09_ペースを意識しながら走ろう!(11月)

11月の目標:「ペースを意識しながら走ろう!」

10月は大会で5kmを走り、走力をチェックした上で、
そこから算出されるスピードでのトレーニングを実施しました。
ランニングを始めた3月に比べると
格段に走る距離・時間のレベルUPが出来ていますね!


さて、いよいよフルマラソンまで残り4か月を切りました。


今月の目標は、「ペースを意識しながら走ろう!」です。
これからのトレーニングは、距離に対してのタイムもこだわりたいので、
設定したペースを保ちつつ、「走った時間」だけではなく、「走った距離」も
しっかりと意識するようにしていきましょう。

つまり、「ペースを保ちつつ、長い距離を走る」という事です。
(ペースは先月設定したペースで構いません。)

その為にも、11月は20kmへ挑戦をしてもらい、
どのくらいで20kmを走れるか?を確認したいと思います。
初めて長い距離へ挑戦する11月。
ケガには十分気を付けて、2月に向けてのトレーニングをしていきましょう!
髙橋

雨ニモマケズ

今日は経堂周辺をナイトラーン!
雨がパラパラ降っていましたが、気にせずにラーン(^O^)/


10km
6'58"/km
1:10:12
498CAL


でした(^O^)/



雨の日のランニングって、実はあまりキライじゃなくて。
結構好きです(^^)


今日みたいな雨なら、(パラパラ程度の雨。。)
湿度も高くて呼吸しやすいので楽に走れます(^^)
あと雨に打たれながら走る感じがなんかランナーっぽい!笑
そんな気分でいつもより頑張れちゃいます(^O^)/


ペースも1kmを7分を切るペースで走れましたし、(強くなってるワタシっ!笑)
今日のランで、今週のランニング回数が先週の回数を越しましたッ!!
よーし、この調子で12月も頑張りますよ~☆
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今日は雨に濡れたし、風邪ひかないようにしますー☆
お疲れ様でしたぁ(^O^)/

友達と紅葉ラン♪ラン♪ラ~ン♪

今日は友達を誘ってラーン(^^)(^^)♪
反強制的に?付き合ってもらいましたぁー笑
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足だけ出演してもらいましたっ♪


4.35km
6'54"/km
30:00
229CAL


でした(^O^)/


走る前は寒いし、めんどくさそうにしていた友達でしたが、
走り出したら私よりイイペースでとっても楽しそうでした(^O^)/笑
よかったぁ~☆


今日は豪徳寺まで走って、紅葉見てお参りしました(^^)
豪徳寺も紅葉キレイでしたよぉ♪季節を感じますッ(^^)
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走りながら、

「この後なに食べよっか~」

「このお店美味しそぉ~!」

なんて言いながら走っていたら時間はアッという間に過ぎましたーッ!
(女の子は食べることばっかりですねー(^O^)/笑)

ご褒美は大事!ってことで今週も頑張って走りまーす☆
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富士見台クラブランニングサークル@光が丘公園

今日は富士見台クラブのランニングサークルにお邪魔しましたぁーッ(^^)
場所は光が丘公園ッ!
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紅葉を見ながらのランニング(^O^)/とても綺麗でしたよぉ~♪


5.54km
7'24"/km
41:00
283CAL


でした(^O^)/

まずは走る前に、ウォーミングアップ!
ということで、みんなでダルマさんが転んだーをしました(^O^)/(何年ぶりだろ笑!?)

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こうやって遊びながら、みんなでインナーマッスルを鍛えてます♪笑
石川トレーナーの
「だーるまさんがこーろんだっ!」で、
ピタッと止まる!
しかも、「次は何か面白いポーズをしてください」なんてお題もアリ。。。

とっても楽しかったー(^^)

それから公園をランニング♪

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先日のリレーマラソンに出られた方もいらっしゃったのでお話したり(^^)
写真を撮りながら走ったり♪ゆる~い感じで、楽しみながら走れました(^O^)/
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仮装されている方もいたり笑


いつもより沢山の方とお話出来て嬉しかったなぁ☆元気を頂きましたッ(o^^o)!

本当に今日は、ずーっと笑顔が絶えなくて楽しいイベントでした(^O^)/
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参加出来ない代わりに、みんなの荷物をまとめてくださった方。
富士見台クラブランニングサークルの仲の良さを感じました~

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突然?お邪魔したのに、温かく迎え入れてくれて嬉しかったです。
富士見台クラブの皆様、本当にありがとうございました!

