かるシャキ!体操 Feed

2021年4月 9日 (金)

『乳がん・肺がん、肩・わきが痛い、腕が上がりにくい時のオススメ体操!』かるシャキ!体操肩腕編part2

こんにちは!

大阪市中央区谷町四丁目にある

がんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』の

かねさんです!

 

いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます!!

 

今回のテーマは、

前回のがんサバイバーの為の

かるシャキ!体操 肩・腕 編PART1

『腕のパタパタ体操』の続きでもある、

 

かるシャキ!体操 肩・腕 編PART2

『腕のバイバイ体操』をご紹介します。

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前回の

『腕のパタパタ体操』と

合わせてやることで、さらに効果的です!

ぜひ、一緒にやってみましょう!!

前回のパタパタ体操は

↓ ↓ ↓ こちらをクリック ↓ ↓ ↓  


YouTube: 乳がん・肺がんなどの手術・放射線治療の腕・肩・脇の痛みやツッパリは背中と肩甲骨で解消!!かるシャキ!体操・肩腕編〈1〉

 

 

『乳がん』と診断されて、

がん治療の行われるのですが、

多くの方が『手術』を受けられ、

さらに『放射線治療』『抗がん剤治療』を受けられる方もいらっしゃいます。

 

このような治療を受けていく中で、

多くの方の身体に不調や副作用が出てしまい、

普段の生活の中で困ることあります。

 

特に、手術や放射線治療によって、

・腕が上げにくい、動かしにくい

・肩まわりに痛みがでる

・胸やわきの辺りにツッパリを感じる

などの胸・わき・肩まわりに痛みや不調が出てきてしまいます。

 

実際に、ルネサンス運動支援センターにも、

同じようなお悩みを抱えられた方々が通われて、

かるシャキ!体操を行うことで、

改善していっています!!

 

もし、このような不調や痛みがあり、

ジッとしていても一向に良くならない、

むしろ悪くなっているのでは???

と感じるようでしたら、

何もしないで待つよりも、

動かしていくことをおススメします!!

 

ただし、何でもかんでも闇雲に動かすのではなく、

『痛みの無い範囲から少しずつ動かす!』

ことが大切になってきます!

 

このような時に、

不調や痛みの改善に効果的な

かるシャキ!体操

『腕のバイバイ体操』をご紹介します!

 

この体操のポイントは、

① 肩甲骨を意識して動かすこと!

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② 胸の前を伸ばすこと!

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③ 背中の筋肉を使うこと!!

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この3つのポイントがとても大事です!

 

その中でも特に重要なのが

『肩甲骨を寄せる背中の筋肉を使えるようになる!』ことです。

 

背中の筋肉を使って肩甲骨を寄せる力が弱いと、

正しい姿勢が維持できなくて、

すぐに悪い姿勢に戻ってしまい、

また不調や痛みが出てしまいます。

 

この3つのポイントを同時に行うことができる体操

『腕のバイバイ体操』をご紹介します!

 

 

詳しい体操の方法や解説は、こちらのYouTubeをご覧ください!!

↓ ↓ ↓ こちらをクリック ↓ ↓ ↓ 


YouTube: 乳がん・肺がんの肩・わきが痛い、腕が上がりにくい時のオススメ体操!かるシャキ!体操・肩腕編〈2〉

 

☆朝起きた時

☆お昼間の疲れた時

☆夜の寝る前

に行うと効果的です!

 

1日のどこかのタイミングで1回!

できれば1日3回!!やると、

さらに効果的です!

 

この体操を10回続けるだけでも十分の効果は出ますが、

余裕のある方は30回程度続けることで、

さらに効果UP!!

 

さらに、前回のかるシャキ!体操『パタパタ体操』と一緒にすると、

もっと良い感じです!!!

 

 

お仕事や待ち時間、

スマホを触る時間

お家でゆっくりする時間、

朝起きた時、寝る前などの

ちょっとした合間で、

『~ながら』でできる

『かるシャキ!体操』

 

ぜひ、一緒にやっていきましょう!!!

 

もし、この『かるシャキ!体操』を行うことで、

どうしても不調や痛みがでてしまう・・・

 

そのような時は、

お気軽に『ルネサンス運動支援センター』までご相談下さい!

 

・やり方が間違っている

・やるのが、まだ早すぎる

・この体操を行う前に、一段階『やるべきこと』がある

・今の状態に合った体操がある

・もっと他に良い運動やエクササイズがある

のかも知れません!

