08_レースで走力チェックをしよう!(10月)

10月の目標:「レースで走力チェックをしよう!」

10月に入り、気候的にも涼しく走りやすい季節となってきました。
いよいよ本格的なランニングシーズンの到来です。
今月の目標は、「レースで走力チェックをしよう!」です。

今までは本格的なマラソントレーニングに向けて、ランニングを「生活の中に無理なく」組み入れ、「怪我なく継続したランニング」を行うことを目標にしてきましたが、これからは2月のフルマラソン完走に向けて、具体的な数値目標も意識しながら走っていくことになります。

まずは今の走力を判断するためにレースに参加し、「タイム」と「心拍数」を計測しましょう。そこから推定される完走予想タイムで今後のトレーニングの具体的内容が見えてきますので、それに沿ってトレーニングを進めていきましょう。 髙橋

仙川クラブ かーらーの、甲州街道ラン

今日は仙川クラブにお邪魔しましたぁー(^^)
なんと仙川クラブ14周年記念ということでみなさん盛り上がっていましたー(^O^)/
スタッフのみなさんは御揃いのTシャツを着ていて、
会員の方は、フラダンスやダンスの発表会?をされていたようです~



Img_0390
(画像は、フロントチーフの松村さんと♪)


仙川クラブ周辺から甲州街道あたりをぐるぐる走りましたよぉ(^^)

10km
7'36"/km
1:17
518CAL
でした(^O^)/


雨がパラパラ降っていたので、
ちょっと心配だったけど気づいたら止んでました(^O^)/ヨカッター(^^)

でも雨の日のランは、湿度が高いので呼吸しやすいのでいい感じでした♪
久しぶりに1時間走ったら、筋肉痛きてますー(>_<)笑
ケガだけはしないように頑張るぞぉ(^O^)/☆


今日は、仙川クラブの方達と、ほとんどお話が出来なかったので、
(すぐに、外に走りに行ってしまったので。。)
次回行った時は積極的に話かけてみようと思います!


でわ!

ジムで走りました~

久しぶりにジムトレしましたぁー(^O^)/
(&1週間ぶり。。髙橋コーチ、ゴメンナサイっ!!!)

Level7.7
傾斜3
3.90km
31:40
311CAL
でした(^O^)/

Img_6779


今日はランニングマシン30分だけだったけど、
すごく汗だくになりましたぁ!

気持ちよかったー(>_<)♪
好きな音楽を聴きながら、
インドアトレーニングで気分を変えて走るのもいいですね♪

冒頭にも書きましたが、
今日は1週間ぶりのトレーニングでした。
最近は、ランニングの時間をとれていません(>_<)。。。
室内でも外でも、ちゃんと自分で時間を決めて走らないと走れないな。。。




ではまたぁ~!

皇居ラン!(たぶん!?4回目ッ!)

久しぶりに、皇居ランしましたーッ!

7.32km
6'58"/km
51:00
383CAL

でした(^O^)/


皇居一周5km!
10月に入って気候的にも涼しくなったので走りやすかったです☆
7月走った時はとにかく暑くて、アップダウンもあってすごくキツかった(>_<)
一周走ったら、もうバテバテでした。
あのキツかった時と比べたら、だいぶ楽に走れるようになりました!
気候的なこともあるけど、少しずつ体力もついた気がして嬉しかったです(^O^)/


2日続けて走ったら、やっぱりいつもより筋肉痛きてるぅー。( ̄  ̄)
筋肉も使うだけじゃなくて、ちゃんとケアしてあげようと思います☆
髙橋コーチにもアドバイスをいただきましたが、
終わった後のストレッチなどはとても大切ですね。
これからどんどん走る量も回数も増えていくので、
ケガだけはしない様に、しっかりとカラダのケアもしなきゃ。


あと、腹筋。
体幹部分のトレーニング、最近やってません。。
という事で、次回のラントレでは、お腹周りのトレーニングもしよう!
(そうしよ~!)

東京ドームへGO~!

今日は御茶ノ水から東京ドーム!
かーらーの、秋葉原周辺をランでしたッ(^O^)/


初!東京ドーム。
外周しましたが、昼間だし試合も無いしで、空いてました~


8.07km
7'29"/km
1:00:23
416CAL


今日の目標60分達成ーッ!


