14_ファスティング ブログ(2012年)

ファスティングダイエットスクール 終了後の座談会

ファスティングダイエットスクール
終了後の座談会に参加しました!☆
(こうやって無事に終わって、
皆と笑顔で会えて安心しました♡泣)

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今回は年齢も性別も生活スタイルも全く違う3人で、
同じ時期にファスティングを行ったのですが、
効果は本当にバラバラ!


皆共通していたのは、
ファスティング前より顔回りがスッキリ!という事と、
ファスティングに挑戦してヨカッタ!という達成感(・∀・)


こんな短期間で変わることができるんですね!



「ファスティングどうでしたかー?」



みんな色んな意見がありました☆

体が軽くなった!
お腹がぺちゃんこになった!
五感が鋭くなった!

子どもがケンタッキーを勧めてきて
我慢するのに大変だった(*_*)などなど・・・

ファスティング前とファスティング後の、
インボディを比較してみて変化があったのでビックリしたり・・・!


すべての様子は、来月のルネスポに載りますので!


年末は忘年会シーズン!
飲んで食べてワイワイやって、
年明けにファスティングして
内臓リセットしてみてはいかがですかー(^^)


ファスティングやってみたいなぁー
って興味を持っている皆さん!
(まだ知らなかった方も!笑)


是非見てみて下さーい(ω)



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人それぞれ結果が違うので面白いと思いますよぉー☆






そしてその後は、クラブにてラーン♪

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久しぶりに走ったら・・・


カラダ軽―い♪


なんだろう、いつもの30分とは全然違う感覚でした!
スッキリスタートしてスッキリゴール(>_<)


今回一緒にファスティングした、
熊田さん(30代、男性、間食多め。笑)も、

「テニスをしたらいつもより軽やかに動けた」
って言っていました!


ちなみに、熊田さんは体重マイナス4kg!!!すごいなぁ!☆



私はマイナス3kg(・∀・)


今まで3kgのお肉?を持って走っていたのと同じなので、
だいぶ軽くなりましたねーーー♪笑



スポーツと食事、
どちらもとても大切なのできちんとやっていきたいです☆

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ファスティングを終えて☆

ファスティングを終えて☆


今回挑戦したのは、
準備期間3日間(三食和食)
ファスティング期間3日間(酵素ドリンクと水のみ)
復食期間3日間(重湯~おかゆ)


というメニュー!


ファスティングは断食ってことなんですが、
もちろん食べなかったら体重は減りますよね!


でもその後のリバウンドが怖いからなぁ~(*_*)
というのが本音でした(*_*)



でもファスティングセミナーを受けて、
カラダの事や、食事の事などを学んで、
ファスティングはダイエット目的というより、
内臓を休めて、体リセット&デトックスで体質改善する事
なんだと知りました。



今まで生きてきた23年間、
一度も休めることなく働き続けてくれた私の内臓たち(*_*)



今まで夜遅くにお菓子食べたこともあるし、刺激物が好きだし、
誕生日で調子のってお酒飲み過ぎたこともあります。笑
内臓に負担がかかってないわけないですねー(*_*)


そう考えたら、この機会に23年分リセットしなければ!
って強く思いました!


だから、頑張れました(^O^)



ファスティング中は食べ物の事が頭から離れなかったけど、笑
それと同時に、毎日美味しく食べれることに感謝する事が出来たし、
ファスティングが出来るのは、
食べ物に恵まれているからこそだなぁと思いました◎



これからは、体の事をもっと考えて食事したいです


やっぱり私は食べることが大好きだぁ~♡笑

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ファスティング効果で体温UP??

これもファスティング効果でしょうかー?♪


それとも食事が変わったから??


20時までに食べるようにしたから????


何はともあれ、
体温が上がりました!


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平熱36℃なかった私が、
今朝は37℃!!



1度上がりましたーー!すごく嬉しい♪

確かに、最近ブルブルしない(・o・)!



冷え性でどうしようもなかったんですが、
最近は手足の指先なども温かいです◎




理想の平熱は36.5~37度だそうです。




低体温になると、
デメリットがいっぱいなんです(*_*)
(※低体温→体温36度以下のこと)




体温が1度下がると・・・


◆免疫力が37%も低下

◆基礎代謝が12%低下(※1日あたり200~500kcal)←やばい!