実はこのイベントの後。。。
一緒に参加されていた方達が、私を追いかけてくださって、



「はい、ドリンク♪ 今日はありがとう!」



と、嬉しいサプライズがありました!
すっごく嬉しかったな~
しかも、いつも飲んでるアミノバイタルでさらにビックリしました笑。

ビックリして、ちゃんと御礼言えてたかな。。と不安だったので、
この場をお借りして、もう一度御礼いたします。ありがとうございました!
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(美味しくいただきました~♪)


やっぱりサークル楽しいなぁ☆
当たり前だけど、サークルは、
参加してみないと「良さ」がわかりません!

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まだ、ランニングサークルに参加された事のない方は、
是非、クラブのランニングサークルなど参加してみてくださーいッ(o^^o)☆
お友達も出来るし、ランニングもより楽しくなる事間違いナシ!


次回は、12月4日(日)にひばりが丘クラブのランニングイベントにお邪魔しまーす♪
お近くの方はぜひ、お越しくださいっ!

寒くなりましたが、今日も元気にラン報告♪

今日はリレーマラソンぶりのランニングですー☆
筋肉痛もなく、元気ですッ(^O^)/
夕方雨が降っていたので心配でしたが、
走るころにはちょうど止んでくれました(^^)ラッキー☆


10km
6'53"/km
1:09:08
763CAL


でした(^O^)/

だんだん冬が近づいてきて気温も下がってきましたね(>_<)
この時期はどんなウェアを着ようかちょっと迷いますー。。


ちなみに今日は、
長袖に半袖ランニングTシャツを重ね着して、
ウインドブレーカージャケットを羽織りましたッ(^^)!
これだけ着ていても最初は少し肌寒く感じましたが、
すぐにカラダが温まるので途中は暑いくらいでしたよぉ☆
ウインドブレーカーがあれば、半袖Tシャツ一枚でも安心です(^^)

特に私は熱がこもりやすい体質なので、
ウェアやアイテムなどでの体温調節は大事なポイントになりそうですッ(^O^)/


先日のリレーマラソンの時も、
参加者の様々なコーディネートを見ることが出来たので参考にさせて頂きますー(^O^)/
こういうのも、楽しみの一つですよね☆


関係ないですけど、昼間の空。(ほんとに関係ないですね笑)
なんだか吸い込まれそうな空だったので、パチリ!
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風邪が流行っているみたいなので、
体調管理十分気をつけたいと思いますッ(^^)☆
皆さんもお気を付けくださいっ!

ルネサンス3時間リレーマラソン2011

今日はルネサンス3時間リレーマラソン2011が「よみうりランド」で行われましたー!

お天気にも恵まれて、本当に最高でした(^O^)/
よみうりランドを貸切で走るこの大会☆
私もルネスポチームで混合部門に出場しましたよぉ(^O^)/
ルネサンス3時間リレーマラソンは、1周2kmのコースをたすきをつなぎ、
3時間経過時点での周回数で競い合います(^O^)/
1人何周走ってもいいんですー☆



今日の大会の選手宣誓は、宮崎クラブの方でした!
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私は宮崎出身なので、テンション上がっちゃいました(^O^)/笑


そして私はなんと、スターターをやらせて頂くことにーッ(((o(*゜▽゜*)o)))!
Img_9337
走る前から緊張しましたが、なんとか任務完了しましたッ!バーン



私は2走目で、一周2kmのコースを2周走りましたッ(^^)
よみうりランドの中から駐車場、プールサイドまで走ったりして楽しかった(^^)笑
アップダウンがあってすごく鍛えられるコースでした!
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沿道では、たくさんの会員さんが応援してくださり、すごくパワーを頂きましたッ!(>_<)☆
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「リカちゃーん!」 「ナイスラーン!」
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中には、


「リカちゃんですか?!」
「あ、はーい!(^O^)」


みたいな面白いこともあったり、声をかけて頂く度すごく嬉しかったですッ!
本当にありがとうございます(>_<)☆

結果、ルネスポチームは3時間で16周!
32km走りましたー(^O^)/(私は4周8km頑張りましたッ!)


