12_フルマラソンを走ろう!(2月)

フルマラソンから一週間。感謝の気持ちを込めて。

久しぶりの更新です。



前回の完走ブログ、たくさんのコメント
本当にありがとうございました!!!(>_<)☆
ひとつずつ、大切に読ませて頂きました☆
完走後は、ルネサンスのスタッフや友達、
家族からもたくさんメッセージを貰いました(^O^)/
みなさんからの一言一言がホントに嬉しかったです!
ありがとうございました☆



そして、フルマラソン走ってから一週間が経ちました。
体調も良好で、さすがに筋肉痛も、もうありません(^O^)/笑


一週間経って感じた事。



フルマラソン完走後に、
髙橋コーチが、



「フルマラソン完走には偶然なんてなくて、
練習した分だけ結果に繋がるスポーツ」



と、おっしゃっていました。


練習しなきゃ走れないけど、
練習したらみんな走れるんです!!



私みたいに運動が苦手な人でも、絶対に出来るからチャレンジして欲しいですッ


実際にクラブのサークルに参加すると、


「元々は運動はやってなくて。。」

「最初は走るのは嫌いだったんだよ!」


という方がすごく多くて、意外だった事を覚えています。


ビックリしたけど、

「それなら私にも走れるのカ、モ?!?」

みたいな気持ちになりました。単純すぎですね(^^)笑


でも最初はそれでイイと思うんです!

その事がきっかけでランニングに対するイメージ、

(「運動が得意な人がやるんだな。」)(´Д` )

から、
「誰でも気軽に楽しめるっ♪(^^)」
に変わりました。


私は髙橋コーチやサークルで出会った会員の方達に、
ランニングの楽しさを教えていただきました。



次は私の番ですッ!!!!☆



誰かのチャレンジのキッカケになれるように、
私の経験した事や、思いを
たくさんの人に伝えていきたいと思いますッ!(^O^)/


フルマラソン後の感想と、
一年間温かく見守ってくださった皆様への御礼を込めて
更新させていただきました☆
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フルマラソン完走日記!

一晩経ちました。
昨日の振り返りをしたいと思います!
遅くの更新となってしまいすみませんでした。。。
(書き始めたら、かなり長い文章になってしまい。。)

※ちなみに、歩けない程の筋肉痛ではありませんでした。(ホッ)
階段がキツいのと、しゃがむ時がキツいのですが。笑。



それでは、フルマラソンチャレンジの中身ですっ!



▼起床
9時スタートだったので、
5時に起床し身支度を整えて、
6時に朝食を摂りました。

▼朝食
ご飯と納豆とスクランブルエッグ。
そして魚とサラダを食べました。
炭水化物を多く摂る事を意識しましたよ〜
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▼会場へ移動
ホテルのバスで移動しました。
ホテルからは、バスで15分。
近いのは良いですね☆
1時間前の8時には着く様に7時45分頃出発!!
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▼スタート前
8時30分頃から、ウォーミングアップ。
いつもやっている、股関節や肩甲骨周りをしっかりほぐしました。
会場には大勢のランナーが居て、
「いよいよだ!」と気持ちも高まってきました。

緊張は、
意外にもそこまでしていなく、
リラックスしていました。
「楽しもう」という気持ちが強かったからかも知れません。
※ただ、編集部の方達からは、「顔がいつもより緊張してる」って
言われましたが笑。
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そして、ゼッケンナンバー毎にスタート位置に着きます。
この時は、自分でも「緊張しているな」と感じました。



いよいよスタートです。


▼スタート~10km

「よーい、バンっ!」

スタートしたものの、
スタート地点まで10分くらい歩いて移動しましたーーーッ!
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みんなでゾロゾロ~前も後ろもすごい行列でしたぁ(((o(*゚▽゚*)o)))!
沿道にはたくさんの人!!
小さい子からお年寄りの方まで皆が応援してくれます☆
沖縄ならではの、三味線や太鼓、獅子舞が踊っていたり、
みんなが私たちを盛り上げてくれていましたッ(^O^)/
(スタート地点付近に、ISSAさんがゲストで来ていてテンション上がりました~笑)

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最初は混んでいるので中々前に進めなかったけど、
髙橋コーチが