東京ドームに原監督がいたので記念撮影☆笑
ちょっと顔がリアルで怖かったぁ(>_<)笑
Img_2761

今日は原監督にパワーをもらったので、今週はちゃんと走るぞ!(^^)


週3は走りたいのに中々予定通りにいかない。・°°・(>_<)・°°・。
もう10月も終わっちゃうのに。。大丈夫かなぁ(>_<)フルマラソン。。。



というコトで。





明日も走ります!!

ポイント練習しました~!

今日は髙橋コーチからのアドバイスにあった
「ポイント練習」をしましたー(^O^)/

その内容は、
マラソンよりやや遅い1km7分ペースでの90分RUN
ですっ!(^^)


13km
7'16"/km
1:34:29
672CAL

でした(^O^)/
(涼しかったし、走りやすかったです!)

90分ということで、いつもより念入りにストレッチ!
骨盤もたくさん動かしてからスタート(^^)
今日は1km7分ペースで走るので少しスピードを意識しました。
とは言っても、私はすぐ横腹が痛くなるので、慎重にスピードを上げました(>_<)!


私の最近のポイントは、

ポイント1.
後半キツくなってきたら、
もう一度自分の思うカッコいい走り方をイメージしてから走ります!笑

前回のランニングイベントで、髙橋コーチもおっしゃっていました(^O^)/


ポイント2.
信号待ちで足を止めない!
ランナーの人は足踏みしていて、信号待ちくらい休憩したらいいのになぁ~
なんて思っていたのですが、ちゃんと理由があるんですね!(^O^)/笑
足を止めると、乳酸が溜まって疲れやすくなってしまうのですね!
私も最近は足踏みしてます(^O^)/



今日は少し肌寒かったので、
上着を着て走りました☆
こういった上着も、ちょっと明るめの服を着ると元気が出ませんか?笑
最近のお気に入りです!
Img_3870

今の季節、上着を羽織るぐらいがちょうどいいですね(^^)

次回は「ポイント練習2」に挑戦だぁー(^O^)/

横浜地区ランニングイベント!@鶴間公園

今日は横浜地区合同ランニングイベントに参加させていただきましたー!
Img_1745

Img_1747 


東京都町田市にある「鶴間公園」周辺をみんなでランニングしました♪
Img_1730

7.77km
7'01"/km
54:29
594CAL

でした(^O^)/
(7.77km♪なんてラッキーな数字なんでしょっ!)





今日は51名も参加者が居たので、とても賑やかなイベントでした(^O^)/☆
人数が多かったので、それぞれのレベルでグループ分けしてからスタート!
私は髙橋コーチたちと6'30"~7'00"のグループで走りました!
いつもより早いペースで60分間走りました。
前半は会員さんとお話したりしながら走る余裕がありましたが、
後半は付いて行くのに必死でしたー(>_<)キツかった!(>_<)
Img_1771

でもみなさんに、「大丈夫?(>_<)」「もうちょっと!頑張って(^O^)/」
など声をかけてくれて、嬉しかったです(>_<)☆(ありがとうございます!)
2

Photo_4

1人だったら、間違いなく諦めて歩いていたと思います。。笑
サークルの力すごいなぁ。と改めて実感(^O^)/!



今日参加していた会員さんの中には、
東日本国際駅伝の時にお会いした方々も参加されていて
「この前はお疲れさまー(^^)」と声をかけてくれたり、
一緒に写真を撮ったりしました♪
終わってからの写真撮影はみんなでワイワイ楽しかったデス(^O^)/

Img_1802

Img_1803

Img_1804

ランニングを通して、みんなが集まって交流をする!
やっぱり素敵なことですね!

たくさんの皆さんにお会いできて、今日は楽しかったです☆

横浜区のみなさん、今日は本当にありがとうございました(^O^)/
Img_1795

リベンジ!スカイツリーの巻。

今日はリベンジ!
スカイツリーランです(^O^)/
(前回真っ暗で、あまり分からなかったので笑)


ということで、明るい時間に走りにいきましたー!
前回は暗くて見えにくかったけど、、、やっぱりスカイツリーはデカい!!(((o(*゜▽゜*)o)))笑
今日はよーく見えました☆
3
近づいて近づいて~。


1
下から撮ると。。どーーーーんっ!!!!!

2
上を向いて頑張ろう日本っ!
スカイツリーの周りは工事中でした~





今日は体調があまり良くなかったので、
目標の90分は走れませんでした(>_<)
髙橋コーチごめんなさいっ!
でも、こんな日は無理しちゃダメですよね☆
天気もよくて日差しも強かったので、
こまめな水分補給を心がけました!

