ダイエット法とかの本にはよく載っているので
みなさんも知っているとは思いますが。。

就寝3時間前に夕食を終える(^O^)／
わかっていても、中々守れないでいたので最近意識してやっています♪
これは、「胃」をしっかり休ませてあげる為です。
寝ている時に胃が動いていると、熟睡が出来ないみたいで、
逆に、胃を休ませてあげると、熟睡が出来るので、疲れも残らない！
なので、夕食はなるべく早い時間にすませて、早く寝るッ！
やっぱり遅い時間の食事って良くないのですね(*_*)

例えば、タンパク質や脂肪を多く含んだ揚げ物や炒め物を食べると
消化するのに4時間かかると言われているそうです。


4時間！？(*_*) げーーー


消化してから寝ようと思うと、睡眠時間も少なくなるしなぁ。。(*_*)

つまり、遅い時間の夕食は、
重い食事（焼肉、インスタント食品など）を避けて、
魚や豆類で良質なタンパク質を摂ったり、
野菜サラダ、おかゆ、雑炊、スープなど
優しい夕食を食べるようにする事が大事なんです！


最近は、こういった事も意識して夕飯を摂っています♪


そして昨日の夜はポトフにしましたー☆



（残りは朝ごはんにしました♪）


みなさんも、
「美味しくてダイエットにも良い！」
（しかも胃に優しい）みたいなメニューがあったら
教えてくださーい(^O^)／

今日は母の日(^O^)／

朝から宮崎のお母さんに電話して、

「いつもありがとうッ(^O^)／お母さん大好き(^O^)／」

って伝えました☆
いつも宮崎から支えてくれている両親に感謝です。


今日のトレーニングは日差しが強かったので、
日陰の多い近所の公園をちょっとだけウォーキング！



20：00
2.30km
178cal

でした(^O^)／

公園には色んな人がいるからいいですね。
子どもと遊んでるお父さんがいたり、ヨガしてたり、日光浴してたり、、
自由な時間が流れてましたー☆




夜はフルーツトマト食べました(・ω・)


ちょっと贅沢☆甘くて美味しかったです〜☆

今日はお休み！☆☆
だんだん日差しが強くなってきたので、
午前中、早めの時間に走りに行ってきました♪


(休みだけど、早起き頑張ったぞぉ〜(*_*)/　笑）


そして今日は新しいadidasのウェアを着用ッ(・ω・)♪るんるん


またまたピンクですが、
このＴシャツはフード付きなんです☆
胸元は黒地に白のドット柄で、
一枚なのに重ね着みたいで可愛い♪

新しいウェアで気分あげてラーンです！


今日の結果☆

37：26
5.30km
7’03”/km
315cal

でした(^O^)／


夏、、来てますねー。太陽が眩しかったです！

今日は、1km7分くらいのペースで。
相変わらず、走るのはき、つ、い、、ですが、笑

最近、道ですれ違うランナーも増えてきて、
私も頑張らなきゃと思います！
いい刺激になります(*_*)！


頑張るぞぉ☆

今日のサラダ☆


「もやしナムルと豆腐サラダ」

を作りましたー(^O^)／
いつもの豆腐サラダにもやしナムルを作ってのっけました♪

。。。なんでもやし？？笑

もやしは元々好きでしたが、
もやしってひょろひょろしてるし、色ついてないし栄養ないのかも！？
気になったので調べてみました。ググ


もやしにはたくさんの栄養素が含まれている！！

種に蓄えられたデンプンや脂肪、タンパク質、
そしてビタミンCや食物繊維も豊富に含まれている。
その他にも、アミノ酸の一つのアスパラギンという栄養素が含まれていて、
スタミナをつけたり疲労を回復させる効果がある。

す、すごい！
もやしを見る目が変わりました。笑
ごめんなさい、もやしさん。
これからも宜しくね、もやしさん。
ということで、もっとサラダのレパートリー増やしたいでーす(^O^)／


次回はランニングの後、もやしを食べて疲労回復したいと思います！

ゴールデンウィーク最終日～！！
GW中、一回は走りに行くぞッ！って決めていたので、
夕方のまだ日が出ている時間に走ってきましたー☆


今日の結果は、

28：21
4.25km
6'40"/km
250cal


でした(^O^)／

今日のランは、いつのまにかビルドアップ走になっていたという奇跡！笑
晩ごはん前で、お腹ペコペコだった為、


「早くお家に帰ってご飯食べたーーーい！(>_<)」


という、気持ちで走りました。


この気持ちのおかげで、ダラダラランニング防止になったので良かったです☆
何をするでも目標って、大切ですねーー♪


後半は、ランニングフォームを崩さないことを意識しました。


疲れてくると、軸がブレブレになるので。。(*_*)
私は特に軸がブレやすい。笑
油断するとユラユラしているので、
姿勢が崩れてるなぁと思ったら、お腹やお尻に力を入れてます。
腹筋で支える感じ？？？
まだまだ腹筋が弱いので継続してトレーニングしなければ。！！(*_*)