「最初は焦らずこのくらいで大丈夫」
「始めはテンションが上がってスピードを上げてしまいがちだけど、
ゆっくり過ぎるかな?っていう位がちょうどいい。」

と言って頂いたので、
ウォーミングアップと思ってペースはあまり気にせず走りました!
(以前に会員の方からも教えていた記憶があります☆)

興奮していたせいか、始めの5kmくらいは本当にあっという間。

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7.8kmで編集部のみんなと会いました!
まだ元気ッ!(^^)
と言ってもまだまだ始まったばかり~。



ところが。

10km手前、最初のハプニング発生。
本番前からマメができていた、左足の小指が痛い(>_<)
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止まって、髙橋コーチにバンドエイドで応急処置をしてもらいました!
そして、ここでトイレ休憩。

気持ち的にもだいぶ楽になり、走りだしました!
「全然痛くなーい♪」って自分に言い聞かせた瞬間。
本日1回目。(、、早すぎる。笑)

最初の走り始めが、10分程遅れたのと、
ここでの治療とトイレ休憩で、15分程、
合計25分ほど、予定より遅れてしまいました。。
この時、この遅れは何とも思っていませんでした。
(10km~20km編でその意味が。。。)

▼10km~20km
最初の登り坂!!
20kmまではトレーニング済み!(^O^)/
自信を持って走ることが出来ました!
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登り坂で大事なのは
「リズムを崩さない事」
とにかく焦らずに、コーチについて進んでいきました。

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14km地点くらい?
制限タイムを知らせる車が横を通って行きました。
コーチが何やら紙を取り出して考えてます。

「ん?制限タイム??」

なんと、先ほどの「スタート〜10km」での
25分のロスが響き、
制限タイムがある、
18.2km地点の関門にギリギリだと言う事が分かりました!!!

髙橋コーチは、
「大丈夫、このペースで行けば全く問題ない」
とおっしゃってましたが、
「制限があって、間に合わなかったらリタイアになる」
という事を知らなかった私は、かなり焦りましたっ!!
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でも、さすが髙橋コーチ。
コーチのペースで進んで行き、
最初の関門を3分前にクリア!
ホッと一安心。

そして、20km地点へ到着!
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ちょっと脚は疲れてきましたが、
この疲労感は経験済みっ!

そして、未知の世界へ!


▼20km〜30km

エネルギー補給をしっかりしたこの区間。

お腹が空き始めた頃、
髙橋コーチが持って来てくれたエネルギーゼリー?の様なものを
チャーーーーージ!!!!
梅の味がするもので、
すごく味が濃いので、
水と一緒にチャーーーーージ!!(しつこい?笑)

あとは、
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バナナやみかんを食べました。

運動中にお腹が空く事って初めてで、
やっぱりカロリーを消費してるんだな〜って体感しました。
(これも貴重な経験!!)
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脚は、重くなり始めました。
特にふくらはぎが張っていたので、
坂道で思う様に進みませんでした。

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コーチからは、
「坂道では足首をなるべく固定して、
ふくらはぎを使わない様にする」
というアドバイスと、
ふくらはぎへのスプレーをする事で
だるさを和らげてもらいました。
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また、途中途中にあるスポンジを
ふくらはぎにあてると、
スプレーの余韻もあり、ひんやり気持ちいい!
20km以上は走った事がなかったけど、
なんとか29km地点の嘉手納基地へ。

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私の脚はと言うと、、、
多分一番キツかったです。
精神的にも「あと10kmある」
という気持ちもあったので、
ちょっと不安になりました。

しかもペースが落ちていて、
(1km8分ちょっとのペースだったそうです)
ヤバいかもという焦りもあり。。。

でも、31.5km地点に3番目の関門があったので、
ここで歩く訳にはいきませんでした。



ペースは落ちたけど、とにかく前へ。


▼30km〜40km

そして、色々な方からキツイと言われてきた
30kmに突入!!!
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完走後に、髙橋コーチが
「実は焦った」と言っていた場面。

31.5kmの関門。

ギリギリ制限タイムの30秒前に通過しました。

どこが関門か分からなかったので、
「あと2分!」
って聞こえた時にはかなり焦りました。

でも髙橋コーチは、
「大丈夫大丈夫。」と、笑。

私は、必死に付いて行くだけ!
これで終わるなんて絶対にあり得ない!