 

ご相談頂ければ、できる限りのお答えのさせて頂きますので、

お気軽に『オンライン無料相談』をご利用下さい。

 

ZOOM、LINE、メール、お電話など、

色々な形でご相談に対応させて頂いております。

 

運動のことだけでなく、

がんやがん治療によるカラダの不調のお悩みがあれば、

どのような事でも構いませんので、ぜひご相談下さいませ。

 

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2021年3月26日 (金)

『乳がん・肺がんの手術・放射線治療後の胸・脇・肩の痛みやツッパリの解消!』かるシャキ!体操 肩・腕編part1

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こんにちは!

大阪市中央区谷町四丁目にある

がんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』の

かねさんです!

いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます!!

 

今回のテーマは、

がんサバイバーの為の『かるシャキ!体操』

肩・腕 編part1

『腕のパタパタ体操』をご紹介します。

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『乳がん』の治療で、

手術放射線治療を受けられた方

 

または、

『肺がん』『首の周りのがん』の方など、

 

胸・わき・肩・首の周りに、

手術でメスが入ったり、

放射線を当てることがあると、

胸・わき、肩の周りの不調や痛みが出やすくなると言われます。

 

『腕が上がりにくくなる』

『痛みが出る』

『ツッパリを感じる』

などなど・・・

このようなお悩みをよく聞くことがあります。

 

このような不調が続いたり、

痛みをかばってしまうことで、

余計に『しんどくなったり』、

『肩こりがひどくなる』

などの悪循環に陥ってしまうこともあります。

 

もし、このような不調や痛みがあり、

ジッとしていても一向に良くならない・・・

むしろ悪くなっているのでは・・・

と感じるようでしたら、

『無理ない範囲から少しずつ動かす!』

ことをおススメします!!

 

このような時に、

不調や痛みの改善に効果的な

かるシャキ!体操

『腕のパタパタ体操』をご紹介します!

この体操のポイントは、

① 肩甲骨をしっかり動かすこと!

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② 胸の前を伸ばすこと!!

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③ 背中の筋肉を使うこと!!

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この3つのポイントがとても大事です!

 

その中でも特に重要なのが

『肩甲骨を寄せる背中の筋肉を使えるようになる!』ことです。

背中の筋肉を使って肩甲骨を寄せる力が弱いと、

正しい姿勢が維持できなくて、

すぐに悪い姿勢に戻ってしまい、

また不調や痛みが出てしまいます。

 

この3つのポイントを同時に行うことができる体操

『腕のパタパタ体操』をご紹介します!

 

詳しい体操の方法や解説は、こちらのYouTubeをご覧ください!!

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YouTube: 乳がん・肺がんなどの手術・放射線治療の腕・肩・脇の痛みやツッパリは背中と肩甲骨で解消!!かるシャキ!体操・肩腕編〈1〉

 

☆朝起きた時

☆お昼間の疲れた時

☆夜の寝る前

に行うと効果的です!

 

1日のどこかのタイミングで1回!

できれば1日3回!!やると、

さらに効果的です!

 

この体操を10回続けるだけでも十分の効果は出ますが、

余裕のある方は30回程度続けることで、

さらに効果UP!!

 

 

お仕事や、待ち時間、

スマホを触る時間

お家でゆっくりする時間、

朝起きた時、寝る前などの

ちょっとした合間で、

『~ながら』でできる

『かるシャキ!体操』

 

ぜひ、一緒にやっていきましょう!!!

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もし、この『かるシャキ!体操』を行うことで、

どうしても不調や痛みがでてしまう・・・

 

そのような時は、

お気軽に『ルネサンス運動支援センター』までご相談下さい!

 

・やり方が間違っている???

・やるのが、まだ早すぎる???

・この体操を行う前に、一段階『やるべきこと』がある???

・今の状態に合った体操がある???

・もっと他に良い運動やエクササイズがある???

のかも知れません。。。

 

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2021年1月 8日 (金)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!体操・股関節編③』Youtube更新!(1月8日)

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皆様、明けましておめでとうございます。

2021年も宜しくお願い致します。

今年最初のルネサンス運動支援センター公式Youtubeチャンネル更新です!

今回は、こちら!


YouTube: かるシャキッ!体操 股関節編part3


今回も前回に引き続き、股関節周辺の体操です。

お尻の周辺の筋肉のストレッチも含まれていますので、関節も筋肉も一緒に動かしてみましょう!

