07_持久力をつけよう!(9月)

9月の目標:「持久力をつけよう!」

9月は持久力(長時間動く能力)をUPし、ランニングの土台作りをしていく月になります。この土台が大きければ大きいほど、フルマラソン完走への距離がグッと縮まります。

具体的な土台作りの方法としてこの時期は、
「90分を無理なく走れるようにする事」が挙げられます。

とは言え、一人で90分を黙々と走るのは大変です。
サークル等へ積極的に参加し、集団で走る事をおススメします。本格的なランニングシーズンに突入していきますので、しっかりとした土台作りが出来るように、無理なく長時間走れるように頑張りましょう。(髙橋)

念願のスカイツリーへ♪

今日は両国からスカイツリーをナイトラン(^O^)/
本社の方とルネスポ編集部の方と走りにいきましたぁ~!
1

11.1km
8'03"/km
1:30
567CAL

でした(^O^)/

今日は目標の90分ランニング達成ッ!!
やったぁ~♪
いつもより楽に走ることが出来ました!

なんでだろう??
・ペースを落としてゆっくりと走った
・ナイトランなので、日焼けの心配もないし、涼しいので走りやすかった
・何と言っても、スカイツリーを目指して!という事で!?
 気分もノリノリで走れたから♪笑

カナ??

一緒に走った編集部の方に
も「体力ついたねぇ~!!」と驚かれましたッ(^O^)/
自分でも、前より楽に走れるようになったと思うので嬉しかったです!
この調子で10月も頑張りまっす☆
2

あ!明後日は「東日本国際駅伝大会@相模原」に出場します(^O^)/
「チーム ルネスポ」で頑張ってきますーッ!

姉とランニング!

今日は姉と一緒にランニングへ~(^O^)/

5.04km
7'27"/km
37:34
257CAL

でした(^O^)/

と言っても、実は。。。











姉は自転車で付いてきてくれました笑。



でも話しながら走れたので楽しかったですッ(^^)
最近気温も下がってきて、昼間でも走りやすくなったので嬉しいです~!
暑い夏もやっと終わりですねぇ♪

ということで今日は早速長袖のウェアを着てみましたぁ♪(^^)ピンクで可愛いッ
長袖だけど薄手でちょうどイイ感じでしたよぉ♪
Img_7659

姉が(自転車で笑)一緒に走ってくたり、
家族も応援してくれているので今月の残りも頑張りまーす(>_<)!

明後日は、スカイツリーまで走る予定ですっ!
こうご期待っ笑!

雨ランと快晴ラン♪

22日、台風が過ぎたあと
悪天候でしたが走りにいきました!
涼しくて雨に濡れるのも
気持ちよかったです、最初は…笑

雨が激しくなってきたので、
10分くらいで帰宅しましたぁ~!笑

2_2

1.37km
8'07"/km
11:08
73CAL
でした(^O^)/

ちょっと走っただけでしたが、
スッキリしました!よかった(^^)

翌日の23日もラン(^O^)/
昨日は晴れましたよぉー!

1_2

ルネサンスのひばりヶ丘と東久留米
方面を走りましたッ♪
ひばりヶ丘は、休館日だったので
クラブ前を通り過ぎました笑

7.80km
7'19"/km
57:08
401CAL
(^O^)/

途中、横腹が痛くなりました(>_<)
すぐ痛くなる。。(>_<)
走る前に、水飲みすぎたかな??
少しペースを落として走って、
なんとか復活しましたが
キツかったです。。

横腹が痛くならないようにする
いい方法はないかなぁ?
鍛えたり、何かトレーニングで変えることができるのかなぁ??(>_<)

今度会う時に髙橋コーチに聞いてみます!

でも走る前の水分の取りすぎには、注意ですね!気をつけたいと思います!(>_<)

東伏見クラブで早朝ラン!