その一心で走りました。



そしてギリギリの30秒前。

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通過した時は、ホッとしたというより、
ゴールしたんじゃないか?って言うくらい、
ドキドキしました。

そして35km地点。

編集部のみんなと会いました!

地点地点で会えるっていうのは、
安心感があって、
みんなに会えるから、
「次の地点まで頑張ろう!」って思えました。

あと、
スタート地点からですが、
沿道の声援がスゴかったです!
見ず知らずの方達が、
ハイタッチや、「頑張って!!!!」って
言ってくださったのは、大きな力になりました。

この沿道の途切れない声援と、
編集部の方達の応援が、
私の背中を押してくれました!


そして、あと5km。
ついにあと5kmの地点へ。
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「37kmも走ったんだ。」と思うと、
自分でも信じられませんでした。

それと同時に、

「あと5kmで終わってしまうのか」

という気持ちにもなりました。

「今この気持ちを大事にして、残り5kmを走ろう」
と、
応援してくださった方の事を思い浮かべながら
一歩一歩前に進んで行きました。



40km手前くらいで沖縄の海が見えました!
海から元気をもらいました!

あとちょっと!!!



▼40km〜ゴール

ひばりが丘クラブ 金子さんの、
「辛くなったら、一歩づつ前へ」
という言葉を思い出しながら、
一歩ずつ一歩ずつ前へ。
スピードは速くないけど、
着実に前に。



あと2km。
「今はとにかく最後まで一生懸命走らなきゃ!」
って強く思いました。



残り1km、
最後は総合運動公園のフィールドを一周です。

ついにゴールが見えました!!!
あとちょっと、ゴールがどんどん近づいてくる!

髙橋コーチに
「ゴールまであと200mだよ!」
って言われた時は、足が痛いとか疲れたとか忘れてました!



そして、、、
無事に笑顔でゴール!!!
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「リカちゃん!よく頑張ったね!」



ゴール地点で待っていてくれた
ルネスポ編集部のみんなを見たら、
一気に涙が溢れてきました。
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本当に終わったんだ、走り切ったんだー!!!



って、自分でもビックリするくらい嬉しさが込み上げてきましたッ!!

本当に嬉しかった、
「本当に今までありがとうございました!」
って強く強く思いました(>_<)!

それから、すぐに表彰状をもらって、
完走のメダルをかけてもらいました。
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生まれて初めての、メダルです。


これにて、フルマラソンチャレンジ終了☆
本当に楽しい42.195kmでした♪



終わった後に感じた事とか、
もっと書きたい事が沢山ありますが、
かなり長くなったので、
また改めてブログで更新します。



長いブログを読んでくださり、ありがとうございました!
♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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5時間58分!

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完走しました!!!
ホントに完走しました!!

ホントなんです!!!!



私に42kmが走れたんです。


あんなに不安で心配だったけど、
当日は、沢山の方が沿道から声援をくださったり、
髙橋コーチも付きっきりでサポートしてくださったので、
無事ゴールまでたどり着く事が出来ました。

30km手前の坂で、
「上半身は大丈夫だけど、下半身がついていかない」
という
これまで経験した事ない感覚の中、
脚を止めずに、「絶対に歩かない!」と決めていたので、
遅くても、少しづつ少しづつ
前に進んでいきました。


頑張りたい、けど身体がこれ以上動かない。
こんな経験ができ、乗り越える事が出来たのも、
ルネスポを読んでくださる方、
ブログに応援メッセージをくださる方、
トレーニングをサポートしてくださる方、
本当に多くの方の支え合ってですっ!!!涙。

今は階段を歩くと、とても大変な事になってます笑。



ホテルでシャワーを浴びたら、
このまま沈んでしまいそうでしたが笑、
先ずは皆さんにご報告をさせて頂きました!



明日のブログに、もっと細かい内容を載せますね☆
やりきった〜。

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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行ってきます!!!!!

いよいよのいよいよがやってきましたッ!!


