12月の目標:「冬を乗り切るトレーニングを学ぼう!」

11月はついに20kmランを達成し、いいステップでここまで来ています。格段に走る距離も増えていますし、ランニングも日常生活の中に定着してきましたね。早いもので、フルマラソンまで残り3か月を切りました。

今月の目標は、「冬を乗り切るトレーニングを学ぼう」です。


夏の「暑さ」もランニングには大敵ですが、冬の「寒さ」にも充分な配慮が必要です。
パフォーマンスの低下だけでなく、冬のウォーミングUP不足はケガやアクシデントの原因にもなりますので、
「室内でのウォーミングUP・クールダウン」や、
「(首)とつく部分を温めるグッズ(手袋・ネックウォーマー等)の活用」をし、

冬のトレーニングを安全に、そして快適に行っていきましょう。

トレーニングの目標としては、「量」より「質(ペース)」を意識してください。
前月に比べて全体的に1㎞あたり15秒~30秒ほどペースを上げられるのが理想ですが、いきなりはきついでしょうから、ビルドアップ走で(10km走った際)ラストの2km3km6'30/kmで走るような方法が良いでしょう。

さらに、12月にも20kmランにチャレンジ予定します。
これは長距離に慣れることが目的ですから、11月の良いイメージを思い出しつつ「もっと楽に」「イーブンペース」を意識しながら完走を目指しましょう。

さぁ、いよいよ後半戦です!
基本的な技術は全て吸収し、しっかりとした土台はできていますので、あとは実践のみです。悔いの無いように、計画的に残り3カ月弱を走りましょう!髙橋


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渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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