今日は東伏見クラブのランニングサークルに
参加させていただきました☆(^O^)/
1

5.03km(公園4周)
8'39"/km
43:37
361CAL

でした(^O^)/

クラブの近くにある、武蔵関公園を走りましたよぉ(^^)

元陸上部の新井トレーナーのオリジナルメニューで、
いつもと違ったトレーニングに挑戦!
ウォーミングアップ→ダッシュ?4本(もも上げしたり、走り方を変えながら)→競歩→ランニング→ストレッチの流れです!
2

3

普段やらない坂道ダッシュや(初体験!)競歩など、とても新鮮でした!!(>_<)
今日は5名の会員さんが集まっていて、毎週参加されている方もいれば、
今日初めての方もいましたがみなさんとても楽しそうでした(^O^)/

突然お邪魔したのに、みなさん温かく迎え入れてくれて優しく声をかけてくれました!
ありがとうございます!(o^^o)

アットホームな雰囲気のおかげで、
私からも参加された方に自ら話しかけることができました☆!(^^)v
ルネスポを毎月読んでくださって、それを参考にしてくれている方もいらっしゃって、
私も頑張らなきゃってまたヤル気がでました!
「この時期に1時間走れれば、2月のフルマラソンは大丈夫よ」
とお声がけ下さった方も。(感謝!)

帰り際には、

「また本当にサークルに遊びに来てねー(^^)」

って言ってもらえてとても嬉しくなりました!
今日来て本当によかった(>_<)☆
(早起きしてよかった笑)
Photo_9

会員さんと直接コミュニケーションがとれるのでサークルはとても楽しいです(^^)
また是非参加させてくださいッ(^O^)/
東伏見クラブのみなさん、今日は本当にありがとうございましたッ(^o^)
5

3回目の皇居ランですっ!

今日はルネスポ編集部の方と皇居を走りましたぁ!
前回、東久留米クラブのサークルに参加して以来ですッ(^O^)/

7.10km
7'20"/km
52:09
372CAL
でした(^O^)/

今日もたくさんのランナーの方がいましたー!
暑いのに、みんなスゴイなぁ~(>_<)!と思いながら、私もスタート!1
「長時間走る」を目標に、
無理ないペースを心がけました☆
追い抜かれたり、追い抜いてみたり、(ほとんど抜かれていましたが、、気にせずマイペース(^^)v)
同じように走っている方とすれ違うたび、頑張らなきゃってやる気も出るし勇気づけられます~☆
3
皇居は一人で走っている方も多いですが、
友達同士やサークルのような団体も多く見られました!
私も一人で走るより、相手と話しながらの、おしゃべりランが好きなのでオススメです~(^O^)/
でもいつか「一人皇居ランニング」に挑戦しようと思いますッ☆

宮崎からラン♪ラン♪ランニング♪

地元、宮崎県に帰ってきていますー(^O^)/
ということで、宮崎を走りましたぁ!

5.88km
7'05"/km
41:39
305CAL

です(^O^)/

宮崎といったら海!
どうしても海沿いが走りたくて、一ツ葉海岸まで行きました(^^)
気持ちいいー♪
2

6
1

そこからシェラトン・グランデ・オーシャンリゾート⇔コテージ・ヒムカ前の
パークウェイを往復するコースを走りました!

このコースは松林のコースで、
潮風や波の音を感じながらのランニングはすごく気持ちよかったぁ~(>_<)♪
4

松の木のおかげで、涼しくて自然にペースも上がっていたみたい☆
平均7'05"/kmで、いつもより早いペースで走れました!びっくりです(^O^)/
(ちなみにいつもは7'30"/kmくらいを目標に走っています)

途中ちょっと冒険したくなって、コースから外れて海の方に向かって走りましたッ。
辿り着くとそこは砂浜で、ちょっとだけ砂浜ランも体験しました(>_<)
。。靴が埋れて走りづらかったー(>_<)笑
5

でも宮崎ならではのランニングができて満足でしたッ(^O^)/
ランニングコースは、今回走ったパークウェイコースの他に、
シーサイドコースや、日向神話発祥の地と伝えられる「みそぎ池」と
木々の木漏れ日が気持ちいい「市民の森」を巡る
スピリチュアルコースなどあるみたいです(^^)
走るのが楽しくなりますよねッ♪

楽しいランニングでしたぁ~(^O^)/
8

COACH'S ADVICE
名所めぐりRUN。実行してますね!
生まれ育った地元もいざ走ってみると
知らなかった場所の発見や、体験ができますよね。
この調子で60分、90分とステップアップして行きましょう。
あっペースアップはしなくてOKですから。。。。
それと練習後のストレッチも忘れずに!!(髙橋)

下町ラン♪

今日は両国クラブからランニングしましたー♪

2回目の両国、下町な感じが、何だか懐かしくて好きです!