昨日はよく寝れましたッ!!
食欲もあるし体調はばっちりです!!(^O^)/

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人生で、一度しかない初めてのフルマラソン。

今のこの気持ちも、緊張感もプレッシャーもわくわくもソワソワも、ぜーーーんぶパワーに変えて今日は走りますッ!!
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それでは会場に行ってきます!
夕方くらいには結果をブログにアップしますね☆


♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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涙の結団式。そしていよいよ明日です。

決断式。
ホテルの部屋でみんなで集まって行いました。


サポートメンバー全員の意気込みを一言づつ。



「頑張ろうぜ!!」


みたいなテンションだったのが、


「一年間頑張ってきたよね。。涙。」

みたいな雰囲気になってきて。。



「応援してくれる人の為にも、絶対にゴールに帰ってきます!」

って約束しました。

一年を振り返ると、こみ上げてくるものがありましたが、
まだ、何も終わってない、
そして始まってないっ!

絶対に、諦めない!
そして、仲間を信じてゴールを目指します☆

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初マラソンが素敵な思い出になる事を信じて。。。




コメント、沢山ありがとうございます!!!!!
ひとつひとつ、丁寧に読ませて頂きました。
全国の皆さんが応援してくれてるって、
普通に考えてスゴい事ですよね。

この機会を与えてくれた方、
応援してくれる方、
全ての方の為に、
明日は「ランニング娘 初マラソンの道」
最終章を私なりに楽しみながら
迎えられればいいなと思います。



それでは、みなさんおやすみなさい!
明日も本番前と後に、ブログアップしますね☆

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前日にそわそわして、
グッズをベッドに並べて写真っ笑♪


♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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本番前日の下見→ゼッケンGET!!

いよいよ明日はおきなわマラソン本番です(^O^)/

今日はコースの下見に行きました!!
ついに、スタート地点が!!!
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レンタカーで沖縄をグルグル~

コースの始めは平らな道で、10kmあたりから最初の上り、
25km~30kmくらいでまたキツイ上りがありそぉな感じでした!
アップダウンキツそぉだけど、頑張らなきゃ!(>_<)

でも沖縄のメイン通りを走るので道も広くて、
しかも海の見える高台のコースだったり、
シーサーをいっぱい発見したり。。
沖縄ならではのマラソンが楽しめそぉでしたーッ☆



それから、ゼッケンをGETするため、沖縄県総合運動公園へ!!(^O^)

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ゼッケンを引き換えの時、地元の中学生くらいの子が、

「明日がんばってください(^^)」

ってゼッケンを渡してくれました☆
こういう一言も全部嬉しい~ッ笑(^O^)/



ゼッケンに書いてある自分の名前を見たら、

ついに走るんだーッ
、、いよいよフルマラソンだぞぉーーーッ!(>_<)
ってリアルに実感しましたッ。。!



その後は、調整ラン。
20分くらいをゆっくり走ってストレッチ。

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体調もいいし、良い準備が出来て、
本番を迎える事が出来そうです♪(ホッ)



今日は早く寝て、明日は6時に朝食。
それで、9時出走です!!!


あっ、その前にスタッフの決断式がこの後あるみたい。。。
なんだろ。。

また更新しますねっ!!


下見行ってきます!!

打ち合わせを行って、これから下見に出発です♪
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沖縄の天候は曇り。
ただ、東京と違い、温かいですっ!


どんなコースかな〜。

また更新します☆

沖縄着きました〜

沖縄着きました!!
飛行機2時間半くらいで、沖縄は那覇空港に到着っ!!
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空港で、ビックリ出来事!!!


港南中央の会員さんに会いましたよ〜

イベントなどで沢山お話をした事があった方だったので、
すぐに分かりました☆


「応援に来たよ〜」

「えっーーー!?」


という、ワケで出場されるみたいです♪

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なんか安心しました〜笑。
知っている方がいると思うと、心強い!



明日は、ゼッケンの受け渡しや、コースの下見です。
コースを見たら、どんな気持ちになるんだろう。。。



おやすみなさい♪

いよいよ明日、出発ですっ!

今準備中ですー!!

はぁ~なんだかソワソワしてます~ヽ(;▽;)ノ

事前に高橋コーチと持ち物のチェックをしたので、大丈夫なはずなのですが。。。
もう一度忘れ物ないか確認しながら準備してますー(^O^)/
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沖縄は初めてなので、なんだかドキドキ(>_<)(>_<)

気温差もあるので体調崩さないよぉに注意したいと思いますッ!


そして今日は、
偶然、加圧トレーナーの小野さんにお会いしました!(^O^)/
帰り道にバッタリ!!