◆体内酵素の働きが50%低下




その結果・・・



◆自律神経の働きが低下、生理不順などを招く

◆新陳代謝が低下し、細胞の入れ替わりが遅くなる

◆免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなるなど、病気になりやすくなる





ちなみに、低体温の原因は・・・


◆ストレス…自律神経、ホルモンバランスを崩す

◆食事…冷える食材・飲み物を多く摂取する

◆筋肉低下…運動不足

◆入浴…シャワーが増える など。



なるほど。

いくつか当てはまってギクリ。(*_*)



今までシャワーが多かったので、
最近はお風呂ためたり、温泉行ったり、
できることから頑張ってますよー♪





そして、体温が上がると・・・


◆結構が良くなり、細胞に酵素や栄養素がしっかりと運ばれ、 
 筋肉や骨が活性化し、内臓も元気になる

◆便秘が改善する

◆細胞が元気になる

◆代謝がアップする



知らなかったー!うれしい事ばっかりー!


1度上がるだけでも、
こんなに変化があるんですね(・3・)




自分の体温を把握するって大事なことなんだと思いました!
体温を上げるために、私も頑張りまーす(^O^)/

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ホントのホントに最終日!~ファスティング「復食期間3日目」~

復食期間3日目☆

2日同様、「マゴワヤサシイ」を意識したおかずを摂ります♪




あぁ~
ご飯が食べれるってホント幸せなことですね(^^)

つくづく・・・




復食期間中、
どんなメニューがいいか分からなかったので、
若松由貴子先生にメール!笑


若松さんはランニング娘もやるけど、
ファスティングのクラスも持っているんですよ(^O^)♪


頼りになるー!!



という事でお答えいただきました!




復食期間のオススメはお味噌汁やお鍋中心だといいそうです!
なるほどー!☆




若松先生ありがとうーーー(・ω・)ノ





▼朝ごはん
・雑穀米(柔らかめ)
・納豆
・お味噌汁(大根、えのき)
・りんごスムージー

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▼昼ごはん
・白米
・鶏鍋(うどん、鶏肉、水菜)
・白和え
・冷奴
・出汁巻き
・おしんこ

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▼夜ごはん
・おでん(大根、昆布巻き)

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お昼、コンビニご飯は嫌だったので、定食屋さんへ。
復食みたいな和食メニューはなかなか少なくて、量が多かったかも(*_*)


ちょっと食べ過ぎたかな?という感じだったので、
夜はおでんで調整しましたー(>_<)




体調はすこぶる快調です!♪

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GI値って知ってますか?~ファスティング「復食期間2日目」~

今日、会社で美味しいりんごを頂きました♪


頂いたりんごはこんな感じ☆

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りんごは、カラダに良いってよく聞きますよねー!




小さい頃、風邪ひいた時にすりおろしりんごとかたべたなぁ(^^)





りんごはGI値(血糖上昇指数)の低い食品です。


GI値とは・・・

食品による血糖値の上がりやすさを表した指数です。
GI値が低い炭水化物はかむ回数が自然に増えるので、
脳が満足を感じやすく、腹持ちもいいのです。


これもファスティングセミナーでお勉強しました!笑

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これが代表的な果物の表です。
この中では、いちごが一番GI値が低いですね~。
みかんも、この時期はスーパーにたくさん売ってますよね☆





りんごもGI値、低めです♡ひひー

明日の朝、久しぶりのスムージーにしよう♪

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頑張りドコロ!? ~ファスティング「復食期間2日目」~

復食期間2日目★


主食はおかゆー(^^)

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今日はダシで味付け!
私は白米にしましたが、玄米でも大丈夫みたいですよぉ!



おかずも「マゴワヤサシイ」を目安に、少しずつ摂ります(^^)
ただし、魚は控えたほうがイイみたいです。





昼おかゆ+のり味噌汁

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夜は、「マゴワヤサシイ」のお味噌汁(大根・にんじん・えのき)

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復食期間って一番頑張りドコロかもしれません(@_@)


もっと色んな物食べたい!って欲が・・・笑



せっかく頑張ったファスティング期間の為にも、
カラダに優しい食べ物を入れていきますー!

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重湯de女子会 ~ファスティング「復食期間1日目」~

復食期間1日目☆
今日は朝、昼、晩、重湯です(・ω・)ノ

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米は少量、味付けなしです。

昼から夜へと少しずつお粥の量を増やします。
お米は消化の良い白米を使用します!




朝、久しぶりのご飯は感動しました!(*∀*)☆
昨日の夜も朝が楽しみで仕方なかった!



たかが3日、されど3日!笑



そして重湯をパクっと。


「こ、こめだー!でも味しないー!」

って感じ。笑




でも今日から少しづつ食べれると思うと、
とても嬉しい気持ちでいっぱいです。


食事出来ることに感謝!







