姿勢の維持がとても重要です。

まずは体幹って何なの？というところからご説明していきます。

体幹＝腹筋ととらえる方も多いかと思いますが、実はそうではありません。

実際には腹筋だけでなく、胸や背中・太ももなどの筋肉も含まれます。

いわゆる『身体』の『幹』となる部分の筋肉の総称を『体幹』というのです。

もちろん、体幹が崩れると姿勢が悪くなったり、猫背になったり、それで腰痛が引き起こされたりといった問題も起こりますので、バランスよく体幹を鍛えることができる運動をご紹介していきます。

①クランチ　(腹筋)

仰向けになり、膝を90度程度に曲げます。

手は太ももの上に添えます。

肩甲骨が上がる程度まで身体を起こし、戻します。

上半身を完全に起こす必要はありません。

視線は、おへそに向けます。

10～20回を２～3セット行います。

②ダイアゴナル　(腹筋と背筋のバランスのトレーニング)

肩の真下に手をつき、四つん這いの姿勢をとります。

肩の真下に肘がくるように、脚のつけ根の真下に膝がくるように置きます。  

手は肩幅、脚は腰幅に開きます。

片手を上げ、上げた手の反対側の脚を伸ばし、

腕・頭・背中・骨盤・脚のラインが

10～20秒間この姿勢をキープし、２～3セット行います。

常にお腹を引っ込ませるように意識しましょう。

③プランク　(腹筋と背筋のバランスのトレーニング　！上級編！)

体を下に向け、肘を肩の真下におきます。

肘の位置は肩幅、足は腰幅程度に開きます。

膝をつけたまま、お腹を持ち上げキープして、下ろします。

頭・背中・骨盤・お尻のラインがまっすぐになるようにキープします。  

常にお腹を引っ込ませるように意識しましょう。

10～20秒間この姿勢をキープし、２～3セット行います。

更にレベルアップしたい人は膝を伸ばし、肘とつま先で安定させバランスを取り、頭・背中・骨盤・お尻・膝・足首のラインがまっすぐになるようにキープします。(これができれば超上級者です！)

使っている筋肉や『効いているな』と思う箇所を意識しながらやってみてください。

ただ、『腰が痛い』などの不具合が出た場合は動作を中止してください。

ご家庭で是非、試してみてください！

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先日、弊社所属の池江璃花子選手が競技活動への復帰に向けて今後の指導体制のご報告を致しました。

ご存知の方も多いと思いますが、池江選手は2019年2月に白血病治療に専念するため競技からの休養を発表。
12月に退院を報告し、年が明けた2020年3月に「病院の先生の許可がやっと出て、プールに入ることができました」と公式サイトとInstagramを通じて報告していました。

https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/2006/16/news127.html

また、20日には同じく弊社所属の持田選手が池江選手との2ショットをInstagramで公開し、元気な姿、
とてもよい笑顔を見せてくれました。

https://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/2006/21/news018.html

これから池江選手は弊社所属の西崎勇コーチをヘッドコーチとしてグループ指導体制でトレーニングを
行っていく予定です。

https://www.rikako-ikee.jp/information/2020/06/post-12.html

池江選手の復帰には多くの支援者が彼女をサポートしていくことになります。
しかし、それは池江選手だけに限らず、『がん』という病気と闘っている全ての人に必要なことだと私達は考えています。

『日常生活への復帰、社会生活への復帰、よりよい生活への復帰、様々な場面への復帰をお一人お一人に合わせてサポートしていきたい』

『がんサバイバーの方々にとって身近なサポーターになりたい』

そんな想いで毎日を過ごしています。
先日、ご紹介したリーフレットに描いたイラストにはそんな想いを込めています。

http://blog.s-re.jp/cancer/2020/06/post-575b.html

私達のようなサポーターがいることを一人でも多くの人に知ってもらいたいです。


責任者　　沖本　大

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私の乳がんが見つかったのは小林麻央さんが亡くなられた3か月後の平成27年9月でした。

若くして小林麻央さんが亡くなられたことは衝撃的で、テレビや雑誌でも「乳がん」「セルフチェック」「ピンクリボン」の言葉をよく目にするようになりました。

 

 

私はもともと左脇に小豆ぐらいの大きさのシコリがあったのですが、平成15年に受けた乳がん検診では、そのシコリは石灰化したもので、悪いものでないと診断されたので、そのままほったらかしにしてました。

しかし、シコリもあるし、前の検査から2年経っているので、気になって家の近所のクリニックで乳がん検診を受けることにしました。

 

 