小野さんには沖縄に行く前に挨拶したいと思っていたのですが、
中々お会いできなくて諦めていた矢先の事だったので、
本当に奇跡!だと思いましたぁ~(>_<)♪


小野さんは、私がランニングを始めた約一年前から
一緒に走ってくれたり、加圧トレーニングや筋トレ、
マラソンについてのアドバイスを頂いたり。。( ; ; )☆☆
いつも近くで力を貸して頂いて、
本当にお世話になりました☆!


「リカちゃん頑張って練習したんだから、絶対大丈夫だよッ!
気を付けていってらっしゃい(^^)!」

って言ってもらって、
またパワーを頂きました!!

本当に会えてよかった!!
これでスッキリおきなわマラソンに臨めますッ!(o^^o)笑


引き続き、明日の準備しまーす!
今日は早く寝よう(*^^*)
♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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本番前の調整ランで金子さんからサプライズ!

今日は東京での最後のランニングでした!!

調整ランニングなので、4kmくらいのランです(^O^)/

今まで何度も走った道。
夏は暑すぎてバテバテで、本当に嫌になりそぉだった事や、
夜は走りやすくて楽しんでたなーとか、
色々思い出しながら走りましたッ(>_<)☆☆



途中、ひばりヶ丘クラブへ寄り道!
フィットネスチーフの金子さんに会いに行きました☆

金子さんは、
ひばりヶ丘クラブのサークルに参加させてもらった時や、
私の舞台を観に来てくださったりと、本当にお世話になりました(>_<)♪

今日は私がサプライズで会いに行ったのですが、
なんと!逆サプライズで皆からの応援メッセージと、
サークルに参加した時の写真をプレゼントしてくれましたーーー(^O^)/(>_<)!!☆

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(皆さんからの、温かい手書きの応援メッセージは非公開にしておきます笑)


本当にまさかの出来事で、なんかウルウルしちゃいました。。( ; ; )☆
今の私にとってすごくパワーになるプレゼントです!
本当にみなさんありがとうございます!

こんなにまだまだ自分に甘くて未熟者の私だけど、
たくさんの人に応援してもらえて、本当に嬉しくて、感謝のキモチでいっぱいです。


んーーーー、絶対に完走したい!

週末が近づいてきました!
いよいよ沖縄です!

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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2月の目標:「フルマラソンを走ろう!」

いよいよフルマラソンを走る月がやってきました。
先日の打ち合わせ時にお伝えしましたが、
最終調整で大事な事は、
「本番を出来るだけいいコンディションで迎える事」です。

紹介したのは、「超回復の原則」
に基づいたトレーニング。
レースの二週間前くらいから当日までの期間は、
過度な刺激を入れながら少しずつ距離を減らし、
体調を整えていきます。


りかちゃんの場合。
14日前→レースの半分の距離を目標ペースで走る。
20km150分
10日前→レースの1/3程度の距離を目標ペースより若干速く走る。
12km90分
7日前→レースの1/4程度の距離を目標ペースより若干速く走る。
10km70~75分
4~3日前→レースの1/5~1/8程度の距離を目標ペースより若干速く走る。
5km30~35分

あくまで目安です。
当然、走っていく中で体調が悪いと感じた場合は、
無理に決められたメニューをこなす必要はありません。
「走らないと不安。」という気持ちをグッと我慢して、
「もう少し走りたいな。」ぐらいで練習を止める事をおススメします。


あとは、本番を迎えるのみ!
当日は私も全力でサポートします。

自分を信じてフルマラソンを走りきり感動のゴールを迎えましょう!
髙橋

※りかちゃんへの応援コメントは、各ブログの右下にある、「個別ページ」からできます。

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10km気持ちよく走れました~

今日は昼間に外ラン!

10kmを本番ペースの7:30/kmで走りました。

先日のブログで書いた指の痛みですが、
指のケアをバッチリして走ったお陰で、
痛みも全くなく、気持ちよく10km走ることが出来ました~♪


ちなみに、指のケアで行ったのは2つ。

1.5本指ソックスを履く。
⇒指と指が当たらないので、良いです☆


2.肌を保護するクリームを塗る。
⇒いつもお世話になっている小野トレーナーから
「頑張ってね~♪」のプレゼントで頂いた、
このクリームを塗りました。
摩擦が起きなくなるので、これは必需品になりそうです!
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あと、これとは別で。。。


リップクリームッ♪


フルマラソンは5時間くらい外を走る事になるので、
これもマストアイテムとして入れておきます!