そして今日のお昼は、


「ルネサンス千歳船橋クラブ 女子会@南條さん宅」に参加

したのですが・・・



お鍋、ピザ、チキンにスイーツ!!
目の前には美味しそうなゴチソウバカリー(*_*)


あぁ食べたいー。



ファスティング明けの私は我慢ガマンです。泣笑




オーガニックの紅茶を持参しました。

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でも、皆に


「痩せたねーーー!」



早速、生の声?を聞くことが出来て嬉しかったです♪




頑張ってよかったなーって思いました(>_<)☆ハッピー






皆、ファスティングに興味はあるみたいで

「どうだったー?」

「きついー??」

「どのぐらい痩せたのー?!」



などなど・・・



「3日間のファスティング、私にも我慢できたし、
私にも自分のカラダの為にも是非やってみてー♪」



って勧めておきました!



毎回、女子会ではいろんな話で盛り上がりますが、



今回の話は、ドラマ「全力少女」に
エアロインストラクターの南條さんがインストラクター役で出演したって話!
(武井咲ちゃんが出てるドラマです~)


先日、千歳船橋クラブで撮影が行われたみたいで、
録画したものを皆で何回も観ましたー!チトフナの誇りだー




観た方いらっしゃいますかー??(^^)



それにしても女子勢揃いで楽しかった(・ω・)
ルネサンスで出会った仲間、これからも大事にしたいです♡




あー元気出た!
チトフナの皆、ありがとうー(^○^)ノ
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ウォーキングで脂肪燃焼の追い込み! ~「ファスティング期間3日目」~

ファスティング3日目の今日はホノルルマラソンの日!

出場されたルネサンス会員の皆さまーお疲れ様でした!(・▽・)




どうでしたかー?(^O^)/




今年参加したランニングイベントで、

「今年はホノルルマラソンに挑戦するんですー!」


って言ってた会員さんたちを思い出します☆



という事で、
時差はあるけど、
ホノルルマラソンのスタート日にウォーキングしてきました!笑



ファスティング中なのでどうしようか迷いましたが、


「今やらないでいつやるのー!?」


って自分に言い聞かせて頑張りました(>_<)!



ファスティング中の運動ですが、

ウォーキングやヨガなどは
ファスティングの効果をより高めてくれる
そうなので
積極的に行っていいそうです☆

(ただし、無理のない範囲で激しい運動は避けてください!)



ちゃんと動けるかなぁ?と心配しつつ出発(^O^)/
あ!今日は新しいアディダスのウェアを着用♪

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▼アウター
白ジャケット

▼インナー
黄色長袖シャツ

▼冬グッズ
白ネックウォーマー
ピンクグローブ


です(^O^)/
やっぱり冬グッズ大事ですねー!


ネックウォーマーは白なんですが、
裏はピンクなのでリバーシブルとしても使えちゃいます♪

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ファンデとか気になるので私はピンクにしましたよん(・∀・)ノ



そしてシューズ!

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んー可愛い♡
今までとは違うデザインで新鮮ですー♡



今日のウォーキングはこの子たちと一緒でしたー(^^)
最初は弱気だったけど、意外と歩けてビックリ!笑



気付けば、90分のウォーキングでした♪



この一歩が私の脚を細くするんだー!とか考えながら、
いつも以上に意識出来ました(^O^)/



ファスティング中の運動は初めは辛いかもしれないけど、
いつもより確実にカロリーを消費しているのを感じることが出来るので
絶対にやった方がいいと思いました☆



そしてそして気になる体重はというと・・・

マイナス2.6kg(=゚ω゚)ノわぁお!


体温も今日は36.6℃!
さらに上がってきています☆



今日は沢山歩いたし、結構疲れたから、ばっちり寝れそうです。
いよいよ明日から復食期間に突入!!!!


今晩のうちに、お米を炊いて、なんだかテンション高めです☆
また明日、ご報告しまーす!

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舞台鑑賞☆ ~「ファスティング期間2日目」~

ファスティング2日目☆



朝起きたら、フラッと立ちくらみ(*_*)
元気が出なくてびっくり(O_O)笑

でも体がすごく軽い!
そして、目覚めがめちゃくちゃいい!




お水とファスティングドリンクを飲みました!

