04_「脚力強化!」アップダウンコースを走ってみよう!(6月)

6月の目標:「脚力強化!」アップダウンコースを走ってみよう!

これまで大きな怪我、故障もなくトレーニングを行うことができました。

多少の練習量不足は今の時点では全く心配する必要はありません。
「走ることが楽しい」「ちょっと時間ができたから走りに行こう」
といった気持ちを持てることが一番大切です。
とは言え本番まで8ヶ月、少しずつステップアップしていくことも必要です。


6月は、「より長い距離を走れるようになるための土台作り」として
大切な「脚力強化」を目指します。
この時期に脚力を強化しておかないと、
秋以降、より本格的なランニングトレーニングを行うようになった時に
怪我をしてしまうリスクが高まりますので今の時期の「脚力強化」はとても重要です。

本来であればこの「脚力強化」、より長い距離を走って養成するのが一般的。
でも
アップダウン(上り下り)のあるコースを使えば、
今までと同じ程度の距離や時間であっても「脚力強化」を行うことが可能
となります。
暑くなってきましたが、一緒に頑張りましょう!(髙橋)

靴下紹介(^^)☆

久しぶりの更新です!
最近は、お芝居の舞台があるので、
ちょっとランニング時間が減ってますっ(>_<)
でも合間を見つけてちょっとでも走るように心がけてますよ~☆

突然ですが、今日は最近履いている靴下を紹介しますーッ笑

お気に入りは左のピンクです(^^)
実は薄いパープルのドット柄なんですッ☆可愛いぃ~
五本指ソックスも最近ゲットしましたー!
しっかりとサポートされる感じ で走りやすくて、
(内反小趾気味な私の指にピッタリっ☆)
とても良かったですッ(^O^)/
おしゃれグッズを身に着けるとランニングが楽しいぃーッ(^O^)/

暑くなってきたので、
熱中症には気をつけなきゃいけないですねっ。
(皆さんも水分補給をしっかりして、熱中症にはお気を付け下さいっ!) 
それでは~♪

実践ッ(^O^)/

今日は小野トレーナーと一緒に走りにいきましたーッ(^O^)/

お天気もよくて、ランニング日和~☆
前回小野トレーナーと走った時は、ランニング70分でした!
今回も60分以上を目標に頑張りましたッ(^O^)/

9.5km→1:20(距離・時間)
8'25"km(ペース)

目標の60分以上クリアしましたーッ!
今日のコースは、
烏山緑道→羽根木公園→環七などを
ぐるっとランニングしましたッ!
初めてのルートだったので、新鮮な気持ちで走れました  (^^)

環七辺りで、上り坂を発見!
前回教わったアップダウン、早速実践ですーッ!
「リズムを崩さないこと!」を意識して走りました! 
やっぱりスピードは落ちましたが、
リズムは崩さず走れたと思います!よかった~

すぐに実践できたので、嬉しかったです(^O^)/
今日のように目標を決めて、
トレーニング頑張りたいと思います(^O^)/

皇居に来ちゃいました~☆

今日は皇居に来ました!ついに私も皇居進出ですーッ笑
今日は平日の昼間だったので、ランナーの方は少なかったですが、水曜日はかなり混むみたいですよぉ(>_<)!
美ジョガーの方でいっぱいかな??
やっぱりランニングブームなんですね☆

今日のテーマは、
「脚力を付けるためアップダウンをつけて走ってみよう!」

マラソンはリズムのスポーツ!という事で、アップダウンがあるコースを走っても、リズムを崩さない事が大事なのだそうです♪♪♪

そして、走った内容は、
皇居一周
4.37km→33'07"
7'34"/km
でした!

