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2020年12月

2020年12月28日 (月)

施設責任者より年末のご挨拶

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早いもので、あと4日で2020年も終わろうとしています。
2020年は、新型コロナウィルスの影響で余儀なく4月からの2ヵ月間休業するとともにその後も感染拡大の懸念が続く中、感染予防対策に配慮した運動支援センター運営となりました。

このような社会環境下でも足を運んでくださったご利用者様には大変感謝しております。
私達が提供させていただいている運動支援を必要としてくださっている方が多くいることを改めて実感することができた貴重な1年となりました。

人間の身体は面白いもので必要のない能力は、必要以上に持たないようになっています。
普段の生活で必要とされている体力や筋力は、必要な体力・筋力として身体に備えることができます。
しかし、それ以上のものを備えることは非常に難しいです。
また、普段の生活で必要とする体力・筋力が少なくなれば、それに合わせて身体に備えておく体力・筋力は少なくなってしまいます。
がんサバイバーは、がんやがん治療における有害事象(副作用)によって身体活動が少なくなりがちです。
また、コロナ禍の環境においては、外出(移動)することへの懸念から、少ない身体活動で日常生活を送りがちになります。
これらのことは、身体に備える体力・筋力を減少させることに繋がってしまい、その体力・筋力の減少は身体を動かすことのモチベーションを下げてしまいます。
そして、身体を動かさないので体力・筋力はさらに下がる。と不動(動かないこと)によるの負のサイクルが回ってしまいます。

このような負のサイクルを回さない為にも、「身体を動かすこと」の重要性をこれからも発信し続けるとともに運動支援センターの支援を通じて、お一人お一人の「身体を動かすこと」の実現を作っていきたいと考えております。

ひとりでも多くの方の身体の不調・不具合を改善し、その方のQOL(生活の質)向上に寄与できるよう
2021年もスタッフ一同尽力してまいりますので、引き続きご愛顧のほどよろしくお願い申し上げます。


ルネサンス運動支援センター
責任者 沖本 大

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1月の無料体験イベントのお知らせ

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患者交流棟からお知らせです。

2020年12月に引き続き、2021年1月も『ロコモ度測定会』『乳がん患者様向け肩・腕悩み相談会』『リハビリ支援相談会』を実施致します。

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ロコモについてはブログでも紹介させて頂きましたが、運動器の健康維持や介護予防にも繋がります。

ご紹介の記事はこちら ☞ ロコモとは?

自宅でもできるロコモ予防運動はこちら ☞ 家でもできる運動

20分ほどで測定できますので、皆様のご参加をお待ちしております。

Youtubeでも運動を公開中! ☞ ルネサンス運動支援センターYoutubeチャンネル

お申込み・お問い合わせ・詳細の確認は以下のURLからご覧ください。

https://cancer.s-re.jp/traial

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2020年12月25日 (金)

笑いは最良の薬

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みなさん!こんにちは!!

大阪中央区の谷町四丁目にあるがんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』のあっちゃんこと、高野敦子です!

 いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます!

 

今回の『あっちゃんのがんサバイバー健康ヲタク日記』は、『笑い』をテーマにお伝えしていきます。

 

突然ですが、みなさんは、よく笑いますか???

私は、どちらかというと、ゲラです!!(笑)

 

私の周りは本当に面白い人、笑いを最優先に考える人が多くて、ありがたい環境です!!

私は、大阪で生まれた女やさかい、生活の中で『笑い』には恵まれているのかも知れないです。

 

まぁ、そんなこんなで、今日、お話ししたいことは、

『笑いは副作用のない最良の薬』

笑うことが免疫力アップするらしいんです!!!

 

そうとなれば、もう『笑いの薬』を投薬するしかないですね!