7.88km
7'44"/km
1:00
399CAL

でした(^O^)/

今日は17時からの涼しい時間帯だったので、すごく走りやすかった☆
やっぱり日差しがないだけで、
体力も気分も全然違ってすごく楽に走ることができますッ!
トレーニングする時間によってメニューも変えてみようと思いますッ☆

両国から走ると、浅草寺や国技館、スカイツリーなど
走っているだけで観光地巡りができますよぉ~♪(^O^)/
2
1
Photo

途中、美味しそうなちゃんこ鍋のお店や、
お団子などたくさんの誘惑がありましたが、負けずに頑張りましたッ笑


でも!

今日は60分頑張ったので、友達と食事に行ってきますッ(笑)

次はもっと長時間走れるように頑張るぞぉ!
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経堂ランニングサークルに参加してきました!

今日は経堂のランニングサークルに参加させて頂きました!

みんなで砧公園を走りましたよ(^^)
経堂クラブはランニングが盛んで、今日のイベントも30名くらい集まっていました!

今月のテーマは、
持久力(長時間長く能力)をつけよう!
ということで、経堂クラブの皆様と60分のランニングをしました!
Img_5903

6.94km(コース4周)
7'34"/km
52:37
353CAL

でした(^O^)/

今日のランニングはとても楽しかったです!!
やっぱりみんなで走るのはいいですねッ(^O^)/
ランニングサークルには、初心者の方から何度も大会に出られている方など様々で、
とてもいい刺激になりますッ!
今日は人数も多かったので、前後に挟まって走ったのですが、
一定のペースで走る事ができ、気持ち的にも走りやすかったです♪
前の人のリズムに合わせて走れるし、途中少しキツくなっても
リズムや列を乱さないようにしなきゃー!って、いつもより頑張れます!笑
Img_5763


何よりも1人じゃないという事が心強かったですッ!(^^)
9.10月はフルマラソンのための土台作りの時期なので
しっかりとした走り込みが大事ですー!
分かってはいるのですが中々走れない私(>_<)

なんでだろう??
と考えてみました!

結論:「1人だとマイペースに走れるけど、甘えてしまう」


やっぱり1人ではすぐにめげてしまうので、
今日のようなサークルに参加したり、
友達を誘って頑張る作戦でいこうと思います!!(^O^)/

今日はサークルに参加されている会員の皆様とたくさんお話することができました♪
「ルネスポ見てるよ~」って声を掛けてもらったり、
「一緒に頑張りましょうね(^^)」って言ってもらえたり、
初参加の方達と共感することができたり。。。

皆さんからの一言一言がすごく嬉しかったですッ(o^^o)
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今日話していて思ったのですが、
「フルマラソン挑戦してみたいけど、不安だな。。」とか、
「自信ないな」って方、たくさんいると思います。
私もマラソン初心者で、今はすごく不安だし、想像もつかないけど。。。
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ランニングを始めた頃は、10分くらいでキツくなっていたけど、
今は60分、ちゃんと走れるようになりました!
フルマラソンはもっともっともっと大変だし、まだまだだと思うけど
確実に体力も付いてきていると思うので頑張りますッ!!

実際にサークルなどに参加して色々な方と接して仲間が出来て繋がっていくことで、
こうやって自信やヤル気、パワーに繋がってきます!
今日参加できて良かったです☆

経堂クラブのみなさん、今日は本当にありがとうございました~ッ☆
また参加させてください(^O^)/
Img_6026

COACH'S ADVICE 日曜はお疲れ様でした。気温も含め、だいぶ走りやすい環境になってきましたね。いよいよ本格的なフルマラソン完走プロジェクトのスタートです。今までは「走ることを好きになって、走る時間を自分の生活の中に取り入れる」ことが一番の目的でしたが、これからは具体的な練習メニューを作成していきますので、しっかりついて来て下さい!

ランニングは個人でできるスポーツですが、今日のように仲間と走った方が、明らかに走りやすいし、楽しいと思います。特に長い時間を走る練習の時はなおさらです。実際のところ、日曜の走りを見る限り、今月の目標は決して楽な内容ではないので、達成のためにも是非、時間を作って各地のルネサンスのランニング練習会に参加し、ルネサンスランナーにパワーをもらいながら目標を達成してくだい。(髙橋)

渡部 璃佳 (わたなべ りか)

23歳・宮崎県出身。
昨年よりランニングをスタート。2012年2月には、目標であったフルマラソンを完走。今年は培った知識と経験を活かし、ランニングを楽しみながら「美ボディ」を目指します♪

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