そのクリニックでは、マンモグラフィーとエコーの検査だったのですが、先生いわく、

 

「顔つきが悪いので、精密検査をする必要があります。大きな病院を紹介します」

 

…ということでした。

 

 

すぐに大きな病院でCTや心電図・血液検査など、さらに詳しく調べてもらい、2週間後の9月19日に1人で結果を聞きに行きました。

 診療室に入って先生の第一声が

 

「1人で来たん？」

 

だったので、

 

『あーーこれは乳がん確定やな…』と感じました。

 

 

案の定、

 

「結論から言うと乳がんです」

 

と画像を見ながら説明を受け、私も覚悟していたからか冷静に話を聞いていました。

 

 

私がその日最後の患者だったからか、20〜30分ほど時間をかけて乳がんのタイプ、治療方法、再建の話など、とても丁寧に優しく説明をしてくださいました。

 

「わからないことないですか？質問ないですか？」

 

と言う先生の問いにも何を聞いていいかもわからず、ただただ「大丈夫です」と答えていました。

 

 

自分でもびっくりするくらい冷静だったのですが、診療室を出てから看護師さんが追っかけてきてくれて、

 

「何かわからないことがあれば何でも聞いてください。私、高野さんと同い年で家も近所で、ちょうど1年前乳がんになりました。だから、不安な気持ちもわかるし、人ごとと思えなくて…」

 

と優しい言葉をかけてもらい、その優しさで涙が止まらなくなりました。

 

 

その看護師さんが自分の体験談、子供のこと、仕事復帰のことなど生活面の話から、どの病院で手術するか(その看護師さんも職場とは違う病院で手術した)など先生には聞きにくい話を教えてくださいました。

その話のおかげで、次に私がすることも明確になり、この看護師さんみたいに社会復帰できるんだと安心できました。

 

【あっちゃんの闘病記②】はこちらから

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先日のブログでロコモとは何なのかをご紹介していきました！

(先日のブログはこちらから！)

今日は実際にロコモを予防する運動のご紹介です。

歩行やバランスを取る際の土台として必要な『太もも・お尻の運動』です。

では、筋肉のお話からしていきます。赤〇・・・太ももの前に筋肉　『大腿四頭筋』

黄〇・・・太ももの裏側の筋肉　『ハムストリングス』

桃〇・・・お尻の筋肉　『殿筋群』

この3つの筋肉は主に足の力となる『脚筋力』に大きく関わってくる筋肉です。

歩いたり、バランスを取ったりと色々なところで活躍し、骨盤に付着しているので姿勢にも大きく関わってきます。

また、膝に加わる負担もこの筋肉で分散させることができるので、膝の痛みのある人はこれらの筋肉を強化することで、膝の痛みや不安定感を軽減させることもできます。

今日はこの3つの筋肉の運動についてご紹介していきます。

①大腿四頭筋の運動　『ワンレッグリフト』

仰向けになり、片膝を90度に曲げ、片脚を伸ばし、床から少し浮かせます。

手の平を下に向け、からだの横で広げます。

伸ばしている脚を曲げている膝と同じ高さまで上げ、床から少し浮かせた状態に戻します。反対の脚も同様に行います。

10～20回を２～3セット行います。

②ハムストリングス・殿筋群の運動　『ヒップリフト』

仰向けになり、腰幅程度に開き、両膝を90度程度曲げます。

手のひらを下に向け、からだの横で広げます。

足はつま先は持ち上げ、かかとのみ床につけます。

腰を持ち上げ、下ろします。

肩を支点に体幹～骨盤が一直線になることころを目安に持ち上げます。

10～20回を２～3セット行います。

お尻を締めることを意識してください。

足のつま先は持ち上げる姿勢が厳しい場合は足全体を床につけても構いません。

③3つの筋肉の運動　『スクワット』

脚を腰幅に開き、つま先・膝はやや外側に開きます。

腕はバランスがとりやすいように胸の前で組んだり、前に伸ばします。

膝を45度程度曲げ、伸ばします。

つま先が膝より前に出ないように気を付けましょう。

10～20回を２～3セット行います。

バランスがとりにくい場合は背もたれ付きの椅子を掴んで頂いても構いません。

使っている筋肉や『効いているな』と思う箇所を意識しながらやってみてください。

ただ、膝の痛みが強い場合は負担が大きくかかるので膝を曲げる動作を中止してください。

TVのCM中などの空き時間にご家庭で出来る３つの運動、是非試してみてください！

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コロナウイルスで営業自粛中にリーフレットのデザインを一新しました！