 

私たちのルネサンス運動支援センターがある、大阪国際がんセンターでは、2017年にとても面白い研究をされています。

 

それは、笑いの大御所、吉本興業、松竹芸能、米朝事務所の協力を得て、

『笑いががん患者に与える影響を調べる実証研究』という研究がされました。

 

研究の内容は、

2週間ごとに8回『漫才や落語を鑑賞した患者』と『鑑賞しなかった患者』の

それぞれ約30人の血液を採取して分析されました。

 

年齢は40歳~65歳の働き盛りの男女が対象。

私と年齢もドンピシャやし、私もこの実証研究に参加したかったな!(笑)

 

そして、その結果なんですが、笑いの舞台を鑑賞した患者さまの1人は、免疫細胞の一つである『NK細胞』の血中の割合が、実験前の1.3倍に増えたことなどが確認され、鑑賞した患者様全体でも免疫細胞の増加傾向がみられたそうです!!

 

さらに『笑い』で緊張、抑うつ、怒り、混乱、疲労、活気の改善だけでなく、がんの痛みについても改善があったんですって!!!

 

これは、もう、笑うしかない!!!

 

とは、言っても、がんを患ったり、がん治療を受けていく中で、なかなか笑えない、笑う気分になれない人多いですよね・・・。

 

ルネサンス運動支援センターの利用者さんでも、がんと告知されてから、毎日、泣いて、泣いて・・・って方もいらっしゃいます。

私も、乳がんの診断をされてから、笑えない日を過ごしたから、その気持ちはすごく分かります。

 

そんな時、私はどうしたかと言うと、たくさんの『がん』に関するセミナーに参加して

正しい情報を得たり、たくさんのがんサバイバーさんのコミュニティを求めて、たくさん動いていきました!

 

その中で、がんになってもよく笑って明るく前向きな人が、たくさんいらっしゃり、そんな人達と積極的に話しました。

 

そしたら、楽しさ明るさって伝染するんですね!!!

いつの間にか、めっちゃ喋って!めっちゃ笑ってました!!

 

それと同時に、生活の中に『笑い』を取り入れていました。

漫才みたり、コントみたり、新喜劇みたり・・・。

 

最近で言うと、

松尾スズキさんの『フリムンシスターズ』というミュージカル公演を観に行って、

『笑い』のエネルギーを注入いたしました!!(笑)13262409437293 だから、絶対、めっちゃ免疫力も上がってるはず!!!

こうやって、『笑い』を取り込んでいくうちに、

いつの間にか『私、がんになってもめっちゃ笑ってるやん!』って思っているんです。

 

そして、いつの日にか、私も周りの人に笑いと元気をいただいたように、

私もがんサバイバーさんに『笑い』を届けて笑顔になってほしい!!

日々、利用者さんとお話ししながらつくづく思います・・・。

 

がんと告知されてから、泣いて、泣いて・・・の利用者さんも

一緒に運動しながら話していくうちに、

笑顔がたくさん見られるようになりました!!

 

いつも『身体も気持ちも軽くなった!!』と帰っていかれます。

 

笑うことで、免疫力が上がる!

運動することでも、免疫力が上がる!!

これは、もう言うこと無しですね!!!

 

『運動』+『笑う』ことで、がんサバイバーさんみんなが元気になりますように(*^^*)

 

最後まで読んでくださりありがとうございます。

 

これで、今年最後の『あっちゃんのがんサバイバー健康ヲタク日記』になりました。

いつも読んで頂いて、本当に嬉しいです!

感想や普段の生活での疑問や悩みなんかも頂けると、さらに嬉しく、やる気になります!!

来年も、あっちゃんらしく『運動』と『笑い』をテーマに、みなさんと一緒に、たくさん動いて、たくさん笑っていきたいと思います!!!

 

来年も、『あっちゃんのがんサバイバー健康ヲタク日記』並びに、ルネサンス運動支援センターを、どうぞよろしくお願いいたします。

良いお年をお迎えくださいませ!

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2020年12月21日 (月)

がんに特化した運動をオンラインで!

