かるシャキ!セルフケア Feed

2021年5月 7日 (金)

乳がん・肺がん術後 肩が痛い・腕が上がらない、動かさない悪循環『ボールでコロコロ セルフケアで解消!』かるシャキ!セルフケア肩の後ろ編

こんにちは!

大阪市中央区谷町四丁目にある

がんサバイバーの為の運動施設

『ルネサンス運動支援センター』の

かねさんです!

 

いつもブログをご覧頂き、

本当にありがとうございます!!

今回のテーマは、

肩が痛い、腕が上がりにくい時にする

ボールでコロコロして簡単にできる

『肩の後ろ側のセルフケア』です!

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乳がん、肺がん、首のまわりのがんなどで

手術や放射線治療を行うことで、

肩に痛い、動かした時につっぱる、腕が上がりづらい、

などの症状が出てきてしまいます。

 

今回は、この辺りの改善についてお伝えします。

 

まず、原因としては、

色々なことが考えられるのですが、

その中でも、痛い、怖いからと守り過ぎて

『動かさない』ことが一番の原因なのです!

 

そこから悪循環になり、

さらに悪くなり、

一向に良くならない。

 

そこを改善していく為には、

『動かしていくこと』が大切になってきます。

 

動かさないことで、

肩周りの筋肉などの組織が、

① 硬くなる

② 柔軟性がなくなる→伸びない

③ 筋力が低下する→肩を支えられない、動かすことができない

という状態になります。

 

これらの肩周りの筋肉などの組織を元の状態に戻していく必要があります。

 

ただし、動かしていくことが大切をお伝えしましたが、

痛みや違和感があるのに、

いきなり動かすのはちょっと怖いし無理がありますよね。

 

そんな時は、

今から伝える『3つのステップ』

順番に行っていくことをおススメします!

 

セルフケアで硬くなった筋肉をほぐして緩める

② 伸びなくなった筋肉をストレッチして伸ばす

③ 弱くなった筋力を体操(エクササイズ)強くする

 

基本的に、この3つのステップでやっていくことで、

比較的、苦痛が少なく、スムーズに改善していくことができます。

 

ということで、

今回は、肩の後ろ側の筋肉などの組織を元の状態に戻していく為の

第1ステップ、

ほぐして緩める『セルフケア』をご紹介させて頂きます。

このセルフケアは、

テニスボールなどの少し柔らかめのボールを使っていきます。

 

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ボールで肩の後ろの硬くなったところを、

コロコロと転がしながらほぐしていき、

筋肉などの組織が緩まることで、

痛みが楽になり、ツッパリが緩和されたり、

腕が上がりやすくなったりしますので、

ぜひお試しください!!

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詳しい体操の方法や解説は、こちらのYouTubeをご覧ください!!

↓ ↓ ↓ こちらをクリック ↓ ↓ ↓ 


YouTube: 乳がん・肺がん術後 肩が痛い・腕が上がらない、動かさない悪循環 ボールでコロコロ セルフケアで解消!かるシャキ!セルフケア肩の後ろ編

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☆朝起きた時

☆お昼間の疲れた時

☆夜の寝る前

に行うと効果的です!

 

1日のどこかのタイミングで1回!

できれば1日3回!!やると、

さらに効果的です!

 

このセルフケアを10~30秒間やるだけで十分です!

逆にやり過ぎることで、

余計にダルくなったり

力が入りづらくなったりするので、

やり過ぎには注意して下さい!

ただし、このセルフケアだけだと、

すぐ硬くなって、元に戻ってしまいます・・・

 

この次の段階として、

硬くなった筋肉や組織を伸ばしていく

ストレッチをする必要があります!!

 

次回は、次の第2ステップとして、

柔軟性を戻していく

『肩の後ろ側のストレッチ』を行っていきます!

お楽しみに!!

もし、このボールを使った『肩の後ろのセルフケア』を行うことで、

どうしても不調や痛みがでてしまう・・・

 

そのような時は、

お気軽に『ルネサンス運動支援センター』までご相談下さい!

 

・やり方が間違っている

・やるのが、まだ早すぎる

・この体操を行う前に、一段階『やるべきこと』がある

・今の状態に合った体操がある

・もっと他に良い運動やエクササイズがある

のかも知れません!

 

ご相談頂ければ、できる限りのお答えのさせて頂きますので、

お気軽に『オンライン無料相談』をご利用下さい。

 

ZOOM、LINE、メール、お電話など、

色々な形でご相談に対応させて頂いております。

 

運動のことだけでなく、

がんやがん治療によるカラダの不調のお悩みがあれば、

どのような事でも構いませんので、ぜひご相談下さいませ。

 

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2020年10月12日 (月)

がんサバイバーの為の『かるシャキ!セルフケア:乳がん・肩編』Youtube更新!(10月9日)

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こちらの更新についてもブログにアップしていきたいと思います!

運動などの詳しい解説については別の記事でご紹介していきます!

今回は、こちら!


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肩の動きの仕組みと自分でできる痛みや不具合の緩和の方法をかねさんがお話しています。

四十肩や五十肩にお悩み方にも使えますよ!

是非、お試しください!!

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