今までは青を基調にしたものを使用していたのですが、緑色に一新しました。

写真ではなく、イラストを使ってイメージが付きやすいようにしてみました。

こちらのイラストは元ご利用者様の池永様に作成して頂きました。

今までご利用された皆様の声や安心して運動してもらえる施設を目指してスタッフで試行錯誤したものです！

現在、当センター内、周辺の調剤薬局の一部、もしくは大阪国際がんセンター内に設置していますので、是非一度、ご覧ください。

また、必要な方には送料無料で郵送させて頂きますので、お問い合わせフォームから必要部数とご住所をお送りください。

(パンフレットの郵送については郵送完了までに3営業日程頂戴します。)

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いよいよ梅雨も本格化しそうですね。

だんだんジメジメしてくる季節になりました。

こんな感じで紫陽花がそろそろきれいに咲き始めるころですね。

今回は3月から新たに運動支援センターに仲間入りしたスタッフをご紹介します！！ 

 

 

 

はじめまして。

 

この春から大阪国際がんセンター　ルネサンス運動支援センターのスタッフになりました　高野敦子(こうのあつこ)と申します。

「高野」と書いて「こうの」と読みます。ニックネームは「あっちゃん」です。

よろしくお願いします。

 

年齢は元大阪府知事の橋下徹さんや女優の石田ゆり子さんやスケバン刑事 三代目麻宮サキでお馴染みの浅香唯さんと同い年です。

 

大阪府和泉市在住。

夫、娘(高校2年生)、息子(中学2年生)の4人暮らし。

通勤に片道1時間半かかるため、家事は手抜き中です。

 

好きなものは、お笑いとパンです。

お笑いは漫才、コント、大喜利、喜劇、全て好きです♡

パンは特にハード系のパンに目がないです♡

この運動支援センターの最寄駅、谷町四丁目駅近くで美味しいパン屋さんを見つけました。

パン好きな方は、個別で聞いてください。

 

そして、私自身が平成17年に乳がんに罹患しました。

その時の闘病記から現在までの事を毎週金曜日にこちらに書かせていだだきます。

 

よかったら読んでください。

 

 

…ということで6月18日(金)から『あっちゃんの闘病記』がスタートします。

是非、ご一読ください。お楽しみに！

 

【あっちゃんの闘病記①】はこちらから

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先日の記事で『ロコモ度測定会』のご案内をしました(詳細はこちらから)が、皆さんは『ロコモ』という言葉を聞いたことがありますか？

『ロコモ』とは、『ロコモティブシンドローム（運動器症候群）』の略称です。足腰や骨などの運動器の障害のため、移動能力が低下した状態をいいます。

また、がん自体あるいはがんの治療によって運動器の障害が起きて、移動機能が低下した状態を『がんロコモ』と言います。

進行すると日常生活に支障をきたし、介護が必要になるリスクが高くなります。

最近足腰が弱くなってきたかな…と感じたら、ロコモかも知れません。

下記の7つのロコチェックで当てはまることはありませんか？

①片脚立ちで靴下がはけない

②家の中でつまずいたり滑ったりする

③階段を上がるのに手すりが必要である

④家のやや重い仕事が困難である

（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

⑤２㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

（１リットルの牛乳パック２個程度）

⑥15分くらい続けて歩くことができない

⑦横断歩道を青信号で渡りきれない

ひとつでも当てはまることがあれば、ロコモの心配があります。

この度の長い自粛生活による運動不足の方、ロコモが始まっているか心配な方、ご自身のロコモ度をチェックしてみませんか？

運動支援センターでは、『ロコモ度測定会』を開催しています。

◆ガイドブックを使用して測定結果を説明いたします。

ロコモ度を測定することで、その予防対策に役立てる事ができます。

気になる方は、ぜひお気軽にお立ち寄りください。

ロコモ度測定会はコチラ

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コロナウイルス感染拡大の影響で実施を見送っておりました患者交流棟の無料イベントを本日より再開させて頂きます。

コロナウイルス感染拡大防止の為、対策を講じた上で実施致します。

詳細はこちらからご覧ください。☞感染拡大防止対策の取り組み紹介

6月からの新たなイベントとして『ロコモ度測定会』を実施致します。

ロコモとはロコモティブシンドロームの略称で、測定することにより運動器の健康維持や介護予防にも繋がります。

20分ほどで測定できますので、皆様のご参加をお待ちしております。

また、4月に引き続き、『乳がん患者様向け肩・腕悩み相談会』『リハビリ支援相談会』を実施致します。

お申込み・お問い合わせ・詳細の確認は以下のURLからご覧ください。

https://cancer.s-re.jp/traial

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