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本日はオンライン会員の様子をご紹介します。

オンライン会員とは、

『PCやタブレット、スマートフォンをつないでご自宅からルネサンス運動支援センターの運動指導員による指導を受けられる』

というサービスです。

コロナ禍で外出に抵抗がある方、大阪府外で来館できる距離ではない方、治療の状況で体調が目まぐるしく変化する方などもご利用頂く事が可能になっています。

現在、担当させて頂いている方も手術後の幹部の違和感や副作用と思われる手指のしびれなどにお困りでした。

ご自宅でも取り組める簡単な運動を繰り返し実施頂いたおかげで症状も消失し、体調の波も無くなってきたとのことで喜んでおられます。

▼▼その方が取り組まれた運動がこちらです!▼▼


YouTube: がんサバイバーの方へ!『上半身むくみスッキリ体操』


YouTube: がんサバイバーの方へ!『肩まわりスッキリ体操』Part2


起床時の体操として活用頂いています。

今は基礎代謝をアップするための全身運動にも積極的に取り組んでいらっしゃいます!

詳しくお話をお聞きになりたい方は、オンライン無料相談も行っていますので、こちらからお申し込みください。


寒さやコロナに負けず、元気に年末年始を過ごしましょう!

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2020年12月18日 (金)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!体操・股関節編②』Youtube更新!(12月18日)

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ルネサンス運動支援センター公式Youtubeチャンネル更新しました!

今回は、こちら!


YouTube: がんサバイバーの為のかるシャキッ!体操 股関節編part2


今回も前回に引き続き、股関節周辺の体操です。

動かせる範囲で少しずつで構いませんのでゆっくり動かしましょう!

倦怠感の改善やしびれなどの不定愁訴の改善に効果が期待できます!

5分ほどの短い動画ですので是非、お試しください!!

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2020年12月14日 (月)

寒波襲来

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みなさん!こんにちは!!

大阪中央区の谷町四丁目にあるがんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』です。

コロナウイルスもなかなか歯止めが利かず、大阪市内の飲食店は再度時短要請のようです。

寒波も襲来し、今年一番の冷え込み。

東北では雪が降っているようです。

先日、インフルエンザの予防接種に行ってきましたが、今年はコロナウイルスの影響もあるのでできる限りかかりたくないもの。

今回は改めてコロナウイルスにもつながる予防対策のご紹介です。

厚生労働省からこういったポスターが出ています。Imglarge012

マメゾウくんとコマメちゃんが啓発してくれています。

まずは、咳エチケット。

マスクがなければハンカチや袖口で口を覆うこと。

そして手洗い。

指の間や手首までしっかり洗いましょう。

加湿器の使用も有効なようで、湿度が高いとインフルエンザウイルスは空気中で生きていることができなくなるようです。

発熱するとなかなか病院にも行きづらい今年。

対策してかからないように注意していきましょうね。

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2020年12月11日 (金)

新たな目標!

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みなさん!こんにちは!!

 

大阪中央区の谷町四丁目にあるがんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』のあっちゃんこと、高野敦子です!

 

いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます!

ご存じの方もいらっしゃると思いますが、

私、この夏から5か月で5キロ減量しました!!!

え!?なんで減量したのかって???

もちろん、ここ半年前くらいから体重が気になり始めていたこともあり、

軽かったあの頃の体重に戻さなければ・・・というのもありますが、

乳がんの再発予防の為にも、

太らないように、体脂肪が増え過ぎないように、

体重のコントロールすることは、とても大切なのです!!!

 

そんなこんなで、紆余曲折ありながらの約半年間で、

-5キロの減量に成功することができました!!

まぁ、もうちょっと痩せたいのもありますが、

これはこれで成功ということで、褒めてやってください!

 

そしたら、さらに欲が出てきて、『新たな目標』ができました!!

あっちゃんの次なる新たな目標・・・

 

なんだと思います???

 

はい!!勝手ながら、この場をお借りして発表したいと思います!

それはね、それは、

 

『筋肉隆々で、腹筋割れてて』

『お尻がプリっ!と上がってて』

そう!あの美人トレーナーのAYAさんみたいな『ステキBODY』になる!!!

えっ!?素直に憧れを表現したまでですが・・・何か????(~o~)

でも、ただの憧れだけでなく、

がんの予防や、がん・がん治療に向き合う体力づくりという面からも、

筋肉をつける身体づくりをすることは大切です!!