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飲むと少し元気になりますよぉ◎
このドリンクに栄養がたっぷり入っているので、
お腹空いた時は、少し多めに飲むようにしてます☆





さてさて体重はというと・・・

マイナス1.4kg(=゚ω゚)ノ





体温も普段は36℃以下の低体温なんですが、
(※低体温→体温が36℃以下のこと。)
今日は36.2℃!
体温も上がってきています。



ヨシヨシ!この調子!




今日はお休みだったので、
家にいるより外に出よう♪



という事で
人形劇を新国立劇場へ観に行きました(^^)


人形劇俳優 平常(たいら じょう)さんの
人形劇ミュージカル「オズの魔法使い」です!

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(画像は、許可を得て掲載しております☆)


一人で、何役もこなす平さんの演技力や、
大人も子供も笑いに包み込んでしまう面白さ。

観ている間は、ケラケラ笑ったり、
ご飯食べてない事とか忘れてました☆笑




ファスティング中は、家でじっとしているのもなんだか
さみしい感じがするので、
こういった舞台などを観るという時間の使い方もアリですね~。






それから、結局なんか食べたいなぁ(*_*)
口が寂しい感じ。
どーしようかなーと思い、
炭酸水やお水で誤魔化していましたが・・・





せめて美味しい匂いだけでもー。と思い、デパ地下へ!




ハァーーーっ、
美味しいお惣菜がいっぱい。




試食を勧めてくるおばさんなどなど誘惑ばかりー♡笑




なんか感覚が研ぎ澄まされているというか、
いつも以上に美味しい匂いに敏感でした!


良かったのか悪かったのかわからないけど、
デパ地下は楽しかったです(^^)
(もちろん、ファスティング後に食べるものを決ておきました笑)







お家に帰ってTVをポチ。

これも。これもこれもこれもーーーーー!

ほとんどが食にまつわる番組ばかり(*_*)笑




いままで全然意識していませんでしたが、驚きました。
(土曜日の夜だから!?)





普段は気づかない事にいっぱい気づき、
食のありがたみをすごく感じた一日でした!




あと1日、気合いだーっp(・m・)q

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いよいよ本番! ~「ファスティング期間1日目」~

ファスティング期間1日目☆
ついに始まりましたー(*Д*)!



私は金・土・日の3日間でファスティングを行います!
体内リセット&デトックス。


ファスティング中は、消化よりも代謝にエネルギーを使えるので、
脂肪が燃えやすくなるとか♡



期待に胸をふくらませて・・・頑張るぞ(^O^)/


今朝は、食事の時間を省けるので少し遅くまでベットの中。
ラッキー♪(ポジティブ。笑)





それから会社へ。


12時前に初めてドリンクを飲みました!


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・・・

「全然飲みやすいー!」





が完走、じゃなくて感想です。笑


飲む前はなんか怖くてなかなか手を出せずにいたので。




飲んでみたらどうってことなかった!(^-^)





甘くて濃いプルーンみたいな?





炭酸水や水でうすめながら飲むこともできますよぉ♪

私は結構美味しく飲めました◎ヨカッター!




あれーもしかして意外と平気かなー?




・・・

いやいやっ、まだ始まったばかり。

眠りにつくまで油断できません(*_*)♡笑





よし!今日は早く寝よう♪

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シンプルに美味しく。 ~ファスティング「準備期間3日目」~

準備期間3日目☆


三食和食って初めてかも!


でもなんかカラダが喜んでる気がします(・ω・)ノ



▼朝ごはん
・雑穀米
・納豆
・れんこんきんぴら
・切り干し大根(大根、人参、こんにゃく)
・きのこ味噌汁(なめこ、しめじ、ネギ)
・きゅうり人参お漬物

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▼昼ごはん
・白米
・のり
・サバの塩焼き(大根おろし、レモン)
・もやしナムル
・味噌汁(わかめ、ネギ)
・きゅうりのお漬物

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▼夜ごはん
・穀米
・なめことえのきの大根おろし
・なめこ味噌汁(なめこ、豆腐、ネギ)
・きゅうり人参お漬物

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今日はこんな和食メニューでした☆
脱!コンビニめし!笑



すごくシンプルなごはんだけど、
結構満足感があります!


いつもなら頼まないであろう、サバの塩焼き定食。
美味しかったです(^-^)笑






いよいよ明日からファスティング期間突入ー!