今日はゆっくり休みたいと思います☆
みなさんも風邪など気をつけてくださーい(^O^)/
Img_8357



ちなみに。。。
今日のランはまたまた編集部の方達と。
(姉と同様、「自転車」で参戦してくれました笑)
4

やや早めのペースを意識しつつ。。。

今日はいい天気だぁ~!ということで1人で走りましたぁ(^O^)/
Img_4688

5.74km
7'10"/km
41:12
299CAL
でした(^O^)/

今日は前回髙橋コーチに言われた、やや早めのペースを意識して走りましたッ!
今日は40分のランニングだったので、
次のトレーニングでは7分ペースで90分走る「ポイント練習」も取り入れたいです(^O^)/

どんどん練習メニューも本格的になってきましたッ(>_<)
まだハーフも走ったことがないので不安だけど、
駅伝大会や楽しいサークルイベントなどに参加して
自信をつけていきたいと思いますー(>_<)!

話変わって。。。


先日、誕生日を迎えました~!
そしてそして、ルネスポ編集部の方が「手ぬぐい」をプレゼントしてくれました~
可愛いシーサーなんですー(^O^)/
Img_3228
来年の沖縄マラソンで使わせていただきます!嬉しすぎる~☆

よーし頑張るぞぉ(^O^)/

東日本国際駅伝に参加しました~

昨日は東日本国際駅伝@相模原でしたぁー!
私もルネスポチームで出場しましたよ(^O^)/
Img_7892 

米軍基地の中を走るこの大会!
男女混合、私は二走者目で5km走りました!
一走者がスタートして、そわそわドキドキが止まりませんでしたが笑、
ストレッチしたり骨盤を動かしたりカラダを温めながら待機っ!

スタートして、みんな勢い着いていたのでグイグイ追い抜かれましたッ!
次々に抜かされると一人で不安になりました(>_<)


が、


沿道からルネサンスの会員さんたちが



「りかちゃん頑張れ~!(^O^)/」



って応援してくれて、本当に元気が出ました!!




おかげで、ずっとマイペースで走り続けることができ、
終盤は追い抜きながら走るこどができましたー!
Img_8214

結果、

5km:29分30秒!
(30分を切りましたっ!!)

応援のチカラってすごいですねッ☆
今日の大会はルネサンス会員の方も沢山参加されていたので、
以前ランニングサークルでお邪魔したクラブの方達や、
初めてお会いするクラブの参加者の方達に
お会いすることができましたー!
Img_8130

Img_8307

Img_8313
お話もできて交流する事が出来て嬉しかったデス(^O^)/
(また大会やサークルに参加させていただく際に、見かけたら声かけてくださいっ!)

余談ですが。。。


米軍基地ということで、アメリカンなホットドックも食べれたし満足でしたーッ(^O^)/笑

みなさんお疲れ様でした!

次は11/20のルネサンス3時間リレーマラソンにチャレンジします!(^^)☆
是非一緒に大会に参加しましょう♪

COACH'S ADVICE 駅伝お疲れ様でした。応援の力って大きいですよね!
5㎞のタイムも素晴らしいと思います。
レース前にアドバイスした通り「タスキ」をもらうとテンションが上がって、一気にスピードアップをしてしまう方が多いので、スタート時(特に最初の1km)を意識して「ゆっくり」走ったことも好結果の一因でしょう。

さて、この結果を踏まえた今月の練習ですが、今回の結果は、5㎞を29分30秒。そこから推定されるフルマラソン完走予想タイムは4時間40分(1㎞6分40秒)です。当然、計算通りにはいかないでしょうが、少なくとも5時間以内での完走が見えてきました。

そして、この結果を踏まえた「ポイント練習」は、

1. マラソンペースよりやや遅い1㎞7分ペースでの90分RUN2回/月。
2. マラソンペースよりやや速い1km6分30秒を意識した10㎞以上のペース走2回/月。


となります。
週3回のランニングを目標とし、3回のうち1回をこの「ポイント練習」とすることを目指します。決して楽にできる内容ではありませんが、前月同様、ルネサンス各クラブの練習会やイベントにも積極的に参加し、皆さんからパワーをもらいながら、2月の本番に向けて頑張っていきましょう。(髙橋)

渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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