 

あっ、ちなみに筋肉隆々になったり、腹筋が割れるほど体脂肪が少なくなっても、がん予防になるというわけではないです。

 

『どうせやるなら、楽しく、真剣に、効果的にやりたい!!』

『太すぎず、細すぎず、ほどよく筋肉がついて引き締まった、健康的で女性らしいステキBODY!』

 

になるんだ!!という意味です。

 

ということで、新たな目標

【あっちゃん!体脂肪減らして筋肉量アップ大作戦!!】

を決行します!!!

 

そのまんまのベタでNiceなネーミング・・・(笑)

というわけで、『筋肉つけたい!!でも、どうしたら筋肉量って増えるの???』

となるのですが、

私のイメージでは、『とりあえず筋トレしてたら、どんどん筋肉つく!』と簡単に考えていましたが、

どうやら筋トレなど運動するだけではないようです・・・。

 

どうも『栄養(食事)』『休養(ケア&休む)』も大切らしい・・・

 

いくら、効果的な筋トレがどれだけできていても、

体内に、筋肉をつくる材料となる栄養素が不足しては、

筋肉は全然つかないらしい・・・。

 

筋肉の材料となる栄養素って何?何?何?

それは、『たんぱく質を構成するアミノ酸』やって!

 

筋肉の材料となるアミノ酸が血液中に十分にあること。

これが少ないと、どれだけ筋トレしても筋肉はつかない。

そういえば、私は『食』について、【はたやす塾】というところで学んでいて、

そこでもアミノ酸について習ったところだ。

 

食べ物に含まれるたんぱく質は、胃や腸で細かく分解されてアミノ酸になる。

それが小腸で吸収されて、血液によって身体中の細胞へと運ばれていく。

こうして細胞にたどり着いたアミノ酸は、ヒトのDNAに従って、種類、数、順序など、

様々な組み合わせで統合されて、ヒトのたんぱく質になる。

このようにして、たんぱく質は私たちの身体の材料へと再合成される。

 

ということで、『筋肉の材料はたんぱく質』だとわかった!

減量中に、鶏の『もも肉』よりも脂肪の少ない『むね肉』をよく使うようになっていたので、

ここで、私が減量中によく作っていた、減量や体脂肪減少、筋肉量アップにもオススメ!のあっちゃん特製『よだれ鶏』のレシピをご紹介します。

 

ちなみに、よだれがでるほど美味しいから『よだれ鶏』と言うそうです。

Niceなネーミングです!!(笑)

 

【簡単!あっちゃん特製よだれ鶏レシピ】

  • 長ネギはみじん切りにします。
  • 鶏むね肉は皮を取り除いて、フォークでブスブスと穴をあけます。
  • ②を耐熱容器に入れ料理酒(おおさじ1)砂糖(小さじ1)をなじませます。
  • サランラップして600W3分、ひっくり返して3分チン♪です。
  • ①としょうゆ(大さじ1)、酢(大さじ1)、砂糖(大さじ1)を混ぜる。
  • ④を5mm幅に切って⑤をかけて完成です。

 

このよだれ鶏は簡単に作れて、たんぱく質も豊富で、そんでもって美味しい!

『簡単!栄養満点!美味しい!あっちゃんのよだれ鶏』13182124732814

ほら!写真を見ただけで、もうよだれが・・・(笑)

私と同じく、体重を落として体脂肪を減らし、筋肉量を増やして、『がん再発予防にもなるステキBODY』を手に入れたい方は、ぜひ、おかずの1品に作ってみてくださいね!!!

ただし、食べるだけでは、なにも変わりません・・・筋トレなどの運動も忘れずに!!

また、筋トレのお話しもしていきますね!

もちろん、筋トレだけでなく、

やると身体が軽くなって、スッキリする体操、ストレッチ、セルフケア、

効果的なエクササイズも、どんどん紹介していきますので、

あっちゃんと一緒にやってきましょうね!!

 

一つの目標が達成すると、何だか何でもできそうな気がしてくる!

この自信と思い込みが、すごく大事かも・・・(笑)

 

私は今、自分の目標を達成するためと、みなさんのお役に立つ勉強のために、『食』と『パーソナルトレーニング』を受けています。

自分の身体がどう変わっていくのか・・・またブログで発表していきますね。

ルネサンス運動支援センターでも、利用者様に目標をお聞かせ頂いています。

お一人お一人のその目標に向かって、運動など色々なサポートをさせて頂いております。

ぜひ、みなさんの目標もお聞かせくださいね!