どうしても、


走る＝脚


という感じで、脚ばっかりで頑張ってしまいますが、
引き締めたいお尻や、腹筋を意識して走ろうと思います。


以前に髙橋コーチにも教わった、
脚おへその下くらいから脚が生えてると思って走る！
というお話を思い出しました(^O^)／
ちょっと難しいケド、キュっとしたお尻目指して頑張ります♪


最後の休みに、ランニングできてヨカッタ☆

遊びにランニングに、充実したゴールデンウィークでした！


また明日からお仕事頑張りたいと思いまっす(^O^)／


 
今日はカプレーゼを作りました～
(^^)やっぱりトマト好き！笑

春ですね〜☆（2回目w）
ということで、春っぽく自分でネイルしてみました〜☆





最近のランニングで、頑張ってくれている足さんたち。
やる気が出るように（？）、フットネイルもお揃いです(^O^)／



走る時、爪が伸びていると走りにくいし、
靴下に穴が開いちゃうので少し短めにしました☆
（そういえば、フルマラソンの日に履いた靴下も親指に穴が開いてたなぁ〜！）


見るとテンション上がる♪
ランニングする時にカラフルな指が見えると
テンション上がります！
こういう事って、私にとってすごく大切です。



靴下履くと見えないけど、足元も大事ですね！


これからの季節、サンダルからチラッとさせたいと思いますッ(^O^)／

今日は月曜日ですが、祝日でお休みー☆

早起きして、お洗濯して、午前中に友達と走りに行きましたー(^O^)／
（最近は日差しが強くなってきたので、日焼け止め塗ってます！）


まずは、ストレッチ☆
のびのび〜


今日の結果☆

5.71km
45：26
7'57"/km
344cal

でした(^O^)／


走る前に、5分ぐらいウォーキング！
体が温まって、イイ感じにスタートすることが出来ました(^o^)


今日はいつもよりウォーミングアップもしっかり出来たし、
体の調子が良かったです。
改めて、ウォーミングアップの大切さを実感！
暖かくなってきたので、毎回ゆっくり外でストレッチ出来るとイイですね♪


広い公園とかで、ゆっくり走りたいな〜☆


その後、シート敷いて手作りのお弁当とか食べてー、
そのままお昼寝したいなぁ〜♪^m^


こんな事を考えながら走っていました。



ケガしないよう気を付けて継続して走りたいと思いまーすッ(^O^)／

春、きてますねー☆

今日は夏みたいに暑くて、ランニング日和です！！
ということで走りに行ってきましたよぉー(^O^)／


今日の結果は☆

8.16km
1：00：16
7'23"/km
486cal

でした(^O^)／
 


久しぶりに1時間のランニング！
つ、疲れたあーーーーー！！


けど、かなり達成感んんーーーーー！！！＼(^o^)／
頑張った自分を褒めたいと思います。



いつも走り終わった後は、

「頑張ってヨカッタ☆るんるーん♪」
って思うんですが。。。


途中の私は何度も、

「う”−−−−ダメだ。もう無理。」


って思います。


でも４月に走り始めた頃よりは、
そうやって思う回数が減ってきた事に気づきました！！


少しずつですが、体力がついてきて
楽に走れるようになってきたのかなーと思います。

ウレシイ☆


もっと楽しく楽に走れるように、
もっと頑張らなきゃと思いました！(^^)！


ＧＷもランニング頑張るぞぉ〜！！

昨日の宣言通り、今日は走りに行きましたー!(^０^)!
一週間ぶりのランニングーーーです。


今日の記録は、


5.21km
37：17
280CAL



でした(^O^)／

正直、今日は本当にきつかった。
ペースも乱れてたし、何度も歩きたくなりました。(;_;)
でもここで歩いたら、何も変わらないぞぉー。おー！って言い聞かせながら、
腕振りなど、もう一度意識して髙橋コーチに言われた事を思い出しながら走りました。


やっと集中して走れてきたなぁ～と感じたのは、4kmくらいからでした。←遅すぎる。笑
こういうのをスロースターターって言うのですか？？？笑


やっぱり日を空けると、だめですねぇ。(;_;)
体も重くて、息もあがっていました。（反省。）


きちんと時間を確保して走りたい！と改めて思いました。



走った後は、お家でトレーニング！

腹筋50回→ホバー30秒3セット→腹筋50回

みたいな感じで、体幹を鍛えるトレーニングを行いましたッ！
キツかった！でも先週走らなかった自分への愛のムチっ！笑



また今週も頑張りまーす(^O^)／

今日の晩ごはん。

もりもりサラダにしましたー☆



「トマトとアボカドとキュウリのお豆腐サラダ」です☆
見ての通りそのままーーーー笑
野菜ゴロゴロ、今日は草食です。うさぎになったみたい♪笑


ドレッシングはこちらの方々です。


最近ドレッシングもノンオイルに変えました！
無理せず美味しくダイエットーです（・∀・）♪

あとはポン酢♪
私がハマっているのは「味ポン　しょうが」です！
女性は、しょうがとか好きですよね？♪
風味も良いし、ポン酢でサラダおすすめです♪

今週はなかなか時間が取れず、一回も走れなっかた。。。(>_<)
明日は頑張って走るぞぉー！！
（絶対カラダ重いだろうなぁ。。。笑）