いよいよ今週に迫りました!!!
良いコンディションで大会に出れるように、
うがい手洗いはいつも以上にちゃんとやっております笑!


ドキドキ。。。
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※応援コメントありがとうございます!
一つ一つ大事に読ませて頂いてます。
皆さんから頂いた、
たくさんのパワーで充電中ですっ!

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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竜ヶ崎クラブに来ましたよ〜♪

今日はプチ遠出!♪

ルネサンス竜ヶ崎クラブにお邪魔しましたぁ~(^O^)/
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茨城県、初めて来ました~!
(田んぼとかを見ると懐かしい気持ちになりました~)
あと、牛久で高速を降りて、クラブに向かう途中、大きな大仏が見えてビックリ!
暗くてよく見えませんでしたが、相当大きいと思われますっ!


さて、今日はジムトレです!
ランニングマシンで頑張りましたよぉ~♪

今日の結果は〜??


6.5km
50:00
7'03"/km
433CAL
レベル 8.5

でした(^O^)/


ランサポでアドバイスして頂いた、
腕振りやお尻の筋肉も少し意識して走りましたッ!


そしてそして、
本番に向けたニューシューーーーズ!を履いて試走!
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このシューズめっちゃ軽い!!
これなら、どこまでも走れそうな気がするーーーーー☆


ただ、不安が一つ。。。
前からちょっと気になっていた、
左足の小指にマメが。。。
私の足は内反小趾で、靴の中で
小指が薬指の下に潜り込んでしまい、
マメが出来て痛いのデス。。


高橋コーチには、
「バンドエイドや、ワセリンみたいなもので対処すると良いよ」
とアドバイスをいただきました。


明後日10km走るので、その時に
小指をしっかりガードして走ってみようと思います。



泣いても笑ってもあと、一週間。
沖縄まで突っ走ります!!!!!


※皆様、応援コメント本当にありがとうございます!
とっても嬉しいです!
このブログに返信コメントがなく、返信が出来ないので
このブログにて御礼をさせていただきます♪

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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本番前の最後のイベント! @国立クラブ

今日は、本番前の最後のイベントで、
国立クラブに行ってきました〜♪

ランニングイベントの前に、
クラブのランニングマシンで、
「ランサポ※」というものを受けてきました。
※ランニングサポートの略です。

担当してくださったのは、
亀戸クラブの金城トレーナーですっ!

まずは、ランニングマシーンでフォームチェック。
「いつも通り走ってください」
と言われたので、特別気にする事なく走りました。
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すると!!



左腕の振りが、右より小さかった為、
バランスが崩れて、左に移動してしまう癖が
ある事が分かりました〜!!
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その後、アドバイス※を頂き、
もう一度ランニングしてみると、
※腕振りをして、腕を振りやすくする練習。
※右側のお尻ら辺?を使えていなかったみたいで、
アブダクショントレーニングをちょっとやりました。


なんと!

さっきより頭がぶれずに真っすぐ
走れているじゃないですか〜!!!(>_<)

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自分のランニングホームを見た事が無かったので、
バランスが悪い部分や、改善点が見つかって良かったです。
金城トレーナー、ありがとうございましたっ♪


そしてその後は会員の方と、
都立武蔵国分寺公園でランニングをしました〜

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というワケで、今日の結果はーーーー!!
じゃじゃじゃじゃーーーん!!


6.8km
7'25/km
53:24
350CAL


でした!!



今日も色んな方とお話が出来てとっても楽しかったです!
Img_2209

この企画が始まって、
どの位のクラブに行ってきたの〜?」

「そうだ、結構クラブ回ったよな〜」
(また行きたいクラブ、沢山ありますっ)
って、今日参加されていた方に言われて、
ハッとしたり。
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「そのサークルで出会った人たちの顔を
思い出せば大丈夫だよ!」
って言ってくださったり。


「今日も良くがんばったね〜って
脚を褒めてあげてね」

って言ってくださったり、

「絶対脚が棒みたいになる時があるけど、
(フルマラソンの途中で)
他の人も一緒だから、大丈夫!」とかとか。。
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もうホントに、クラブで出会った
会員の方達には、心から感謝ですっ!涙。

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国立クラブの皆さん、
今日は突然の訪問にも関わらず、
温かく迎えてくださり、本当にありがとうございました!


