かるシャキ!ストレッチ Feed

2021年3月12日 (金)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!ストレッチ3:手・背中・腰&股関節編』Youtube更新!(3月12日)

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こんにちは!

大阪市中央区谷町四丁目にある

がんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』です。

 

いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます!!

 

今回のテーマは、

がんサバイバーの為の『かるシャキ!ストレッチ〈3〉』

手・背中・股関節&腰 編

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① 手・手首のストレッチ

② 背中のストレッチ

③ 股関節・腰(腸腰筋)のストレッチ

 

の3種類のストレッチをご紹介します。

① 手・手首のストレッチ

がん治療中の方のお悩みで多い症状が『手のしびれ』

または、朝起きた時に『手・手首がこわばる』ことで動かしづらい。

 

特に、薬物療法(化学療法)の『抗がん剤治療』

を行っている方には多いお悩みですね。

 

抗がん剤の治療中に手のしびれが無くなることが、

中々難しいかも知れませんが、

この『手や手首のストレッチ』をすることで、

筋肉がほぐれたり、血行が良くなることで、

しびれが軽くなったり、こわばりが取れるなど、

これらの症状が軽減される方も多くいらっしゃいます!!

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② 背中のストレッチ

『がん治療の副作用』によって体調不良が続くことで、

寝込んだり、座って休むことが多くなる。

 

『乳がんの手術や放射線治療』のあとで、

肩が痛くなったりして、

腕を動かすのがつらく、かばうことが多くなります。

 

それらの影響で『姿勢が崩れ』ていまい、背中も丸まり、

『肩~背中にかけての筋肉が張って』つらくなる。

中には、背中が痛くなる方もいますね。

 

そういう時にこそ、

『背中のストレッチ』して、

筋肉を伸ばすことで姿勢が改善され、

肩~背中にかけての張りも改善されていきます!!

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③ 股関節・腰(腸腰筋)のストレッチ

がん治療を受けられる方が訴えたれる下半身の症状で多いのが、

『股関節と腰の痛み・張り・硬さ』です。

 

こちらも『がん治療の副作用』により、

体調不良がつづき、寝込んだり、座りっぱなしなど、

休むことが多くなることで、

股関節や腰周りの筋肉が硬くなってしまい、

それが痛み張りの原因となってしまいます。

 

この時に、特に硬くなるのが『腸腰筋』という筋肉です。

この筋肉が硬くなることで、

股関節や腰周りの筋肉への痛みにつながります。

 

この『腸腰筋のストレッチ』をすることで、

股関節や腰の周りの筋肉への負担も軽減し、

股関節や腰が軽くなります!! 

また、こちらのストレッチも姿勢改善には効果的ですので、

背中のストレッチを一緒に行いましょう!

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詳しいストレッチの方法や解説は、こちらのYouTubeをご覧ください!! 

↓ ↓ ↓ こちらをクリック ↓ ↓ ↓


YouTube: 乳がんなどの治療中の『かるシャキ!ストレッチ3』手・背中・股関節&腰編

https://youtu.be/aEuu3voBV1s

 

☆朝起きた時

☆お昼間の疲れた時

☆夜の寝る前

にストレッチすると効果的です!

 

1日のどこかのタイミングで1回!

できれば1日3回!!できれば、

さらに効果的です!!!

 

10秒程度のストレッチでも効果は出ますが、

余裕のある方は30秒程度のストレッチをすれば、

さらに効果UP!!

 

お仕事や、待ち時間、

スマホを触る時間

お家でゆっくりする時間、

朝起きた時、寝る前などの

ちょっとした合間で、

『~ながら』でできる

『かるシャキ!ストレッチ』

 

ぜひ、一緒にやっていきましょう!!!

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2020年11月25日 (水)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!ストレッチ:イス編②』Youtube更新!(11月25日)

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Bugroguyou

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こんにちは!

大阪市中央区谷町四丁目にある

がん・がん治療の不調改善専門

がんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』です。

いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます!!

今回のテーマは、

がんサバイバーの為のイスに座ってできる!

『かるシャキ!ストレッチ』をご紹介します!

がん・がん治療によって身体に不調が出ていても、

いつまでも病院や家でゆっくり過ごすわけにもいかず、

仕事や、家事や子育てなど、

普段の生活は送らなければなりませんよね。

仕事でパソコン、デスクワーク、

通勤中でも、気づけばスマホを触る、

家事や育児に追われる毎日、

疲れて、家でもソファーやベッドでダラダラ・・・

一日中、座りっぱなしで、下を向きがちになると、

姿勢が崩れて、背中が丸く猫背なり、

身体のあちこちが硬くなり、

肩コリ・腰痛などの不調も出てきてしまいます。

がんやがん治療で体調を崩しやすい、

みなさまにとっては、

できれば避けたいことではないでしょうか?

そんな時は、

一緒に『かるシャキ!ストレッチ』してみませんか?

イスに座ったままできる、

姿勢改善、肩こり、腰痛に効果的

上半身は『胸のストレッチ』

体幹部は『腰と横腹のストレッチ』

下半身は『お尻のストレッチ』

3種類のストレッチをご紹介させて頂きます!

詳しくは、こちらのYouTubeをご覧ください!!


YouTube: がんサバイバーの為の「かるシャキッ!ストレッチ」

お仕事や、待ち時間、スマホを触る時間

お家でゆっくりする時間、

朝起きた時、寝る前などの

ちょっとした合間で、

ながらでできる『かるシャキ!ストレッチ』

一緒にやりましょう!!

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2020年10月28日 (水)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!ストレッチ:イス編①』Youtube更新!(10月28日)

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Bugroguyou

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ルネサンス運動支援センター公式Youtubeチャンネル更新しました!

今回は、こちら!


YouTube: 診察の待ち時間にできるかるシャキッ!ストレッチ


大きい病院になれば、診察や治療までの待ち時間はそれなりに長いものになると思います。

今回は待っている間、座りっぱなしでカチカチになる身体をほぐすストレッチをご紹介!

イスに座ったままできますので、待ち時間だけでなく、ご自宅でも簡単に行う事ができます。

是非、動画を見ながら行ってみてください。

動画も5分ほどですので簡単にできちゃいますよ!

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