また、今日はルネスポのブースも出して、たくさんの方々がブースに遊びにきてくれました!
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一緒に写真を撮ったり、お話したり(^^)♪
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「毎号読んでるよ~最近はちょっとサボってたみたいだねぇ笑」
なんて言われちゃったり笑、f^_^;)

直接交流ができるので、イベントは楽しいですね♪
今の自分にとって、すごくプラスになる時間です!
1人じゃない!最後まで頑張ろう!ってヤル気が出ますッ(^O^)/


今日は参加出来て本当によかったーッ!!
皆さんにパワーを頂いた一日でしたッ(>_<)☆
声かけてくれたり、応援して頂きありがとうございましたッ(^O^)/
これからもフルマラソン完走に向けて一生懸命頑張ります!
応援宜しくお願いします!☆





~最後にお知らせデス♪~
今週は土曜日に富士見台クラブが主催する
ランニングイベント(@光が丘公園)に参加しますっ!
お近くの方はぜひご参加ください♪

20kmランチャレンジ!

今日はとうとう20kmランに初挑戦!!





結果。。。

無事、完走できましたーーッ!(^O^)/
(本当に良かった(>_<))

そしてその内容は、

20km
7'30"/km
2:30
1504CAL

でした(^O^)/

今日のコースは稲毛クラブから稲毛海岸へ移動し、
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稲毛海浜公園(周回コース)~幕張メッセ付近を走りましたッ!
今日は天気も良くて風もなく、最高のランニング日和でしたよ(^O^)/





初めての長距離ということで緊張していましたが
髙橋コーチにアドバイスを頂きながらスタート☆
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↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓


今日は7'20"/kmくらいのゆっくりペースで走り出しました。
前半はフォームやペースをあまり気にせず、
リラックスして走る事が大事なのだそうです!
(力が入るとエネルギーを多く使うので、
後半キツくなった時の為にエネルギーを残しておこう♪
)



力が入ってるなぁーと感じたら、
一度腕振りをやめて腕をブラブラしてゆるめました(^^)
少し楽になりますッ
Img_9002

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また、中盤で太陽が出てきたので、体温も上昇しキツく感じました。。。
髙橋コーチには、
私は身体に熱がこもりやすい体質なので、
小まめな水分補給と、暑い場合は薄着で走った方が良い

とのアドバイスを頂きました。
確かに、走ってる時はすぐに顔が赤くなります(>_<)
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小まめな水分補給中っ!何度もアミノバイタルに助けられました笑。



さらに。


20km走る!


と意気込みすぎると、気持ち的にも「まだ5kmかぁ。」「残り15kmかぁ。。」と
思ってしまい、テンションが下がるので、
長い距離を走る場合、「この一周走ったら給水しよう♪」「給水したらもう一周頑張ろう♪」
という感じで、先の事(距離)をあまり考えすぎずに走ると気分的にも楽でした(^O^)/





走り終わった後は、念入りにストレッチ。
Img_9236
今日はお尻から太ももの裏、腹筋あたり、早速筋肉痛きてますッ(>_<)
たくさんエネルギー消費したので、今日はモリモリ蓄えたいと思います(^O^)/笑☆

それにしても、20kmランクリア出来て良かった。。

5分も走れなかった3月の出だしに比べて、
自分でも成長してるのが分かります。

時間がある時にコツコツと走った成果。

身を持って感じています。


フルマラソンまであと4か月を切りました。
悔いの無いように、しっかりとトレーニングを続けていこうと思います。
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祝!20kmラン完走っ!!!


髙橋コーチ、クラブの皆さん、これからも宜しくお願いしますっ!

COACH'S ADVICE

まずは20㎞完走おめでとうございます!春先に皇居の5kmをペースダウンしながらのやっとの事で完走していた事を思うと、大幅な進歩ですね。仕事などで忙しくても自分なりのペースでコツコツと継続していくことの大切さを実感しているのではないでしょうか。

一般的に20㎞(目標レースの半分程度の距離)をペースダウンすることなく走りきれれば、フルマラソン完走に向けた第1関門突破といっても過言ではありません。

もちろん、今回のペースそのままで最後まで走り切れるほどフルマラソンは甘くはありませんが、5時間半前後での完走はかなり現実的なものとなってきました。今までの最高走行距離が12㎞ですから、長い距離に対しての不安もかなり解消されたのではないでしょうか。そして何よりその内容!途中の給水を除けば、最初から最後まで全くペースダウンすることなくイーブンペースで走れた事が最も大きな収穫です。

とは言え、大切なのはこれからの練習なのは言うまでもありませんが・・・

今後は12月・1月と、あと2回、この「20㎞走」にチャレンジしてもらう予定です。長い距離へのチャレンジはこれで充分。特に30㎞走などに取り組む必要はありません。(ご安心を!?)