今日は帰ってから
お風呂に浸かり、マッサージもしたので、
脚の疲れもだいぶ取れました。


「良い準備をして本番を迎える」


これを肝に銘じて、今この瞬間を楽しみながら
本番を迎えられる様にしたいと思いマス♪


本番まで、あと14日。。。

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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おきなわマラソン ナンバーカード♪

今コンビニから帰って来て、
ポストを見たら、なんと!!!

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届いてましたーーーーーーっ!!!

とうとう来ましたよ!
いよいよって思ってましたけど、
このナンバーカードを見たら、
テンションが上がってしまいました!!!!


さっきブログ更新した所ですが、
テンションが上がってしまったので、
もう一回更新させていただきます笑


いよいよです。

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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身体ケアの日だすっ!

昨日の20kmランの疲労が溜まっていたので、
今日は、身体のケアを行いました~♪


前のブログにも書きましたが、
この時期に大切な事は
「良いコンディションで本番に臨むこと」です。
実は先日、フルマラソンに向けて
心強いボディケアグッズを頂きました☆

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その名も、
「マスターキミ― ボディライトクリーム」
ですっ!

これを脚に塗ると。。。


おおっ!
疲れが抜けてく~~ぅ~~。。。

セルフマッサージなのに、
身体の疲れがちょっと抜けた気がします!!

あと、匂いも柑橘系?の良い匂いなので、
リラックス効果もあります!
(すみません。リラックス効果はわかりません。
個人的にリラックスしました笑)


これで、明日の国立イベントも良いコンディションで臨めそうですっ!


国立クラブの皆さん、明日は宜しくお願い致します!


本番まで、あと15日。。。

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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3回目の20kmラン @浦和クラブ

今日は節分ですね(^O^)/

みなさんは豆まきしましたかぁ~??☆
ということで、私は
浦和クラブにお邪魔してきましたぁ(^O^)/
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フルマラソン二週間前の調整トレーニング、20kmランニングですー(^O^)/
(これで3回目の20kmチャレンジ!)

今日は髙橋コーチと、
クラブスタッフの加藤トレーナー、山田トレーナーも一緒に走って頂きましたぁ~♪

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20.3km
7'41/km
2:35:24
1029CAL


でした(^O^)/

浦和クラブから出発して、一周約2kmのコースを走りました!
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2km×10周でっす(^O^)/

周回コースって飽きっぽい私には向いてないな~と思っていたのですが、
今日は5周走ったら半分は逆走して気分を変える作戦を髙橋コーチに教えて頂きました!!
景色が変わるだけで気分も変わるので、オススメです~(^O^)/☆

前半はみんなで話しながら、7'30"/km~7'40"/kmくらいのゆっくりのペースでスタート(^^)
最初は気張らずいつも通りを心がけて走りました!

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後半は、やっぱり足も疲れてきて口数も減ってきましたー。(>_<)
最初喋りすぎたかなー??と心配したのですが、、
喋りすぎて体力使う→は間違っているそうです!!
喋れる時には喋りながら楽しく走るコトも大事なんですね☆

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足が疲れてきたら、歩幅を狭くしてピッチを上げて走るといいそうです。
(ピッチを上げるには、腕振りを少し速くすると上がりますよっ!)


歩幅を広げると楽して走れそうだけど、体力を使うので逆に疲れちゃうそうです。なるほど~


そしてそんなコーチのアドバイスもあり、無事に3回目の20kmランを完走!
19日の本番に向けて良い準備が出来ましたっ!
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そして、ランニング後、とーーーーーーーっても嬉しい事があったんです☆

一緒に走ってくださった、加藤トレーナーが
「りかさん頑張ってくださいね!
完走出来ますよーーーに!」
と言って、

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愛のあるプレゼント!
(しかもメッセージ付き、涙。)

本当に嬉しくて、ウルウルしてしまいました。

わたしも、こういう幸せを与えたり、元気を与えられる
女性になりたいな。

加藤トレーナー本当にありがとうございました!
良い準備をして、皆さんの想いにも応えられる様に頑張ります!

明日はゆっくり休んで、
明後日は、国立クラブのランニングイベントにお邪魔します。


本番まで、あと16日。。。

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

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渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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