皇居のコースは一周5km。
フラットな道を走るより少しキツく感じました~(> <)

でも、話したり景色を見ていたらアッという間でしたよッ(^O^)/
知らない場所を走ることで、気持ちも分散されてよかったです☆

~アップダウンコース攻略の為に~
今日、髙橋コーチに教わったこと☆

上り坂のコツ(^O^)/
歩幅を縮めてもOK!
スピードが遅くなるのは仕方ないので、リズムだけを崩さないように走る。

下り坂のコツ(^O^)/
無理に歩幅を広げない!
下る時は、リズムが崩れやすくなるので注意ッ!
自分の身体の真下に脚を下ろす気持ちで走ると、歩幅も広がりにくかったですッ

今日はいい天気だったので日焼けしたなぁ~(>_<)日焼けは女性の天敵デス!
これから夏に向けて、サングラスやサンバイザー、日焼け止めを塗るなど日焼け対策大事になってきますねッ!キャップもいいですが、サンバイザーは蒸れを防ぐのでオススメみたいです(^^)
ちなみに、最近私が着用しているのは、ランニングアームカバーです♪伸縮性もあって、きちんと肌を隠せるので安心です(^^)

その他にもランニングネックウォーマーなどもあるみたいなので使ってみたいと思います(^O^)/

今日学んだことを活かす為に、近所でもアップダウンのあるコースを見つけて、ゆっくりでもいいから走ってみようと思いますッ(^O^)/

よーし、頑張ります!

COACH'S ADVICE 梅雨の晴れ間、緑溢れる皇居RUNは気持ち良かったですね。今月のテーマである「アップダウンのコースを走ろう」を理解してもらうには理想的なコースだったと思います。上り、下りのポイント…大切なのはリズム感…走りながらアドバイスしたことを忘れないようにして下さい。そして是非、アップダウンのあるコースを探して「マイコース」に加えましょう。『脚力強化』と聞くと「脚が太くなるの???」といった心配もあるかと思います…でも大丈夫!今まで練習してきた骨盤や肩甲骨を使った走り方ができていれば、必要以上に“ふともも”や“ふくらはぎ”だけが太くなってしまうことはありません。そのためにも走る前の「肩甲骨&骨盤エクササイズ」しっかり行ってくださいね!!(髙橋)

第27回横田駅伝!

今日は多摩レクリエーションセンターで行われた、第27回横田駅伝に参加しましたッ!(^O^)/

生まれて初めての駅伝ですッ!
今回はルネサンスフロントの植田君と私の友達、ルネサンスでお世話になっている大崎トレーナーと一緒に出場しました♪心強いッ(^^)

今日走ったのは4人×4kmリレーです!
初めての体験で楽しみな反面、とても緊張しました(>_<)
コースはなんと坂ばかりッ!坂を走るのは初めてだったので不安でしたが、仮装したランナーや、沿道の声援などのおかげで、私たちのチームも無事に完走することができました!!

駅伝大会、とても楽しかったです(^O^)/やっぱりタスキを受け渡す時が、一番感動的でしたーッ(o^^o)笑
マラソン大会とはまた違いますが、少し雰囲気が分かったのでこれから練習頑張りたいと思います!!

完走できてヨカッタ~次は私も仮装したいなぁ~笑(^O^)/

COACH'S ADVICE 初駅伝お疲れさまでした!ルネサンスの仲間とのレース、楽しかったようですね。タイムもまずまずです。この時期に短めの距離のレースを体験しておくことはとても良い事です。特に駅伝は仲間と参加できる安心感や、個人タイムがあまり気にならないといった点から初心者の初レースにはおすすめです。大会会場の雰囲気などもちょっとわかったと思うので、秋以降にレースに参加する際にも安心できますね。(髙橋)

今日のランニング

今日は日中が暑かったので、涼しくなってからランニングへ(^0^)/
最近は雨ばかりで走れていなかったので、久しぶりに走れて気持ちよかったです♪やっぱり体が重かったですが。。笑
梅雨の時期は困りますね(>_<)

ということで、今日はこんな感じでした♪

ランニング 4.38km→34.25秒
久しぶりだったので、無理なくゆっくり走りました。走ってたら、ハート見つけましたー!(o^^o)

ハート型に見えませんか??
私だけ??笑
小さな発見ですが、走るのが楽しくなりますよねー☆

そして、少し見えてるシューズ。笑
新しいシューズです!
分かりにくいので、また改めて紹介したいと思いますッ(o^^o)

渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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