さよなら固形物ーーー!笑

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マゴワヤサシイ ~ファスティング「準備期間2日目」~

準備期間、2日目☆
「マゴワヤサシイ」、守れているでしょうかねー?(・ω・)


▼朝ごはん
・雑穀米
・納豆
・お漬物(人参)
・秩父駅で買ってきた『デッカイなめこさん』でお味噌汁!
(なめこ・豆腐・ねぎ)

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▼昼ごはん
・おにぎり(こんぶ、ごま)
・青菜のカルシウムたっぶりサラダ(青菜、じゃこ、きくらげ、にんじん)
・豚汁(里芋、こんにゃく、人参、大根、ごぼう、豚肉、黒ゴマ)

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▼夜ごはん(※20時までにちゃんと食べました!)
・納豆巻
・ひじき煮(ひじき、大豆、人参)
・海藻サラダ(わかめ、大根、キャベツ、人参)
・なめこ味噌汁
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でした(・∀・)ノ


今日はコンビニご飯ばかりで反省。。。(*_*)
仕事で食事が遅くなりそうな時は仕方ないですね(°_°)


でもコンビニでこんなに悩んだのは初めてカモー!


栄養バランスを考えたり、
食材を選んだり、すごく勉強になります☆




明日は準備期の最終日!
ちゃんと準備してファスティング期に突入だい!



でも20時までに食事って難しいな~

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ファスティングに挑戦します!! ~ファスティング「準備期間1日目」~

この度、ルネスポの企画で、
ファスティングに挑戦することになりましたーーー!



ずーっと興味があったので、

「ついにこの時が来たかー(*∀*)!」

という感じです。笑



皆さんはもう試されましたかー!?



さっそく、今日はカウンセリングを受けてきました。
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まずファスティングを知るとこから!

ファスティングとは、
食を断ち「体を一度リセット」することです。
食べ物を消化するために使われていた膨大なエネルギーを
新たな組織を再生するための代謝活動に回す
現代人に必須のプログラムです。



~効果~
内臓を休ませて体内をリセット&デトックスします!

~実施方法~
①準備期間~②ファスティング期間~③復食期間


~準備期間~
・基本的に、食事は和食(玄米+マゴワヤサシイ+発酵食品)
・腹7分目
・出来る限り、間食を控える
・夜20時以降の固形物の摂取は控える


~ファスティング期間~
・行う日数だけ、水とファスティングドリンクのみで過ごす
・水を1日約2リットル目安に飲みます
・嗜好品(コーヒー、紅茶、緑茶、清涼飲料水、お酒)、たばこ、料理の味見も控える


~復食期間~
・1日目
 朝は重湯(米少量、味付けなし)
 昼から夜へと、少しずつお粥の量を増やす
 お米は消化の良い白米を使用します

・2日目~3日目
 主食はお粥。おかずも「マゴワヤサシイ」を目安に、少しずつ。
 魚は控える

・4日目~7日目
 固形のご飯を取り入れつつ、少しずつ普通食へ戻す
 消化の負担となるもの(動物性の食品や油もの、パン、お菓子、加工食品)は控える


「マゴワヤサシイ」とは・・・?

「マ」→豆類、納豆、豆腐、みそなどの大豆加工食品
「ゴ」→ごま、ナッツなどの種実類
「ワ」→ワカメ、昆布などの海藻類
「ヤ」→野菜
「サ」→魚(特に小魚の青背魚類)
「シ」→しいたけ、えのきなどキノコ類
「イ」→じゃがいも、サツマイモなどの芋類


です(^O^)/


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その他にも正しい食事と生活スタイルや、
体に良い油についても話がありました☆


正しい食事、ここで大事なのも「マゴワヤサシイ」です!


そして酵素の摂取。


私たちが食べたものを体内で変化させ、
利用する過程(消化・吸収・運搬・代謝・排出)すべてに関与しています。
食物酵素は野菜・果物などの生の食材、発酵食品に豊富に含まれているそうです☆


油については、今日から実践できるようなポイントもあってすごく勉強になりました!
油は酸化しやすいので、冷蔵庫で保管するといいそうですよ!ふむふむ
(お家に帰って、とりあえず油は冷蔵庫へ入れました!(・∀・))



ファスティングについて2時間程みっちり学びました!
体や食のことってまだまだ知らないことばかりで驚きましたー(@_@)

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その他にも、まだまだ今日学んだ事がいっぱい!
少しずつブログで紹介していきますね(^^)




まずは今日から3日間、準備期間に入ります(・∀・)ノ
3日間で、内臓の完全な休息ができるそうです。

私のカラダはどうなるでしょう・・・?ドキー


今年溜まった悪いものはぜーーーんぶ出しちゃいたいと思います!
どうなるでしょうかー!





頑張りますーーー(^O^)ノ

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渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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