06_走り込みをして脚力をつけよう!(8月)

8月の目標:「走り込みをして脚力をつけよう!」

8月は脚力・走力アップを目標に、
トレーニング回数を増やしながら長時間身体を動かす練習をしてみましょう!

暑い街中を避けて、涼しい山などで環境を変えてみるのもひとつの方法です。
山登りやハイキングをすることは気分転換にもなりますし、
傾斜を上り下りすることで、フォームを意識して確認するのもいいでしょう。
下りは衝撃で膝を痛めることもあるので、勢いで下りていかないようにしましょう。
また下りではゆっくり動くように意識をし、
脚力アップにも繋げていきましょう!(髙橋)

駒沢公園行ってきました!

今日はめちゃくちゃいい天気ッ!
朝から洗濯して、ランニングへ~!!
今日も小野トレーナーと一緒です(^^)♪
天気良すぎて暑そうで、外に出るまでが大変でしたが。。笑
走り出したら風もあってすごく気持ちよかったです♪
今日は千歳船橋から駒沢公園まで走りましたよぉ(^O^)/

10km
9'41"/km
1:37
503CAL
でした(^O^)/

今日の記録は、途中何度か止まったり歩いたりしたので
正確な記録ではありません、すみません(>_<)

基本ゆっくりのペースでした!
一人では全くルートがわからないっ(>_<)
MAPを見ながら目的地までのルート確認や、
帰り道を確認してからスタートしました!
方向音痴な私にとっては大事なポイントです笑

駒沢公園まで走るのは初めてだったので、
新しい景色を見ながらわくわくしちゃいましたーッ☆
なので思ってたより近く感じ、無事駒沢公園に到着!
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注)上にいる赤いウエアが私です笑。

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公園のジョギングコースを一周しましたぁ~(^^)
走りやすいコースでした。さすがですね♪
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他のランナーの方もいて、私もやる気も出ましたッ(^^)

高尾山ウォーキング

今日は高尾山に来ましたーッ!
夏のアウトドアトレーニングですッ!(^O^)/
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夏休みに入ったので、親子連れや若い方もたくさんいましたぁ!
土日はもっと混んでいるそうですッ(>_<)人気ですね~

登山は、地味にゆっくり歩いている(だから楽ちん♪)
というようなイメージでしたが、違いましたッ(>_<)

スタートして20~30分くらいで、汗がジワジワッ!
そして急な登り坂ではランニングの時くらい息が上がっていました(>_<)
心拍数も高かったと思います!こんなに息が上がるとは。。
山登りは有酸素運動ですね!

上り坂で注意したのは、ランニングの時と同じで、「歩幅」です!
ついつい大股で進みがちですが、歩幅が狭くなってもいいので
無理をしないようにしました(^O^)/
小意識するだけで、だいぶ疲労度合が変わりました

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途中、茶屋が並んでいましたッ♪お蕎麦やお団子、美味しそうでした~(^O^)/

薬王院で、お参りしました!
Img_4993_2
「フルマラソン無事に完走できますように。。」
神頼みだけはしっかりしてます!笑

後半は少しキツかったですが、やっぱり自然を感じながらとても気持ちよかったです♪(^O^)/
空気も綺麗でマイナスイオン放出~って感じでしたよ♪
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山のトレーニングは涼しいし、足腰を鍛えるのにもとってもイイという事がわかりました。
高尾山は新宿から1時間弱で行ける距離にあるので、
暑くてトレーニングがきつい時や、マイランニングコースに飽きた時にもおススメですっ!
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まだまだ暑い日が続くので、この時期は公園や山など歩いてみるのもいいトレーニングになりますねーッ♪
また高尾山、挑戦してみたいと思いました(^O^)/

COACH'S ADVICE 好天の下の山歩きはいかがでしたか?
高尾山のようなハイキングコースは木々も生い茂っていて、気温も低く、また直射日光を浴びることなく運動できるので、この時期の練習場所としてはイチオシです。「歩き」とは言え、今日のように歩幅を意識しながらもやや速めのペースで歩けば「上り」では“心肺機能”、「下り」では“脚筋力”の強化として充分な効果が期待できます。ポイントは “暑くて走れない中でもやや長い時間運動する”ことですから、9月初旬までに、あと1~2回出来ると良いですね。自宅周囲では、さすがに高尾山のような環境はないと思いますが、木陰のある公園とかでも充分です。まずは地図での場所探しから始めてみましょう。もちろん「また高尾山にチャレンジ!」もOKですよ。
まだまだ暑い日が続きます。
食生活にも気を付けながらインドアトレーニングと山(公園)ウォークでしっかりトレーニングしていきましょう。(髙橋)

快晴の朝!

早起きしました~ッ!!

最近は涼しい日が続いていますね(*^^*)今日は蝉の鳴く声を聞いて夏を感じながら走りましたッ(抜け殻も発見!)

2.70km
7'26"/km
20:00
139CAL

でした(^O^)/
そして!久しぶりに「あさがお」を見ました(^O^)/

実家に咲いていたのを思い出して、懐かしい気持ちになりました~☆
涼しくて走りやすい気温だったので、今日は徐々にペースも上がっていました(^O^)/
! 7'26"/km☆いつもより少し早いペースです☆

腕振りや骨盤も意識して走ることができたので、良かったと思いますッ☆
早起きしたので、いい1日になりそうです(^O^)/
(早起きを習慣化出来ますように笑)

渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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