そして普段の練習も当面は今まで同様、週2~3回60分~90分を7分/㎞ペースを目安に走れればOKです。

しつこいようですが、これからは膝などの怪我で練習できなくなることが一番怖いので、練習後のストレッチや、疲れたな~と思った時に無理をしないことも大切です。

今週末の「ルネサンス3時間リレーマラソン」も楽しみですね。(髙橋)

西国分寺クラブかーらーの、多摩川っ!!

今日は来週月曜日に挑戦する20kmランに向けての調整トレーニング!!

ということで、西国分寺クラブから、多摩川までランしました(^O^)/
1

2_2


12km
6'52"/km
1:21
626CAL


でした(^O^)/


最近は10kmランが多かったのですが、
今日はプラス2kmで12km走りました!
この2kmが結構キツかったですーッ!

しかも今日は最初からペース早め!
ちょっと早過ぎたので、横腹が痛くなる前にペースを下げましたッ(^^)笑
6'30"/kmくらいかな??
以前はすぐ横腹が痛くなったり、
気持ち的にもすぐ諦めちゃいそうになっていたのですが、、
今日の後半は、
「練習は裏切らない!」って言い聞かせながら踏ん張りましたーーッ!
こういうの大事です(^O^)/笑

前と比べると少しずつだけど精神的にも変わってきてるなぁと思いました(>_<)!
嬉しいです♪

終わった後、クラブに戻ってからのお風呂は最高でした(^O^)/
最近、ランニングのおかげで色々なクラブに行けるので毎回楽しみです☆
もっと色々なクラブに行きたいなぁ~(^^)


体調整えて、初めての長距離(20kmラン)頑張りまーすッ!(^O^)/

北砂クラブから夢の島公園まで。

今日は久しぶりのラン!

北砂クラブにお邪魔して、新木場にある「夢の島公園」まで走りにいきましたぁー(^O^)/
北砂クラブは初めて来ましたが、できたばかりということでとてもキレイでしたよぉ~☆
Photo_3
お気づきだと思いますが、左側にひっそりと写っているのが私です笑。



10.1km
7'27"/km
1:15:48
529CAL


でした(^O^)/


約一週間ぶりに走りました。
10月は舞台をやっていたので稽古や本番などでバタバタして全然走れなかったぁ。。(>_<)
走り込みの大事な時期だったので、気持ち的にもかなり焦りました(>_<)
だけど、走るようになって前より声が出るようになったんです!(^^)
トレーニングのおかげですー♪嬉しいなぁ(^^)


ということで、無事に公演も終わったので、これからリスタート!って感じです(^O^)/
最近は急に気温も下がり寒くなってきました!
個人的には寒い方が好きですが♪笑

今日走っていて、ちらほらイルミネーションも見つけたので、
これからのシーズンのランニングは楽しみです(^O^)/


今週も頑張りますー!!




あっ、「今週から」頑張りますーー!!笑

決意表明!?

11月になりましたぁー(^O^)/
今日は両国クラブから越中島あたりまでランしましたー!

10.1km
7'48"/km
1:19
522CAL
でした(^O^)/

今日の目標の10km達成です!!
最近は週1しか走れなかったりしていたので、
一回のトレーニングで出来るだけ長い距離を走るようにしています(^^)。。
週2~3走るのが理想なのですが(>_<)

当たり前だけど走ったら走った分だけ力がつくし、
本当に自分次第だなぁと思います(>_<)
だからこそ頑張らなくちゃ!


今月はルネサンスリレーマラソンや、
初めての長距離ラン(20kmラン)に挑戦する予定です!
本格的に走る時期がきましたヽ(;▽;)ノ



2月のフルマラソンまで、あと4ヶ月ッ!
あっという間に本番がきちゃいます(>_<)!

悔しい思いはしたくない!

みんな頑張ってる!今月も頑張るぞ!(^O^)/
(なんか決意表明っぽくなりました笑。)

渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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