5分ほどの短い動画ですので是非、お試しください!!

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2020年12月18日 (金)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!体操・股関節編②』Youtube更新!(12月18日)

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ルネサンス運動支援センター公式Youtubeチャンネル更新しました!

今回は、こちら!


YouTube: がんサバイバーの為のかるシャキッ!体操 股関節編part2


今回も前回に引き続き、股関節周辺の体操です。

動かせる範囲で少しずつで構いませんのでゆっくり動かしましょう!

倦怠感の改善やしびれなどの不定愁訴の改善に効果が期待できます!

5分ほどの短い動画ですので是非、お試しください!!

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2020年11月16日 (月)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!体操:乳がん・肩編』Youtube更新!(11月16日)

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ルネサンス運動支援センター公式Youtubeチャンネル更新しました!

今回は、こちら!


YouTube: 乳がん術後 肩周りの痛みをとる体操


今回は乳がんの術後に行った方が良い体操をご紹介しています。

術後の傷の痛みやつっぱり、動かしにくさなどなどお困りがたくさんあると思います。

少しでもお役に立てるものになればと思い、配信しております。

是非お、お試しください!!

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2020年9月23日 (水)

かるシャキッ!体操part2 ~座位・立位~

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前回は座ってできる上半身の体操『かるシャキッ!体操part1 座位編』を解説させて頂きましたが、今日はその第2弾『『かるシャキ体操part1 座位・立位編』です。

☟こちらからチェックできますよ☟


YouTube: がんサバイバーの方へ!全身運動『かるシャキッ!体操Part2』~座位&立位~


こちらは歩きに出たり、外出することが難しい方に向けた自宅で簡単にできる運動というよりは体操です!

時間はたった5分間。下肢の体操を行っています。

詳しい内容ですが、合計5種目。

・膝かかえ

・立ち座り

・イススクワット

・お尻タッチ

・もも上げ

歩行やバランスを取るのに必要な脚の筋肉へのアプローチです。

膝かかえでは、しっかり膝をお腹に引き寄せ、お尻の筋肉のストレッチと同時に太ももを持ち上げる運動を行います。

立ち座りは決して勢いは付けず、自分で身体をゆっくりコントロールして行います。『ドスン』と座らないようにゆっくり座る動作を繰り返してください。

イススクワットは、立ち座りで行った動作と同じ動きをイス無しで行います。手でしっかり支え、無理のないように行ってください。

お尻タッチは、膝をしっかりと曲げ、かかとでお尻をけるように意識して行います。イススクワットと同様にしっかり手で支えた状態で行ってください。

もも上げは、立った状態で太ももをしっかり持ち上げる運動です。歩行時につまずかないようにする効果が期待できます。

この運動では転倒予防に繋がるだけでなく、外を歩けない時に室内でもウォーキングの変わりに行う事ができます! 

詳細は動画をチェック頂き、一緒に行ってみてくださいね!

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2020年9月14日 (月)

かるシャキッ!体操part1 ~座位~

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急に涼しきなってきた今日この頃。

少しずつ運動も取り入れやすい時期になってきました!

さて、今日はルネサンス運動支援センターのYoutubeチャンネルにアップされている動画を簡単にですが開設したいと思います。

本日は第1弾『かるシャキ体操part1 座位編』です。

☟こちらからチェックできますよ☟


YouTube: がんサバイバーの方へ!全身運動『かるシャキッ!体操Part1』~座位~


こちらは歩きに出たり、外出することが難しい方に向けた自宅で簡単にできる運動というよりは体操です!

時間はたった4分間。椅子に座ったり、ベットから起き上がる直前でも取り入れて頂けます。

詳しい内容ですが、合計5種目。

・手のグーパー運動

・手首の屈伸

・腕を前から引く運動

・胸の開閉

・上体ひねり

手の運動は握力や手の細かい動きを強化するものです。

グーパー運動はしっかり握り、しっかり手を開くことをポイントに行ってみてください。

手の屈伸は手首の運動。むくみなどの改善も期待できます。

腕を前から引く運動、胸の開閉に関しては肩甲骨の動きをしっかり意識してください。

これで肩こりなども改善されます。

最後に上体をひねり、ストレッチも兼ねて体幹を運動していきます。

この運動では猫背改善や誤嚥性肺炎予防も期待でき、胸を動かすので呼吸もしやすくなるはずです! 

詳細は動画をチェック頂き、一緒に行ってみてくださいね!

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