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2020年12月 7日 (月)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!体操・股関節編①』Youtube更新!(12月7日)

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ルネサンス運動支援センター公式Youtubeチャンネル更新しました!

今回は、こちら!


YouTube: がんサバイバーの為のかるシャキッ!体操 股関節編part1


今回は股関節周辺の体操です。

年齢と共に股関節の動きはどんどん悪くなるといわれています。

ロコモの要因の一つでもありますのでしっかり動かして行きましょう!

少しでもお役に立てるものになればと思い、配信しております。

是非お、お試しください!!

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2020年12月 1日 (火)

ある女性のがんストーリー

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ホームページから来られた方は★☆★印からお読みください!

1年前に、乳がんと診断され、乳房の全摘出とリンパ節の一部切除の手術を受け、その後、抗がん剤と分子標的治療、さらに放射線治療を受けました。現在は、分子標的治療とホルモン治療を継続して受けています。

手術の影響により脇下のツッパリや腕の動きづらさ、腕を中心とした身体のむくみがありました。分子標的治療とホルモン治療の副作用なのか、手のしびれや冷えを感じ、爪が割れる。朝起きた時に、全身がこわばり、筋肉痛のような感覚に悩まされていました。また、偏頭痛やめまいが起きることもあり、薬の副作用がキツイ時は、体調を崩してしまう時もありました。

以前は、身体を動かすことも好きで、趣味でジョギングやテニスもやっていましたが、最近は、治療による不調と2人娘の子育てに加えて、コロナの影響もあり自宅に閉じこもりがちになっていました。

治療の副作用で、手のしびれや冷え、腕の動きづらさ、朝起きた時の全身のこわばりを感じて日々生活をしていく中、主人から「がん専門のオンライン運動サポートがあるから、家でやってみたら?」と勧めてもらい、担当医からも「治療のストレス」の懸念から色々なことを試して欲しいと言われていたので、このオンライン個別レッスンに賛同し、期待半分、不安半分の気持ちで受けてみました。

★☆★ホームページから来られた方はこちらから★☆★

がん専門の運動指導員による丁寧なカウンセリングと親切な運動サポートにより、受けた直後から肩甲骨回りから手先にかけてほかほかと温かくなり、動きやすくまりました。いかに自分の身体が凝固まっていたのかを実感した瞬間でもあり、毎日続けていこうと前向きな気持ちになりました。

1回受けただけで、手のしびれや冷えが楽になり、感動して嬉しくなり、思わず主人にLINEを送ってしまいました。(笑)

手のしびれや腕を中心とした治療による身体の不調の改善だけでなく、「体幹トレーニングをもう一度できるようになる」「マラソンに挑戦して、もう一度長距離を走ってみたい」という目標も設定しました。

その後は、週1ペースでのオンライン個別レッスンと合わせ、私専用に配信される運動動画を見ながら、毎朝、家で自主トレーニングをしていきました。

継続していくことで、手のしびれや冷えもなくなり、脇下のツッパリや動かしづらさ、偏頭痛やめまいも出なくなりました。そして、目標としていた体幹トレーニングもできるようになりました。

たまに、治療の影響で体調を崩したり、家事や子育ての影響で腕や肩の調子が悪くなったりすることもありますが、担当のスタッフの方が、その時々の体調に合わせて運動メニューを微調整してくれるので、安心して続けることができました。

以前は、気持ちが落ち込みがちになっていましたが、自主的に運動することで身体もスッキリし、気持ちも前向きになってきました。

今はコロナ禍で、中々、外に出ることができませんが、たまに子供と一緒に出掛けたり、外で遊んだり、以前より活動的になりました。

体力にも自信がついてきたので、今後、コロナが落ち着けば、スポーツクラブに入会して、マラソンに挑戦する為のトレーニングをしようかと考えています。

何よりも今は、家族の笑顔が見られるようになり、日々、前向きに過ごせてることが一番の喜びです。

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